Fenugrec - une herbe avec les prestations de santé impressionnants

Il a joué un rôle clé dans la médecine alternative pour des milliers d`années.

Ces jours-ci, il est souvent consommé comme supplément.

Fenugrec peut avoir des avantages pour les niveaux de testostérone, sucre dans le sang, l`allaitement et plus.

Ci-dessous est tout ce que vous devez savoir sur le fenugrec, y compris ses avantages, les effets secondaires et comment l`utiliser.

Qu`est-ce que fenugrec?

Le fenugrec est une plante qui est scientifiquement connu comme Trigonella foenum-graecum (1).

L`usine se situe autour de 2-3 pieds de hauteur (60-90 cm). Il a des feuilles vertes, les petites fleurs blanches et les gousses qui contiennent de petites graines de fenugrec brun doré.

C`est ce que les graines ressemblent:

Depuis des milliers d`années, le fenugrec a été utilisé dans la médecine alternative et chinoise pour traiter les affections de la peau et de nombreuses autres maladies (1).

Ces dernières années, il est devenu une épice domestique commune et est utilisé comme agent épaississant. Il peut également être trouvée dans des produits tels que du savon et du shampoing.

Les graines de fenugrec et la poudre sont également utilisés dans de nombreuses recettes indiennes et asiatiques pour leur profil nutritionnel et légèrement sucré, le goût de noisette.

Bottom Line: Le fenugrec est une plante intéressante avec des utilisations diverses et de nombreux avantages pour la santé.

Apports nutritionnels

Bien que vous ne consommeraient pas fenugrec en grandes quantités, une cuillère à soupe de graines entières contient 35 calories et plusieurs nutriments (2):

• Fibre: 3 grammes.
• Protéine: 3 grammes.
• glucides: 6 grammes.
• Graisse: 1 gramme.
• Le fer: 20% de vos besoins quotidiens.
• Manganèse: 7% de vos besoins quotidiens.
• Magnésium: 5% de vos besoins quotidiens.

Bottom Line: Les graines de fenugrec ont un profil nutritionnel sain, contenant une bonne quantité de fibres et de minéraux tels que le fer et le magnésium.

Fenugrec et le lait maternel

Le lait maternel est l`aliment optimal pour les nouveau-nés. Il est la meilleure source de nutrition pour le développement d`un enfant (3).

Cependant, certains problèmes peuvent provoquer la production insuffisante de lait maternel (3).

Bien que les médicaments sur ordonnance sont couramment utilisés pour traiter cette recherche suggère fenugrec peut être une alternative sûre, naturelle.

Une étude de 14 jours dans 77 nouvelles mères a révélé que la consommation de fenugrec tisane augmentation de la production de lait maternel, qui a aidé les bébés prennent plus de poids (4).

Une autre étude divisée 66 mères en trois groupes: l`un a reçu fenugrec tisane, le second a consommé un placebo apparié goût et le troisième rien reçu.

Les chercheurs ont constaté une augmentation relativement importante de la production de lait maternel.

En fait, le volume de lait maternel pompé a augmenté, passant d`environ 1,15 onces (34 ml) dans les groupes témoins et placebo à 2,47 once (73 ml) dans le groupe de fenugrec (5).

Ces études ont utilisé le thé à base de plantes fenugrec au lieu de suppléments, mais les suppléments seraient probablement des effets similaires (5, 6).

La recherche actuelle est encourageante, mais toujours discuter des préoccupations au sujet de la production de lait maternel avec votre sage-femme ou un médecin.

Bottom Line: Les études disponibles en utilisant fenugrec supportent augmenter la production de lait maternel et le taux de gain de poids chez les nouveau-nés.

Effets sur les niveaux de testostérone chez les hommes

L`une des raisons les plus courantes des hommes utilisent des suppléments de fenugrec est de stimuler la testostérone.

Certaines études ont montré qu`il a des effets bénéfiques, y compris l`augmentation des niveaux de testostérone et de stimuler la libido.

Dans une étude, les chercheurs ont fourni 500 mg de fenugrec par jour et associés à un programme de musculation de 8 semaines. 30 hommes d`université d`âge ont effectué quatre séances d`entraînement par semaine, avec la moitié d`entre eux recevant le supplément (7).

Par rapport au groupe non-supplément qui a connu une légère baisse de la testostérone, les chercheurs ont constaté une augmentation de la testostérone dans le groupe de fenugrec. Ce groupe a également eu une réduction de 2% de la graisse corporelle (7).

Lors de l`évaluation des changements dans la fonction sexuelle et la libido, une étude de 6 semaines a fourni 30 hommes avec 600 mg de fenugrec. La majorité des participants ont signalé une résistance accrue et la fonction sexuelle améliorée (8).

Bottom Line: Bien que plus de recherche est nécessaire, la recherche initiale suggère que le fenugrec peuvent augmenter les niveaux de testostérone et la fonction sexuelle chez les hommes.

Fenugrec peut aider les niveaux de contrôle et de diabète sucre dans le sang

Les recherches les plus impressionnants sur le fenugrec a analysé la façon dont elle affecte les conditions métaboliques telles que le diabète.

Il semble bénéfique pour les deux patients diabétiques de type 1 et de type 2, ainsi que l`amélioration de la tolérance à la teneur en glucides générale chez les individus non diabétiques en bonne santé (9, 10, 11).

Dans une étude de diabétiques de type 1, les chercheurs ont ajouté 50 grammes de poudre de graines de fenugrec pour les déjeuner et le dîner des participants pendant 10 jours.

Une amélioration de 54% a été trouvée dans la clairance de la glycémie urinaire de 24 heures, ainsi que la réduction des taux de cholestérol total et de LDL (12).

Enfin, une étude a permis aux participants non diabétiques fenugrec et a connu une réduction de 13,4% du taux de sucre dans le sang quatre heures après la consommation (13).

Ces avantages peuvent se produire en raison du rôle de fenugrec dans l`amélioration de la fonction de l`insuline. Cependant, les avantages observés dans des études utilisant l`ensemble de la poudre de fenugrec ou graines peuvent être en partie en raison de la teneur élevée en fibres (14).

Bottom Line: Fenugrec a la recherche relativement forte soutenant son rôle dans le contrôle du sucre dans le sang et le traitement de type 1 et 2 diabète.

Autres avantages de la santé de fenugrec

Fenugrec a été utilisé pour traiter une longue liste de maladies et conditions dans la médecine alternative.

Cependant, bon nombre de ces utilisations n`ont pas été étudié suffisamment bien pour parvenir à des conclusions solides.

Des recherches préliminaires indiquent que le fenugrec peut aider à ce qui suit:

• Contrôle de l`Appétit: Jusqu`à présent, trois études de fenugrec ont montré une réduction de la consommation de matières grasses et de l`appétit. Une étude de 14 jours a révélé que les participants ont réduit spontanément l`apport en matières grasses totales de 17% (15, 16, 17).
• Les taux de cholestérol: Il y a des preuves qu`il peut faire baisser le taux de cholestérol et de triglycérides (18, 19).
• Brûlures d`estomac: Une étude pilote de 2 semaines chez les personnes souffrant de brûlures d`estomac fréquentes a constaté que le fenugrec réduit leurs symptômes. Fait intéressant, les effets correspondent à celles des médicaments anti-acide (20).
• Inflammation: Le fenugrec a été montré pour avoir des effets anti-inflammatoires chez les rats et les souris. Il faut plus de recherches pour confirmer chez l`homme (21, 22).

En outre, certains commentaires et des rapports anecdotiques de la médecine traditionnelle suggèrent qu`il peut aider à la colite ulcéreuse, d`autres affections de la peau et de nombreuses maladies (23, 24).

Bottom Line: Bien que plus de recherche est nécessaire, des données initiales montrent que le fenugrec peut aussi avoir plusieurs avantages pour la santé.

Comment compléter avec fenugrec

Fenugrec peut être consommé dans plusieurs concentrations et formes, donc il n`y a pas de dose recommandée unique.

En outre, la posologie peut varier en fonction de l`intérêt que vous cherchez.

La plupart des recherches à base de testostérone utilise seulement environ 500 mg d`extrait de fenugrec, alors que la recherche dans d`autres domaines a utilisé environ 1000-2000 mg.

Si vous utilisez la graine entière, des doses d`environ 2-5 grammes semblent efficaces, mais elles varient d`une étude à l`étude.

Pour prendre fenugrec sous forme de supplément, il peut être préférable de commencer à 500 mg et augmenter à 1000 mg après 2-3 semaines si vous ne rencontrez pas d`effets secondaires.

Il peut être pris avant ou avec un repas, mais parce qu`il aide les niveaux de sucre dans le sang de contrôle, il serait logique de le prendre avec votre repas de glucides le plus élevé de la journée.

Bottom Line: Combien de fenugrec vous devriez prendre dépend du type de supplément, ainsi que l`objectif de la supplémentation. Sous forme de pilule, la posologie recommandée est d`environ 500-1000 mg par jour.

Sécurité et effets secondaires

Plusieurs études animales ont testé la sécurité des graines de fenugrec et des suppléments.

Il semble relativement sûr pour les personnes en bonne santé. Les études animales ne trouvent pas d`effets négatifs que les doses ont atteint près de 50 fois la dose recommend (23, 25, 26).

Chez l`homme, la recherche actuelle n`a pas signalé de graves problèmes de santé lorsqu`ils sont pris à la dose recommandée.

Cependant, comme la plupart des suppléments, des effets secondaires moins graves comme la diarrhée et l`indigestion ont été rapportés de façon anecdotique.

Les gens peuvent également éprouver un manque d`appétit. Cela est souvent une bonne chose, sauf si vous avez un trouble de l`alimentation ou essayez de prendre du poids (16).

De plus, certaines personnes déclarent une odeur corporelle étrange et légèrement sucré, en complément de, mais cela est non confirmé.

Et étant donné qu`il abaisse le taux de sucre dans le sang, il doit être utilisé avec prudence si vous prenez des médicaments contre le diabète ou d`autres suppléments qui abaissent le taux de sucre dans le sang.

Il est toujours une bonne idée de vérifier avec un médecin avant de commencer un nouveau supplément. Plus important encore, assurez-vous que vous prenez une dose sûre.

Bottom Line: Chez les humains, certains effets secondaires bénins peuvent se produire, bien que le fenugrec semble relativement sûr à la bonne dose.

Résumé

Le fenugrec est une plante polyvalente et extrêmement intéressante.

Il prétend avoir des avantages pour divers problèmes de santé et a été utilisé pour toutes sortes de fins en médecine à base de plantes.

Cependant, la science moderne commence à peine à découvrir ses véritables avantages.

Sur la base des données disponibles, le fenugrec a des avantages pour abaisser le taux de sucre dans le sang, stimuler la testostérone et l`augmentation de la production de lait chez les mères qui allaitent.

Fenugrec peut également bénéficier des taux de cholestérol, réduire l`inflammation et aider à contrôler l`appétit, mais plus de recherche est nécessaire dans ces domaines.

D`autres recherches sur cette plante médicinale puissante est en cours, et il sera intéressant de voir les résultats dans les années à venir.