10 Conseils perte de poids de l`entraîneur de santé ivanka trump

Nous voulons prendre quelques minutes pour parler de quelque chose de totalement incontestable: Ivanka Trump. Si vous taire tout le bruit autour de sa ligne de mode obtenir la botte de Nordstrom et son association générale au président Trump et se concentrer uniquement sur son apparence, nous pouvons tous probablement tous d`accord pour dire que la mère âgée de 35 ans de trois est en forme de tueur. Et les démocrates, les républicains et les indépendants sont aussi bien curieux de voir comment diable elle reste si connerie mince et tonique. Bien sûr, elle a de l`argent à brûler, mais une tirelire graisse n `garantie abs plat. Il y a beaucoup de bien à des gens qui ne sont à l`opposé de la santé et svelte. (Président Trump, par exemple, aime McDonalds et de la soude. Pour en savoir plus sur ses habitudes alimentaires dans notre rapport 12 choses Trump fait quand il dîne.)

Alors What`s son secret? Il y a quelques années, la première fille a demandé l`aide de l`entraîneur de santé Maria Marlowe pour lui apprendre à faire des choix alimentaires plus intelligents et d`identifier les imposteurs d`aliments naturels au supermarché. Alors que Trump ne fonctionne plus un à-tête avec un entraîneur, elle a été tellement impressionné par Marlowe`s savoir-faire qu`elle lui a demandé de devenir le coach bien-être de l`entreprise pour son entreprise, la marque Ivanka Trump. En plus d`améliorer les habitudes alimentaires des Trump`s 25 employés, Marlowe a aidé des centaines de personnes en sculptant les corps de leurs rêves, y compris sa sœur, qu`elle a aidé à perdre un 100 livres stupéfiant! Son amour comme quelqu`un d `à rechercher des conseils de régime? Eh bien, `re de la chance, car vous trouverez toujours Marlowe`s top 10 conseils pour une meilleure santé ici! Et si les démangeaisons pour encore `re plus hacks de perte de poids après par la lecture,` re n `manquer ces 26 façons les plus Dominée pour perdre du poids.

1

Fixer des objectifs précis
Planifier à l`avance

Il peut être un cliché, mais quand vous ne parvenez pas à planifier, vous êtes vraiment vous mettre en place à l`échec, surtout en ce qui concerne la perte de poids. Marlow dit mettre un plan spécifique, mesurable est la clé du succès. Alors, don `t juste dire: « Je veux perdre weight.` Dis: « Je veux perdre cinq livres en trois weeks.` ensuite écrire exactement comment faire pour faire` re que cela se produise. « Déterminer où manger et ce que vous` ll `ll commander à l`avance. Envoyer à un ami ou un conjoint de vos objectifs et demandez-leur de vous tenir responsable », suggère Marlow. Celles-ci 35 conseils pour être en bonne santé dans les restaurants peut vous aider à rester sur un chemin vers le succès.

2

Faire ½ votre
Plate Veggies

La chose la plus facile que vous pouvez commencer à faire aujourd`hui pour perdre du poids et de vivre une vie plus saine? Mangez plus de légumes, Marlow dit la Washington post: « Il suffit de faire votre assiette 50 pour cent des légumes à chaque repas peut améliorer votre santé. » Pas un fan de chou frisé ou les champignons? Consultez ces 18 smoothie vert Recettes qui ne prennent pas le goût des légumes.

3

Bois plus
Eau

Bien que beaucoup d`entre nous savons que nous devrions boire plus d`eau, peu d`entre nous le font, dit Marlow. Non seulement beaucoup de liquide et lutter contre la météorisation stimuler l`énergie, mais ils peuvent aussi freiner l`appétit. Trouver de l`eau ordinaire ennuyeux? Faire un lanceur de eau Detox. tout les citrons et les oranges tranche et les ajouter à votre eau. D-limonène, un antioxydant dans les pelures, donne un coup de pied les intestins paresseux et la saveur fait downing ces tasses supplémentaires un peu moins douloureux.

4

Réduire
sur le sucre

Vous bonbons et amateurs soude là-bas va aimer `t Marlow`s de pointe à côté, mais il fonctionne comme un charme: réduire sur les choses douces! Non seulement peut consommer trop de sucre nous faire atone, « ` s liés à des maladies chroniques comme le diabète, les maladies cardiaques, l`obésité, et cette longue liste de problèmes de santé », prévient Marlow. Bien que vous savez probablement desserts sont remplis de sucre il y a des tas d`autres aliments remplis de trucs comme des salades de restaurant et même le pain! Pour composer votre consommation, commencer à lire les étiquettes des aliments. Il y a plus de 56 noms différents pour le sucre ajouté, y compris le sirop de maïs à haute teneur en fructose, le sirop de canne séché, la mélasse, agave, sirop de riz brun, le sirop d`érable, et le saccharose ou un mot se terminant en "OSE." Si plusieurs formes de sucres apparaissent sur l`étiquette, réfléchir à deux fois ce qui en fait un ajout régulier à votre régime, il est probablement beaucoup moins bonne santé que vous pensez.

EN RELATION: Mange ceci, pas que !: aliments avec sucre ajouté

5

Organisez votre
cuisine stratégique

Ce que vous achetez au supermarché est tout aussi important que la façon dont vous stockez, dit Marlow, qui suggère de stocker des aliments nutritifs sur les étagères du milieu du réfrigérateur. « Garder les aliments sains facilement à la vue vous fera plus de chances d`atteindre pour eux. Face à des options, les gens ont tendance à choisir What`s au milieu », écrit-elle sur MindBodyGreen. Si vos enfants ou d`autres importants garder les aliments qui You`re en essayant d`éviter dans la maison, gardez-les dans des contenants opaques. Quand tu ne peux pas voir What`s l`intérieur, ils sont en train beaucoup moins attrayante, explique Marlow. Pour encore plus de façons d`organiser votre chemin maigre, ces manquez don `t 25 façons d`organiser votre cuisine pour le succès de perte de poids.

6

faire repas
Prép a priorité

Quand vous allez dans la cuisine tout à fait mourir de faim, il s `naturel de saisir la première chose que vous pouvez facilement ingérer. (Pensez: une barre granola ou un sac de croustilles.) Les couperets légumes pour tremper ou faire une salade de fruits est probablement la dernière chose sur votre esprit. That`s pourquoi repas et de préparation de collation sont primordiales pour le succès. Marlowe suggère de faire le travail de préparation une ou deux fois par semaine. Laver et hacher les légumes pour les collations et les sautés, griller le poulet pour les salades de midi et plats dîner, ou même faire un ou deux de ces 35 santé Crock Pot Recipes. De cette façon, une bonne santé ont `ll dîners-n-manger chaleur vous attendent tous les soirs quand vous rentrez chez vous.

7

Savoir identifier
une collation santé

La vie se passe. Ce qui signifie que même si vous tout repas préparation sous le soleil, les choses peuvent encore mal tourner. Pour certains d`entre nous, cela pourrait vouloir dire être coincé dans un aéroport sans collations santé à portée de main, tandis que d`autres peuvent se prendre dans une réunion à l`heure du dîner avec rien, mais un distributeur automatique pour réprimer les affres de la faim. Bien que ces situations peuvent sembler saboteurs de régime, ils n `doivent être. Vous avez juste besoin de savoir comment identifier une collation saine, peu importe où la vie vous mène. Avait une escale imprévue? Marlowe suggère en grignotant des fruits frais comme les bananes et les oranges, les pistaches (un des plus faibles en calories des noix), ou des légumes et houmous-qui sont tous disponibles dans à peu près tous les aéroports. Coincé au travail? Là Des collations saines de distributeur automatique sont lifesavers.

8

Avoir un
Aller à dîner Plat

La recherche montre que les gens qui perdent du poids et le maintenir ont tendance à manger des choses comparables chaque jour. Dans cet esprit, nous pouvons `t dire que nous étions trop surpris d`apprendre que Marlowe a un aller à un soir de semaine le dîner. «J`adore faire ma propre version du bol macro, » dit-elle Bel et bien, ajoutant: « Je fais des verts de la moitié et la patate douce, puis une sorte de protéines. Soit le quinoa, le tempeh, ou sauvage Saumon. Et puis un ou tahini et vinaigrette au gingembre miso. » Pendant que vous n`avez pas à faire le même repas exacte Marlowe, ayant quelques plats sains sur la rotation veillera à ce qu`au moins un de vos plats quotidiens est un sain.

9

Bouge toi!

Alors que vous n ` avoir besoin à l`exercice pour perdre du poids, se déplaçant chaque jour est l`un des moyens les plus efficaces pour garder les excès livres de ramper en arrière sur votre cadre. Alors que toute activité que vous aimez faire est grande, Marlowe tend à favoriser barre et des cours d`entraînement à haute intensité. Pour casser une sueur sans casser la banque, inscrivez-vous pour un HIIT (abréviation de l`entraînement par intervalles à haute intensité) classe ou transformer votre exercice aérobie favori dans un intervalle d`entraînement. Il suffit d`ajouter des périodes de vitesse intense (commencer par 30 à 60 secondes), suivie par des périodes de repos (vitesse normale) pour la même quantité de temps. Pour ce faire, six à dix fois pour terminer une séance d`entraînement sabrer la graisse. Comme vous gagnez la condition physique et l`endurance, augmenter lentement la quantité de temps d`une intensité accrue. HIIT brûle beaucoup de calories dans un court laps de temps, le rendant parfait pour les jours où le temps presse `re.

dix

Dorloter
Toi même

Lorsque la perte de poids est l`objectif principal, la plupart des gens se concentrent sur l`exercice et le régime alimentaire et négligent l`importance de l`amour de soi et de soins. Mais Marlowe pense prendre soin de soi devrait être une priorité. «J`essaie une fois par mois pour obtenir un massage ou faire quelque chose où je peux détendre et me traiter un peu. Je me sens comme quand vous prenez ce temps pour le faire, tout est juste mieux », dit-elle amNewYork. Nous aimons l`idée d`utiliser l`auto-soins comme une récompense pour coller à des habitudes saines comme aller à la salle de gym ou rencontrer un quota d`eau par jour. Pédicure, tout le monde? Oui s`il vous plaît!