Comment vous obtenez des maux de tête du manque de sommeil

Beaucoup de gens souffrent de maux de tête chroniques, et la plupart d`entre eux confirment que le manque de sommeil est parfois le principal coupable. Si vous êtes une victime de la migraine, vous remarquerez peut-être que vous obtenez une attaque quand vous perdez le sommeil. Une migraine est un type particulier de maux de tête qui peut être très difficile à traiter, mais vous pouvez certainement prendre des mesures pour améliorer votre mal de tête du manque de sommeil. Découvrons ce que vous pouvez faire à ce sujet.

Comment ne manque de sommeil: maux de tête?

De nombreux experts estiment que le sommeil de mouvements oculaires rapides (REM) peut déclencher une crise de migraine. Normalement, vous passez par six cycles de sommeil et quatre stades du sommeil, y compris le sommeil paradoxal. Étape 3 et étape 4 sont les plus profonds stades du sommeil, dont les deux sont nécessaires pour la production des neurotransmetteurs dopamine et de la sérotonine.

Ces neurotransmetteurs servent de messagers chimiques « se sentent bien » dans votre cerveau, ce qui signifie que ne pas obtenir suffisamment de sommeil limiterait la libération de ces neurotransmetteurs et qui aura une incidence sur la façon dont vous vous sentez pendant la journée. Toute instabilité des taux de sérotonine et un abaissement des taux de dopamine peut entraîner une crise de migraine, et il est généralement plus fréquente juste avant le réveil, car c`est lorsque le sommeil paradoxal est assez puissant.

Beaucoup de gens essaient de faire face à cette situation en prenant des antidépresseurs, tels que les inhibiteurs de la recapture de la sérotonine (ISRS), qui fonctionnent réellement en stabilisant les membranes de la sérotonine.

D`autres types de maux de tête qui peuvent être affectés par sommeil

En plus de migraines, vous pouvez également obtenir d`autres types de maux de tête du manque de sommeil. En fait, de nombreuses études ont montré que les différents modèles de troubles du sommeil sont responsables de certains troubles de céphalées. Les chercheurs ont trouvé un lien entre hémicrânies paroxystique chronique (maux de tête à sens unique) et le cycle de sommeil paradoxal. Le même cycle de sommeil peut également avoir un lien avec la variation cyclique de l`algie vasculaire.

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Vous avez des algies lorsque vous ressentez une douleur d`un côté de votre tête et d`autres symptômes tels que larmoiement et congestion nasale. Ces types de maux de tête vous affectent pendant la nuit seulement. De nombreuses études ont également constaté que les gens qui ont des maux de tête ou de cluster apnée du sommeil ont connu des terreurs nocturnes et l`énurésie pendant l`enfance.

Les patients qui souffrent d`apnée du sommeil se développent généralement des algies en raison d`une diminution épisodique de l`oxygène pendant le sommeil. En outre, des études montrent que les personnes ayant des maux de tête chroniques de cluster ont généralement les attaques au cours des deux dernières heures de sommeil, lorsque le sommeil paradoxal est très puissant.

Si vous avez Céphalées, peut dormir plus d`aide?

Vous avez pu le fait, il est possible un mal de tête d`un manque de sommeil, mais il faut aussi garder à l`esprit que trop de sommeil peut également entraîner la même. Ceci est principalement parce que les niveaux de sérotonine et d`autres neurotransmetteurs fluctuent pendant le sommeil, ce qui peut déclencher un mal de tête. Si vous prenez habituellement 8 heures de sommeil, mais le sommeil pendant 10 heures le week-end, vous remarquerez peut-être vos maux de tête deviennent pire.

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Il est à noter que certains patients peuvent remarquer en fait un certain soulagement en obtenant plus de sommeil. En fait, le sommeil fonctionne comme un soulagement et agent thérapeutique pour eux. D`autres trouvent napping très utile pour gérer leur état de maux de tête. Cependant, faire la sieste est pas une bonne idée pour chaque personne, car il peut rendre difficile d`obtenir suffisamment de sommeil la nuit, qui vous fera réveiller avec un mal de tête du matin.

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Il est donc une bonne idée de travailler avec votre médecin et suivre un calendrier strict - vous devriez être réserver la journée pour l`activité et la nuit pour seulement dormir. Aller au lit en même temps et se lever en même temps le matin, même le week-end, peut aider à développer un modèle et garder des maux de tête à la baie.

Gestion des troubles du sommeil avec Migraines et Céphalées

Vous pouvez toujours obtenir un mal de tête du manque de sommeil, mais le stress, les médicaments et le bruit excessif peut aussi perturber votre humeur, les rythmes du corps, et le sommeil. Il est important d`évaluer vos habitudes de vie et de vous assurer que vous donnez à votre corps suffisamment de repos pendant la nuit. Voici quelques conseils pour vous aider à gérer les troubles du sommeil avec des maux de tête:

• Créer un environnement de détente et de vous donner une chance de dormir tôt. Éteignez toutes les lumières dans votre chambre, ne pas regarder la télévision avant le coucher, et rester loin de votre ordinateur portable quand on se prépare pour le lit.
• Faites attention à votre alimentation et ne pas opter pour des stimulants, comme la caféine. Jamais une boisson contenant de la caféine trop près de l`heure du coucher.
• Maintenir un mode de vie actif tout au long de la journée et de l`exercice le matin. Évitez l`exercice avant d`aller au lit la nuit.
• Assurez-vous de manger plus de trois heures avant le coucher. Vous pouvez bénéficier d`une haute collation en glucides, comme le lait et les céréales, car il peut aider à stimuler les niveaux de la sérotonine.

Restez en contact avec votre médecin et toujours suivre leurs conseils en essayant de gérer vos migraines et les troubles du sommeil.