35 Conseils pour être en bonne santé dans les restaurants

Restaurants connaissent la clé de votre cœur et votre porte-monnaie-est à travers votre estomac. Et alors oui, la nourriture et les boissons sont délicieux, ils peuvent vous mis en chemin sur la quantité de calories et de matières grasses dont vous avez besoin pour une journée. Une étude 2013 par l`Université de Toronto a constaté que les horloges moyenne des repas au restaurant dans à 1128. Et c`est en sans compter les boissons! « Quand je sors, je l`habitude de commander une vodka et soda club », dit Mark Langowski, formateur célébrité et auteur de Eat This, Not That! pour Abs. That`s parce que Mark sait ce qu`est un piège mortel tant d`autres options sont et comment manger sainement dans les restaurants. Entre les entrées apparemment innocentes aux pécheurs, ENTRÉES surdimensionnés, manger à l`extérieur peut vraiment exploser dans un cauchemar pour tous ceux qui essaient de garder leur tour de taille en échec.

Les bonnes nouvelles sont que vous pouvez toujours manger sans jeter une bombe en calories dans votre régime alimentaire. Vous n`avez pas à être parfait, il vous suffit de faire un peu de contrôle des dégâts. Tout ce que vous avez besoin est un bon plan de jeu, qui vous trouverez toujours ci-dessous et être sûr d`éviter Le # 1 Menu à 40 Pire Option Restaurants populaires une fois que vous y arriver!

Tout d`abord, choisir le bon restaurant

Le choix d`un restaurant sur une autre peut faire une différence plus grande que vous pouvez soupçonner. Tenez compte des conseils ci-dessous afin que vous vous don `t mis en place pour l`échec avant de vous asseoir même vers le bas.

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Vérifiez le menu en ligne

Video: 8 astuces SIMPLES pour vivre plus LONGTEMPS et en BONNE santé :)

La plupart, sinon tous les restaurants-populaires affichent maintenant leurs menus en ligne. Jetez un coup d`œil à ce qu`ils ont à offrir avant de vous décider quel restaurant est bon pour le repas tonight`s. Cela a deux avantages: Vous pouvez voir s`ils ont des options saines et réutilise votre repas pour éviter la tentation. Et si elles ont beaucoup d`engraissement, les aliments frits? Il suffit de passer au restaurant. Mais Don `t juste prendre une délicieuse salade de sondage est que même ceux-ci peuvent gagnant être chargé avec plus de sucre que jamais d` attendre. le 23 Restaurant Foods Avec Crazy-grandes quantités de sucre soufflera votre esprit ...

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Aller au restaurant avec un menu faible Cal

Restaurants savent qu`ils doivent changer avec le temps, et ces temps appel à des aliments sains aux côtés de ces plats crémeux et d`engraissement. restaurants nationaux de la chaîne maintenant comme Applebee`s offrent maintenant des menus spéciaux à tarif plus léger (600 calories ou moins) pour leurs clients plus soucieux de leur santé. Consultez notre liste de 25 Restaurant Les repas de moins de 500 calories pour des idées plus précises.

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Optez pour Haut de gamme

Si money`s pas un problème, choisir d`aller un peu plus sophistiqué que votre barbecue de quartier et patronner l`un des restaurants haut de gamme dans votre région. La raison: les restaurants haut de gamme ont tendance à offrir beaucoup plus petites portions que les restaurants de la chaîne, vous permettant de se livrer à une partie du prix colombophile dans des portions appropriées.

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Faire des reservations

Video: BILAN: Végétarienne pendant 6 mois

Être autour de la nourriture délicieuse est angoissante quand l`attente d`une `re table dans un restaurant. Les ventre que vous entendez maugrée ont tendance à prendre le relais, ce qui vous plus susceptibles de remplir sur une tonne de nourriture une fois que vous vous asseyez enfin dîner. Éliminer les tentations en faisant des réservations à l`avance si une table `re assuré quand vous arrivez. De cette façon, vous pouvez coller à votre plan sans votre estomac vide désespérément influencer vos décisions. Pour tout don `ces 25 aliments qui vous font ASSOIFFEES!

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Demandez une table Loin de la cuisine

It `s une chose à lire sur les entrées riches en calories sur le menu, mais il s` un autre pour les voir dans toute leur gloire plaqué. Assis à une table par la cuisine, vous donne une vue parfaite de tous les plats comme ils sont en train servi à la table. Ceci est une tentation que vous venez de don `t voulez, surtout si vraiment faim` re déjà.

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Faites attention à la musique

Prenez une écoute de la musique d`ambiance étant dans les restaurants. Avec Eateries fort, musique rock-penser tapageuse, pop et métal créent une atmosphère trépidante lourde qui rend les gens veulent manger rapidement. Et ce qui se passe quand vous mangez rapidement? Vous mangez plus et aspirer l`air qui provoque des ballonnements. (Oui, c`est l`un des 35 choses qui vous font ballonnement!) Au lieu de cela, optez pour des établissements avec des sons plus doux comme le jazz. Une étude menée par des chercheurs de l`Université Cornell a constaté que les gens qui ont dîné dans les restaurants avec de la musique plus légère attardaient à la table plus, mais ils effectivement mangé moins de nourriture.

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Recherchez les couleurs claires

La même chose vaut pour la couleur. Restaurants avec des couleurs vives et brillantes, pensent les rouges et les oranges-sont stimulants, donc plus susceptibles de `re commander plus. En ce qui concerne le contraire? Des couleurs plus douces comme le blues, les pêches, les gris et les roses encouragent une atmosphère plus détendue, manger lentement.

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Regardez-vous dans le miroir

Croyez-le ou non, de manger dans les restaurants qui sont bordées de miroirs vont réellement vous donner envie de manger moins. Des chercheurs de l`Université de Floride centrale a récemment observé 185 élèves de manger soit une salade de fruits ou un morceau de gâteau au chocolat. Certains ont été placés dans une chambre avec miroir- certains mangé dans une chambre mirrorless. Les sujets qui ont mangé le gâteau au chocolat dans la salle réellement dit bordée miroir le gâteau n `très bon goût, tandis que ceux dans la salle non-miroir n` ont des plaintes. La raison? Les chercheurs pensent regarder dans un miroir rend les gens se jugent plus sévèrement parce que ils sont en train de se regarder en mesure de manger. Allez-y un accrocher un miroir dans votre salle chambre- s `incroyables résultats comme ceux-ci qui montrent pourquoi il y a 20 raisons pour lesquelles il est plus facile que jamais pour perdre du poids!

Conseils pour commande

Maintenant que assis et prêt `re de vous amuser, conquérir la prochaine étape vers une expérience culinaire positif, sans culpabilité!

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Salade de premier ordre

Chargement de la fibre en bonne santé au début d`un repas donne un bon ton pour le reste de l`expérience. Une étude menée par des chercheurs de l`Université de Pennsylvanie a constaté que les bénévoles qui ont mangé une grande salade de légumes avant leur plat principal ont mangé moins de calories que ceux qui ne voulions pas. pansements pour l`huile simple et vinaigre: Assurez-vous de garder les choses simples en ce qui précède crémeux (engraissement lu). Et passez le fromage et croûtons, aussi. Pas dans l`ambiance de la salade? Choisissez un repas très c`est en veggie-la lourde « règle de la demi-plaque » -Remplissage moitié de votre assiette avec des légumes-est l`un des 10 conseils Genius pour perdre 10 livres en 2016!

dix

Pour chercher des mots chargés sur le menu

Il serait tellement plus facile si les restaurants vient de sortir et a dit que entrées sont pleines de calories, mais peu le font. , Ils drapent place avec des mots de fantaisie à consonance qui cachent leur véritable signification. Mais, ce que cherchez-vous? Tout ce que c`est en décrit comme crémeux, onctueux, panés, farcies ou étouffés est probablement chargé de graisse et de calories. termes de fantaisie à consonance comme gratinée, parmesan, festonné de fromage déposé ou sautées est un cadeau qu`il ya beaucoup de calories en peluche à l`intérieur du repas.

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Optez pour une soupe à base de bouillon

soupes à base de bouillon - penser quoi que ce soit fait avec du poulet ou de bœuf - est une autre bonne façon de remplir votre estomac avant le repas principal. Une tasse de soupe chargée avec des légumes et de la viande maigre comme le poulet est à la fois sain et sentiment. Mieux encore: la soupe Commander et salade pour votre repas principal et ont un `ll repas de c`est en remplissage faible en calories. Pour faire un à la maison, consultez ces 20+ Meilleur de bouillons à base de perte de poids!

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Méfiez-vous des options sans gluten

Le terme « sans gluten » a un halo de santé autour d`elle, ce qui signifie que beaucoup de gens pensent que les aliments sont en bonne santé s`ils sont en train étiquetés comme sans gluten. La vérité? Sans gluten signifie simplement que pas de gluten dans s `la nourriture, pas s` faible teneur en calories ou faible en gras. Parfois, les options sans gluten sont encore plus calorique parce que la recette nécessite des ingrédients supplémentaires afin de compenser le manque de gluten.

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Double Up sur amuse-gueules au lieu d`un principal

Plusieurs fois les restaurants offrent des options ou fruits de mer- à base de légumes dans le menu apéritif qui peut servir comme une option saine. Commander une partie (ou deux) et le manger comme repas principal. Assurez-vous de rester à l`écart des panés ou des versions saucées hors-d`œuvre pour l`empêcher de devenir une bombe calorique. D`ailleurs, peut-être un de ces bâtonnets frits de quelque chose Tartare ou ringard décadent votre 23 aliments qui ruinent Date Night!

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Demandez au serveur de l`aide

Votre serveur est là pour vous aider! Demandez-lui d`expliquer tout ce qui concerne les options `re ressassant dans le menu. Elle peut expliquer ce que les mots inconnus signifient, sans parler, She`s celui qui peut recommander la façon de faire quelque chose de plus sain en ajoutant ou en extraire des ingrédients ou des options. Conseil de pro: Demandez au serveur ce she`d ordre si elle voulait la chose la plus saine dans le menu. Elle pourrait suggérer quelque chose que vous n `considérer avant.

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Demandez Triple les légumes

Les légumes sont une réflexion après coup sur de nombreux plats de restaurant, demandez à votre serveur pour ajouter des portions supplémentaires de légumes soit en place des côtés moins sains ou en plus. Vous pouvez obtenir un petit upcharge, mais plusieurs fois heureux de ils `ll échanger sans que cela coûte plus.

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Connaître la différence entre les coupes

Tout coupes de viande `t même. Skinless poitrine de poulet est une meilleure option que les plus hauts de cuisse de poulet gras ou les jambes. En ce qui concerne le boeuf, rechercher des noms comme haut de surlonge, steak côté de la pointe, à fond rond et rester loin de dalles pécheurs comme la côte de bœuf.

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Demande de beurre et sauces sur le côté

Vous savez chercher certains mots sur le menu pour vous en indice de gras et de calories ajoutée en plats principaux, mais les restaurants Don `t toujours indiquer quand ils utilisent le beurre supplémentaire ou des sauces aux légumes et viandes. Évitez les calories supplémentaires inattendues en demandant qu`ils cuire sans tout le beurre et les sauces. Vous pouvez opter pour elle sur le côté si vous voulez.

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Dites « No` à calories vides boissons

Qu`est-ce que la soude et les boissons alcoolisées ont en commun? Ils sont en train à la fois mauvais pour votre santé et votre tour de taille. Vous pouvez toujours coller à l`eau pour votre boisson l`heure du repas ou du thé glacé sans sucre si vous avez besoin d`un peu de goût. Mais si vous avez juste besoin d`avoir un peu d`alcool? Éloignez-vous des margaritas et pina coladas sucrées parce que des centaines ajouter ils `ll-ou même des milliers de-calories supplémentaires. Au lieu de cela, obtenir un verre de vin rouge (pour les bienfaits antioxydants) ou une vodka avec un peu de soda club et chaux, comme Mark Langowski. Pour plus de conseils de lui et ses amis avec six-pack abs, trouver la 21 choses que les gens avec les Six-Packs Est-ce que chaque semaine.

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Rechercher les mots-clés santé

Que signifient les mots grillés, grillés et cuits au four ont-il courant? Ils sont en train tous les mots qui indiquent que la nourriture était cuit dans la façon la plus saine possible. Bien sûr, toujours une chance s `le restaurant pourrait utiliser du beurre ou des sauces dans le processus de préparation, mais vous savez pour leur demander de le laisser au large.

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Commander un poisson

Fruits de mer est presque toujours un bon choix, tant que `s non frits, sautés, ou sur notre liste « Le pire » dans notre rapport exclusif Types populaires de 40 + Fish-Classé pour la nutrition. Demandez votre option de fruits de mer à cuire sans sauces ou de beurre.

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Demandez aux fruits

Un côté de fruits peut ajouter un peu de douceur et de piquant à votre repas sans ajouter beaucoup de calories supplémentaires. De nombreux restaurants offrent un Side- de fruits mélangés mais si vous pouvez choisir, optez pour superaliments comme les framboises, les bleuets, les mûres et strawberries- ils sont en train d`antioxydants plein à craquer et vitamines sans beaucoup de sucre.

Conseils pour votre repas

, Vous un peu de chance se sentir bien dans vos choix, vous rythme et profiter de l`atmosphère. Maintenant que votre plat est assis devant vous, procédez comme suit pour finir fort!

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Animez avec épices

Vous savez demander des sauces sur le côté, mais manger doesn`t sain signifie renoncer à la saveur. Gonflez le goût en ajoutant un peu de sel et de poivre, ou demander leur sélection d`épices. Paprika, le sel d`ail, poudre de piment et citron peut facilement ajouter zing supplémentaire pour les viandes et les légumes sans calories supplémentaires. Bonus: manquer ces Don`t 20 épices que le feu de votre métabolisme!

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Utilisez la « fourche Dip` Méthode

Voulez-vous livrer à des sauces crémeuses, mais`en veux ajouter une tonne de calories supplémentaires? Demandez sur le côté, puis trempez votre fourche avant de le charger avec de la laitue et légumes croquants. De cette façon, vous obtenez un peu de goût des choses crémeuse que vous avez envie sans passer par-dessus bord.

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Immédiatement Demandez une boîte To-Go

Une étude du Centre pour la science dans l`intérêt public a constaté que de nombreux restaurants servent des portions qui sont trois fois (ou même quadrupler!) Que d`une taille de portion recommandée. Évitez de trop manger en mettant immédiatement la moitié ou même 75 pour cent-de votre entrée dans une boîte à aller manger comme les restes à la maison. It `s comme obtenir au moins deux repas pour le prix d`un.

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Mangez la partie la plus basse-calories Première

Manger vos côtés moins caloriques avant la partie principale de votre repas vous aidera à remplir votre estomac sans exagérer. Et si vous obtenez plein? Il suffit de mettre le reste dans votre boîte à aller pour les repas plus tard. Il peut paraître décevantes, mais il s `un des 44 façons de perdre 4 pouces de graisse corporelle!

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Passer la peau

Video: La recette idéale pour bien démarrer la journée - Fitnext.com

It `s normal pour les restaurants à cuire la dinde, le poulet, et même canard et de quitter le poulet pendant le processus de cuisson, mais vous devez le prendre avant de la manger au large. La peau est chargée avec un tas de calories et de graisses saturées que vous n `avez la place dans une alimentation saine.

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Dites non à la corbeille à pain ou chips et salsa

Vous pouvez facilement manger des centaines de calories supplémentaires avant de commander votre repas, même lorsque vous creusez dans le panier à pain ou un bol tortilla. Enregistrez les calories pour votre repas en retournant un service de table gratuit fourni par le restaurant. Et si vous devez avoir quelque chose à grignoter immédiatement? Demandez une idée de collation santé, comme une petite assiette de légumes.

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Mettez votre fourchette entre chaque bouchée

Manger est rapidement un moyen infaillible pour suralimenter. Contrer cette tendance en mettant votre argenterie entre chaque bouchée reposer pendant une minute. Cela vous donne la quantité parfaite de temps pour ajouter à la conversation de dîner et vous donne la chance d`évaluer votre niveau de faim avant de prendre une autre bouchée.

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S`habiller

Il n`est la science difficile à étayer cette thèse, mais se déguiser pour un dîner dans un restaurant-même un peut changer la façon décontractée vous vous sentez sur le repas. Il fait paraître comme plus d`une occasion formelle au lieu d`un repas normal, donc vous pouvez être plus enclins à commander quelque chose comme un de ces 23 Healthy Foods Celebs Can not Get Enough Of.

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Buvez de l`eau Tout au long du repas

Plusieurs fois, nous pensons faim quand Nous `re Nous` re en fait juste soif. piqûres alternent avec de grandes gorgées d`eau. Vous forcer à `ll ralentir que vous mangez, et être mieux en mesure` ll de juger votre niveau de faim pour vous empêcher de trop manger.

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Mangez un grand repas tôt dans la journée

It `s difficile de trop manger si` re encore plein de votre dernier repas. Si vous `re aller dîner, manger un grand déjeuner ou au moins une collation de bonne taille quelques heures avant. De cette façon, pas Affamé `re au moment où vous arrivez à votre table, vous permettant de prendre de meilleures décisions en matière de commande. Sans vous mourir de faim est aussi l`une des façons de garder votre métabolisme de chute libre. Pour en savoir plus avec ces 55 Best-jamais façons de stimuler votre métabolisme!

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Planifier une activité allume-après le dîner

Une belle promenade après le dîner ne sera pas seulement vous digérer, vous `ll AIDEZ de commander quelque chose de lourd en dehors. Pourquoi? Vous voulez tout simplement gagné le `t sentir alourdi et lent pour une promenade. Opter pour quelque chose de sain vous stimuler pour un entraînement léger, même si c`est en seulement sur la jetée de pleine lune.

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Pop a Mint Lorsque You`re Terminé

Déclarer que fait manger `re en sautant dans une menthe après la dernière bouchée. Non seulement est la perte de poids l`un des avantages de menthe, mais cela vous aide à effacer votre palais parce que vous ne voudrez combiner le goût de la menthe avec une autre bouchée de nourriture. Mieux encore: Couvrez votre repas avec une serviette ou aspergez en sel si pas tenté de `re prendre une autre demi-octet.

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Donnez-vous un Pep Parlez

Video: Comment manger plus de salades et mettre en place des habitudes positives (182/365)

Il peut sembler idiot, mais vous donner un motivateur avant d`aller vous motiver à opter pour le choix en bonne santé. Se donner un objectif réel et fait vous met dans le bon état d`esprit pour aborder le repas d`un état d`esprit sain.

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Oubliez Dessert

Tous ces gâteaux au chocolat décadents et tartes regarder si délicieux quand ils sont en train sur le malmener panier dessert, mais même un petit morceau de gâteau riche peut virer de bord sur 400 ou plus de calories sur votre dîner. Il suffit de dire non au dessert au restaurant. Et si vous devez avoir une certaine, balançoire par le lieu de yogourt glacé sur le chemin du retour pour un traitement à faible teneur en calories that`ll satisfaire votre dent sucrée.