7 Avantages pour la santé scientifique de l`eau suffisamment d`eau

Il est généralement recommandé de boire huit verres de 8 onces d`eau par jour (8 × 8 règle).

Bien qu`il y ait peu de science derrière cette règle spécifique, rester hydraté est important.

Voici les 7 avantages pour la santé fondées sur des preuves de boire beaucoup d`eau.

1. L`eau contribue à optimiser les performances physiques

Si nous ne rester hydraté, la performance physique peut souffrir.

Ceci est particulièrement important lors de l`exercice intense ou de la chaleur élevée.

Déshydratation peut avoir un effet notable si vous perdez aussi peu que 2% de teneur en eau de votre corps. Cependant, il est pas rare que les athlètes de perdre jusqu`à 6-10% de leur poids d`eau par la transpiration (1, 2).

Cela peut conduire à un contrôle de la température du corps modifié, réduit la motivation, la fatigue accrue et faire de l`exercice ressentir beaucoup plus difficile, à la fois physiquement et mentalement (3).

hydratation optimale a été montré pour empêcher que cela se produise, et peut même réduire le stress oxydatif qui se produit au cours de l`exercice de haute intensité. Rien d`étonnant si l`on considère que le muscle est d`environ 80% d`eau (4, 5).

Donc, si vous exercez intensément et ont tendance à transpirer, puis rester hydraté peut vous aider à effectuer à votre meilleur.

Bottom Line: Perdre aussi peu que 2% du contenu de l`eau de votre corps peut altérer considérablement les performances physiques.

2. Hydratation a un effet majeur sur les niveaux d`énergie et la fonction cérébrale

Votre cerveau est fortement influencée par l`état d`hydratation.

Des études montrent que même une légère déshydratation (1-3% du poids corporel) peut nuire à de nombreux aspects de la fonction cérébrale.

Dans une étude des jeunes femmes, la perte de liquide de 1,36% après l`exercice avec facultés affaiblies l`humeur et la concentration, et une augmentation de la fréquence des maux de tête (6).

Une autre étude similaire, cette fois-ci chez les jeunes hommes, a montré que la perte de liquide de 1,59% a été préjudiciable à la mémoire de travail et une augmentation des sentiments d`anxiété et de la fatigue (7).

A 1-3% de perte de fluide est égal à environ 1.5 à 4.5 lbs (0,5-2 kg) de perte de poids corporel pour une personne de 150 lbs (68 kg). Cela peut se produire facilement grâce à des activités quotidiennes normales, et encore moins pendant l`exercice ou de la chaleur élevée.

De nombreuses autres études, allant des enfants aux personnes âgées, ont montré que la déshydratation légère peut altérer l`humeur, la mémoire et la performance du cerveau (8, 9, 10, 11, 12, 13).

Bottom Line: Une légère déshydratation (perte de liquide de 1-3%) peut nuire à des niveaux d`énergie et de l`humeur, et conduire à des réductions importantes dans la mémoire et les performances du cerveau.

3. L`eau potable peut aider à prévenir et traiter les maux de tête

Déshydratation peut déclencher des maux de tête et des migraines chez certaines personnes (14, 15).

Plusieurs études ont montré que l`eau peut soulager les maux de tête à ceux qui sont déshydratés (16).

Cependant, cela semble dépendre du type de maux de tête.

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Une étude sur 18 personnes ont trouvé que l`eau n`a eu aucun effet sur la fréquence des maux de tête, mais a réduit l`intensité et la durée quelque peu (17).

Bottom Line: L`eau potable peut parfois aider à soulager les symptômes de maux de tête, surtout chez les personnes qui sont déshydratés.

4. Boire plus d`eau peut aider à soulager la constipation

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La constipation est un problème commun, caractérisé par des selles peu fréquentes et les selles de passage de difficulté.

L`augmentation de l`apport hydrique est souvent recommandée comme une partie du protocole de traitement, et il existe des preuves pour étayer cette thèse.

Faible consommation d`eau semble être un facteur de risque pour la constipation chez les individus jeunes et âgés (18, 19).

L`eau carbonatée montre des résultats particulièrement prometteurs pour le soulagement de la constipation, bien que la raison ne soit pas entièrement compris (20, 21)

Bottom Line: Boire beaucoup d`eau peut aider à prévenir et à soulager la constipation, surtout chez les personnes qui boivent généralement ne pas assez d`eau.

5. L`eau potable peut aider à traiter les calculs rénaux

calculs urinaires sont douloureuses touffes de verre minéral qui se forment dans le système urinaire.

La forme la plus courante est des calculs rénaux, qui se forment dans les reins.

Il y a peu de preuves que la consommation d`eau peut aider à prévenir la récidive chez les personnes qui ont déjà acquis des calculs rénaux (22, 23).

plus grande consommation de fluide augmente le volume d`urine passant par les reins, ce qui dilue la concentration des minerais, de sorte qu`ils sont moins susceptibles de cristalliser et forment des touffes.

L`eau peut également aider à prévenir la formation initiale des pierres, mais des études sont nécessaires pour confirmer.

Bottom Line: consommation accrue de l`eau semble diminuer le risque de formation de calculs rénaux. Plus de recherches sont requises dans cette région.

6. L`eau aide à prévenir les Hangovers

Une gueule de bois fait référence aux symptômes désagréables ressentis après la consommation d`alcool.

L`alcool est un diurétique, il vous fait perdre plus d`eau que vous prenez. Cela peut conduire à une déshydratation (24, 25).

Bien que la déshydratation est pas principale cause de la gueule de bois, il peut causer des symptômes comme la soif, la fatigue, des maux de tête et la bouche sèche.

Une bonne façon de réduire la gueule de bois est de boire un verre d`eau entre les boissons et avoir au moins un grand verre d`eau avant d`aller au lit.

Bottom Line: Sont en partie la gueule de bois causée par la déshydratation et l`eau potable peut aider à réduire certains des principaux symptômes de la gueule de bois.

7. Boire plus d`eau peut aider à perdre du poids

Boire beaucoup d`eau peut vous aider à perdre du poids.

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Cela est dû au fait que l`eau peut augmenter la satiété et d`augmenter votre taux métabolique.

Dans deux études, boire un demi-litre (17 onces) d`eau a été montré pour augmenter le métabolisme de 24-30% jusqu`à 1,5 heures (26, 27).

Cela signifie que boire 2 litres d`eau chaque jour peut augmenter votre dépense totale d`énergie jusqu`à 96 calories par jour.

Le moment est trop importante, et la moitié de l`eau potable d`une heure avant les repas est le plus efficace. Il peut vous faire sentir plus complète, de sorte que vous mangez moins de calories (28, 29).

Dans une étude, personnes à la diète qui ont bu un demi-litre d`eau avant les repas ont perdu 44% plus de poids, sur une période de 12 semaines (30).

Il est en fait préférable de boire de l`eau froide, car alors le corps utilisera plus d`énergie (calories) pour chauffer l`eau à la température du corps.