25 Perte de poids hacks parfait pour l`automne

La transition de l`été à l`automne est toujours le plus rugueux. L`été est premier temps pour manger léger, être actif, et passer beaucoup de temps de qualité en plein air. Il est facile de perdre du poids et rester sur la bonne voie sans mettre en effort beaucoup. Et puis tombent arrive et les choses se sentent juste, bien, Ralentissez. Les frissons de l`air, la nourriture devient plus lourd, et la motivation pour faire bouger, surtout à l`extérieur, est à des niveaux réduits.

Mais avant de perdre votre mojo, nous sommes là pour vous rappeler toutes les choses étonnantes qui tombent apporte (bonjour les feuilles change, le football le dimanche, des légumes-racines) et comment vous pouvez les utiliser à votre avantage de rester sur la bonne voie, rester en bonne santé, et ne pas laisser les tentations PSL sans fin obtenir le meilleur de vous! Trouvez votre nouveau ventre plat préféré hacks ci-dessous, puis vérifier ces 25 façons génial pour perdre du poids avec la farine d`avoine pour garder votre élan!

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Cube Votre courge ou patates douces

Pour faire en sorte que ces légumes d`automne Habituez et ne restent pas assis sur votre comptoir, Monica Heather Auslander, MS, RD, LD / N de l`Essence Nutrition, LLC a un hack parfait. "Dépenser l`argent supplémentaire sur des cubes de courge musquée prédécoupées ou la patate douce cubes- ils vous feront plus susceptibles de simplement les vider sur une plaque à biscuits, manteau avec de l`huile d`avocat et de cannelle, et cuire au four. Je trouve que si j`achète la courge réelle ou la patate douce, je suis trop paresseux pour les hacher réellement!" Coup d`oeil à ces 20 Recettes santé Butternut Squash pour quelques nouvelles idées aussi!

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Optez pour le citrouille en conserve

Nous savons que l`automne signifie que la saison de la citrouille a commencé. Une excellente façon d`obtenir votre solution? "citrouille en conserve est une source fabuleuse de potassium et de la vitamine A," dit Auslander. "Ajoutez-le à la farine d`avoine, des crêpes, l`avoine nuit, et de la soupe pour ajouter cette saveur de citrouille signature."

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Pensez NEAT

Le concept de moyens NLFA "Activité non-exercice thermogenèse." Au fond, il est le moyen de se faufiler exercice dans votre journée sans réellement l`exercice," explique Auslander. Et la meilleure façon de rester NEAT cet automne? Râteler les feuilles! Bonus: Serrant dans l`exercice régulier, au lieu d`être soi-est sédentaire l`un des 100 meilleurs façons de vivre à 100!

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Faites cuire vos poires

fruits d`automne est délicieux lors de la cuisson, surtout les poires. "poires cuites au four sont délicieux, traiter la lumière. Poires réduire de moitié, évider le noyau, des trucs avec des noix et des figues et des graines de cacao, nappez de miel Manuka, et faites cuire au four," suggère Auslander. Puis, haut les avec du yaourt grec organique riche en matière grasse et la cannelle. Delish! Pour plus doux, des tours sans culpabilité, ne manquez pas ces 25 Swaps sain Ingrédients pour la cuisson.

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Recherchez des ventes Berry

"Profitez des baies d`être pas cher et en saison en les achetant en vrac quand ils sont en vente et les congeler immédiatement. Seule une partie de la vitamine C peut se dégrader et vous les avez prêt et à portée de main pour les smoothies ou de se fondre dans la farine d`avoine comme une compotée," dit Auslander.

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Entrez dans le tour ou le traitement

signifie automne Halloween et, bien sûr, cela signifie que des bonbons, des bonbons, des bonbons. Mais devinez quoi? Vous ne devez pas rester à l`écart! "Accordez-vous un à deux morceaux de vos bonbons préférés plus par jour pour un laps de temps si vous ne vous sentez pas privé," recommande Auslander. En parlant de, ne manquez pas notre liste exclusive de 52 Best et Halloween Pire Candies classés!

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Prépayer pour les classes d`exercice

Gardez l`élan des activités d`été en cours. "Pré-paiement pour votre pack d`exercice ou ClassPass dans la chute d`être vous en aurez beaucoup plus motivés à rester avec elle après un été actif," dit Auslander. "Prenez un ami afin que les deux d`entre vous soutenir et motiver les uns les autres."

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Réchauffez votre smoothies

"L`un des choix de petit déjeuner sain les plus courantes de nos jours sont des smoothies et des jus. Malheureusement, comme il fait froid, les regardent de moins en moins attrayant. La plupart des gens ne réalisent pas que si vous avez un mélangeur à haute alimenté, en particulier un Vitamix ou Blendtec, vous pouvez faire des smoothies chauds en quelques minutes. Il suffit de garder le mélangeur pendant environ quatre minutes ou jusqu`à ce que votre smoothie est la température désirée," recommande Staci Shacter, MS, RD, LDN et nutritionniste pour Carillon Miami Beach.

Une idée est un smoothie d`avoine au chocolat chaud. Pour le faire, mélanger 2 cuillères à soupe de poudre de cacao avec 1-1,5 tasses de lait d`amande, une petite banane, 1/3 tasse de flocons d`avoine (trempés pendant une nuit, il sera plus crémeux), une cuillère à soupe de beurre d`amande ou de noix de cajou (ou une boule de organique poudre de protéine fed-herbe. Je ne sais pas si votre poudre de protéines est assez bon? Découvrez dans notre rapport exclusif sur Le meilleur et le pire Powders de protéines!

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Obtenez votre Veggie On In Advance

Faites cuire vos légumes dans un grand lot un jour de la semaine. "Avec les légumes racines étant nos êtres saisonniers en ce moment, il est facile de cuire au four ou à la vapeur une courge poivrée, la courgette, la courge musquée, et quels que soient vos légumes préférés sont, puis les garder stockés dans le réfrigérateur," suggère Stephanie Mansour, le poids entraîneur de perte et de la santé et spécialiste en conditionnement physique pour les femmes. "Il suffit de les retirer et re-feu et ajouter votre protéine préférée pour un repas complet!"

dix

Boutique les gymnases

Maintenant que le temps peut être vous forcer à prendre vos séances d`entraînement à l`intérieur, profiter en consultant toutes les salles de sport dans votre région, y compris ceux qui peuvent avoir ouvert au-dessus de l`été. "Essayez de nouveaux endroits avec des laissez-passer. Demandez à la réception à votre salle de gym ou un studio de conditionnement physique pour un abonnement d`essai," suggère Mansour. "Avec les temps obtenir plus bas, vous serez heureux que vous avez quelque part à l`intérieur de l`exercice!"

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Pop Quelques graines de citrouille

Les graines de citrouille regorgent d`avantages qui vont d`être riche en protéines, des charges de fibres alimentaires, le magnésium, le potassium, et ils détiennent L-tryptophane pour dormir une bonne nuit, "les ajouter à votre yaourt grec ou du fromage cottage pour un coup de pouce nutritionnel ajouté," suggère James Shapiro, M.S. président de Primal Power. Découvrez d`autres façons d`obtenir plus de la nutrition dans votre vie avec ces 25 façons d`ajouter superaliments à votre alimentation.

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Randonnée et vélo

Avant qu`il ne soit trop froid dehors, pensez activités de plein air qui obtiennent votre sang de pompage. "Randonnée peut être maximisée par un terrain accidenté et l`air vif. Il offre un bon entraînement renforcement muscles de vos jambes, les fessiers et les abdominaux," dit Dempsey Marks, créateur de pregame Fit. "Un autre exercice que j`aime est le cyclisme. La saison d`automne offre les conditions idéales pour pousser à un autre niveau dans votre routine de cyclisme. Je remis à zéro ma formation à embrasser les longs trajets pour maximiser mon endurance. De plus, l`air plus frais est exaltante et brûle des calories supplémentaires."

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Boire du thé

Automne supplie pour le thé vert comme peut-être boire au chaud pendant les concoctions de jour et de fines herbes dans la soirée. Une autre idée? "Un gingembre maison et Safran des Indes brew va stimuler le système immunitaire, ainsi que pour aider la digestion," suggère Jennifer Galardi, étoile de plusieurs "Dance Off les pouces" DVD.

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Réinitialiser votre horloge

Procurez-vous un peu de vitamine D pendant les heures de jour et de commencer à régler votre horloge automne / hiver en se retirant un peu plus tôt. "Prendre soin de soi est primordial que les mois les plus froids roulent autour. Assurez-vous que vous prenez le temps de vous nourrir," dit Galardi. "Pratique types plus réparatrice du yoga et utiliser un plus riche, l`huile plus stimulant, comme l`huile de sésame, pour l`auto-massage ou après une douche ou un bain."

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Buvez jusqu`à vinaigre de cidre

Video: The War on Drugs Is a Failure

C`est la saison pour le cidre de pomme, mais la meilleure façon d`obtenir votre solution est sous la forme super ACV. "Le vinaigre de cidre de pomme favorise la perte de poids en accélérant le métabolisme, ce qui réduit la rétention d`eau, l`équilibre de l`équilibre du pH de votre corps, et aider à la digestion," explique le Dr Daryl Gioffre, spécialiste de la nutrition et le chef des aliments crus certifiés. "Et quand la toux chute inévitable arrive, une cuillerée de vinaigre de cidre de pomme peut aider le pelage de votre gorge et lutter contre les bactéries." Ajoutez ces 8 cidre impressionnant vinaigre boissons Detox pour quelques idées delish!

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Salade-ifier Vos Saveurs d`automne

Obtenez toutes les saveurs de l`automne sans l`acidité des biscuits, tartes, farces et autres. "Ajout de courge musquée à votre salade d`épinards est beaucoup plus copieux et tout aussi délicieux," explique le Dr Gioffre. "Ajoutez à cela quelques graines de citrouille, les amandes, les graines de chia, et de l`huile d`olive extra-vierge, et vous vous sentirez énergisé au lieu de ballonnement du pain et des glucides."

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Buvez des légumes

"Essayez en sirotant un jus de carotte au gingembre pour une boisson minérale lourde avec une sensation d`automne. Des études suggèrent que les gens confondent souvent la soif de la faim, donc un jus de légumes peut aider à remplir votre estomac, laissant moins de place pour les aliments riches en calories lourds," recommande le Dr Gioffre. "Assurez-vous que vous êtes soit de faire votre jus à la maison ou en regardant de près les ingrédients pour vous assurer qu`il ne soit pas chargé de sucre comme beaucoup de marques achetées en magasin."

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Décompressez Votre Farce

Plutôt que de sentir alourdi par la farce lourde traditionnelle comme un aliment de base Thanksgiving, pourquoi ne pas commencer une nouvelle tradition cette saison de vacances? "Remplacez le plat côté farce traditionnelle avec un mélange de quinoa automne plein de chou frisé, courge musquée et d`autres favoris de l`automne," explique le Dr Gioffre.

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Obtenez votre poids corporel va dans la A.M.

Shaun Nunes, qui recrute et embauche d`autres entraîneurs personnels à Crunch Blackhawk en Californie dit de faire une variété de mouvements de poids corporel "dans tous les plans" une fois que vous vous réveillez. "Par exemple, faire des squats de puissance, des pantins, des prises de phoques, flings, toucher les orteils, les cercles de bras, et enveloppantes," il dit. "L`idée est d`augmenter la stimulation neuro-musculaire et d`atténuer les blessures pendant la saison froide qui vient bientôt. Lorsque vous commencez votre journée de cette façon, vous remarquerez plus d`énergie naturelle et un pep dynamique dans votre démarche. Vous remarquerez que vous traitez l`information plus rapidement et devenir plus efficace en milieu de travail. Depuis que vous avez commencé votre journée avec un état d`esprit sain, il y a une moindre chance que vous voulez livrer à des choix alimentaires pauvres aussi bien."

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Passer le PSL

Video: Secret Space Program Richard Dolan

Le deuxième été a commencé à dériver loin, nous avons été immédiatement bombardés avec lattes d`épices de citrouille à chaque café. Mais plutôt que de boire toutes ces calories, il y a beaucoup d`autres façons d`obtenir votre solution, comme ceux-ci 15 citrouille Produits épices à essayer cet automne. Vous pouvez également essayer de griller les graines de citrouille à la cannelle et la muscade à la place. "Avec plus de zinc que toute autre graine, graines de citrouille aident le corps à brûler les graisses et équilibrer vos niveaux de pH," explique le Dr Gioffre.

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Utilisez Jours de football comme les jours d`entraînement

Si votre dimanche et le jeudi sont à prendre dans le dernier jeu de la NFL alors que bien sûr la bière et downing jour jeu en-cas vous devez profiter pour obtenir une séance d`entraînement de temps de jeu. Sahmura Gonzalez, entraîneur personnel au Crunch USQ, suggère la séance d`entraînement suivant:

- Passe de 20 verges = 25 squats
- Atterrissez = 10 burpees
- délai d`attente = 20 secondes sit mur
- Personal Foul = 10 se fend inversée sur chaque jambe
- Interception = 10 push ups
- Première bas = 15 situps
- commercial bière = 1 planche Minute

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Trouver une nouvelle façon de farcir votre visage Pie

Enregistrez le gâteau pour des occasions spéciales. Lorsque votre envie frappe à d`autres moments. aller directement à pommes au four farcies flocons d`avoine. Gonzalez recommande la recette suivante: "Préchauffez le four à 350 degrés. Coupez deux grosses pommes en deux et retirer les noyaux et les graines avec un petit couteau d`appariement ou d`une cuillère. Dans un petit bol, mélanger deux cuillères à soupe de beurre, une cuillère à soupe de sucre brun, quatre cuillères à soupe de flocons d`avoine, et une pincée de cannelle. Une cuillère sur le dessus des moitiés de pommes et saupoudrer de cannelle. Déposer sur une plaque à biscuits et cuire au four pendant 30 minutes." Et pendant que vous avez les plaques à biscuits, pourquoi ne pas essayer un de ces 20 feuilles Pan Soupers Vous aimerez, aussi?

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lotion Up

"Si votre peau est plus sec et gercées, vous pouvez acheter une lotion puant que vous aimez et de le mettre sur vos mains la nuit ou chaque fois que vous avez une envie de la malbouffe!" suggère Mansour. "Cela peut vous empêcher de manger des aliments malsains parce que vos mains sentent bon et vous ne voudrez pas manger de la nourriture qui touche vos mains fraîchement de lotion."

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Chauffez votre eau

Buvez votre eau à la température ambiante. "Encore une fois, grâce aux temps tombant à l`extérieur, votre corps peut se battre pour rester dans l`homéostasie encore plus que d`habitude," dit Mansour. "En été, un verre d`eau glacée nous refroidit, mais à l`automne et l`hiver, une eau à température ambiante peut être moins d`un choc à notre système parce que nous pouvons déjà froid."

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Profitez des couleurs automnales extérieur

Prenez le temps chaque semaine pour profiter de la nature et les feuilles changeantes et marcher dans votre parc local. Cela aidera à réduire la quantité de stress dans votre corps, ce qui réduit votre niveau de cortisol. "Cette production spécifique de la glande surrénale, si elles sont produites de manière cohérente, a été montré pour conserver la graisse," dit Shapiro. "En plus de réduire les niveaux de cortisol, les niveaux de faible intensité de cardio peut être bénéfique pour les temps de récupération plus rapide de vos séances d`entraînement et même d`améliorer la capacité cardio." Sur une note similaire, plus facile sur votre corps pour couper votre tour de taille et être dans une meilleure humeur avec ces 15 superaliments que l`équilibre vos hormones!