Le test de résistance: 50/50

Déjà demandé comment vous mesurer en matière de remise en forme? Essayez le test 50/50 et mesurer votre force et l`endurance dans le tronc et les jambes.

Mesurer strenth et indurance - Thinkstock

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Qu`Est-ce que c`est?

Ceci est un test pour mesurer la force et l`endurance dans le tronc et les jambes. Il a été développé par un propriétaire de formateur et salle de gym New York, Mark Merchant. Contrairement à de nombreux autres tests de résistance, simple, facile à suivre la méthode prend en poids considération.

Qui devrait le tester?

Ceci est une bonne méthode pour les personnes qui sont en bonne santé générale et ceux qui ont été la formation de plus de quelques mois et souhaite mettre un point de repère pour travailler. Cependant, ce n`est pas la méthode pour vous si vous souffrez de douleurs au bas du dos ou du genou, le mouvement met beaucoup de pression sur ces zones ou si vous trouvez qu`il est difficile de squat sans poids supplémentaire.

Pourquoi tester?

Il est important de savoir la force que vous utilisez un mouvement complet. Un squat est tout à fait un exercice difficile sur lui-même, et ce test sera très révélateur en termes de savoir si votre programme fonctionne.

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Vous testez

Tout d`abord, vous `ll besoin de trouver votre poids corporel et diviser ce nombre de moitié. Ensuite, vous mettre en place dans un rack squat autonome (pas de style Smith) avec le chargé à votre barbell poids demi-corps. Préparez-vous pour un squat dos standard avec la barre derrière le cou (demandez toujours un entraîneur de l`aide si vous `re pas sûr de la technique). Faites autant de répétitions que vous pouvez, jusqu`à 50.

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Fiche d`évaluation
50 reps - Excellentes
25 - Moyenne
10 - Mauvaise
(Re-test tous les 4 à 6 semaines.)

Exemple de programme

Pour améliorer la force, vous devriez commencer à utiliser à 8RM avec 6 RM plusieurs séries de 3 à 5 et 2 à 3 exercices par groupe musculaire.
Kit Fit: Le plus besoin `ll d`équipement de base: un haltère, un rack squat, et certains poids.

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