Comment perdre 10 livres?

Façons de perdre 10 livres:

1.) Comptez vos calories pour perdre 10 livres

Afin de perdre 10 livres en une semaine ou 2, vous devez garder un oeil sur votre apport calorique. Calculer le nombre de calories que vous rencontrez. Pour être sur le côté plus sûr consomment moins de calories dans une journée. Savez-vous 3500 calories sont égaux à 1 livre? Oui, ce le nombre approximatif. Donc, pour perdre du poids, vous devez d`abord brûler 3500 calories de plus que ce que vous mangez dans votre repas. Donc, vous devez compter le nombre de calories que vous prenez afin que vous pouvez graver plus à perdre 10 livres.

Voici des moyens simples pour réduire l`apport calorique:

• Utilisez un outil de comptage de calories pour calculer le nombre de calories que vous devriez manger en un jour et combien vous avez pris.
• Évitez de manger des collations malbouffe, manger des collations protéines à la place. De plus, ne pas manger quoi que ce soit après le dîner.
• Réduisez la consommation de sauces et condiments qui ont des calories.
• Mangez des légumes verts à feuilles et autres légumes essentiels et éviter les glucides d`amidon pour la première semaine.
• Protéines de faible Consommez des matières grasses et boire beaucoup d`eau
• Vous pouvez avoir le meilleur substitut de repas secoue aussi bien.

2.) Mangez plus de protéines et moins de glucides

Vous pouvez facilement perdre quelques livres en suivant un régime faible en glucides et ayant des fruits à faible teneur en glucides et légumes pendant quelques jours. Selon beaucoup diète faible en glucides de recherche aide à perdre du poids et améliorer votre santé. De plus, une diminution à court terme dans l`hydrate de carbone peut également diminuer le poids de l`eau et des ballonnements. C`est pourquoi les gens qui optent pour le régime à faible teneur en glucides ont tendance à perdre de la graisse de poids par rapport à d`autres qui suivent l`alimentation régulière.

En plus de cela, assurez-vous que vous mangez une bonne quantité d`aliments riches en protéines, car la protéine aide à réduire votre appétit et augmenter le métabolisme. Essayez d`éliminer complètement les glucides féculents et le sucre de votre alimentation pour la première semaine. Remplacer les féculents avec des aliments faibles glucides au lieu. Le blanc d`œuf, le poisson et la viande maigre est meilleur aliments riches en glucides de substitution afin de perdre 10 livres.

3.) Consommez des aliments entiers et éviter les aliments transformés

Si vous prévoyez de perdre 10 livres en une semaine, puis simplement abandonner la malbouffe et les aliments transformés et de consommer des aliments entiers à la place. alimentation simple est facile à digérer et remplit également votre ventre sans ajouter les tas de calories. Pendant les premiers la malbouffe d`éviter de semaine comme les pâtes, pizzas, etc., car ces aliments que grande quantité de mauvaises graisses. Alors, le bâton sur les aliments des ingrédients entiers simples.

Manger des protéines maigres et des aliments à faible teneur en glucides satisfera certainement votre faim sans ajouter de calories dans le corps. De plus, les aliments entiers vous garder rassasié plus longtemps et donc vous ne vous sentez pas faim et donc vous ne mangent pas beaucoup.

4.) l`exercice régulièrement pour perdre 10 livres

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L`exercice régulier aide non seulement à perdre 10 livres en fait, il vous conserve toute la journée active. Ainsi, l`exercice régulièrement. Il aide à brûler les graisses et améliorer votre apparence aussi bien. Si vous envisagez de perdre 10 livres en une semaine, alors vous devriez aller pour la formation de résistance. Il comprend l`haltérophilie ou aérobic fera également pour vous. La formation de résistance maintiendra et ajouter la force et la masse musculaire qui aidera à brûler 10 livres.

En plus de cela, ces séances d`entraînement sont excellent moyen de réduire les glucides stockés dans le corps et le poids de l`eau, ce qui finira par vous bénéficier de la perte de poids. En outre, soulever des poids également protéger vos hormones et accélérer votre métabolisme aussi. Une autre façon efficace de perdre 10 livres en une semaine est l`entraînement par intervalles à haute intensité. Selon de nombreuses recherches 5-10 minutes d`entraînement par intervalles à haute intensité peut vous aider à atteindre les prestations de santé et permettra de réduire le poids 5 fois plus par rapport à la réglementation de l`exercice. Comme le levage de poids HIIT peut aider à réduire les glucides musculaires stockés et d`améliorer le métabolisme. Afin de perdre 10 livres dans la semaine, vous pouvez effectuer HIIT fois 3-4 une semaine après votre séance d`entraînement régulier.

5.) Bougez Shed 10 livres

Afin de jeter kilos supplémentaires, il est important d`être actif à chaque fois. Vous pouvez également réduire le poids en faisant des tâches ménagères régulières et les activités quotidiennes ainsi. En fait, la façon dont vous êtes beaucoup plus actif en dehors de la salle de gym joue un rôle important dans l`élaboration de votre corps. Il y a beaucoup de cas où les gens vont à la gym régulièrement, mais pour ne pas perdre un seul kilo qui est parce qu`ils ne sont pas actifs tout au long de la journée.

En plus de ce peuple qui ont du travail de bureau sont inactifs et obèses par rapport aux personnes avec les emplois manuels. Comme ils sont toujours sur rendez-vous, ils sont donc toujours actifs et donc ils ont tendance à réduire le poids. Contrairement aux emplois de bureau, les gens sont assis 8-10 heures sur leur siège sans marcher majeur ainsi ils ont tendance à prendre du poids spécialement la graisse du ventre. Un léger changement dans votre style de vie va certainement vous récompenser et aider à réduire les peser. L`augmentation de votre activité quotidienne est la meilleure façon de brûler les graisses.

6.) Le jeûne intermittent pour perdre du poids

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Si vous devez perdre 10 livres pour assister à une fête la semaine prochaine, alors c`est la meilleure façon pour vous de perdre 10 livres. Cependant, à long terme pour cela ne soit pas considéré comme sain. Le jeûne intermittent est associée à la réduction du nombre de la consommation de calories. Dans des études récentes, intermittente rapide a montré d`excellents résultats en laissant tomber le type de graisse considerably.Such des forces rapides vous pour diminuer la consommation de calories puisque vous vous empêche de manger beaucoup.

Pour de meilleurs résultats, vous pouvez combiner avec l`exercice intermittent rapide. Cependant, ne pas faire le jeûne et séance d`entraînement en même temps. Il existe de nombreux types de protocoles associés à la formation intermittente. Le jeûne intermittent signifie prolonger la période du jeûne qui pourrait être de 8-13 heures et vous devez être peu plus conscient de ce que vous mangez. Comme dit précédemment, il est bon de réduire bon nombre de poids, mais de s`y tenir plus longtemps aura un effet négatif sur votre santé.

7.) Réduire la rétention d`eau pour perdre 10 livres

Afin de perdre 10 livres, il est nécessaire de réduire la consommation d`eau. Il existe plusieurs méthodes qui peuvent vous aider à réduire le poids de l`eau dans votre corps. Cela vous aidera à paraître plus légers et plus maigres. Voici les méthodes que vous devez suivre pour diminuer la rétention d`eau.

• Pissenlit Il est un y décompresser supplément qui peut vous aider à réduire la rétention d`eau.
• Le café est boire sources Machines café en bonne santé en particulier pour les personnes à la diète Il aide à brûler plus de graisse et de réduire le poids de l`eau.
• Évitez intolérantes Foods- Vous pourriez avoir entendu le terme d`intolérance au lactose. Dans le cas contraire, ce terme est utilisé pour la personne dont le corps ne peut pas tolérer le lactose. De même, vous devez savoir les choses auxquelles votre corps est intolérant et une fois que vous trouver arrêt de les manger. Manger des aliments intolérants peuvent provoque la rétention d`eau excessive et ballonnements ainsi.

8.) Évitez doux pour perdre 10 livres

Nous savons tous le sucre est pas en bonne santé, en sautant le sucre est non seulement la solution pour éviter douce. En fait, vous devriez également lire les étiquettes des aliments, car la plupart des aliments contient une bonne quantité de doux en elle. Une fois que vous connaîtrez les aliments qui ont des bonbons, il sera facile pour vous de réduire le taux de sucre dans votre corps. En plus de cela, il va prévenir le diabète ainsi. Si vous voulez sérieusement réduire de 10 livres en une semaine alors nous vous suggérons d`éviter les édulcorants aussi car ils sont des produits chimiques et peut-être pas bon pour votre santé. Au cours de peser la perte, votre corps passe par tellement en plus un soupçon de produits chimiques qui pourraient être présents dans l`édulcorant peut aller contre. Donc, il est préférable d`éviter les édulcorants aussi bien.

9.) Gardez le stress au Bay

La plupart du temps on constate que le stress est la principale raison du gain de poids et même pour la perte de poids importante. On croit que lorsque la personne est dans le stress il soit trop manger pour combattre le stress ou tout simplement renoncer à manger. Eh bien l`une des manières ne sont pas sûrs et sains pour vous. De plus, le stress maintient votre esprit inactif et donc vous n`êtes pas en mesure d`effectuer votre mieux et, finalement, vous ne répandez pas de poids. Donc, éviter le stress. Soyez heureux, la méditation est la meilleure thérapie pour lutter contre le stress et ne soyez pas pessimiste sur la vie. Vous obtiendrez certainement ce que vous êtes censé.

10.) Buvez de l`eau pour réduire 10 livres

Cela peut sembler un conseil commun mais oui l`eau est très important quatre santé. Nous ne pouvons pas louer assez d`eau pour ses propriétés curatives. Il évacue les toxines, augmenter le métabolisme vous garder plein pour longtemps et ce que vous avez besoin. De plus, il vous permet de rester actif et à prévenir la déshydratation. Alors, boire 6-8 verre d`eau par jour. En outre, vous devriez boire de l`eau de noix de coco, jus de fruits frais et de thé vert. Il contient des antioxydants qui est bon pour réduire le poids.