7 Erreurs de tapis roulant communs qui peuvent ruiner votre séance d`entraînement

Mais la formation de tapis roulant a ses dangers aussi bien. Vous devriez faire attention à quelques règles pour éviter les blessures et de maximiser les résultats de vos séances d`entraînement.

Ci-dessous je rassemblerai les erreurs entraînement de tapis roulant les plus courants débutants commettent lorsqu`ils commencent.

1. Négliger Échauffement, étirements Retour au calme

Une terrible erreur de débutants est qu`ils sautent sur le tapis roulant, définir le programme et commencer à courir comme un fou. Et à la fin, ils ont des douleurs ici et là.

Si vous exécutez à l`extérieur, comment avez-vous votre formation?

Je suppose avec l`échauffement et les étirements. C`est ce que vous devez faire aussi bien avant d`utiliser le tapis roulant.

Regardez la vidéo ci-dessous pour voir comment préparer votre corps avant d`utiliser la machine en marche.

En outre, il vous est arrivé que vous a sauté hors du tapis roulant, et vous vous sentez étourdi? La raison de ce mauvais sentiment peut-être vous n`avez pas passer du temps avec refroidissement propre.

Si vous sautez le tapis roulant dès que vous avez terminé votre programme, déroulant trop vite votre pouls et la pression artérielle. Et cela conduit à ce sentiment de vertige et mal à l`aise.

La solution.

Après avoir terminé le programme, un 5-15 minutes à pied du jogging léger ou peut-être pour laisser le temps pour votre corps à ralentir.

2. Hanging sur la poignée

Il n`est pas rare de voir des gens dans les gymnases en utilisant un tapis roulant comme si elles étaient collés à la poignée. Ils ressemblent comme si leur corps inférieur court après leur partie supérieure du corps.

Cette posture semble non seulement amusant, mais a aussi de nombreux inconvénients. Elle peut causer l`épaule, le cou et les maux de dos.

En outre, ce mauvais tours de posture de course vous. Vous vous sentez que vous pouvez exercer plus dur et prendre de la distance plus longue, mais tout le contraire qui se passe. Il rend la formation plus facile, même si vous avez de meilleurs résultats sur le panneau d`affichage, vous effectuez pire.

Solution?

Oubliez les poignées et courir sur le tapis roulant comme si vous étiez en cours d`exécution à l`extérieur.

L`infographique suivante vous apprendra comment.

Crédit image: superskinnyme.com

3. Saut Off la machine en mouvement

I`m que vous avez déjà vu ces drôles, mais dangereux, des vidéos sur les accidents de tapis roulant. Si vous avez besoin de quelque chose ou d`aller aux toilettes, toujours arrêter le tapis roulant avant. Le meilleur est que si vous tout préparer (eau, serviette, etc.) à l`avance, de sorte que vous ne devrez pas arrêter votre séance d`entraînement.

4. Votre séance d`entraînement est pas assez intensif

Si vous n`êtes pas une seule goutte de sueur sur votre visage pendant que vous formez, vous devez vous assurer que votre séance d`entraînement est pas assez intense.

J`ai vu des gens qui lisent des magazines, en poussant le bouton sur leurs téléphones cellulaires et discuter avec les autres. Si elles peuvent faire ces activités, je m `assurer qu`ils ne font de leur mieux. Par conséquent, leur séance d`entraînement est une perte de temps. Tu ne peux pas faire ces activités inutiles pendant que vous courez dehors, pouvez-vous « niveau supérieur ». Vous devez tester et expérimenter ce qui fonctionne pour vous avant.

Si vous pensez à l`achat d`une machine pour la maison, nous avons un guide complet sur comment acheter un tapis roulant ici.

Avez-vous aimé ces conseils d`entraînement de tapis roulant? `oubliez pas à partager avec vos amis