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Défi 30 jours ab - meilleurs exercices ab pour perdre la graisse du ventre rapide

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Ce défi ab 30 jours est la meilleure façon de perdre la graisse du ventre et renforcer vos muscles du tronc.

Vos abdos sont probablement le groupe musculaire le plus important dans votre corps.

Que vous souciez d`avoir abs tonique ou non - la formation de votre abs va bien au-delà des muscles six paquets.

Il implique votre noyau entier, les muscles de votre milieu de torse qui incluent le bas du dos, abs latéraux (), plus profondes obliques et les plus abdominals superficielles, six-pack abs appelés muscles grands droits de l`abdomen.

Ensemble, ils prennent en charge le système de votre colonne vertébrale et permettent les fonctions du corps et des mouvements.

Selon fonctionnent Harvard, les muscles de base comme un maillon central de la chaîne reliant le corps supérieur et inférieur.

Si vous frappez une balle de tennis ou passer la serpillière, le mouvement et les mouvements nécessaires soit originaires de votre coeur ou passer à travers elle.

En bref, theyrsquo-re la fondation où presque tous les mouvements commencent, dans et hors de la salle de gym.

La formation de votre abs est une façon de permettre à votre coeur de renforcer, votre corps pour améliorer sa mobilité et vos mouvements du corps à emportèrent plus efficacement.

Oui, il affecte beaucoup plus que vos abdos. Elle a un impact de votre vie quotidienne et presque tout ce que vous faites.

Mais thatrsquo-s pour ne pas vous dire canrsquo-t but d`obtenir un ventre plat.

La formation de votre abs signifie également que yoursquo-ll ont moins de graisse du ventre et de la masse musculaire maigre dans votre ventre.

Perdre la graisse du ventre

Alors que certains ont recours à la désintoxication et nettoyer les régimes à la graisse du ventre perdre, de nombreuses études montrent que la meilleure façon de perdre la graisse du ventre est en fait par l`exercice et la saine alimentation.

Video: Comment puis-je obtenir un ventre plat en 15 jours - des exe



Bien que wersquo-re ne pas promettre que yoursquo-ll perdre votre graisse du ventre en une semaine, mais en nous engageant à ce défi d`entraînement ab et adhérer à nettoyer, une alimentation saine, yoursquo-Verrez votre graisse non désirée autour de votre ventre et les poignées d`amour (aka muffin top) fondre semaine après semaine au cours de cette 30 jours ab défi.

Vous pourrez également commencer à se sentir non seulement votre section médiane, mais l`ensemble de votre renforcement du corps, l`équilibre en cours de restauration, la posture étant corrigée, les maux de dos étant réduite et la performance en cours d`amélioration, tous issus de travailler votre cœur et de renforcer vos abdos avec le défi.

Et oui, vos abdos seront plus serrés.

Les meilleurs exercices ab

Ce défi d`entraînement ab se compose de quatre exercices qui se plaçaient parmi les meilleurs exercices ab sur ACErsquo-s classement en fonction du niveau d`activation musculaire.

Ces exercices abdominaux choisis sont la planche, resserrement du vélo, la planche latérale, et le long resserrement du bras.

Ces mouvements travaillent toute la section du milieu, y compris vos six-pack muscles abdominaux, obliques et abdominaux inférieurs, couvrant tous les domaines de vos abdos en plus de vos muscles de base qui comprennent vos muscles abdominaux bas du dos et profondes qui prennent en charge vos supination et les mouvements qui viennent à travers le noyau.

Pour ceux qui recherchent encore plus rapide et de meilleurs résultats de ce défi de séance d`entraînement de 30 jours, nous remplissons notre défi squat de 30 jours et le défi de séance d`entraînement de bras de 30 jours dans le cadre de cette ab défi.

En combinant plusieurs défis qui ciblent une zone séparée de votre corps, yoursquo-ll avoir une chance de couvrir un des groupes musculaires plus larges et plus dans votre corps, par opposition à un groupe musculaire, les abdos.

30 jours Ab Défi

Pour terminer ce défi, effectuez les exercices ci-dessous pour les répétitions prescrites ou tenir le temps.

Si vous êtes un débutant, effectuez un jeu par jour.

Si vous recherchez plus de défis, effectuer 2-3 séries.

Cependant, sachez que vers la fin du défi est intense même juste pour un ensemble. Ménagez-vous que vous allez et connaître vos limites.

Vous pouvez toujours prendre ce défi nouveau pour garder briser vos propres records!

1. Planche exercice

Plank est l`un des meilleurs exercices que vous pouvez faire pour construire la force de base, ainsi que votre tour de taille mince. Comme il ne nécessite aucun équipement, vous effectuez partout.

La planche engage également vos bras, le dos, les épaules et les fessiers, travail complet du corps en un seul exercice.

  1. Lie face vers le bas, les jambes droites derrière vous, les genoux et les pieds ensemble. Pliez vos coudes avec vos avant-bras se faisant face. Soutenez votre poids sur vos avant-bras.
  2. Contracter vos abdominaux et soutenir le corps du tapis de Yoga, formant une ligne droite de la tête aux talons. Tenez-le pour le nombre prescrit de répétitions ou secondes.

Conseils: Si yoursquo-re un débutant, commencez par la planche agenouillé jusqu`à ce que vous construisez assez de force de base pour réaliser la planche de base.

2. Side Plank

cibles d`exercice de planches secondaires et travaille les Obliques (a.k.a poignées d`amour ou dessus de muffins). Cet exercice renforce et tonifie les obliques, les abdominaux ainsi que les muscles du bas du dos qui soutiennent la colonne vertébrale.

planche côté améliore votre force de base. Cela signifie que yoursquo-ll ont un meilleur retour stable qui est moins enclin à réduire les blessures au dos.

  1. Allongez-vous sur votre côté droit avec vos jambes droites. Caler le haut du corps sur le coude droit et l`avant-bras.
  2. Contractez vos abdominaux pour élever vos hanches sur le sol jusqu`à ce que votre corps forme une ligne droite de vos chevilles aux épaules. Maintenez cette position pendant la durée prescrite. Passez ensuite et répéter sur le côté gauche.

3. Long Arm Crunch - V-Crunch

bras long ou V craquements aident à renforcer et tonifier les muscles de l`abdomen en engageant vos muscles six-pack, rectus abdominis, Obliques et l`abs inférieur. Parce qu`il est un exercice de poids, vous pouvez le faire n`importe où sans avoir besoin d`un outil de remise en forme.

  1. Allongez-face vers le haut sur le dos avec vos jambes et les bras tendus.
  2. Avec vos bras droit au-dessus du haut de votre tête, contractez vos abdos. Dans un mouvement, soulevez simultanément votre torse et les jambes pour tenter de toucher vos orteils avec vos mains.
  3. Pause pendant 1-2 secondes, puis abaisser votre corps vers le bas à la position de départ. Continuer le nombre prescrit de répétitions.

4. Vélo Crunch

crunch vélos cible de manière efficace et fonctionne votre et rectus abdominis à la fois obliques.

Video: ABDOS POUR PERDRE DU GRAS RAPIDEMENT !!

  1. Allongez-vous sur le sol avec le bas du dos appuyé au sol. Mettez vos mains derrière votre tête, sans verrouiller vos doigts. Apportez vos genoux vers votre poitrine et soulevez vos omoplates du sol.
  2. Redresser la jambe droite à un angle d`environ 45 degrés par rapport au sol tout en tournant le haut du corps vers la gauche, ce qui porte le coude droit vers le genou gauche. Assurez-vous que votre cage thoracique se déplace et pas seulement vos coudes.
  3. Maintenant, passez côtés et faire le même mouvement de l`autre côté pour compléter un représentant. Continuer le nombre prescrit de répétitions.

Invitez vos amis, collègues et membres de la famille à se joindre à ce défi! Suivez le tableau tous les jours pendant 30 jours, et faites-nous vos progrès et des résultats à la fin de votre défi.

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