Recettes propres dîner alimentaires

Propre manger sonne comme une tâche impossible à la plupart d`entre nous, mais vous devez savoir que les principes de base de cette pratique sont fondées en science de la nutrition. Il est difficile de ne pas suivre, une fois que vous y habituer. La première étape vers une alimentation saine et propre est d`avoir des ingrédients propres prêts dans votre garde-manger avec un menu prévu. La plupart des plats propres sont composés de simpleingredients et peuvent être préparés en moins de 60 minutes. Propres dîners alimentaires sont faciles à l`alimentation, faible en gras, le sucre et le sodium. Alors pourquoi ne pas commencer à essayer une des recettes suivantes ce soir!

6 Nettoyer Recettes manger le dîner

Salade de crevettes à la vinaigrette balsamique

Ajouter cette recette dans votre menu dîner, si vous voulez avoir quelque chose de frais et de lumière. Il ne nécessite pas trop de temps pour la préparation et se fait en seulement 18 minutes.

Ingrédients:

Instructions de cuissons:

1. bacon croustillant dans une casserole de taille moyenne à feu moyen. Lorsque vous avez terminé l`enlever de la poêle, ajouter les crevettes dans la poêle et laisser cuire pendant 2 minutes en retournant au moins une fois. Réservez le crumble et coulures.
2. Mélanger le bacon croustillant, tomates raisins, le fenouil, l`oignon rouge et les épinards. Mélanger tous les ingrédients restants dans un autre bol et fouetter pour remuer. Ajouter le mélange de crevettes aux épinards et mélanger.

Information nutritionnelle:

• 274 calories
• graisses 13.5g
• protéines 27,5 g
• glucides 11,2 g
• fibre de 3.5g
• cholestérol 176 mg
• fer 5mg
• 487mg de sodium
• calcium 156 mg

Grillé bébé Aubergine

Être un grand choix végétarien à partir des recettes de dîner de manger propre, il est facile et simple sans trancher impliqué. Il peut être préparé en 15 minutes avec seulement 17 glucides par plaque.

Ingrédients:

Instructions de cuissons:

1. Mélanger le fromage de chèvre et le romarin dans un bol. Couvrir et réfrigérer pendant quelques heures. Mélanger l`huile, le vinaigre et le sel (1/2 cuillère à café) dans un autre bol.
2. Préchauffer le gril, badigeonnez la marinade sur les aubergines et utiliser le sel et le poivre noir la saison. Gardez les aubergines marinées sur un côté pour halfanhour.
3. Placer les aubergines sur le gril, cuire à couvert pendant 5-7 minutes jusqu`à ce qu`il soit doux et tendre avec un tour.
4. Retirer les aubergines du gril, garnir du mélange de fromage de chèvre, les raisins secs et les noix de pin. Placez à nouveau sur le gril, couvrir et laisser cuire pour faire fondre le fromage.
5. Servir avec un peu de marinade arrosées sur le dessus.

Information nutritionnelle:

• 333 calories
• graisse 29g
• glucides 17g
• protéine 5g

Steak poêlé avec sauce au porto et du raisin

La recette est un ajout rapide et facile à vos recettes de dîner de manger propre et ne prend que 20 minutes pour se préparer.

Ingrédients:

Instructions de cuissons:

1. Dividesteak en 4 morceaux et éponger. Saupoudrer de poivre et de sel de cuillère à soupe 1/4 et réserver au réfrigérateur pendant une demi-heure. Prendre 1 cuillère à soupe d`huile de chaleur et dans un pan- ajouter des steaks et laisser cuire pendant 2-4 minutes. Réduire le feu et laisser cuire pendant 3-5 minutes. Retirer les steaks de la poêle et couvrir en utilisant une feuille.
2. Faire chauffer 1 cuillère à soupe d`huile de dans le moule. Faire cuire après avoir ajouté des raisins en remuant de temps et en appuyant pendant 4-6 minutes. Cuire en ajoutant échalotte sous agitation pendant 1 minute. Ajouter la farine et le manteau puis ajouter le port, le thym, le bouillon et le sel de cuillère à café de 1/4. Cuire à la chaleur à haute milieu sous agitation et mise au rebut pendant 2-3 minutes.
3. Servir les steaks avec sauce sur les 3 cuillères à soupe par portion.

Information nutritionnelle:

• 246 calories
• graisse 10g
• protéines 23g
• glucides 11g
• fibre 1g
• cholestérol 61 mg
• sodium 217g
• potassium 410 mg

Poulet grillé tunisien

Il est l`une des meilleures recettes pour le dîner de manger propre si vous cherchez quelque chose de piquant et rapide.

Ingrédients:

Instructions de cuissons:

1. Broyer les graines et le poivron rouge et transférer dans un bol. Ajouter l`ail en poudre, le sel et mélanger.
2. Ajouter le poulet dans le mélange et laisser couche pendant 30 minutes.
3. Préchauffer le gril / gril.
4. Pour griller: huiler la grille, puis griller le poulet 4-8 minutes de chaque côté;

Pour la cuisson au gril: lignes plastiques sur lèchefrite, placez le poulet et cuire pendant 10-15 minutes.

Information nutritionnelle:

• 131 calories
• 3g gras
• protéines 23g
• glucides 2 g
• cholestérol 63 mg
• sodium 195 mg
• potassium 228 mg

Fingers poisson-chat avec pilaf

Ce poisson-chat tendre avec pilaf épicé peut être préparé en une heure fournissant la satisfaction de bâton-to-the-côtes, ce qui en fait un choix parmi les délicieux recettes dîner de manger propre.

Ingrédients:

Instructions de cuissons:

1. Mélanger les pois, l`eau (4 tasses) et la feuille de laurier dans une casserole et faire bouillir pendant environ 45 minutes. Les égoutter et jeter la feuille.
2. Vaporisez une casserole et mettre à feu. Faire revenir les oignons jaunes et Jalapeño pepperswhile agitation pendant 3 minutes. Faire revenir pendant 45 secondes après avoir ajouté l`ail. Ajouter le riz, le sel, le thym et de l`eau (2 tasses) pendant environ 40 minutes.
3. paprika déployées, la farine de maïs, poudre d`ail, le poivre noir, poivre de Cayenne et un peu de sel sur une plaque. Faire chauffer une grande casserole, mélanger le mélange de farine de maïs et le poisson-chat à fond. Placer sur la poêle et faire cuire, retournez le poisson et croustillant à la fois les côtés par la cuisson pendant 3-4 minutes.
4. Ajouter les pois, les oignons verts, les tomates, le persil et le vinaigre dans le riz. Mettez hors du feu et laisser couvert pendant 10 minutes.
5. Garnir avec le poisson-chat et servir.

Information nutritionnelle:

• 339 calories
• graisse 5 g
• protéines 25g
• glucides 2 g
• cholestérol 66 mg
• 351mg de sodium
• 5g de fibres

Mac Fromage avec patates douces

Ce plat des recettes dîner de manger propre est enrichie en fibres. Il ne fait pas appel que par sa couleur, mais est aussi en bonne santé avec seulement la moitié du fromage à partir du Mac normal et le fromage.

Ingrédients:

Instructions de cuissons:

1. Préchauffer le gril après la pulvérisation de la plaque de cuisson.
2. Dans une casserole, faire bouillir les nouilles jusqu`à tendreté et égoutter.
3. Piquer la patate douce sur plusieurs côtés, micro-ondes pendant 7-10 minutes.
4. Mélanger la farine, l`ail et le lait dans une casserole et faire chauffer en remuant constamment jusqu`à chaude (non bouillante).
5. Couper la pomme de terre douce ouvert et évider la chair intérieure dans le lait. Mélanger pour lisser.
6. Ajouter la moutarde, le fromage, le sel et le poivre et mélanger. Ajouter les pâtes et les pois et mélanger.
7. Transfert à plat de cuisson, saupoudrez de chapelure et de l`huile sur le dessus et à broil croustillant.

Information nutritionnelle:

• 479 calories
• graisse 14g
• protéines 24g
• glucides 68g
• cholestérol 40mg
• 511mg de sodium
• fibre 10g