Le gain de poids pendant la période

Rétention d`eau

La plupart gain de poids pendant votre période est probablement due à la rétention d`eau. Les troubles intestinaux et une baisse naturelle de la progestérone au cours de cette partie du cycle sont les raisons les plus courantes pour cette cause de gain de poids.

ballonnements

Ballonnements pendant la période menstruelle peut être due au gaz a augmenté dans l`intestin, la constipation, ou de l`inactivité à ce moment. Cela peut également conduire à la crampe abdominale associée à la période menstruelle.

Fringales et Hyperphagie

De temps en temps, vous pouvez avoir des fringales avant et pendant votre période que les niveaux de sucre dans votre corps fluctuent. Lorsque ces envie de fumer, vous pouvez manger 200 calories ou plus que vous le feriez normalement. En règle générale, cette trop manger disparaît comme la fin de votre période.

Diminution de magnésium

Les taux de magnésium dans le corps vont généralement dans les jours avant le début de votre période menstruelle. Comme le niveau de magnésium diminue, le taux d`insuline hausse entraînant la nécessité de plus de sucre. Cela peut expliquer certains des envies de sucre et trop manger avant et pendant la période.

Réduire la consommation de sodium

Trop de sodium avant et pendant votre période peut entraîner une rétention d`eau et la prise de poids. La meilleure façon de réduire l`apport en sodium est d`éviter les aliments transformés qui sont chargés de sodium. Au lieu de cela, utiliser des aliments et des légumes frais et les assaisonner avec d`autres herbes et épices. Lisez les étiquettes des aliments emballés - même si elles disent sodium faible, ils peuvent avoir des niveaux élevés de sodium. Évitez les aliments rapides car ils ont des niveaux élevés de sodium et de gras.

Réduire la rétention d`eau

Si vous avez la rétention d`eau qui vous rend extrêmement mal à l`aise ou qui ne résout pas la fin de votre période, vérifiez auprès de votre fournisseur de soins de santé qui peuvent vouloir vous mettre sur un diurétique à faible dose dans les jours avant et pendant votre période.

réduire les ballonnements

Essayez de boire un peu d`eau tiède avec une cuillère à café ou deux de jus de citron avant de manger quoi que ce soit le matin.

Augmenter l`apport en magnésium

Essayez les épinards cuits, les haricots noirs et les graines de citrouille pour augmenter les niveaux de magnésium dans votre corps. Comme d`autres minéraux, vous pouvez toujours prendre des suppléments de multivitamines après avoir consulté votre médecin.

Avez-vous suffisamment de calcium

Le calcium est essentiel pour la santé des os et la prévention de la rétention d`eau. Le lait et les produits laitiers, les noix de haricots, les légumes à feuilles vertes, des céréales avec du calcium ajouté, et over-the-counter suppléments de calcium sont des moyens faciles d`ajouter du calcium à votre alimentation.

Mangez avec sagesse

Des modifications mineures dans votre régime alimentaire peut être suffisant pour éviter le gain de poids malsain pendant votre période. Essayez de manger des petits repas équilibrés tout au long de la journée qui sont faibles en sucres raffinés et d`autres glucides simples. Assurez-vous que vous mangez beaucoup de protéines et de fibres. La fibre supplémentaire peut aider à traiter les aliments et les déplacer à travers vos intestins plus efficacement.

Gardez Mode de vie sain

Obtenez beaucoup d`exercice et le sommeil avant et pendant votre période. Bien que vous ne pouvez pas sentir comme courir un marathon, se lever et bouger!

Restez hydraté

Assurez-vous de boire beaucoup d`eau et d`autres liquides à faible teneur en sucre. Cela aidera à éliminer les toxines et garder vos cellules en bonne santé. Limitez l`alcool et de la caféine avant et pendant votre période.

Essayez herbes

suppléments à base de plantes peuvent aider à corriger certains des déséquilibres hormonaux qui se produisent au cours du cycle menstruel. herbes phytoestrogènes tels que actée à grappes noires contiennent des œstrogènes naturels. herbes non oestrogéniques tels que Macafem peuvent aider à équilibrer les hormones sans utiliser l`oestrogène. Avant d`utiliser l`une de ces herbes, vérifiez auprès de votre fournisseur de soins de santé pour veiller à ce qu`ils sont pour vous.

La pratique du yoga

Si vous ne l`avez pas essayé le yoga, il peut être un excellent moyen d`obtenir actif et contrôler le gain de poids pendant votre période. De nombreux praticiens vous recommandons d`éviter l`inversion pose tels que l`épaule se pendant votre période, mais la plupart vous diront de laisser votre corps vous guider. Le point important est de continuer à avancer!

Améliorer l`apport de fer

Avant et pendant votre période, vous pouvez vous sentir fatigué. Cela peut être dû à faible teneur en fer conduisant à une anémie. Assurez-vous de manger des aliments riches en fer, y compris les haricots, la viande, les céréales enrichies de fer, légumes vert foncé à feuilles, de la viande et des fruits de mer. Votre médecin peut vous demander de prendre un supplément de fer si vous êtes très anémique.