Les 8 meilleurs suppléments pour stimuler les niveaux de testostérone

Il joue un rôle crucial dans la croissance musculaire, la perte de graisse, et une santé optimale (1).

Cependant, le taux de testostérone chez les hommes sont plus bas que jamais, en partie causée par le style de vie malsain moderne (2, 3).

Boosters de testostérone sont des suppléments naturels qui peuvent augmenter votre taux de testostérone.

Ils travaillent en augmentant directement la testostérone ou des hormones liées, mais un travail en empêchant la testostérone d`être convertie en œstrogènes.

Un grand nombre de ces rappels ont été scientifiquement vérifiées dans des études humaines.

Voici les huit meilleurs suppléments de testostérone augmenter.

1. D-acide aspartique

D-acide aspartique est un acide aminé naturel qui peut augmenter les niveaux de testostérone bas.

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La recherche suggère que la principale façon dont cela fonctionne est en augmentant l`hormone folliculo-stimulante et hormone lutéinisante (4).

Ceci est important, parce que l`hormone lutéinisante rend les cellules Leydig dans les testicules produisent plus de testostérone.

Les premières recherches chez les animaux et les humains a constaté que aussi peu que 12 jours de l`acide D-aspartique semble augmenter l`hormone lutéinisante, ainsi que la production de testostérone et de transport autour du corps (4).

Il peut également aider à la qualité du sperme et de la production. Une étude de 90 jours a donné l`acide D-aspartique aux hommes avec la production de sperme avec facultés affaiblies. numération des spermatozoïdes doublé, passant de 8,2 millions de spermatozoïdes par ml à 16,5 millions de spermatozoïdes par ml (5).

Dans une autre étude, les hommes de sport avec des niveaux de testostérone en bonne santé ont suivi une routine de musculation de 28 jours. La moitié d`entre eux ont reçu 3 grammes d`acide D-aspartique par jour.

Les deux groupes ont augmenté de manière significative la force et la masse musculaire. Cependant, il n`y avait pas d`augmentation du taux de testostérone dans le groupe de l`acide D-aspartique (6).

Pris ensemble, ces résultats suggèrent que la prise d`acide D-aspartique peut être plus bénéfique chez les personnes à faible testostérone ou à ceux dont la fonction sexuelle altérée, mais pas nécessairement chez les personnes ayant des niveaux normaux de testostérone.

Bottom Line: D-acide aspartique peut travailler en stimulant certaines hormones clés productrices de testostérone. Doses de 2-3 grammes semble être efficace pour ceux qui sont déficients en testostérone.

2. La vitamine D

La vitamine D est une vitamine liposoluble produit dans la peau lorsqu`elle est exposée à la lumière du soleil.

Ses fonctions de forme active comme une hormone stéroïde dans le corps.

De nos jours, une grande partie de la population a une exposition très peu à la lumière du soleil, ce qui entraîne des taux faibles ou déficients en vitamine D (7).

L`augmentation de vos réserves de vitamine D peut stimuler la testostérone et améliorer d`autres mesures de santé connexes, tels que la qualité du sperme (8).

Une étude a révélé une corrélation étroite entre la carence en vitamine D et faible taux de testostérone. Lorsque les participants ont passé plus de temps au soleil d`été et leurs taux de vitamine D ont augmenté, tout comme leur taux de testostérone (8).

Dans une étude d`un an, 65 hommes ont été divisés en 2 groupes. La moitié d`entre eux a pris 3.300 UI de vitamine D chaque jour. Les niveaux de vitamine D du groupe de supplément a doublé et leur taux de testostérone a augmenté d`environ 20%, de 10,7 nmol / l à 13,4 nmol / l (9).

Pour obtenir plus de vitamine D, augmenter votre exposition au soleil. Vous pouvez également prendre environ 3 000 UI de vitamine D3 par jour et de manger plus d`aliments riches en vitamine D.

Bottom Line: La vitamine D est une vitamine importante qui peut stimuler le taux de testostérone, surtout si vos niveaux de vitamine D sont déficients.

3. Tribulus

Tribulus (Tribulus terrestris) Est une herbe qui a été utilisé pendant des siècles dans la médecine à base de plantes.

La plupart des recherches en cours sur elle se compose d`études sur les animaux, qui montrent une amélioration de la libido et les niveaux de testostérone.

Une étude de 90 jours chez les hommes souffrant de dysfonction érectile a constaté que la prise de Tribulus meilleure cote autodéclarées de niveaux de santé sexuelle et la testostérone ont augmenté de 16% (10).

Cependant, la recherche actuelle n`a montré aucun avantage de prendre Tribulus pour les jeunes athlètes d`élite et des personnes en bonne santé avec des niveaux normaux de testostérone (11).

Comme avec la plupart des autres boosters de testostérone, il semble Tribulus a des avantages dans les personnes à faible testostérone ou la fonction sexuelle altérée, mais ne semble pas augmenter la testostérone chez les personnes ayant un taux normal ou en bonne santé.

Bottom Line: Tribulus peut aider à la libido et améliorer la santé du sperme, ainsi que la testostérone augmentation chez les hommes ayant une fonction sexuelle altérée.

4. fenugrec

Le fenugrec est un autre populaire rehausseur de testostérone à base d`herbes.

Selon certaines recherches, il peut fonctionner en réduisant les enzymes qui convertissent la testostérone en œstrogènes.

L`une des études les plus complètes testé deux groupes de 15 hommes de collège sur une période de huit semaines.

Les 30 participants ont effectué quatre fois par semaine la formation de résistance, mais seulement les participants à l`un des groupes ont reçu 500 mg de fenugrec par jour.

Les deux niveaux de testostérone libre et total a augmenté dans le groupe de fenugrec, alors que le groupe que seul poids formé effectivement connu une légère baisse. Ceux qui ont pris fenugrec ont également connu une plus grande augmentation de la perte et de la force de graisse (12).

Une autre étude a examiné comment fenugrec affecte la fonction sexuelle et la qualité de vie.

Les chercheurs ont fourni 60 hommes en bonne santé âgés de 25 à 52 ans soit 600 mg de fenugrec ou une pilule placebo vide tous les jours pendant six semaines (13).

Les participants ont signalé une amélioration de la force après avoir pris les suppléments de fenugrec. Les chercheurs ont également constaté:

• Augmentation de la libido: 81% du groupe.
• Amélioration de la performance sexuelle: 66% du groupe.
• Des niveaux plus élevés de l`énergie: 81% du groupe.
• Amélioration du bien-être: 55% du groupe.

Bottom Line: 500 mg de fenugrec par jour semble efficace pour stimuler les niveaux de testostérone et la fonction sexuelle chez les hommes déficients et en bonne santé.

5. Ginger

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Le gingembre est une épice domestique commune qui a joué un rôle dans la médecine alternative pendant des siècles.

Il a de nombreux avantages pour la santé, à la recherche forte montrant qu`il peut réduire l`inflammation et peut-être même augmenter les niveaux de testostérone (14).

Plusieurs études chez le rat ont trouvé le gingembre a des effets positifs sur les niveaux de testostérone et la fonction sexuelle. Dans une étude de 30 jours, les chercheurs ont trouvé le gingembre augmenté hormone de testostérone et lutéinisante chez les rats diabétiques (15).

Dans une autre étude, le taux de testostérone des rats ont presque doublé. Une troisième étude a révélé des augmentations plus importantes de la testostérone quand ils ont doublé la quantité de gingembre ont donné les rats (16, 17).

Dans l`une des rares études humaines, 75 hommes infertiles ont reçu un supplément de gingembre par jour. Au bout de trois mois, ils avaient connu une augmentation de 17% du taux de testostérone et de leurs niveaux de l`hormone lutéinisante avait presque doublé (18).

Lors de la mesure la santé du sperme, les chercheurs ont constaté plusieurs améliorations, y compris un nombre de spermatozoïdes augmentation de 16% (18).

Bien qu`il soit encore trop tôt dans la recherche sur le gingembre et la testostérone, le gingembre manger est très sûr et offre de nombreux autres avantages pour la santé.

Bottom Line: Le gingembre peut augmenter le taux de testostérone et la numération des spermatozoïdes chez les hommes infertiles. Effets sur l`homme en bonne santé doivent être étudiés.

6. DHEA

Déhydroépiandrostérone (DHEA) est une hormone naturelle dans le corps.

Elle joue un rôle dans la stimulation de la testostérone et le contrôle des niveaux d`oestrogène. Sur la base de ses effets biologiques, la DHEA est devenu un moyen très populaire pour stimuler la testostérone.

De tous les suppléments stimulant de testostérone, la DHEA a la meilleure et la plus vaste recherche derrière elle.

Plusieurs études ont montré que 50-100 mg de DHEA par jour peut augmenter le taux de testostérone jusqu`à 20% par rapport à un placebo (19, 20, 21).

Cependant, comme la plupart des suppléments, les résultats sont mitigés. Plusieurs autres études ont utilisé des protocoles de dosage similaires et n`a trouvé aucun effet (22, 23, 24).

Pour cette raison, les effets sur les niveaux de testostérone de DHEA ne sont pas claires. Néanmoins, l`utilisation DHEA est interdit dans le sport professionnel et ne conviennent donc pas pour les athlètes (25).

Comme certains des autres suppléments, il peut bénéficier à ceux avec de faibles niveaux de DHEA ou la testostérone.

Bottom Line: Bien que la DHEA est l`un des boosters de testostérone les plus populaires sur le marché, la recherche est encore mitigée. Environ 100 mg semble être une dose quotidienne sûre et efficace.

7. zinc

Connu comme un aphrodisiaque, le zinc est un minéral essentiel impliqué dans plus de 100 processus chimiques dans le corps.

Comme avec de la vitamine D, les niveaux de zinc dans le corps ont été étroitement associés à des niveaux de testostérone (26).

Une étude qui a mesuré cette association a constaté que la restriction de l`apport en zinc des aliments réduit le taux de testostérone chez les hommes en bonne santé. Comme prévu, les suppléments de zinc chez les hommes déficients en zinc ont également augmenté le taux de testostérone (26).

Une autre étude a mesuré les effets du zinc sur les hommes infertiles avec soit des niveaux de testostérone bas ou normal.

Les chercheurs ont trouvé des avantages importants pour les personnes ayant de faibles niveaux, y compris la testostérone et l`augmentation du nombre de spermatozoïdes. Cependant, ils ont trouvé aucun avantage supplémentaire pour les hommes avec des niveaux normaux (27).

Dans les lutteurs d`élite, en zinc chaque jour a également contribué à réduire une baisse des niveaux de testostérone suite à un régime d`entraînement à haute intensité de 4 semaines (28).

À la lumière de ces études, le zinc peut aider à augmenter les niveaux de testostérone si vous avez faible taux de testostérone ou sont déficients en zinc. Prendre le zinc semble également être utile si vous avez du mal à se remettre de l`exercice de haute intensité (29, 30).

Bottom Line: Prendre le zinc peut être efficace dans ceux ayant de faibles niveaux de zinc ou de testostérone, ou ceux qui sont actuellement en formation stressant.

8. Ashwagandha

Aussi connu sous le nom Withania somnifera, Ashwagandha est une autre plante utilisée dans la médecine indienne ancienne (31).

Ashwagandha est principalement utilisé comme un adaptogène, ce qui signifie qu`il aide votre stress poignée du corps et de l`anxiété (32).

Une étude a testé ses avantages sur la qualité du sperme chez les hommes infertiles, qui a reçu 5 grammes par jour sur une période de trois mois.

Les hommes de cette étude ont eu une augmentation de 10-22% du taux de testostérone. En outre, les partenaires de 14% des participants sont devenues enceintes (33).

Une autre étude suggère Ashwagandha augmente les performances de l`exercice, la force et la perte de graisse, tout en augmentant également le taux de testostérone de manière significative (34).

À l`heure actuelle, il semble probable que ashwagandha pourrait aider à augmenter les niveaux de testostérone chez les personnes stressées, peut-être en réduisant le cortisol, l`hormone du stress.

Bottom Line: De nouvelles recherches montrent ashwagandha peut aider à augmenter les niveaux de testostérone, tout en améliorant la fonction sexuelle et la composition corporelle.

Les niveaux sains de testostérone sont cruciales

La testostérone est absolument crucial pour de nombreux aspects de la composition de la santé et du corps.

Fait intéressant, des centaines de suppléments stimuler la testostérone sont maintenant disponibles. Cependant, seuls quelques-uns des recherches importantes derrière eux.

La plupart de ces suppléments auront probablement que des avantages notables chez les personnes ayant des problèmes de fertilité ou de faibles niveaux de testostérone.

Certains semblent également bénéficier les athlètes de compétition ou personnes à la diète, qui éprouvent souvent une diminution significative de la testostérone en raison d`un régime restrictif ou stressant (35).

Beaucoup d`entre eux peuvent aussi travailler pour les personnes en bonne santé et actifs (tels que les haltérophiles), mais cela n`a pas été étudiée correctement dans la plupart des cas.