Optimiser les séances d`entraînement avec une semaine de récupération après l`exercice

Contenu

• Video: comment faire plus de tractions | entrainement extreme de trois exercices
• Video: comment programmer sa récupération

1 Forgotten règle pour l`optimisation des résultats d`entraînement

Alors, voici l`affaire-io cette fois. J`ai fait quelques recherches récemment sur le développement personnel et les activités dignes de buts, blah, blah, blah. Après tout, ce n`est pas de moi, c`est sur moi pour vous aider. Tous ceux qui, cette pensée provoquant la lecture a suscité un intérêt dans mon esprit qui pourrait vous aider à accélérer vos résultats, si vous me permettez?

Curieusement, j`ai lu sur la façon dont nous avons certaines zones dans nos vies qui semblent « atout » d`autres. Peut-être que vous êtes un succès financier, mais vos relations ne sont pas à la hauteur ou vous avez les meilleures relations avec vos amis / famille / autres importants mais votre spiritualité souffre. Vous attrapez probablement ma dérive ici, donc je vais juste couper droit à la viande et les pommes de terre.

Je suis arrivé à penser, que je l`ai rencontré beaucoup de gens de tous les jours normaux qui ont composé dans un ou deux domaines de la santé et de remise en forme mais il suffit que le chaînon manquant qui ne leur permet pas d`obtenir les résultats durables et permanents qu`ils le désirent , et il est parfaitement compréhensible si vous êtes un peu frustré.

Nous avons cet écart parfois dans la vie entre le point A qui est comment la vie est actuellement et le point B qui est l`endroit où nous pensons que la vie devrait être, qui est plein de nos attentes. Ce vide entre le point A et le point B est plein de frustration, chagrin d`amour, peut-être la colère et la déception. Comment pouvons-nous combler cette lacune?

Causons rapide au sujet de quelque chose qui est extrêmement négligé dans notre industrie. Lorsque mes clients personnels et de coaching ont mis en œuvre avec succès ce, leurs résultats ont monté en flèche et ont été perpétuelle.

Video: COMMENT FAIRE PLUS DE TRACTIONS | ENTRAINEMENT EXTREME DE TROIS EXERCICES

Optimisation de vos résultats d`entraînement avec une semaine de récupération exercice

Cet idéal étrange que je parle Ofis une semaine de récupération après l`exercice, comme repos et la récupération est primordiale pour optimiser vos résultats d`entraînement.

A l`intérieur de notre industrie auprès des professionnels ce qui est souvent considéré comme une semaine de charge. Cela consiste en une semaine, toutes les 4-6 semaines de formation où nous réduire fortement notre programme pour une semaine.

Au lieu de soulever des objets lourds et de haute intensité cardio au cours de cette semaine, nous examinerions plus formes thérapeutiques d`exercice comme des séances d`entraînement de natation, poids vif, assis dans le sauna à la sueur des toxines ou même juste de prendre la semaine de congé.

Je choisis de ne pas faire de remise en forme et quelque chose la santé qui semble tout scientifique et déroutant, mais au cours de cette période de repos et de récupération vous serez également permettais votre système nerveux central (SNC) pour récupérer complètement. Le système nerveux central est le centre de commandement, il est donc important que nous lui donnons le temps de se reposer.

Au cours du temps avec continue en travaillant, nos muscles deviennent plus tendus et serrés, hurlant pour avoir une chance de se détendre et se détendre. Une chose importante à retenir aussi bien, est que après l`entraînement est lorsque la magie se produit des résultats. Il est pendant cette période « vers le bas » que nos corps font vraiment le plus de travail et nous voyons les résultats les plus, donc si nous donnons jamais de temps libre, nous ne maximisent pas pleinement il est vrai potentiel.

D`autres activités qui peuvent être effectuées au cours de votre semaine de récupération d`exercice seraient des choses comme le yoga, les soins chiropratiques, les techniques de respiration profonde, massage ou de roulement de mousse supplémentaire.

L`objectif est ici de permettre à votre corps le temps de se remettre complètement de quelque forme d`activité que vous avez fait. La clé est d`écouter votre corps. Si elle est mal pendant plusieurs jours, vous vous sentez épuisé, ou ne peut pas donner 100% de sa puissance, il est temps pour une pause.

Il est votre chance d`obtenir un peu de sommeil supplémentaire et l`expérience du côté thérapeutique des choses au lieu d`avoir votre corps dans cette boule bien serré de stress qui vous laisse Achy, tendu, serré, et douloureux.

Video: comment programmer sa récupération

Vous pouvez éviter des choses comme surutilisation des blessures et des plateaux en incorporant une semaine d`activité moins, je sais que cela semble loufoque. Je suis fondamentalement vous dire de prendre du temps, qui semble si contre-intuitif à l`approche «travailler dur», mais cela est plus d`un travail « intelligent » qui permettra à votre corps de récupérer complètement, réparer et revenir plus fort que déjà.

Personnellement, je ne l`ai jamais est revenu d`une semaine de congé et pire obtenu ni a personne que j`ai travaillé avec 1 sur 1 ou coaché. Je préconise fortement ce dans votre routine et il est quelque chose que je fais bonne note à faire. Oui, elle varie parfois. Mon plus grand conseil est d`écouter votre corps, nous sommes tous intuitive, donc si votre corps dit, prendre un certain temps, s`il vous plaît faire une faveur et prendre un certain temps.

Semaine Exercice de récupération: Réflexions

Si vous ne l`avez pas fait quelque chose comme ça avant, essayer, vous avez finalement rien à perdre. Si c`est quelque chose que vous avez fait, en faire une partie plus régulière de votre routine de votre corps que vous appréciez en lui donnant une pause.