Yoga pour la douleur au genou - asanas qui travaillent

Le genou est la victime la plus fréquente de blessures surutilisation. Il devient sévère en position accroupie, à genoux, assis avec le genou en flexion et en se levant après avoir été assis pendant de longues durées.

Pour obtenir le soulagement, le repos est nécessaire. Mais le repos est toujours pas toujours une option et parfois nous devons aller pour le traitement aussi. Pour éviter d`aller pour le traitement non désiré, il y a quelques exercices pour la douleur au genou.

Laissez-nous discuter de certains asanas de yoga qui travaillent pour la douleur au genou ou vous pouvez dire, le yoga pour la douleur au genou. Mais avant de discuter de yoga pour la douleur au genou, nous devrions avoir un aperçu de l`anatomie du genou qui est de connaître les différentes articulations présents dans le genou et ont également une idée sur les causes de la douleur au genou.

Le genou est en fait le point de rencontre de l`os de la cuisse et l`os du tibia. Il est une combinaison des os, des tendons, des ligaments et le cartilage. Il y a quatre os présents dans le genou. Elles sont:

• Tibia qui est communément appelé os du tibia,
• Rotulienne, ce que nous savons que le plafond du genou et il se déplace quand nous marchons,
• Fémur, qui est communément appelé os de la cuisse, puis vient
• Péroné, l`os droit qui va du genou à la cheville.

Le genou est une combinaison d`os, mais les os se combinent avec l`aide de ligaments. Ces ligaments donnent de la force et de la stabilité aux os. Les différents ligaments présents dans les genoux sont

• ligament collatéral médial: Il relie le médial du fémur sur le côté interne du tibia.
• ligament collatéral latéral: Il relie le côté latéral du fémur sur le côté latéral du péroné.
• Ligament croisé antérieur: Il relie les deux principaux os, à savoir tibia et du fémur, et forme le centre du genou. Il subit le mouvement vers l`avant du genou.
• Ligament croisé: Cette relie également le tibia et le fémur, mais est responsable de la flexion vers l`arrière du genou.
• ligament patellaire: Relie la rotule au tibia.

Maintenant que nous avons mis en évidence les os et les ligaments, nous prenons maintenant un regard sur les muscles. Il existe deux types de muscles présents dans la région du genou, ils sont les suivants:

• quadriceps
• Tendon.

Est tout à fait souvent ischio-jambiers nous connu parce que les athlètes de leurs ischio-jambiers blessent le plus. Lorsque le genou est plié à partir de la position droite, ces muscles ischio-jambiers, qui est un groupe de trois muscles, est responsable. Lorsque le genou de la position redresse fléchis, les muscles quadriceps, qui est une combinaison de quatre muscles, est responsable de ce mouvement.

Cette combinaison des muscles, les os et les ligaments du genou comprend et il est à cause de cela que les jambes peuvent se plier dans une direction et une rotation latérale minimale est également possible.

Charnière est l`articulation qui contribue à l`extension de notre jambe dans une seule direction. joints de pivot permettent la rotation d`un os autour d`un autre. Le genou est également connu comme l`articulation de la charnière de pivotement en raison de son déplacement latéral minimal et l`extension dans une seule direction. Ainsi, l`articulation du genou est essentiellement la plus grande commune de l`anatomie humaine.

Avant de vous montrer comment traiter la douleur au genou avec l`aide du yoga, nous allons examiner les causes de la douleur au genou. Voici quelques points:

1. Blessure sportive (luxation)

La dislocation mot lui-même décrit la condition. Cela signifie que les os ne sont pas dans leur position correcte. Ils ont glissé hors de leur alignement, ce qui crée une pression sur les ligaments et les muscles. Cela se produit en raison d`un traumatisme direct au genou comme une chute ou des blessures liées au sport.

2. une mauvaise posture

La deuxième cause de la douleur du genou est une mauvaise posture. Une mauvaise posture provoque un déséquilibre dans le poids du corps, ce qui crée plus de pression sur les articulations. Il perturbe également l`alignement des os qui crée une pression sur les ligaments et les muscles, ce qui conduit à la douleur du genou sévère.

3. L`arthrite

L`arthrite est rien, mais un sentiment inflammatoire dans les articulations du corps. Rigidité est l`un des principaux symptômes de l`arthrite et parfois, l`enflure peut également apparaître. Notre corps a tant de joints, mais, l`arthrite du genou est très fréquent et il perturbe la façon dont nous marchons normalement et provoque des interférences dans nos activités mondaines. Ce sentiment inflammatoire se produit en raison de la diminution de l`espace entre les os dans le genou.

4. Muscle Tear

Les muscles de la déchirure du genou en raison de la plus exersion des muscles ischio-jambiers. Dans le cas de plus de réflexion, les muscles quadriceps peuvent se déchirer trop.

Ce sont quelques-unes des causes de la douleur au genou, il est maintenant le temps de précautions.
Nous savons que l`exercice physique augmente la force et la capacité ofmotion. Le yoga est le genre le plus utile de excercise physique et peut être fait par une personne de tout âge.

Le yoga est pas tord juste le corps, il est la réunion du corps, l`esprit et l`âme. Yoga maintient notre esprit dans le présent et réduit la douleur et le stress. Elle augmente notre conscience. Il faut faire du yoga une partie importante de leur vie pour rester en forme et en bonne santé.

Yoga pour la douleur au genou.

1. Uktatasana: Président pose, il est une très bonne option parmi tous les exercices de yoga pour la douleur au genou

Pas:

• Tenez-vous Tadasana. Augmentez progressivement vos bras, tout en profitant de votre souffle, jusqu`à ce que les bras sont perpendiculaires au sol. Soit joindre vos paumes ou garder vos bras parallèles et face à plier inward.Gradually vos genoux en expirant, et en essayant d`amener les cuisses parallèles au sol que possible. Les genoux vont aller de l`avant, et votre torse se pencher vers l`avant sur les cuisses jusqu`à ce que les formes de la poitrine presque un angle droit avec les cuisses. Gardez les genoux près de l`autre et appuyez sur les têtes des os de la cuisse vers le bas vers les chevilles.
• Gardez votre cabinet d`épaule, en gardant les lames droites contre yourback. Movieyour bassin plus bas vers le sol tout en essayant de maintenir le bas du dos longtemps.
• Continuer pendant 30 à 60 secondes. Pour sortir de Uktatasana, redressez progressivement vos genoux, tout en profitant de votre souffle, soulevant fortement par les bras. Peu à peu, en expirant, relâchez vos bras à vos côtés dans Tadasana.

Avantages
Utkatasana aide à la construction de te force des genoux, les chevilles et les mollets. Elle renforce quadriceps ainsi que les ischio-jambiers, qui contribuent à la stabilité des genoux. Les quadriceps et ischio-jambiers commencent progressivement apporter un soutien aux genoux et cette douleur de reducesthe dans les genoux.

2. Vrikshasana

Vrikshasana augmente la capacité de concentration et la coordination du corps afin de pratiquer différentes asanas. Il aide à la formation du corps à l`équilibre unique pied.

 Pas

• Ouvrez vos bras sur les côtés, et gardez-les parallèles au sol.
• Pliez la jambe droite et essayer de mettre le droit unique sur le côté intérieur de la cuisse gauche.
• Bien que l`équilibre du corps sur le pied gauche, amener progressivement vos bras sur la tête, en gardant les paumes face à face other.Try ne pas plier vos genoux.
• Dans cette posture prendre dix cycles de respirations de l`inhalation et l`exhalation.
• Faire baisser les bras progressivement pour revenir à la posture normale. Répétez la même procédure, pliage juste la jambe gauche au lieu du droit, et qui porte le seul sur la face interne de la cuisse droite.
• Au début, la pratique de ce que pendant 10 cycles respiratoires complets puis augmenter progressivement la durée.

Avantages

• Vrikshasana renforce la colonne vertébrale, les mollets, les cuisses, les chevilles, les ligaments et les tendons des pieds.
• Vrikshasana aide à atteindre dans divers aspects fixité de la vie.

3. Urdhva Prasarita Padasana

Video: Yoga facile, 10 Minutes pour votre dos, le psoas

Il est également connu comme « jambes le mur » pose. Au début, prendre l`aide du mur tout en pratiquant l`asana, mais par la suite, faites-le par vous-même sans prendre appui du mur. Il se détend essentiellement les muscles ischio-jambiers et prévient les maux de dos.

Pas

• Allongez-droit sur le sol en gardant la jambe complètement étendue sur le sol.
• Maintenant, tendez le bras et les paumes vers le sol le long du côté de votre corps.
• Puis, tout d`abord plier les genoux, apportez vos cuisses vers l`abdomen.
• Étendre les jambes vers le haut tout en prenant le support du mur et de garder les bras au-dessus de votre tête. Après avoir pratiqué la asana plusieurs fois, essayer de le faire sans le soutien du mur.

Avantages

Il renforce les muscles du tronc du corps, y compris les quadriceps et les ischio-jambiers. Cela conduit à la bonne santé du genou et améliore la posture, car une mauvaise posture conduit à une douleur au genou

4. Gomukhasana

Cette asana est communément connu comme le visage de la vache, mais vous ne devriez pas faire asana si votre genou est encore mal. Cette asana empêche la douleur, mais si la douleur a déjà commencé, ne pratiquent pas cette asana.

• Pliez la jambe gauche et inscrivit le talon gauche sous la cuisse droite.
• Puis plier la jambe droite sur le genou gauche afin que les deux genoux sont maintenus l`un sur l`autre en ligne droite.
• Maintenant, il est temps de placer les bras. Pliez le bras gauche de sorte que l`avant-bras gauche est derrière le dos et le bras gauche pointe vers le haut
• Plier le coude droit, de sorte que le bras droit vient entre la lame de l`épaule et la main droite pointe vers le bas
• Les doigts de serrer la main gauche avec la main droite
• Pratiquer la position pendant 5 cycles respiratoires complets puis changer la position de vos jambes et les mains.
• Pratiquez 10 à 12 jeux dans chaque position.

Avantages:

Il améliore votre posture et détend les muscles dans la région du genou. Ne pas mettre en pratique si vous avez un problème lié au genou, il aide à précaution mais pas comme soulagement de la douleur.

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5. Marichyasana

Le mot signifie Marichi rayons de lumière. Cet asana peut être substitué à la Ardha Matsyendrasana (torsion de la colonne vertébrale).

• posent Installez-vous dans le personnel.
• Alors que la flexion du genou gauche garder le talon gauche sur le sol.
• Faites tourner le torse vers la droite.
• garder le bras gauche en avant, allonger votre buste en avant et se blottir le tibia gauche dans l`aisselle. Puis sur une exhalation, balayer l`avant-bras autour de l`extérieur de la jambe. La main gauche pressera contre l`extérieur de la cuisse gauche ou la fesse.
• Mettez votre bras gauche vers l`avant et le faire pivoter vers l`intérieur de sorte que les points de pouce au sol et la paume face vers la gauche. Comme vous étirer le bras gauche en avant, allonger votre buste en avant et se blottir le tibia gauche dans l`aisselle. Puis sur une exhalation, balayer l`avant-bras autour de l`extérieur de la jambe. La main gauche pressera contre l`extérieur de la cuisse gauche ou la fesse.

Pratiquer les asana- 30 secondes pour chaque jambe.

Avantage:
Il aide à renforcer la colonne vertébrale et détend la raideur dans le dos. Plus que cela, il augmente la mobilité des genoux pour que la force des cartilages et des muscles augmente.

6. Viparita Karan

Il est presque le même que Urdhva Prasarita Padasana, mais Urdhva Prasarita Padasana nous ne prenons pas l`aide du mur. Ici, vous pouvez prendre l`aide du mur. Les étapes andbenefits sont les mêmes que la Urdhva Prasarita Padasana. Pratiquer ce yoga similaire pour la douleur au genou, aide à améliorer dans la douleur au genou.

7. Garudasana