Maux de dos après le sommeil

La plupart des gens ont connu des maux de dos après le sommeil. Si vous avez des maux de dos qui se poursuit tout au long de la journée, la cause peut être un problème structurel avec votre colonne vertébrale et doit être évalué par votre fournisseur de soins de santé. Cependant, si vous avez des maux de dos seulement après le sommeil qui est soulagé après que vous sortez du lit, vous avez probablement des problèmes avec votre lit ou votre posture de sommeil. Choisissez la posture optimale et un lit aussi bien masser votre dos bien pour soulager l`inconfort.

Les causes de maux de dos après le sommeil

Video: Comment soulager le mal de dos ?

Video: Capsule 2 : Douleurs au réveil, position du sommeil

Il y a plusieurs causes possibles de douleurs au dos après le sommeil, y compris:

1. Votre matelas

Un matelas qui est trop dur ou trop mou est la cause la plus fréquente de maux de dos après le sommeil. Si votre taille est plus étroite que vos hanches, un matelas plus doux se déplace avec votre poids pelviennes fournir un plus grand soutien pour le reste de votre corps. Si vos hanches et la taille sont de taille égale, un matelas plus ferme peut être le matelas parfait pour vous. Contrairement à l`opinion publique, un matelas dur est rarement le bon choix!

2. Votre oreiller

Votre oreiller doit soutenir votre cou d`une manière naturelle. Un oreiller qui est trop mou ou une entreprise ne fournira pas le soutien dont vous avez besoin. Essayez de remplacer votre oreiller avec un oreiller d`eau rechargeable ou un oreiller en mousse à mémoire. Travaillez avec votre fournisseur de soins de santé pour choisir un oreiller en fonction de votre position de sommeil normale.

3. Votre posture

L`une des causes les plus fréquentes de douleurs au dos après le sommeil est votre posture de sommeil. Si vous dormez à poings fermés sans changer de position très souvent pendant la nuit, votre posture peut être la cause de votre douleur. Dormir sur le ventre peut souligner votre colonne vertébrale toute cause de la douleur dans une partie de votre dos. Dormir sur le côté ou à l`arrière peut basculer votre bassin provoquant une lombalgie.

4. D`autres causes

Bien sûr, votre lit et la position pendant le sommeil peuvent ne pas être la principale cause de vos maux de dos après le sommeil. Votre activité au cours de la journée peut aussi vous rendre sujettes à la douleur. Par exemple, assis pendant de longues périodes ou d`effectuer une activité physique intense peut mettre une pression sur les muscles menant à la douleur après le sommeil. La plupart de ces blessures peuvent être soulagée par le repos, mais si la douleur est persistante, vous devriez avoir votre fournisseur de soins de santé d`évaluer votre dos.

Remèdes pour les maux de dos après le sommeil

Heureusement, il y a des remèdes maison pour guérir la douleur au dos après le sommeil.

1. Demander de meilleures positions de sommeil

Les maux de dos qui disparaît après être sorti du lit peut être soulagé en changeant ou en améliorant votre posture de sommeil.

• Dormir sur le côté. Si vous êtes un de la majorité des gens qui dorment sur leurs côtés, vous savez que vos jambes et les hanches sont généralement fléchis. Cette position se traduira par déformation à bas du dos parce que la jambe du haut est pas pris en charge et votre colonne vertébrale commencera à tourner. Remédier à ce problème en plaçant un oreiller entre vos jambes.
  
  
• Dormir sur le dos. Si vous dormez sur le dos, la courbe normale de bas du dos ne sont pas pris en charge. Essayez de placer un oreiller sous vos genoux et une petite serviette sous le bas du dos. Utilisez un coussin en mousse à mémoire sous votre tête.
  
  
• Dormez sur votre abdomen. Enfin, si vous dormez sur le ventre essayer de changer de position à l`une des autres positions de sommeil. Si vous continuez à dormir sur le ventre, placez un oreiller doux sous votre abdomen et des hanches. Essayez de dormir sans oreiller sous votre tête.
  
  

2. Utilisez des matelas confortables

Switching votre matelas est un remède plus cher pour les maux de dos, mais peut souvent être le remède ultime. La plupart des gens dorment sur des matelas les meilleurs moyennes entreprises. Assurez-vous d`essayer le matelas avant de l`acheter. Si votre matelas est vieux et l`affaissement et vous ne pouvez pas se permettre un nouveau matelas, essayez d`ajouter un matelas en mousse à mémoire de Topper sur votre ancien matelas. Vous pouvez également ajouter le support de contreplaqué entre votre matelas et sommiers ou un cadre.

3. Massage vous avant de dormir

Détendez vos muscles avant de se coucher en massant le bas du dos. Vous pouvez utiliser un massage disponible dans le commerce au rouleau ou vous pouvez simplement utiliser une balle de tennis pour obtenir à difficiles à atteindre des taches.

4. Utiliser une crème pour soulager la douleur

Video: Oreiller et positions pour dormir.m4v

Si le massage aide mais pas tout à fait assez, essayez de massage dans une crème soulagement de la douleur avant de se coucher. Utilisez une haute crème capsaïcine pour soulager la douleur et la guérison.

5. Faites chauffer votre dos

Pour les maux de dos occasionnels après le sommeil, chauffer votre dos pour détendre vos muscles avant d`aller au lit et quand vous vous levez le matin. Ne pas laisser un coussin chauffant sur toute la nuit car les brûlures de la peau peuvent se produire.

6. Essayez des sels d`Epsom et bain

Un bain chaud dans un bain de sels d`Epsom peut être utile pour soulager la fatigue musculaire. Essayez celui-ci le matin si vous réveillez parfois avec des maux de dos.

7. planches Do

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La planche est un exercice qui est similaire mais moins lourd qu`un pushup. Allongez-vous sur le ventre sur le sol et poussez sur vos coudes afin que vos avant-bras et pieds touchent le sol. En tenant votre torse sur le sol, serrez les muscles de l`abdomen et le maintenir aussi longtemps que possible. À mesure que votre tonus musculaire améliore, vous serez en mesure de maintenir cette position pendant plus d`une minute. Vous remarquerez que les problèmes de maux de dos peuvent être moins souvent et beaucoup moins sévère.

8. Évitez certaines choses

Certaines choses peuvent vous amener à jeter et tourner pendant la nuit de plus en plus vos chances d`avoir un spasme musculaire pendant la nuit. Essayez d`éviter les grands repas et les boissons contenant de la caféine dans les 2 heures lit. L`alcool peut aussi vous amener à rester éveillé.