7 Façons fondées sur des preuves pour prévenir la gueule de bois

L`une des pires choses à ce sujet, est d`obtenir une gueule de bois le lendemain matin.

Comme vous le savez, la gueule de bois sont les effets désagréables après l`intoxication alcoolique.

Ils frappent plus dur lorsque l`alcool a quitté le corps, et se caractérisent par divers symptômes terribles (1).

Cela comprend des maux de tête, la fatigue, la soif, des étourdissements, des nausées et une perte d`appétit.

La gravité de la gueule de bois varie selon les individus, mais la plupart des gens sont d`accord qu`ils sont très désagréables.

Sans surprise, toutes sortes de « remèdes de gueule de bois » existent, dont certaines sont revendiquées pour être très efficace. La preuve derrière eux est limitée, et la plupart ont même pas été étudiée (2).

Même si, il y a quelques stratégies qui ont montré un certain potentiel.

Voici 7 façons fondées sur des preuves pour prévenir la gueule de bois, ou tout au moins les rendre beaucoup moins graves.

1. Buvez dans Modération, ou pas du tout

Video: Chapter 08-09 - The Strange Case of Dr Jekyll and Mr Hyde by Robert Louis Stevenson

La sévérité de la gueule de bois augmente avec la quantité d`alcool consommée (3).

Pour cette raison, la meilleur façon de prévenir la gueule de bois est de boire avec modération (ou de s`abstenir complètement).

La quantité d`alcool nécessaire pour produire une gueule de bois varie entre les individus.

Certaines personnes ont besoin seulement 1 ou 2 boissons, mais la plupart des gens ont besoin de beaucoup plus. Environ 23% des gens ne semblent pas avoir la gueule de bois, peu importe combien ils boivent (4).

Cela étant dit, la modération est pas toujours une option possible. Certaines personnes comme boire, et sont prêts à le faire en sachant qu`ils peuvent regretter le lendemain matin.

Heureusement, il y a quelques choses que vous pouvez faire pour limiter les dégâts.

Bottom Line: La gravité de la gueule de bois est directement liée à la quantité d`alcool consommée. Boire avec modération, ou pas du tout, est la meilleure façon d`éviter la gueule de bois.

2. Évitez les boissons, Congénères-produits toxiques de la production de l`alcool

L`éthanol est le principal ingrédient actif dans les boissons alcoolisées.

Lorsque l`éthanol (appelée simplement de l`alcool dans cet article) est produit par les levures fermentant le sucre, les produits secondaires appelés congénères sont formés et (5).

Congénères sont des produits chimiques toxiques, autres que l`éthanol lui-même, formés en petites quantités lors de la production d`alcool. congénères bien connus comprennent le methanol, l`isopentanol et d`acétone (6, 7).

Les boissons alcoolisées avec des quantités élevées de congénères semblent augmenter la fréquence et l`intensité de la gueule de bois, par rapport aux boissons qui contiennent de faibles quantités.

Les boissons riches en sont notamment le whisky congénères, le cognac et la tequila. whisky Bourbon est exceptionnellement élevé en congénères.

D`autre part, les boissons sans couleur comme la vodka, le gin et le rhum, contiennent de faibles quantités de congénères. En fait, la vodka ne contient presque pas du tout congénères (5).

Plusieurs études ont comparé les effets de la vodka (faible teneur en congénères) et le whisky (élevé dans la famille). La fréquence et l`intensité de la gueule de bois se sont révélés être plus grande après que la vodka whisky (8, 9, 10).

Soutenir cela, deux études ont trouvé le méthanol, un congénère commun, d`être fortement associée à des symptômes de la gueule de bois (11, 12).

Bottom Line: La gravité de la gueule de bois peut être considérablement réduite en buvant des boissons claires (faible en), comme congénères comme la vodka, le gin ou de rhum.

3. Avoir une boisson Lendemain

Le traitement d`une gueule de bois en ayant une autre boisson semble paradoxale.

Pourtant, il est un célèbre remède gueule de bois, souvent désigné par l`expression « cheveux du chien (que peu vous) » (13).

Bien que l`habitude n`a pas été prouvé pour être efficace, il est une science intéressante derrière elle.

Plus simplement, boire plus d`alcool (éthanol) est censé affecter le métabolisme du méthanol, un congénère bien connu trouvé en quantités infimes dans certaines boissons.

Après avoir bu, le méthanol est converti en formaldéhyde, une substance hautement toxique. On pense être en partie responsable de nombreux symptômes de la gueule de bois (13, 14, 15).

Cependant, l`éthanol potable (alcool) le matin après peut inhiber ce processus de conversion, ce qui empêche le formaldéhyde étant formés à partir de (16, 17).

Au lieu de cela, le methanol peut être déchargé sans danger à partir du corps avec le souffle et l`urine. Voilà pourquoi l`éthanol est souvent utilisé pour traiter l`empoisonnement au méthanol (18).

Tout cela étant dit, ayant une autre boisson le matin est fortement déconseillée comme un remède gueule de bois.

Il est souvent associé à un problème d`alcool, et d`atténuer quelques gueule de bois ne vaut pas le risque de devenir alcoolique.

Bottom Line: Boire plus d`alcool le lendemain matin est un célèbre remède gueule de bois. Cette méthode risquée n`a pas encore prouvé son efficacité, mais il est une science intéressante derrière elle.

4. Buvez beaucoup d`eau

L`alcool est un diurétique, vous faire faire pipi plus que si vous buvez une quantité égale d`eau pure (19, 20, 21).

Pour cette raison, l`alcool peut contribuer à la déshydratation.

Bien que la déshydratation ne soit pas considérée comme la principale cause de la gueule de bois, il peut contribuer à des symptômes comme la soif, maux de tête, la fatigue et la bouche sèche.

Heureusement, la déshydratation est très facile à éviter. Assurez-vous de boire suffisamment d`eau.

Une bonne règle est de boire un verre d`eau (ou une autre boisson non alcoolisée) entre les boissons et avoir au moins un grand verre d`eau avant d`aller dormir.

Bottom Line: Boire beaucoup d`eau peut aider à réduire certains des principaux symptômes de la gueule de bois, y compris la soif et maux de tête.

5. Dormez suffisamment

L`alcool peut interférer avec votre sommeil.

Il peut nuire à la qualité du sommeil et la durée, tout en perturbant l`ensemble de votre horaire de sommeil si vous restez trop tard (1, 22).

Bien que le mauvais sommeil n`a pas grand-chose à voir avec la plupart des symptômes de la gueule de bois, il peut contribuer à la fatigue et l`irritabilité souvent associée à la gueule de bois.

Obtenir beaucoup de sommeil après consommation excessive d`alcool peut aider votre corps à récupérer.

Si vous ne parvenez pas à dormir et de prendre facilement le lendemain, puis se saouler peut ne pas être une bonne idée.

Bottom Line: L`alcool peut nuire à la qualité de votre sommeil. Assurez-vous que vous avez beaucoup de temps pour dormir après une nuit de fête.

6. Mangez un petit déjeuner copieux

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Hangovers sont parfois associés à de faibles niveaux de sucre dans le sang, une condition connue sous le nom d`hypoglycémie (23).

La gueule de bois ont également tendance à être plus graves chez ceux qui ont du sucre dans le sang (24, 25).

Bien que l`hypoglycémie n`est pas une cause majeure de la gueule de bois, il peut contribuer à certains des symptômes, tels que la faiblesse et des maux de tête (26).

En plus de fournir les vitamines et les minéraux nécessaires, ayant un petit déjeuner nutritif ou un repas de fin de nuit pourrait aider à maintenir votre taux de sucre dans le sang.

Bottom Line: Manger un bon petit déjeuner est un remède gueule de bois célèbre. Il peut aider à restaurer les niveaux de sucre dans le sang, ce qui atténue certains des symptômes.

7. suppléments qui peuvent aider

L`inflammation est un mécanisme important qui aide les dommages des tissus de réparation de carrosserie.

De nombreux symptômes de la gueule de bois sont pensés pour être causée par une inflammation de bas grade (27, 28).

En fait, certains médicaments anti-inflammatoires se sont révélés être très efficaces contre la gueule de bois (29).

De nombreux aliments à base de plantes et d`herbes médicinales peuvent également réduire l`inflammation et aider à prévenir la gueule de bois.

Les suppléments qui ont été révélés efficaces comprennent le ginseng rouge (30), le gingembre (31) et figue de Barbarie (32).

figue de Barbarie est digne de mettre en évidence. Ceci est le fruit d`un cactus appelé Opuntia ficus-indica, qui est considéré comme originaire du Mexique.

Dans une étude avec 55 personnes jeunes et en bonne santé, en prenant l`extrait de figue de Barbarie 5 heures avant de boire réduit le risque d`une gueule de bois sévère de 62% (33).

Bien qu`il ne sera pas complètement prévenir une gueule de bois, il pourrait considérablement soulager votre souffrance.