10 Conseils d`exercice pour se mettre en forme plus de 40

Être quarante et fabuleux est chaque rêve man`s. Nous sommes généralement réguliers serrés dans nos années 30 avec le mariage, la famille et les engagements professionnels, lorsque nous atteignons 40, les choses semblent assez bien réglés et l`idée de revenir à la vigueur et la valeur de 20 ans frappe l`esprit. Si vous êtes comme une pensée dans ces lignes, il est probable que vous envisagez d`intégrer une activité physique. Mais puisque vous pensez exercice après 40, il y a quelques faits à considérer.

Plus de 40 pour les hommes de remise en forme - Les choses à considérer.

1. Plan parfaitement - Vous avez beaucoup d`options d`exercice à choisir.

Elles sont

Gym à la maison ou se joindre à une salle de gym
Yoga - Faire vous-même ou se joindre à un cours.
Marche / jogging
jeux de plein air

Vous pouvez choisir d`entre eux, mais vous devriez avoir un véritable intérêt et approfondi en elle.

2. Pour plus de quarante ans de remise en forme, être prêt pour les jours douloureux initiales -

Parce que vous prenez une activité physique après une longue période, le corps va prendre du temps pour régler. La meilleure façon de traiter ces douleurs est

Pour commencer très lentement et progressivement
Ne pas donner vers le haut.
Laisser reposer la partie particulière du groupe de muscles qui a un excès douleur
L`application de soulagement de la douleur à base de plantes huile, selon les conseils de votre médecin Ayurveda suggère.

3. Starte très lentement et ne jamais viser pour le levage de poids lourd au départ. Vous pourriez être un expert dans la vingtaine, mais à partir de la même programme d`exercice d`un seul coup est jamais une bonne idée.

4. Seul l`exercice au sol, d`abord - Pour au moins 2 - 3 mois, surtout si vous allez pour la gymnastique, je vous recommande fortement de coller à des exercices au sol seulement. Ne jamais sauter dans les cloches muettes et cloches bar tout d`un coup.

Concentrez-vous sur des exercices d`étirement plutôt que la formation de poids. C`est la raison, pourquoi le yoga semble une meilleure idée que salle de gym. Cependant, le choix est le vôtre. Mais quoi que vous fassiez, vous aurez besoin de se concentrer sur des exercices d`étirement plutôt que la formation de poids. Au moins 70% des exercices que vous faites, devrait impliquer l`étirement.

Mix Up Yoga avec Gym - Ceci est une autre option de remise en forme bien et idéal. Parce que, vous pouvez profiter des exercices d`étirement et haltères et sera l`exercice de l`esprit et le corps en même temps.

5. Prenez soin de dos. Utilisation de la ceinture lombo-sacral, en particulier lors de l`exercice avec des poids.

Toujours terminer la séance de gymnastique avec le dos ou le renforcement étirement

Bhujangasana ou Marjari Asana.

6. Le corps entier Huile de massage au moins une fois par semaine avec une huile à base de plantes appropriée, une demi-heure avant le bain d`eau chaude. au moins une semaine est une ou deux fois must pour vous.

7. Appliquer un peu d`huile à l`articulation du genou, du coude, du poignet, de la cheville de cou et le dos juste avant de frapper à la salle de gym. Huile agit comme lubrifiant joint et vous aide. Il minimise également la douleur.

8. L`eau et le sommeil - Buvez beaucoup d`eau tout au long de la journée. Gardez-vous bien hydraté. Dormir au moins pendant 7 heures. Voir également un peu sieste. Cela vous aidera à éviter de se sentir endormi au bureau.

9. Surveillez les douleurs initiales et traiter avec soin. Si une partie est trop peiner pendant plus de 3 jours, puis envisager de repos cet ensemble particulier de muscles.

10. manger sainement - Concentrez-vous sur une alimentation saine. Inclure les fruits frais, fruits secs, légumes, protéines, vitamines, minéraux et des glucides.

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