12 Bienfaits pour la santé de ashwagandha

Elle est classée comme un « adaptogène », ce qui signifie qu`elle peut aider votre corps à gérer le stress.

Aswhagandha fournit également toutes sortes d`autres avantages pour votre corps et le cerveau.

Par exemple, il peut faire baisser le taux de sucre dans le sang, réduire le cortisol, stimuler le fonctionnement du cerveau et aider à combattre les symptômes de l`anxiété et la dépression.

Voici 12 avantages de ashwagandha qui sont pris en charge par la science.

1. Il est une herbe médicinale ancienne

Ashwagandha est l`une des herbes les plus importantes dans l`Ayurveda, une forme de médecine alternative basée sur les principes indiens de guérison naturelle.

Il a été utilisé pendant plus de 3000 ans pour soulager le stress, augmenter les niveaux d`énergie et améliorer la concentration (1).

« Ashwagandha » est Sanskrit pour « l`odeur du cheval », qui désigne à la fois son odeur unique et sa capacité à augmenter la résistance.

Son nom botanique est Withania somnifera, et il est également connu sous plusieurs autres noms, y compris le ginseng indien et cerise d`hiver.

C`est ce que la plante Ashwagandha ressemble à:

La plante Ashwagandha est un petit arbuste à fleurs jaunes qui est originaire de l`Inde et de l`Afrique du Nord. Des extraits ou de la poudre de racine ou les feuilles de la plante sont utilisées pour traiter une variété de conditions.

Un grand nombre de ses bienfaits pour la santé sont attribués à la forte concentration de withanolides, qui ont été montrés pour lutter contre l`inflammation et la croissance tumorale (1).

Bottom Line: Ashwagandha est une plante de premier plan dans la médecine ayurvédique indienne et est devenu un supplément populaire en raison de ses bienfaits pour la santé.

2. Il peut réduire les niveaux de sucre sanguin

Dans plusieurs études, Ashwagandha a été démontré que le taux de sucre dans le sang.

Une étude tube à essai a constaté qu`il augmente la sécrétion d`insuline et la sensibilité à l`insuline améliorée dans les cellules musculaires (2).

Plusieurs études humaines ont confirmé sa capacité à réduire le taux de sucre dans le sang dans les deux personnes en bonne santé et celles atteintes de diabète (3, 4, 5, 6).

Dans une étude chez les personnes atteintes de schizophrénie, ceux traités par ashwagandha pendant 4 semaines ont eu une réduction moyenne des taux à jeun de sucre dans le sang de 13,5 mg / dL, comparativement à une réduction de 4,5 mg / dl chez ceux ayant reçu un placebo (5).

De plus, dans une petite étude de 6 personnes diabétiques de type 2, Complétant avec ashwagandha pendant 30 jours à jeun baissées taux de sucre dans le sang aussi efficacement un médicament oral contre le diabète (6).

Bottom Line: Ashwagandha peut réduire le taux de sucre dans le sang par ses effets sur la sécrétion d`insuline et la sensibilité.

3. Il a des propriétés anti-cancer Propriétés

Les études animales et tubes d`essai ont montré que Ashwagandha aide induire l`apoptose ou « mort cellulaire programmée » des cellules cancéreuses (7).

Il fait également obstacle à la croissance de nouvelles cellules cancéreuses de plusieurs façons (7).

L`un de ces moyens est considéré comme la génération d`espèces réactives de l`oxygène (ROS), qui sont toxiques pour les cellules cancéreuses mais pas des cellules normales. Un autre mécanisme provoque des cellules cancéreuses à devenir moins résistants à l`apoptose (8).

Les études animales suggèrent qu`il peut être bénéfique pour le traitement de plusieurs types de cancer, notamment du sein, du poumon, du côlon, du cerveau et cancer de l`ovaire (9, 10, 11, 12, 13).

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Dans une étude, des souris avec des tumeurs de l`ovaire traitées avec ashwagandha seul ou en association avec un médicament anti-cancer ont eu une réduction de 70-80% de la croissance tumorale. Le traitement a également empêché des métastases, la propagation du cancer à d`autres organes (13).

Bien qu`il n`y ait pas d`études pour confirmer ces résultats chez l`homme encore, la recherche à ce jour est encourageante.

Bottom Line: Les études animales et tubes d`essai ont montré qu`il favorise la mort des cellules tumorales et peut être efficace contre plusieurs types de cancer.

4. Il peut réduire les niveaux de Cortisol

Cortisol est connu comme une « hormone du stress » parce que vos glandes surrénales libèrent en réponse au stress et lorsque votre taux de sucre dans le sang devient trop faible.

Malheureusement, dans certains cas, les niveaux de cortisol peut devenir chronique élevée, ce qui peut conduire à des niveaux élevés de sucre dans le sang et le stockage augmentation de la graisse dans l`abdomen.

Des études ont montré que Ashwagandha peut aider à réduire les niveaux de cortisol (3, 14, 15).

Dans une étude contrôlée, le groupe adultes chronique a souligné que complété par ashwagandha avait beaucoup plus grandes réductions de cortisol que le groupe témoin. Le groupe prenant la dose la plus élevée a eu une réduction de 30% en moyenne (3).

Bottom Line: suppléments ashwagandha peuvent aider les niveaux de cortisol plus bas chez les personnes chroniquement stressées.

5. Il peut aider à réduire le stress et l`anxiété

Ashwagandha est peut-être mieux connu pour sa capacité à réduire le stress.

Les chercheurs qui ont consulté la page de ses effets sur le cerveau de rat ont rapporté qu`il a bloqué la voie de stress en régulant la signalisation chimique dans le système nerveux (16).

Plusieurs études humaines contrôlées ont montré qu`il peut réduire efficacement les symptômes chez les personnes souffrant de troubles de stress et d`anxiété (14, 17, 18).

Dans une étude de 60 jours de 64 personnes avec le stress chronique, ceux du groupe ashwagandha fait état d`une réduction moyenne de 69% dans l`anxiété et l`insomnie, comparativement à 11% dans le groupe placebo (14).

Dans une autre étude une durée de 6 semaines, 88% des personnes qui ont ashwagandha fait état d`une réduction de l`anxiété, par rapport à 50% qui ont pris un placebo (18).

Bottom Line: Ashwagandha a été montré pour réduire le stress et l`anxiété dans les deux études animales et humaines.

6. Il peut réduire les symptômes de la dépression

Bien qu`il n`a pas été beaucoup étudié, deux études suggèrent ashwagandha peut aider à soulager la dépression (14, 18).

Dans une étude de 60 jours chez l`adulte contrôlé stressées, ceux qui ont pris 600 mg par jour ont rapporté une réduction de 79% dans la dépression sévère. En même temps, le groupe placebo a rapporté 10% augmenter (14).

Bottom Line: Les recherches disponibles suggèrent que ashwagandha peut aider à réduire la dépression sévère.

7. Il peut stimuler la testostérone et augmenter la fertilité chez les hommes

suppléments ashwagandha peuvent avoir des effets puissants sur les niveaux d`hormones mâles et santé de la reproduction (15, 19, 20, 21).

Dans une étude de 75 hommes infertiles, le groupe traité par ashwagandha a enregistré une augmentation du nombre de spermatozoïdes et de la mobilité.

De plus, le traitement a conduit à une augmentation significative du taux de testostérone (21).

Les chercheurs ont également rapporté que le groupe qui a pris l`herbe ont connu une augmentation des niveaux d`antioxydants dans le sang.

Dans une autre étude, les hommes qui ont reçu ashwagandha pour le stress ont connu des niveaux d`antioxydants plus élevés et une meilleure qualité du sperme. Après 3 mois de traitement, 14% des partenaires des hommes était enceinte (15).

Bottom Line: Ashwagandha aide les niveaux de testostérone augmenter et augmente de manière significative la qualité du sperme et la fertilité chez les hommes.

8. Ashwagandha peut augmenter la masse musculaire et la force

La recherche a montré que ashwagandha peut améliorer la composition corporelle et augmenter la résistance (4, 20, 22).

Le but de Une étude était de déterminer un dosage sûr et efficace pour ashwagandha. les hommes en bonne santé qui ont pris 750-1250 mg par jour avaient gagné la masse musculaire et la perte de graisse au bout de 30 jours (4).

Dans une autre étude, le groupe ashwagandha avait des gains plus importants dans la force musculaire et la taille. Il a également eu plus du double de la réduction du pourcentage de graisse corporelle par rapport au groupe placebo (20).

Bottom Line: L`herbe a également été montré pour augmenter la masse musculaire, réduire la graisse corporelle et augmenter la force chez les hommes.

9. Il peut réduire l`inflammation

Plusieurs études animales ont montré que Ashwagandha aide diminuer l`inflammation (23, 24, 25).

Des études chez l`homme ont constaté qu`il augmente l`activité des cellules tueuses naturelles, qui sont des cellules immunitaires qui combattent l`infection et vous aider à rester en bonne santé (26, 27).

Il a également été montré une diminution des marqueurs de l`inflammation, tels que la protéine C-réactive (CRP). Ce marqueur est lié à un risque accru de maladie cardiaque.

Dans une étude contrôlée, le groupe qui a pris 250 mg de ashwagandha avait tous les jours une diminution de 36% en moyenne CRP, par rapport à un dans le groupe placebo diminution de 6% (3).

Bottom Line: Ashwagandha a été montré pour augmenter l`activité des cellules tueuses naturelles et diminuer les marqueurs de l`inflammation.

10. Il peut abaisser le cholestérol et les triglycérides

En plus de ses effets anti-inflammatoires, ashwagandha peut aider à améliorer la santé du cœur en réduisant le taux de cholestérol et de triglycérides.

Les études animales ont montré qu`il diminue de manière significative ces graisses dans le sang.

Une étude chez le rat a constaté qu`il réduit le cholestérol total de près de 53% et les triglycérides de près de 45% (28).

Alors que les études humaines contrôlées ont rapporté des résultats moins spectaculaires, il y a encore eu quelques améliorations impressionnantes de ces marqueurs (3, 4, 5, 6).

Dans un groupe prenant la dose la plus élevée de ashwagandha a connu un taux de cholestérol LDL diminution de 17% et une diminution de 11% de triglycérides, en moyenne étude de 60 jours de façon chronique les adultes stressés, (3).

Bottom Line: Ashwagandha peut aider à réduire le risque de maladie cardiaque en diminuant le taux de cholestérol et de triglycérides.

11. Il peut améliorer la fonction cérébrale, y compris la mémoire

Des études de test-tube et de l`animal suggèrent que ashwagandha peut réduire les problèmes et la fonction mémoire du cerveau causée par une blessure ou d`une maladie (29, 30, 31, 32).

Les chercheurs ont montré qu`il favorise une activité antioxydante qui protège les cellules nerveuses des radicaux libres nocifs.

Dans une étude, des rats épileptiques traités avec ashwagandha avait presque un renversement complet de troubles de la mémoire spatiale. Cela a été probablement causée par une réduction du stress oxydatif (32).

Bien que Ashwagandha est traditionnellement utilisé pour stimuler la mémoire dans la pratique ayurvédique, à ce stade, il n`y a qu`une petite quantité de la recherche humaine dans ce domaine.

Dans une étude contrôlée, les chercheurs qui ont donné 500 mg hommes en bonne santé de l`herbe par jour ont rapporté des améliorations significatives dans leur temps de réaction et la performance tâche, par rapport aux hommes qui ont reçu un placebo (33).

Bottom Line: suppléments ashwagandha peut améliorer le fonctionnement du cerveau, la mémoire, les temps de réaction et la capacité d`effectuer des tâches.

12. Ashwagandha est sans danger pour la plupart des gens et largement disponibles

Ashwagandha semble être un supplément sûr pour la plupart des gens.

Cependant, certaines personnes ne devraient pas le prendre, y compris les femmes enceintes et qui allaitent.

Les personnes atteintes de maladies auto-immunes devraient également éviter ashwagandha sauf autorisation par un médecin.

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Cela comprend les personnes atteintes de maladies telles que l`arthrite rhumatoïde, le lupus, thyroïdite de Hashimoto et diabète de type 1.

De plus, ceux des médicaments pour les maladies de la thyroïde devrait être prudent lors de la prise ashwagandha, car cela peut augmenter potentiellement les taux d`hormones de la thyroïde chez certaines personnes.

Il peut également diminuer le taux de sucre dans le sang et la pression artérielle, de sorte que les doses de médicaments peuvent avoir besoin d`être ajusté si vous le prenez.

dosages ashwagandha dans les études en général ont varié de 125-1,250 mg par jour. Dans les études où différentes doses ont été prises, la dose plus élevée produit habituellement les améliorations les plus spectaculaires.

Si vous voulez compléter avec Ashwagandha, chercher extrait de racine ou de la poudre dans des capsules 450-500 mg et de prendre une ou deux fois par jour.

Il est offert par plusieurs fabricants de suppléments et disponible dans les magasins d`aliments naturels, les magasins de vitamines et de divers détaillants en ligne.

Bottom Line: Bien que Ashwagandha est sans danger pour la plupart des gens, certains individus ne devraient pas l`utiliser sans l`autorisation de leur médecin. La posologie recommandée est une ou deux fois 450-500 mg par jour.

Message à retenir

Ashwagandha est une plante médicinale traditionnelle avec de multiples bienfaits pour la santé.

Il peut réduire l`anxiété et le stress, aider à combattre la dépression, stimuler la fertilité et de la testostérone chez les hommes, et peut même augmenter la fonction cérébrale.

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Complétant avec ashwagandha peut être un moyen facile et efficace pour améliorer votre santé et votre qualité de vie.