Comment obtenir des jambes toniques

TU VEUX: Hot, définis, les jambes maigres
ALLER À: 45 degrés presse jambes

La presse jambe de 45 degrés est très pratique pour créer des jambes maigres, fortes. Réglez votre poids vers le haut à un niveau qui vous permettra de compléter 12 répétitions - vos jambes sont généralement la partie la plus forte de votre corps, donc viser un minimum de 40 kg. Comme vous allez, ajouter suffisamment de poids pour vous trouver les trois dernières répétitions difficile mais gérable.

Asseyez-vous dans la zone du siège et placez vos pieds hip-distance. La machine fonctionne sur le système de verrouillage de sorte que vous devrez pousser à travers vos pieds légèrement pour libérer le verrou (poignée est généralement par votre main droite). Étendre vos jambes, poussant à travers les talons, pendant deux secondes, puis commencer à mettre les jambes à la position de départ. Reposez-vous pendant 30 secondes à une minute entre les séries.

N » REPS SETS 3 à 4 x 12, au repos pendant 30 à 60 secondes entre les séries

À ne pas oublier de verrouiller la presse sur votre dernier représentant.

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