3 Séances d`entraînement Amazing tapis roulant de 20 minutes

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Avez-vous jamais en avoir marre des séances d`entraînement de routine de tapis roulant? Jamais demandé s`il pourrait y avoir une variation qui fait réellement toute la routine beaucoup plus intéressant? Dans ce cas, probablement ce message est écrit pour vous! Cet article traite de poste avec la séance d`entraînement de tapis roulant 20 minutes!

Cette séance d`entraînement vous pousseront à vous, et vous ne pouvez jamais perdre le focus. Vous serez également en mesure d`atteindre vos objectifs plus rapidement. Vous voulez en savoir plus sur ce paramètre tendance routine d`entraînement? Alors allez-y et donner une lecture!

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1. Le Tapis de course Tabata:

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Un moyen efficace de brûler le nombre fou de calories sur un tapis roulant est en utilisant la séance d`entraînement Tabata. Tabata est un entraînement par intervalles à haute intensité qui ne dure jamais plus de 5 minutes. Ils ont généralement 8 tours qui se composent d`exercices solides. Chaque tour dure 20 secondes. Il y aura 10 secondes de repos après chaque. Donc, si vous voulez ajouter cette incroyable séance d`entraînement de tapis roulant intervalle de 20 minutes à votre routine d`entraînement régulier, essayez ceci!

1. Pour les 8 premières minutes, vous serez le jogging sur le tapis roulant. Vous pouvez augmenter la vitesse au cours des 3 dernières minutes.
2. Maintenant, prenez votre corde à sauter et sauter pendant environ 20 secondes.
3. Reposez-vous pendant les 10 prochaines secondes.
4. Viennent ensuite les prises squat. Vous pouvez faire autant que vous le pouvez. Cependant, ne les met pas pendant plus de 30 secondes. Cela fera jusqu`à 9 minutes de la séance d`entraînement.
5. Répétez cela.
6. Terminez par une dernière minute de jogging sur le tapis roulant. Gardez la grande vitesse!

2. Corps supérieur Musculation séance d`entraînement:

le entraînement de la force du haut du corps séance d`entraînement sera tonifier les sections supérieures de votre corps dans les 20 minutes. Vous aurez seulement besoin d`une paire d`haltères comme équipement supplémentaire pour celui-ci. Si vous ne disposez pas des haltères, vous pouvez remplir des bouteilles d`eau vides avec du sable et de les utiliser. Cela devrait faire l`affaire.

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1. Jogging sur le tapis roulant pendant quatre minutes. Vous devriez être à l`aise, car il est le début de la séance d`entraînement. Augmentez votre intensité si vous en avez envie.
2. Maintenant, faites la presse la poitrine d`haltère pour les 2 prochaines minutes.
3. Suivez-le avec une pencha sur les lignes d`haltères pendant 2 minutes.
4. contrecoup triceps vient ensuite. Cela aussi devrait durer 2 minutes.
5. Répéter!
6. Cela devrait compléter la séance d`entraînement de musculation du haut du corps 20 minutes en utilisant un tapis roulant.

3. La séance d`entraînement de perte de poids:

Une excellente façon de perdre du poids est en utilisant le tapis roulant à la maison. Si vous êtes fatigué de simplement le jogging et en cours d`exécution sur elle, vous pouvez essayer un entraînement amusant et cool! Voici comment vous devriez aller à ce sujet.

1. Commencez avec un warm up. Ici, vous serez jogging à un rythme normal pendant 3 minutes.
2. Puis revenir en arrière vers le bas et faire des pantins, des coups de pied bout à bout, les squats et des pompes pour les 3 prochaines minutes.
3. Retournez sur le tapis roulant à nouveau et faire du jogging. Cette fois-ci faire rapidement. Donnez votre à cent pour cent. Il devrait durer 4 minutes maximum.
4. Retournez à nouveau et faire une séance d`entraînement intense de 5 minutes. Cette fois-ci, vous pouvez faire quelques tours russes, burpees, sauts de grenouilles et élévations latérales. Cela devrait être amusant.
5. Utilisez à nouveau le tapis roulant et courir là-dessus maintenant. Ce sera votre séance d`entraînement final afin qu`il vaille la peine. Il ne devrait pas être plus de 5 minutes.

Ce sont les meilleurs 20 minutes tapis roulant séances d`entraînement pour vous d`essayer. Vous ne devez pas passer de longues heures à la salle de gym pour obtenir ADÉQUATION seulement vingt minutes de séance d`entraînement de haute intensité peut faire des merveilles pour votre santé! Que pensez-vous de la séance d`entraînement de tapis roulant 20 minutes? Partagez avec nous dans la section commentaires ci-dessous!

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