Un menu sans viande lundi facile et riche en protéines

La populaire campagne lundi sans viande, soutenu par Paul McCartney, vous demande consacrez un jour à rester sans viande. Il y a des avantages à même un couple sans viande repas une semaine si vous avez envie d`aller sans une journée entière est trop objectif much.The est d`ajouter plus de plantes à votre régime alimentaire (afin d`éviter les substituts de viande qui contiennent généralement plus de produits chimiques que les légumes).

Here`s pourquoi:

You`ll vivre plus longtemps.

Video: Recette fitness de pain au sarrasin - fitnessmith.tv (HD) RECETTE MUSCULATION

Les gens qui mangent un régime végétarien ont un taux de mortalité réduit de 12 pour cent, selon une étude de plus de 70.000 personnes ont déclaré dans le JAMA Médecine interne journal. Je sais, en pensant `re, « Qu`est-ce qu`un taux de mortalité réduit? Tu ne peux pas réduire la chance que vous `re va mourir ... » Ceci est juste scientist`s façon de dire que qui mangent des régimes à base de légumes sont moins susceptibles de mourir de maladies graves.

Ont un coeur `ll sain.

Votre risque d`hospitalisation ou de décès d`une maladie cardiaque est de 32 pour cent plus bas si vous avez un régime végétarien, par rapport à ceux qui mangent de la viande et du poisson, selon une étude dans le Journal of Clinical Nutrition américain. Les chercheurs disent que ceux qui mangent plus de légumes ont de meilleurs profils lipidiques, probablement parce qu`ils mangent plus de gras polyinsaturés et moins de graisses saturées.

You`ll aider à guérir la planète.

Video: Recettes Végétariennes Faciles - Semaine complète - Repas du Lundi

Même les USDA`s Consommation d`énergie dans le système alimentaire américain rapport indique que si un grand nombre de personnes ont choisi de manger moins de viande qui se traduirait par beaucoup moins d`énergie utilisée dans la production de viande et cela signifie we`d utiliser moins de charbon, le pétrole et le diesel, et donc envoyer CO2 moins dangereux en l`air. Sans parler, si nous réduire la demande de viande, alors il y aura moins de vaches dans les champs d`envoi du gaz méthane dans l`air.

Il est facile, délicieux et You`ll perdre du poids!

Les meilleures nouvelles que vont doesn`t sans viande signifie que vous devez commencer la croissance de votre sur les légumes et subsister sur un régime de tofu et le teff (bien que toutes ces choses sont totalement rad). Le fait est, vous pouvez trouver délicieux, satisfaisant des options sans viande dans les repas en magasin alléchantes épicerie qui sont riches en protéines et en fibres. What`s plus, vous pouvez perdre du poids! Suivez ce plan de repas une fois par semaine, et d`esquive assez de calories `ll pour perdre plus de 1 livre par mois!

Lundi sans viande PLAN DE FARINE

Petit déjeuner: yogourt « Granola`

1 Siggi`s récipient islandais style yogourt, bleuets
½ tasse de fibres d`une céréale
Total: 170 calories, 1 g de matières grasses, 11 g de sucre, 16 g de protéines, 14 g de fibres

Collation: Bar nutrition

NATURE QUE CE SOIT Fruit Bar noix, noix Delight All Natural
Total: 210 calories, 16 g de matières grasses, 5 g de sucre, 6 g de protéines, 3 g de fibres

DÉJEUNER: Pizza salade

1/3 Kashi Margherita Pizza à croûte mince
2 tasses (ou autant que vous voulez!) Laitue romaine
1/2 Tbs Annie`s Naturals vinaigrette balsamique Vinaigrette
Total: 301 calories, 11,6 g de matières grasses, 14,6 g de protéines, 5 g de fibres, 644 mg de sodium

SNACK: Apple Beurre d`arachide

Video: ✔Recette sans glucide hyperprotéiné - fitnessmith.tv (HD) RECETTE MUSCULATION

1 petite pomme
1 cuillère à soupe de beurre d`arachide Maranatha bio, sans sel ajouté
Total: 173 calories, 8,2 g de matières grasses, 3,9 g de protéines, 4,6 g de fibres

DÎNER: Burrito Bowl

Helen`s Cuisine Burrito Bols Fiesta Bowl aux haricots noirs
Total: 240 calories, 8 g de matières grasses, 12 g de protéines, 8 g de fibres

DESSERT: Brownie

Vitalicious VitaBrownie profonde Chocolat veloutée
Total: 100 calories, 2 g de matières grasses, 4 g de protéines, 10 g de sucre, 10 g de fibres