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La séance d`entraînement d`exercice composé de 1000 défi

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1000 défi- Un changement Notables en 10 jours!

Comment est que la résolution du Nouvel An faire? Eh bien, nous sommes maintenant dans le deuxième mois de la nouvelle année et peut-être vous commençons déjà à voir votre wane détermination à maintenir que la résolution du Nouvel An d`aller à la salle de gym plus souvent. Mais ne pas abandonner tout, parfois tout ce dont vous avez besoin est de rendre les choses plus intéressantes et de briser les choses en petits objectifs qui peuvent être réalisés plus tôt, ce qui vous empêche motivé pour garder le cap et d`obtenir l`objectif à long terme. Un parfait exemple de cela vous présente avec un amusement, mais productif, défi qui doit être achevée entre 10 et 30 jours. Entrez le 1000 Défi!

Quel est le défi 1000?

Video: ENTRAINEMENT DES ABDOS MUSCULATION FEMME

J`ai conçu le défi 1000 de travailler efficacement l`ensemble du corps et de produire des résultats visibles en seulement 10 jours en utilisant certains des meilleurs exercices composés de Split Squats disponibles bulgare, Pull-Ups, trempettes, et Hanging levées de jambe. Non seulement ces quatre exercices être modifiés à votre capacité, mais vous ne même pas besoin d`aller à la salle de gym que ces exercices peuvent être fait à la maison en utilisant un appareil pull-up / creux dans votre porte et une surface élevée pour se reposer votre jambe arrière sur des squats fractionnés.



Pour l`essentiel, ce défi, vous devez effectuer 100 répétitions de chacun de ces quatre exercices par jour pendant 10 jours (100 répétitions pour chaque jambe dans le cas des squats split). Il est évident que vous n`êtes pas censé faire tous les 100 représentants à l`un de temps ils peuvent être répartis tout au long de la journée dans un cadre combiné ou le temps qui est pratique pour vous, tant que vous terminez 100 répétitions pour chaque exercice. A la fin du 10e jour, vous aurez fait un total de 1.000 représentants pour chaque exercice et sera améliorée sensiblement en force tout au long de votre corps tout entier!

Serait-ce surentraînement?

Certains d`entre vous peuvent se demander si la formation de 10 jours consécutifs peuvent être surentraînement. Cependant, ces séances d`entraînement ne seront faites en utilisant votre propre poids corporel et, selon la façon dont vous divisez les représentants tout au long de la journée, doit être effectuée chaque session à un niveau d`intensité assez faible qui permettra à votre corps de récupérer suffisamment de jour en jour . En d`autres termes, il faut diviser les 100 représentants assez tout au long de la journée afin que vous n`allez à l`échec chaque série. Vous pouvez, par exemple, faire des jeux d`aussi peu que 1-3 représentants si nécessaire, mais vous ne voulez trouver un montant qui vous met au défi un peu chaque ensemble. À titre d`exemple, je trouve que faire 10 séries de 10 répétitions pour chaque exercice tout au long de la journée m`a donné juste assez d`efforts pour obtenir une stimulation neuromusculaire suffisante sans effort excessif. J`ai aussi expérimenté avec des temps de repos entre les séries, allant d`aussi peu que 5 minutes à 1 heure, complétant ainsi les 100 représentants pour chaque exercice entre un peu plus d`une heure à un peu plus de 10 heures respectivement. Gardez à l`esprit, moins de temps vous êtes en mesure de se reposer entre les séries plus vous permettra d`améliorer la fonction cardio et de l`endurance musculaire.

Puis-je utiliser différents exercices pour relever ce défi?

Video: Programme 66 - Mon coach PERTE de POIDS pour s`entrainer à la MAISON (Coaching sportif en ligne)

J`ai choisi ces quatre exercices parce qu`ensemble, ils forment tous les muscles du corps en toute sécurité et efficacement. Toutefois, si vous ne parvenez pas à faire l`une de ces quatre exercices pour une raison quelconque, vous pouvez substituer à un autre exercice que vous pouvez faire en toute sécurité et qui cible les mêmes groupes musculaires. Par exemple, Split Squat bulgare travaille tous les muscles des jambes, mais si vous êtes un débutant et n`ont pas encore l`équilibre ou de coordination pour exécuter correctement ceux-ci, ou si vous avez juste un autre exercice favori que vous aimez faire pour les jambes, ne hésitez pas à les remplacer par un autre exercice de jambe composé comme les squats de poids corporel. A l`inverse, si vous êtes plus avancé et nécessitent plus d`un défi, vous pouvez également remplacer un exercice de jambe plus difficile comme le squat unijambiste ou pistolet. L`important est que vous remplacez l`exercice avec un autre exercice qui fonctionne de manière sûre et efficace les mêmes muscles. Par conséquent, vous substituer tractions avec un autre exercice qui fonctionne les muscles qui tirent de l`arrière, les épaules et les creux de substitution biceps- avec un exercice qui travaille les muscles poussée de la poitrine, les épaules et triceps- et remplacer la jambe de suspension soulève avec un autre exercice qui travaille les muscles abdominaux.

The Bottom Line

L`une des meilleures façons de vous assurer continuer à améliorer votre force, l`endurance et la condition physique, et donc rester motivé et cohérent avec votre programme de remise en forme, est de vous remettre en question continuellement des façons nouvelles et intéressantes pour que votre corps est obligé d`adapter à ces nouvelles formes de stress. Voilà pourquoi des défis comme celui décrit ci-dessus sont d`excellents outils pour ajouter à votre régime de formation car ils vous offrent un moyen amusant pour atteindre les objectifs à court terme qui mèneront à des réalisations à long terme encore plus grand. Lorsque vous avez terminé ce Défi 1000, je vous encourage à partager vos résultats dans les commentaires ci-dessous, afin que nous puissions tous apprendre et se développer des expériences de chacun.

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