Comment devriez-vous dormir avec la douleur au bas du dos?

Les gens dans le monde souffrent de problèmes de dos dus à diverses raisons. En général, les facteurs au travail, debout excessive, l`exercice physique et même de maladies chroniques jouent un rôle important dans le développement de la douleur au bas du dos. La lombalgie interfère avec vos activités quotidiennes, mais elle rend aussi difficile, voire impossible de dormir la nuit. Alors, comment devriez-vous dormir avec la douleur au bas du dos?

Meilleure position de couchage pour Lower Back Pain

Le sommeil en position fœtale

est connu position fœtale pour soutenir notre dos et soulager toute douleur au bas du dos. Si vous dormez sur le côté avec les genoux repliés, vos articulations de la colonne vertébrale va ouvrir, soulager toute pression sur les structures du dos. Vous pouvez également placer un oreiller entre vos jambes pour un meilleur soutien.

Pendant qu`ils dormaient dans cette position, assurez-vous d`éviter toute courbure de la colonne vertébrale. Assurez-vous de placer l`oreiller afin qu`il soit placé entre vos genoux et vos chevilles en même temps. Choisissez un oreiller plus épais pour un meilleur support.

Si vous dormez sur le côté, il alternera en dormant sur le droit et sur le côté gauche ainsi. Si vous dormez sur le même côté toute la nuit, vous finirez avec la douleur et même déséquilibre musculaire.

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Pour les femmes enceintes, la meilleure position de sommeil pour la douleur au bas du dos est de dormir sur le côté gauche afin d`éviter toute pression sur les grandes structures de sang du corps qui peut restreindre le flux sanguin vers le fœtus.

Utilisez un oreiller supplémentaire sous les Genoux

Si vous préférez dormir sur le dos, vous pouvez utiliser un oreiller supplémentaire sous vos genoux pour soutenir votre dos. Cela aplatir votre dos et éviter une grande courbure de votre dos. Pour un soutien supplémentaire, tout en dormant sur le dos, vous pouvez mettre une serviette roulée sous le bas du dos.

Donrsquo-t dormir sur le ventre

Les personnes souffrant de douleurs lombaires devraient éviter de dormir sur le ventre. Quand vous dormez sur le ventre, une pression supplémentaire est mis sur le bas du dos, ainsi qu`une torsion désagréable de la colonne vertébrale se produit.

Cependant, si cela est la seule position dans laquelle vous pouvez vous endormir, mettez un oreiller sous votre bassin et le bas-ventre pour le soutien. Si vous dormez sur le ventre, vous donrsquo-t besoin d`un oreiller de tête si elle met une pression supplémentaire et la pression sur le cou et la tête.

Comment obtenir et sortir du lit

Vous connaissez déjà la meilleure position de sommeil pour la douleur au bas du dos. Mais avez-vous déjà pensé à des façons de corriger pour entrer et sortir du lit? Voici comment faire.

Se coucher:

• Tout d`abord, asseyez-vous sur le côté de votre lit.
• Utilisez vos mains pour le soutien pendant que vous pliez vos genoux et les balancer lentement et avec précaution sur le lit.
• Allongez-vous sur votre côté en premier.
• Rouler sur le dos à l`aide de vos bras pour le soutien.

Sortir du lit:

• Une fois que vous êtes éveillé, rouler sur le côté.
• Pliez vos genoux et laissez vos jambes pendre du lit.
• Poussez-vous avec les bras du lit et balancer vos jambes en même temps afin d`entrer dans une position assise.
• Levez-vous lentement, en soutenant votre corps avec vos bras.

Plus de conseils pour un meilleur sommeil avec la douleur au bas du dos

1. Choisir le bon matelas

Avez-vous déjà interrogé sur la meilleure position de sommeil pour la douleur au bas du dos? Eh bien, pas seulement la position de sommeil, mais aussi le matelas que vous dormez dans est très important pour un bon sommeil nightrsquo-s. Si vous préférez dormir sur le côté, le matelas doit être souple, de sorte que vos hanches et les épaules couler pendant le sommeil, en évitant toute pression sur les points de pression.

Si vous dormez sur le dos, le matelas doit être ferme pour un meilleur confort. Les pires matelas sont ceux qui sont trop mous, ne pas offrir le soutien nécessaire pendant le sommeil.

2. Acheter le droit Oreillers

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L`oreiller que vous dormez dans est également très important. Un oreiller idéal est celui qui offre une position neutre où la tête et les épaules sont à la même corrélation. Si vous préférez dormir sur le côté, obtenir un oreiller plus épais et plus ferme qui aidera à réduire la pression sur votre cou.

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Si vous préférez dormir sur le dos, un diluant et moyen oreiller ferme est idéal, alors que si vous préférez dormir sur le ventre, un oreiller très mince ou pas du tout oreiller est recommandé.

3. soulager votre douleur au bas du dos avec la chaleur

La chaleur est connu pour détendre les muscles du corps, y compris ceux de bas du dos. Pour cette raison, avant d`aller au lit assurez-vous de prendre une douche avec de l`eau chaude pendant environ 10 minutes. Vous pouvez également prendre un bain chaud si vous préférez.

L`utilisation d`un coussin chauffant ou même une bouteille remplie d`eau chaude peut aider à soulager les maux de dos lorsqu`il est appliqué sur la zone douloureuse. Utilisez le coussin chauffant ou une bouteille pour 10 ou 20 minutes, mais assurez-vous de ne pas dormir avec eux. Il y a toujours le risque de brûlures et même le feu.

4. Changer vos habitudes alimentaires

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Manger trop tard ou même d`avoir un grand repas juste avant d`aller dormir est jamais recommandé. Il peut contribuer à un reflux acide qui va juste augmenter vos problèmes d`inconfort et de sommeil. Donrsquo-t consomment de l`alcool ou de la caféine en grandes quantités aussi bien avant d`aller dormir car ils perturber votre sommeil aussi.

5. Utilisez antalgique Frotte pour Lower Back Pain

Si vous faites affaire avec des douleurs au bas du dos et des problèmes de sommeil, vous pouvez toujours essayer de frotter un analgésique dans la zone douloureuse. Cela vous aidera à détendre les muscles et même créer une sensation agréable et la chaleur.

6. Le sommeil Donrsquo-t Trop

Dormir trop n`est pas recommandé aussi. Les adultes devraient obtenir environ 7 à 8 heures de sommeil chaque nuit. Rester pendant une période prolongée de temps au lit sera simplement contribuer à la rigidité musculaire et même d`augmenter la douleur au dos.