Les avantages et les con d`un régime végétalien

Pour ceux fatigués de manger de la viande rouge et à la recherche d`un changement de style de vie alors régime végétarien est la bonne option pour eux. Aujourd`hui, de plus en plus en plus de gens optent pour le changement de mode de vie en choisissant un régime végétalien. Nombreux sont ceux qui optent pour ce changement de mode de vie en raison de l`apparition de nombreuses maladies et les maladies. Le coût des soins de santé a conduit en spirale nombreux à choisir une meilleure alimentation pour prévenir les maladies. Une vie plus saine et plus en forme est mieux que d`épuiser vos économies sur les médicaments coûteux et des visites à l`hôpital.

De plus en plus optent pour un régime végétalien. Qu`est-ce qu`un régime végétalien? Les personnes qui suivent un régime végétalien ne mangent pas de nourriture d`origine animale, qui comprend des produits de journal, les œufs, etc. Les gens qui optent pour un régime végétalien ne font pas usage de quoi que ce soit fait avec des produits d`origine animale: la soie, la laine, la fourrure, le miel, cuir , vers le bas, ou même des produits testés sur les animaux. Il est un mode de vie très restrictive. La plupart qui suivent ces valeurs croient qu`il est un régime très sain et d`une façon très raisonnée de vivre.

Qu`est-ce Consiste Vegan alimentaire?

Si vous vous demandez ce que vous pouvez manger si vous exempter la viande, le journal, les poissons, etc. d`un apport quotidien. Eh bien, vous serez surpris de savoir qu`il ya un large éventail d`aliments qui peuvent compenser les produits animaux que vous manquez. En suivant un régime alimentaire végétalien fruits légumes frais, les noix, les céréales, les graines, les légumineuses et deviennent en vrac de votre alimentation. Pour beaucoup de ceux qui ont soif encore pour leur viande, aujourd`hui, vous trouverez de nombreuses viandes à base de plantes alternatives disponibles. Il y a des aliments transformés végétaliens sous forme de hot-dogs de soja, fromages, desserts, etc. Ceux-ci ont la texture du fromage à la viande et les produits laitiers.

Ne pensez pas que la nourriture végétalienne est juste des légumes bouillis, ni est-il des salades crus qui font alimentation crue végétalienne. repas végétalien peut être vous aussi intéressant de faire qu`il soit. Vous pouvez avoir des hamburgers végétariens, des crêpes, des pizzas, des tacos, des pâtes, des sandwiches, des toasts français, sautés, biscuits, glaces non-journal, desserts, etc. Tout ce que vous devez être un peu créatif et expérimental pour concocter repas végétarien savoureux .

Différence entre végétalien et régime végétarien

La plupart confondons un plan de régime végétalien avec un régime végétarien. Les personnes suivant un régime végétarien ne mangent que des aliments à base de plantes, mais ne comprennent journal et certains produits d`origine animale comme le lait, le fromage, le miel, etc. De nombreux végétariens comprennent l`oeuf dans leur régime alimentaire aussi. Aujourd`hui, la montée des maladies de style de vie ont donné lieu à beaucoup de gens renoncer à la viande et tourner végétarien. Turning végétarien est pas si difficile car il y a une grande variété de plats au choix. Aujourd`hui, de nombreux médecins prescrivent un régime alimentaire végétarien pour la prévention et le traitement de divers types de maladies.

Style de vie végétalien

Suite à un mode de vie végétalien est beaucoup plus facile que l`on pense. Une augmentation progressive des fruits et légumes dans votre alimentation quotidienne peut vous aider à réduire votre viande. Quand on a envie vraiment de la viande, vous pouvez avoir les aliments transformés végétalien comme substitut de viande.

Staples d`un régime végétalien

Un bien équilibré plan de régime végétalien est riche en fibres et en glucides complexes et pauvre en graisses saturées. Un régime végétarien bien équilibré devrait comprendre:

Fruits et légumes

Vous devez inclure toutes les variétés de légumes et de fruits dans votre alimentation. Une personne est recommandé d`avoir environ 5 portions de légumes et de fruits dans une journée, car ils contiennent des minéraux et des nutriments nécessaires à l`organisme. Ces légumes et les fruits peuvent être consommés sous quelque forme que ce soit cru, cuit ou en jus.

Grain céréales

Les grains entiers, les céréales, le riz brun, l`avoine, muesli, etc. d`orge devraient être inclus dans votre alimentation car ils sont très nutritifs avec tous les glucides essentiels, le zinc, le fer qui est nécessaire que la dose quotidienne. Pain, les pâtes, les céréales faites de grains entiers devraient être préférés.

Légumineuses, noix et graines

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Différents types de noix, les graines et les légumineuses sont essentielles à votre alimentation. Les pois chiches, les haricots Kideny, les haricots de soja, les lentilles comme mungo, gramme vert etc et les graines comme les amandes, les noix, les graines de lin, les graines de sésame, les arachides, etc. Ils sont une très bonne source de fer, de glucides, acides gras et graisses saines. Ils aident à réduire le cholestérol et a également une bonne quantité d`acides gras oméga-3 pour nous garder en bonne santé.

Les avantages d`un régime végétalien

Plus sain

Oui, il est vrai qu`un mode de vie végétalien est en bonne santé que l`on est en ne consommant que des aliments à base de plantes. Beaucoup préfèrent la nourriture végétalien cru, car ils croient que la cuisson peut détruire les éléments nutritifs dans les aliments. Les légumes et les fruits ont toutes sortes de minéraux et nutriments essentiels pour le corps. Ils sont riches en ressources de fibres et ont une bonne mesure d`antioxydants en eux. Une diététicienne vous dira de manger à travers l`arc en ciel. C`est que vous avez besoin de manger des légumes et des fruits dans toutes les couleurs.

Faible en calories

La nourriture végétalienne est faible en calories donc il est plus facile pour un à faire toute la graisse non désirée et le poids du corps. Pour perdre du poids optent pour de riches fruits teneur en eau et légumes. Les personnes sur un régime végétalien ont une masse corporelle faible et ils ont aussi ne grossit pas, à mesure qu`ils grandissent à la différence des gens qui mangent de la viande.

stimuler le métabolisme

Un plan de régime végétalien est riche en fibres et un hydrate de carbone complexe, ce qui contribue à, stimuler le métabolisme. Cela aide à brûler plus de calories et de maintenir un poids santé. Les végétaliens ont un IMC inférieur à celui des personnes qui mangent de la viande. Ainsi, il aide à lutter contre l`obésité et ses maladies connexes.

Des portions plus petites

On a tendance à manger moins partie d`un repas végétalien, comme l`estomac devient plus complète plus rapide que sur un repas à base de viande. Comme la nourriture est riche en fibres, il aide à garder plus complète pour une période plus longue.

moins de maladies

Les gens sur le régime végétalien ont moins l`incidence des maladies. les maladies de style de vie comme l`hypertension artérielle, le diabète, les maladies cardio-vasculaires, le cancer, accidents vasculaires cérébraux, etc. sont plus répandues chez les personnes qui mangent de la viande. Il a été constaté qu`il ya une réduction de 12% de mortalité toutes causes confondues sur un régime alimentaire à base de plantes.

Meilleur niveau de cholestérol

Des études indiquent que les gens sur un régime végétalien ont de meilleurs taux de cholestérol. Les niveaux de taux de LDL peuvent être contrôlés avec un régime végétalien. Le LDL est la principale raison de l`obstruction des artères chez les individus.

Réduction du risque de cancer

Des études démontrent que les personnes sur le régime alimentaire végétalien ont moins de risques de développer un cancer contrairement aux personnes de manger de la viande.

Une meilleure immunité

régime végétalien renforce l`immunité de l`individu. Ils sont moins susceptibles de tomber malades ou attraper des infections bactériennes.

Réduire les symptômes de l`arthrite

Il a été noté qu`un régime végétalien aide à réduire les symptômes de l`arthrite. Il aide à soulager la douleur et améliorer la condition.

haute énergie

Les niveaux d`énergie des individus sur un régime végétalien sont beaucoup plus élevés par rapport aux autres. Ces personnes sont plus actifs. Consommer une grande quantité de produit de viande ou un journal peut faire un léthargique.

PMS

Un régime végétalien est particulièrement bénéfique pour les femmes souffrant du syndrome prémenstruel. Les symptômes sont moins graves car ils éprouvent pas ballonnements ou des crampes.

Une meilleure peau et les cheveux

La plupart des gens sur un régime végétalien ont une meilleure peau et les cheveux. Les nutriments dans les fruits et légumes, noix, etc ajouter à éclat de la peau et les cheveux.

De meilleurs Bowels

Une nourriture végétalienne est plein de fruits, des légumes et des céréales est donc riche en fibres. Il aide à prévenir cette constipation, de prévenir les ballonnements de l`estomac et de réguler le transit intestinal. Il y a un risque réduit de cancer du côlon avec les riches fibre plan de régime végétalien.

Moins de régime végétalien

Changement radical

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Complètement renoncer à la viande et d`aller sur un régime végétalien peut être un changement radical pour beaucoup. Il ne peut pas être très facile à coller à un tel régime avec envie constante. Il peut être assez difficile de tenir à l`alimentation. Une détermination stricte et aidera à faire un changement de mode de vie à un régime végétalien.

Interférer avec Condition médicale

Parfois, la commutation à un régime végétalien peut interférer avec une condition médicale existante. Il est donc toujours préférable de consulter un médecin avant de faire le changement.

La perte de nutriments et minéraux

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L`une des critiques les plus virulents contre le régime alimentaire végétalien est que le régime végétalien est insuffisant dans les nutriments et les minéraux nécessaires à l`organisme. Ils manquent en vitamine B12. Ceci est une vitamine essentielle trouve principalement dans la viande animale. personnes à la diète végétaliens sont également faibles sur le calcium et la vitamine D, car ils ne consomment pas de produits laitiers. Cela peut entraîner des carences en micronutriments. Le manque de calcium peut entraîner des plus faibles os et des fractures osseuses. Elle peut conduire à l`ostéoporose. Ces vitamines et les nutriments sont nécessaires pour maintenir notre cerveau en bonne santé.

carence en iode

Les personnes sur le régime alimentaire végétalien peuvent manquer en iode, ce qui est important pour le bon fonctionnement de la thyroïde. Le poisson est une bonne source d`iode pour les mangeurs de viande mais, pour dieter végétalien besoin de renforcer leur supplément d`iode alimentaire. Le sel iodé sont disponibles sur le marché aujourd`hui.

Carence en fer

Le véganisme conduit à une carence en fer parce que le corps absorbe 15% à 35% du fer dans la viande, alors que seulement 2 à 20% de la source à base de plantes.

Le manque d`acides gras oméga-3

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Un repas végétalien manque en acides gras oméga-3. Ceci est habituellement trouvé dans les poissons. les personnes végétaliennes doivent consommer les graines de lin pour compléter Omega3 dans leur alimentation.

Difficulté à Restauration

Pas beaucoup de restaurants à travers le monde offrent la nourriture végétalienne. Il y a beaucoup d`endroits végétariens à manger dans mais manger-out végétaliens sont encore pénurie.

Suite à un mode de vie végétalien est pas aussi facile que l`on pense, surtout si l`on est un mangeur de viande enthousiaste. Beaucoup quittent manger de la viande et du poisson pour des raisons de santé ou pour l`association spirituelle ou éthique. Beaucoup croient que tourner le végétalisme peut aider à harmoniser l`environnement.

Si l`on peut vraiment suivre le plan de régime végétalien et tourner végétalisme alors il est une bonne option pour rester en bonne santé et en forme. Un peu de créativité et de temps assure que vous pourrez déguster un repas gastronomique sur la nourriture végétalienne. Le manque de minéraux de sable nutriments peut être complété par diverses sources à suivre une alimentation saine. Choisissez des aliments avec soin et attention afin que vous obtenez tous les nutriments requis par l`organisme. De nombreuses célébrités ont tourné végétalien comme Paul McCartney, Bill Clinton, Mike Tyson, Alicia Silverstone, Ellen DeGeneres, etc.