Hatha yoga pose pour les maladies chroniques

La pléthore de cours de yoga maintenant jours- témoigne de la popularité du yoga comme un moyen d`exercice, la relaxation et le rajeunissement. Yoga est dérivé de Sanskrit- la racine du mot « yuj » moyens « de chape. » Ainsi, le yoga tire le corps et l`esprit ensemble et aide fonctionner comme une seule. « Yoga » est un terme générique qui couvre de nombreuses écoles et pratiques.

Le yoga est dit provenir de l`époque pré-védiques. Les bouddhistes Nikayas ont la plus ancienne mention des pratiques de yoga. Le Yoga Sutras des pratiques de yoga record Patanjali du premier millénaire avant notre ère, les spéculations pré-philosophiques et Samkhya. Les écoles les plus connues du yoga sont le yoga Hatha et Raja yoga. Hatha yoga émis de tantra, aussi loin que la fin du premier millénaire.

Swami Vivekananda a réussi à populariser le yoga à l`ouest à la fin du 19e et début du 20e siècle. Hatha yoga est devenu populaire dans les années 1980 comme un programme d`exercice physique.

Yoga a huit "membres" (ou Ashtanga en sanskrit) -yama, niyama, asana, pranayama, pratyahara, dharana, dhyana et samadhi. Chaque membre est associé à un moyen de parvenir à une vie saine. Seul asana implique la mise en poses de yoga.

Qu`est-ce que le Hatha Yoga?

Aussi connu sous le nom hathavidya, poses de yoga hatha sont le plus souvent associés à la pratique physique du yoga. "Hatha" signifie la force ou la violence en sanskrit. Probablement, le nom a été donné en raison du fait que des poses de yoga hatha semblaient force par rapport aux autres pratiques de ces temps.

Aujourd`hui, hatha yoga est utilisé de manière interchangeable avec le yoga. Dans les temps modernes, hatha yoga désigne une série de poses douces sans flux entre eux. Hatha yoga comprend des poses de base et est donc idéal pour les débutants. Une classe de yoga hatha typique est lent paced- il a des exercices d`étirement, des exercices de respiration simples et peut-être la méditation assise. Hatha yoga a été dit être introduit par Yogi Swatmarama, qui a écrit le manuel sanscrit classique appelé Hatha Yoga Pradipika.

Huit différents styles de yoga

Il y a huit différents styles de yoga - anusara, Ashtanga, Bikram, hatha, yoga chaud, Iyengar, réparatrice et vinyasa. La différence entre le yoga hatha et vinyasa ou Ashtanga est que, une classe de hatha yoga vous laissera avec une sensation de détente alors que, vinyasa ou ashtanga sont des séances plus intenses. Hatha yoga pose peut être plus difficile en les tenant plus longtemps et plus profondément.

Voici dix Yoga Hatha de base Poses

Lors de hatha yoga pose ou « asanas », vous devez respirer lorsque vous étirez ou ouvrir le corps et expirez lorsque vous contractez le corps. Ne retenez pas votre souffle lors de la tenue des poses de yoga hatha. Vous devriez respirer normalement.

1. Posture de la montagne:
La pose de montagne contribue à améliorer votre posture. Ceci est généralement la position de départ pour tous les autres poses de yoga hatha.

• Détendez vos épaules, laissez vos bras libre par vos côtés et tenez vos pieds.
• Profondément inspirez et levez vos bras au-dessus de votre tête. Vos paumes doivent faire face.
• Maintenez cette posture de yoga hatha pendant 30 secondes à une minute. Respirez normalement.
• Tout en abaissant vos bras, expirez doucement.

2. Posture de l`arbre:
La pose d`arbre est connu comme « vriksasana » en sanskrit. Ce asana hatha yoga se concentre sur l`alignement de la tête, la colonne vertébrale et des hanches.

• Tenez-vous droit avec vos pieds ensemble et garder vos bras ballants à vos côtés.
• Placer votre poids du corps sur la jambe gauche, plier le genou droit et reposer la semelle de votre pied droit sur la cuisse gauche intérieure. Vos hanches doivent être orientés vers l`avant.
• Déplacez vos mains devant votre poitrine et placez vos paumes ensemble.
• Ensuite, prenez une profonde respiration et levez vos bras au-dessus de votre tête, paumes face à face, mais séparés.
• Maintenez cette position pendant 30 secondes.
• Libérez votre corps de cette posture, tout en exhalant doucement et abaisser vos bras.
• Répétez le hatha yoga pose de l`autre côté du corps.

3. debout Flexion avant:

Ce asana hatha yoga est également connu comme « pied à la main pose » ou « hastapadasana » en sanskrit. Il étire les muscles du dos et rend la colonne vertébrale flexible. De plus, il aide à tonifier les organes de l`abdomen et rajeunit le système nerveux en augmentant le flux sanguin. Cependant, les personnes qui ont des blessures au bas du dos ou souffrent de douleur ankylosante ou cervicale ne doivent pas effectuer de telles poses de yoga hatha.

• Tenez-vous sur votre tapis, avec votre largeur de hanche pieds de distance.
• Tout en inspirant, étirer votre colonne vertébrale.
• Expirez et se pencher en avant au niveau des hanches.
• Essayez de vous reposer vos mains à côté de vos pieds ou sur vos jambes.
• Votre menton doit être caché et vos épaules doivent rester détendu et loin des oreilles.
• Maintenez cette asana hatha yoga pour 30 secondes à une minute.
• Inspirez à nouveau et se lentement.

4. Guerrier Pose:
Le guerrier pose est connu comme « virbhadrasana » en sanskrit. Il existe trois variantes de cette asana yoga hatha et les beginner`s posent est appelé Guerrier I. Il construit des bras forts, les cuisses, les épaules et les muscles du dos. Il est considéré comme l`un des plus gracieuses poses de yoga hatha.

• Placez vos pieds trois à quatre pieds de distance.
• Transformez votre pied droit à un angle de 90 degrés vers l`extérieur.
• Placez vos bras vers l`extérieur, avec les paumes tournées vers le bas.
• Ensuite, plier la jambe droite à un angle de 90 degrés. Assurez-vous que votre genou ne va pas au-delà de la cheville.
• Regardez votre bras droit et maintenez cette posture pendant une minute. Répétez le yoga hatha pose de l`autre côté.

5. Face à la baisse Chien Posture:
Aussi connu sous le nom "Adho mukha svanasana" en sanskrit, ce hatha yoga pose des exercices les fessiers, les pièges, lats, triceps et ischio-jambiers.

• Reste sur vos mains et les genoux et étalez vos doigts à plat vers le bas.
• Transformez vos orteils et en exhalant, soulevez vos genoux du tapis.
• Poussez vos talons vers le bas sur le sol tout en gardant vos genoux légèrement pliés.
• Maintenez la position pendant une à trois minutes.
• Tout en inspirant, fléchissez vos genoux à nouveau pour se reposer sur le tapis.

6. Pont:
"Setu bandhasana", comme il est connu en sanskrit, construit des muscles du dos et étire le cou, la poitrine et la colonne vertébrale.

•  Allongez-vous sur votre dos avec votre genoux pliés, les bras posés par vos côtés, et la plante de vos pieds à plat sur le sol.
• Poussez vos talons aussi près que possible vos fessiers.
• Alors que exhaler, poussez vos hanches vers le haut et vers l`extérieur et appuyez vers le bas de vos pieds et les bras sur le tapis.
• Tenez vos mains en dessous de votre bassin. Soulevez votre menton et appuyez sur vos omoplates vers le bas.
• Maintenez cette position pendant 30 secondes à une minute.
• Inspirez et rouler lentement votre colonne vertébrale sur le tapis.

7. Angle Bound
Appelé « baddha konasana » en sanskrit, ce hatha yoga pose ouvre l`aine et les hanches. Il augmente le flux sanguin vers le bassin.

• En position assise, pliez vos genoux et placez la plante de vos pieds.
• Tirez ensemble vers l`intérieur vos talons et poussez vos genoux vers le sol.
• Tenez-vous droit, assurez-vous que vos épaules sont détendus, et maintenez la position pendant 30 secondes à une minute.

8. Twist Assis
Cette pose de yoga hatha renforce les muscles obliques, augmente la circulation sanguine, étire les épaules, le dos et les hanches.

• Se dégourdir les jambes sur le tapis tout en position assise.
• Placez le pied droit sur la cuisse gauche et reposer la semelle sur le sol. Pliez le genou gauche.
• Déplacer le bras gauche vers l`extérieur de telle sorte que le coude touche la cuisse.
• Tournez votre corps vers la droite. Maintenez cette position pendant une minute, puis changer de camp.

9. Pose facile
Connu sous le nom « sukhasana » en sanskrit, ce hatha yoga pose est pas difficile à apprendre.

• S`asseoir les jambes croisées sur le tapis de telle sorte que chaque pied est en dessous du genou opposé.
• Assurez-vous que vos pieds sont détendus et votre bassin est en position neutre.
• Placez vos mains sur vos genoux avec vos paumes vers le haut, ou sur vos genoux avec vos paumes vers le bas.
• Étirez votre colonne vertébrale et prendre des respirations profondes.

10. Le personnel Posture
Appelé « dadasana » en sanskrit, ce yoga hatha asana aide à étirer le dos des jambes, ouvre la poitrine et la colonne vertébrale allonge.

• Asseyez-vous sur le tapis avec vos jambes allongées.
• Mettez vos mains sur le tapis derrière vos hanches avec les doigts pointant loin de vous.
• Tout en appuyant sur vos hanches vers le bas, allonger votre colonne vertébrale.
• Détendez votre dos et les épaules, et pousser vers l`extérieur de votre poitrine.
• Poussez vos talons de votre corps, en tirant simultanément vos orteils dans.
• Maintenez cette position pendant trois à cinq respirations.

Hatha Yoga avantages

Pratiquer le yoga Hatha Poses a régulièrement plusieurs avantages pour le corps humain comme:

1. La flexibilité de la colonne vertébrale:
Hatha yoga pose d`améliorer la mobilité des articulations des muscles et améliorer la flexibilité. , Elle renforce aussi la colonne vertébrale et soulage les maux de dos. Des conditions telles que les mauvais genoux, swayback, scoliose, le cou et les épaules sont serrés ont bénéficié de poses de yoga hatha.

2. Anti-âge:
Comme il donne au praticien un sentiment de bien-être, à la fois mentalement et physiquement, il aide l`âge du corps gracieusement.

3. tonifie le système endocrinien
Il accélère les glandes du système endocrinien et améliore la digestion et l`excrétion.

4. Soulage le stress
Elle soulage les muscles tendus ainsi, ce qui rend le corps à se sentir rafraîchi. En outre, il réduit les effets du stress chronique sur le corps.

5. Améliore la santé psychologique
En plus des avantages physiques, hatha yoga pose d`améliorer l`esprit et l`esprit aussi bien. Ils élèvent des niveaux de l`intuition et la créativité, et la concentration intensifier.

6. Autres
Les femmes qui pratiquent le yoga Hatha pose régulièrement trouvent qu`il rend le travail à court et moins douloureux.

Qui peut le faire et qui devrait laisser Hatha Yoga Out?
poses de yoga de base hatha peuvent généralement être effectuées par des personnes de tous les groupes d`âge. Toutefois, si vous souffrez d`une fracture ou de maladies chroniques comme la hernie, la tuberculose, ou des ulcères, alors vous devriez consulter un professeur de yoga expérimenté avant de faire les asanas.

Hatha yoga est la forme la plus largement pratiquée du yoga dans le monde et donne l`équilibre, la force et le bien-être à l`esprit et le corps.

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