La séance d`entraînement 7 minutes scientifiquement conçu défi

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Quel est le défi de la séance d`entraînement à 7 minutes?
Les 12 exercices bodyweight sont:
Est-ce que 7 minutes workout work challenge "http://fitwirr.com/fitness/-body-weight-exercises" target = "_ blank"> exercices de poids corporel tels que les squats, push-ups, des mouvements brusques, vieux comme l`école de gymnastique pantins et en cours d`exécution en place, et le noyau de renforcement des exercices tels que la planche. en ce qui concerne les parties du corps ciblées, cette séance d`entraînement fonctionne votre corps tout entier de bras aux jambes ne laissant aucune partie intacte.7 minutes défi d`entraînement

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le 7 minutes Défi d`entraînement Comme vu sur New York Times

Vous avez probablement entendu parler de la séance d`entraînement 7 minutes qui a été bourdonnement autour du web et se demandent si ça vaut le battage médiatique.

Depuis publié le New York Times au printemps 2013, il a été le go-séance d`entraînement de personne d`un chef de la direction Fortune 500 à une nouvelle (et super occupé!) Rester à la maison mère.

Dans cet article, nous allons voir la science derrière la "scientifiquement conçu" séance d`entraînement 7 minutes et voir l`efficacité.

Ce plan prétend qu`en utilisant 12 exercices de poids corporel pour seulement sept minutes par jour, vous pouvez construire des tons de masse musculaire maigre et perdre l`excès de graisse corporelle. Mais, est-il à la hauteur de son battage médiatique comme une sorte de- routine de conditionnement physique lsquo-miraclersquo-? Ci-dessous un bref aperçu du plan et de la recherche derrière elle.

Chris Jordan, Directeur de physiologie de l`exercice à l`Institut de la performance humaine (IPH) à Orlando, FL est le créateur derrière le populaire entraînement 7 minutes.

Quel est le défi de la séance d`entraînement à 7 minutes?

le 7-Minute Challenge entraînement est une séance d`entraînement qui implique (HICT) court pour formation de circuit à haute intensité pendant 7 minutes au complet, composé de 12 exercices de poids corporel.

Chaque mouvement est effectuée pendant environ 30 secondes et suivez 10 secondes de repos après chaque exercice. L`ensemble du circuit est de moins de 7 minute.

Les 12 exercices Bodyweight sont:

Effectuez chaque exercice pour 30 secondes, suivi d`un Repos de 10 secondes.

N ° 1: pantins

n ° 2: mur Squat

N ° 3: Des pompes

n ° 4: craquements

N ° 5: Step-ups

Remarque: Haltères sont facultatifs. Si vous êtes un débutant, utilisez votre poids seulement. Le 7 Minute Challenge séance d`entraînement d`origine se fait juste avec poids. Si vous êtes à la recherche de contester, ajouter une résistance supplémentaire tels que les haltères comme indiqué dans la vidéo.