HemWomenThat.com

10 Conseils utiles pour une meilleure séance d`entraînement

<div>

10 conseils utiles pour une meilleure séance d`entraînement

Bon, alors`ai a pris la décision que vous `aiment rester en forme. You`ve entendu tout au sujet de gens qui vont à la salle de gym à 6h du matin avant d`aller travailler, prendre un bain, frapper le tapis roulant et travaillant « comme une bête. » Mais ce qui fonctionne vraiment pour vous? Et quels sont vraiment les meilleures façons de tirer le meilleur parti d`une séance d`entraînement?

Il se trouve qu`il ya quelques secrets pour obtenir un corps impressionnant, tonique en quelques semaines. Parfois, quand il fait tout Nous `re mal, il semble que juste obtenir Nous` re nulle part peu importe combien d`heures nous avons mis. Mais si vous suivez ces 10 conseils utiles pour une meilleure séance d`entraînement qui sont venus nous directement de formateurs experts et personnels instructeurs de conditionnement physique, un corps `ll tueur en un rien de temps. Let`s jeter un oeil!

Video: Des conseils simples pour commencer la musculation avec Nassim Sahili

Enregistrez toujours vos progrès

Cette règle devrait s`appliquer à tout ce que vous faites dans la vie. Si vous n `mesurer vos progrès, il s` difficile à évaluer dans quelle mesure`ai été fait, et il s `aussi très difficile de rester motivé. Et surtout si `re essayant d`obtenir un corps en meilleure forme, plus maigre, le suivi de vos progrès est important.

Vous pouvez utiliser un simple stylo et une feuille de papier pour suivre vos progrès dans quelques domaines, comme la flexibilité, la perte de poids et de gain de masse musculaire, ou vous pouvez même télécharger et utiliser une application si vous pensez que cela vous rendra plus responsable et motivé .

Fixer des objectifs

En plus le suivi de vos progrès, vous devez être conscient de fixer quelques objectifs en premier. Si vous n `fixer des objectifs, comment savez-vous ce que vous voulez de la salle de gym? Les gens qui don `t fixer des objectifs précis, mesurables et réalistes prennent invariablement un an pour réaliser ce que d`autres qui ont fixé des objectifs parviennent à atteindre en seulement trois mois.

Video: N`ALLEZ PAS A LA MUSCU TOUS LES JOURS!

Fixer des objectifs vous aidera à rester sur la bonne voie. Peut-être que vous voulez laisser tomber de 30% de graisse corporelle à 20% de graisse corporelle, ou peut-être vous voulez juste travailler sur votre force et de conditionnement. Préciser exactement ce que vous voulez améliorer vous aidera à définir la routine droit d`entraînement qui fonctionne pour vous.

Restez hydraté

Video: EXERCICE SIMPLE POUR S`AMELIORER EN FRAPPE

Votre corps contient une lot de l`eau, donc si vous n `rester bien hydraté pendant une séance d`entraînement, vous` re va se sentir les conséquences.

Prenez une bouteille d`eau avec vous à la salle de gym et souvenez-vous d`avoir quelques gorgées maintenant et puis.

Get On The Treadmill



Vous pouvez acheter et installer votre propre tapis roulant à la maison. Il va certainement vous faire économiser beaucoup de temps et sans tracas essayer d`obtenir sur un à la salle de gym. Les experts recommandent à dix minutes de cardio par jour séance. Tout ce que vous devez faire est de vous sauter sur votre tapis roulant avec un haltère dans chacune de vos mains, avant de régler la vitesse à une marche rapide.

En vous promenant, passer une minute de travail sur les biceps, les presses de l`épaule, des boucles, de côté et avant latérales, debout extensions latérales et triceps. Ceci est un défi supérieur corps vraiment propre et gratifiant qui obtenir le pompage du sang vers votre cœur.

Plus vous faites cet exercice, les minutes pouvoir recueilli vous dépenser pour chaque ensemble.

Boostez votre course

Pour beaucoup de l`entraîneur de cause à effet, une course est juste une course. Mais si vous avez envie de renforcer votre séance d`entraînement, pourquoi ne pas alimenter votre course en essayant un mur se trouve à la fin de chaque course?

Faire cela va se solidifier vos muscles ischio-jambiers, les quadriceps et les fessiers, tout en améliorant votre endurance et la vitesse.

Après une course, juste appuyer votre dos contre un mur et écartez vos pieds. Ensuite, squat afin que vos genoux sont pliés avant de tenir pendant environ une minute. Ensuite, travailler et faire une dizaine de jeux.

Vous pouvez le rendre plus difficile en ajoutant relances talon, aussi.

Get The Pelle Out

Saviez-vous que pelleter votre entrée est un moyen génial pour ajouter un peu de carburant de fusée à vos séances d`entraînement? Au lieu de payer quelqu`un pour nettoyer votre entrée pour vous, faites vous-même peut vous aider à brûler jusqu`à environ 400 calories par heure.

Non seulement cela, mais pelleter de la neige est gratifiant dans d`autres façons aussi. Il augmente votre puissance globale, ainsi que votre endurance musculaire.

Bien entendu, si vous ne avez jamais pelleté la neige avant, vous prendrez être prudent. Afin de minimiser le risque de blessure, pelle `t trop de neige à tout moment et toujours pliez vos genoux pas de votre dos, mais de vos hanches.

Utilisez un chronomètre

La clé de travailler comme une bête n`est pas marteler votre chemin à travers des ensembles sans arrêter. Au contraire, il s `savoir quand arrêter - et quand recommencer.

Video: ENTRAINEMENT DEBUTANT MUSCULATION !!

Pour les routines de force, les experts recommandent d`attendre environ trois minutes avant de commencer votre prochaine série.

Pour l`endurance ou les gains musculaires, aller à nouveau après une minute.

Suivez le plan 80/20

Vous avez peut-être déjà entendu parler de la règle des 80/20. Cette règle stipule que 80% de nos meilleurs résultats sont engrangés de seulement 20% du travail que nous faisons.

En ce qui concerne l`élaboration, les experts offrent une vue légèrement différente de la règle. Au lieu de vivre et de travailler comme un saint 100% de l`année, il s `recommandé que vous vous entraînez dur et manger l`anguille pour 80% de l`année, et le prendre facile pour les 20% restants.

Tout le monde a besoin d`une pause, après tout. Si vous vous consacrez à travailler sur toute l`année, éventuellement brûler `ll et vous pourriez perdre le focus. Prenez un peu de temps loin de la salle de gym et maintenant. Profitez de certains aliments de plaisir coupable et fait se détendre en vacances `re. L`élaboration n`est pas tout ou rien.

Soyez conscient de vos limites

Vous voulez réaliser votre potentiel, non? Mais vous n `voulez aller au-delà votre potentiel, car alors vous mettre `re au risque de blessure et la douleur.

L`astuce est de connaître vos limites personnelles et de s`y tenir. Si vous ne savent plus quelles sont vos limites (et non nous tous faire), embaucher un coach pour vous aider. L`idée est d`aller au-delà de votre zone de confort dans la capacité d`adaptation - mais pas trop loin.

Être cohérent!

Enfin, `ll obtenez pas le cas si vous` re pas compatible. Certaines personnes passent vingt minutes sur le tapis roulant au début de la semaine ... puis n `retour pour un mois!

Si vous voulez une meilleure séance d`entraînement, vous avez besoin de mettre en œuvre une routine et suivre tous les jours (ou jusqu`à ce que vous décidez de prendre une pause).

Rester heureux!

Partager sur les réseaux sociaux:

Connexes