20 Conseils pour frais comment faire cuire le chou frisé

Beaucoup de bruit pour le chou frisé. Mais vraiment, bien que. Vous pouvez prendre cette centrale électrique de la nutrition et le jus il, jeter dans l`un des plus de 100 smoothies Zéro smoothies du ventre, faire revenir, la puce elle, salade vers le haut, vers le bas la sauce, et bien plus encore. Il y a des livres de cuisine entiers consacrés à la puissante veggie, et des poches entières du interwebz où vous ne pouvez rien faire, mais s`aspirée dans sa bonté croustillante, croquante. Il s `aussi un éventail étourdissant de types (grappes, mis en sac, surgelés ...) à choisir lorsque vous appuyez sur l`allée de l`épicerie.

Si le sentiment un peu `re submergé, nous n` vous blâme. It `s des choses assez difficile, sans jeu de mots. Lisez ce qui suit pour nos meilleurs petits morceaux de sagesse chou frisé et tomberez sous le bien, le chou frisé-in` en un rien de temps. Et pour faire sauter encore plus de gras et réduire votre ventre en seulement 7 jours-cliquez ici pour Le meilleur thé pour faire fondre la graisse-Fast. panélistes d`essai ont perdu 10 livres en une semaine!

1

Choisir la
meilleur groupe

« Lorsque vous choisissez le chou frisé, recherchez croquants, feuilles tendres. Évitez d`acheter des feuilles qui sont jaunes ou sont fanées. Optez pour les feuilles les plus nettes prospectifs qui sont riches en couleurs, » recommande Lisa Hayim, diététicienne et fondateur de The WellNecessities.

2

Décider qui saveur
profil que vous voulez

Video: La MEILLEURE astuce VENTRE PLAT

Quand au magasin, décider si gras ou doux est votre #KaleGoal. « Acheter en fonction des préférences ou ce que votre recette. Mais si incertain` re, rappelez-vous des feuilles plus petites seront plus tendres et ont une saveur plus douce que les grandes feuilles », conseille Hayim. En parlant de l`emballage beaucoup de saveur dans un petit article, ces 20 recettes de salade de pot Mason sont parfaits pour l`inspiration!

3

Retirer le
les tiges et les nervures

« Ils sont vraiment durs et n` adoucissent assez cuit quand, » actions HelloFresh Chef de Freida Hirsch. Don`t les toss, cependant: « Vous pouvez les enregistrer pour juicing . Dans votre jus vert favori « Essayez ceci sans échec méthode: » La meilleure et la plus efficace pour enlever les tiges est de saisir la main sur la tige d`une main, ce qui permet le chou frisé soit perpendiculaire au sol, et de l`autre main, prenez le chou frisé et le remorqueur de la tige principale « , explique Hayim.

4

Rafraîchissez

Soyez plus intelligent sur le stockage: « Quand le stockage chou frisé, assurez-vous de le garder au réfrigérateur et sec! Contrairement à d`autres légumes verts à feuilles, ne se lavent pas ou le chou frisé de-tige avant de le ranger. Gardez aussi sec et frais que possible et loin des autres produits « , Peggy conseille Kotsopoulos, RHN, nutritionniste et auteur de Cures de cuisine.

5

Glissez
en pesto

Video: Recette de Steak de thon - 750 Grammes

« Si vous` re pas un grand fan de chou frisé, essayez au pesto. Il ajoute une saveur terreuse et les principales vitamines à votre sauce pesto traditionnel », dit Hirsch. « Et vous avez gagné le` t à vous soucier des couleurs funky. » Pesto est déjà vert du basilic. Ajout de chou frisé au pesto ne fera qu`augmenter la couleur, ainsi que les propriétés de la nutrition », dit-Hayim. Si une recette de pesto appelle les épinards ou le basilic, essayez d`échanger la moitié du montant avec le chou frisé, puis en ajustant au goût. Vous êtes un grand fan de pâtes? Alors n `manquez pas ces 40 Conseils pour rester Pasta ultime Skinny!

Pour plus de 100 crémeuses, délicieuses recettes de perte de poids, cliquez ici pour Zéro smoothies du ventre!

6

Laissez-vous aller avec
les puces de chou frisé

« Considérant que le chou frisé est riche en vitamine C et bêta-carotène, les puces sont un moyen simple et savoureux de se faufiler dans une portion. Avec seulement 15 calories par portion, vous pouvez polir tout le plateau et toujours à pied avec moins de 100 calories sous votre ceinture », explique Samantha Cassetty, vice-président de la nutrition, MS, RD à Luvo.

7

Et puis faire
tous les types de « em

Ils sont en train plus facile que d `penser. « . Laver et sécher le chou frisé bien Ensuite, enlever les tiges et les côtes du chou frisé et couper les feuilles en grande taille puce, pièces Toss sur une plaque de cuisson avec de l`huile d`olive, sel et le poivre. Sentez-vous libre d`expérimenter avec différentes épices supplémentaires pour l`assaisonnement, barbecue, poudre d`ail, Old Bay, assaisonnement italien, etc. Cuire au four à 375 degrés pendant environ 5 minutes. Mais garder un œil sur les puces de chou frisé car ils peuvent brûler facilement. Faites attention que les copeaux de chou frisé sont fragiles et peuvent se casser facilement, » actions HelloFresh chef de Nate Appel.

8

Pour croustillant supplémentaire,
cuire les
"faible et lente"

Procéder à l`assaisonnement et l`huile comme vous le feriez ci-dessus. « Spread [le chou frisé feuilles] sur une plaque de cuisson et cuire à feu doux (300 degrés) pendant 20-25 minutes », recommande Kotsopoulos. Se sentir extra-accompli avec vos compétences culinaires en bonne santé? Vas-y toi! Maintenant trouver la 17 Ingrédients Nutritionnistes Dites à éviter de cuisiner avec.

9

Broyer tout
jetons restants pour
un condiment savoureux

Fichier cette sous Conseils Genius: « toss four puces chou frisé dans un moulin à épices, moudre en granulés minuscules, et stocker dans un salière ou une épice vide », dit Kotsopoulos. « De cette façon, vous pouvez saupoudrer des granulés de chou frisé soupes, salades ONTO, sautés, et des hamburgers maison, ou l`utiliser comme assaisonnement pour les plats de fournir un coup de pouce supplémentaire de légumes verts! » Pourquoi, bonjour bol pop-corn ...

dix

Essaye ça
truc bizarre

« Cela peut sembler étrange, mais juste une toujours aussi petite pincée de sucre peut réduire l`amertume naturelle dans les verts comme le chou frisé et d`améliorer son goût savoureux naturel » suggère Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, un nutritionniste basé à Nashville et auteur de Skinny Me planifier: plan pour perdre du poids et le maintenir en seulement 30 minutes par semaine. Si le chou frisé à ajouter `re un smoothie ou un jus, la douceur naturelle du fruit va équilibrer les choses, donc sauter cette astuce. Pourquoi ne pas l`essayer dans l`un de ces 25 Recettes Smoothie pour perdre du poids?

11

Mélangez le type
de chou frisé vous utilisez

En ce qui concerne ce légume crucifère, il s `correct de tricher sur vos rendez-vous à la variété. « La feuille verte traditionnelle est idéal pour faire sauter, soupes, et parce que braisés `s super copieux, « offre Hirsch. » rouge russe a une grande couleur qui ajoute une pop spéciale à tous les plats. le chou frisé toscane est la variété la plus tendre, et est grande dans les salades crues, surtout quand massé. le chou frisé bébé fonctionne très bien dans les salades, trop pas nécessaire massage! »

Tirez le meilleur parti des avantages du thé avec les 7 jours plat ventre thé Cleanse! panélistes d`essai ont perdu jusqu`à 10 livres en une semaine!

12

Boostez votre
chou frisé sautées

Video: Chiffonnade de chou vert aux noix [Recette]

« Un de mes soirs de semaine aller à des recettes est sautée le chou frisé dans l`huile d`olive avec une pincée de poivre rouge. Mon secret est en tête avec une pincée de chanvre ou de graines de chia et la levure alimentaire. Les graines ajoutent du croquant et graisses saines clés pour éléments nutritifs l`absorption et la levure alimentaire végétalien a une saveur umami et des nutriments tels que l`acide folique et la vitamine B12 sans sodium. It`sa grand plat de côté et les restes paire bien avec un œuf dur. parler d`un petit fast food! » se écrie Cassetty. Pour plus de conseils d`experts pour vos matinées, voir ces 30 Le meilleur petit déjeuner habitudes pour perdre 5 livres.

12

sautéing
votre chou frisé?
Suivez cette astuce

« Si votre chou frisé` re sautéing, don `t sécher après le lavage. L`eau supplémentaire sera l`aider à vapeur dans la casserole et faites cuire plus vite », conseille Hirsch.

13

Mélange et magasin
dans des bacs à glaçons

Quand le chou frisé `ve got sur le point c`est en d`aller mal, cette astuce zéro effort vous avez atteint pour le chou frisé encore plus souvent: « le chou frisé Mélanger dans un mélangeur à grande vitesse avec un peu d`eau et la purée jusqu`à ce qu`il soit aussi lisse que possible. Verser dans des bacs à glaçons et congeler à utiliser dans votre matin smoothies,"Suggère Kotsopoulos.

14

Blanch un groupe
de la nuit

Blanchir-et choquant est une technique simple culinaire où vous plop un légume dans l`eau bouillante (dans le cas de chou frisé, faire pendant environ 2-3 minutes), puis le plonger dans un bain de glace froid glacial, qui arrête efficacement la cuisine . « Vous pouvez blanchissez un tas de celui-ci au début de la semaine, et de l`utiliser toute la semaine dans les œufs, sautées à l`ail, ou ajouté aux pâtes », suggère Hirsch.

15

Donnez votre chou frisé
chromatographie sur couche mince

Video: Comment cuire un poulpe ? - 750 Grammes

« Si vous allez avoir cru le chou frisé dans une salade, un massage pour briser la structure de la cellulose naturelle est en ordre », dit-Bedwell. « Cela va prendre du dur et amer d`offres et [agréable]. Il suffit de prendre les bouquets de feuilles de chou frisé (côtes fibreuses enlevées) et les frotter avec les deux mains. Répétez pendant plusieurs minutes jusqu`à ce que vous commencez à voir les feuilles rétrécir légèrement, assombrir , et adoucir la texture », elle élabore. Vous pouvez arroser un peu d`huile d`olive (l`un des 23 Aliments heureux que les gens mangent) Pour rendre le massage un peu plus facile (et plus savoureux), ainsi.

16

Coupe le
amertume
Avocat

Transformer même les plus pointilleux des mangeurs avec ce hack intelligent de Hayim: « Kale peut être trop acidulé et amer pour beaucoup de gens Pour briser cette saveur plus sévère, masser le chou frisé avec l`avocat Il adoucit instantanément et fait une salade vous avez gagné.. `t d`oublier « . Essayez cette salade massé avo-chou frisé qui ne prend pour faire cinq minutes.

Perdre du poids en moins de 30 secondes, avec les plus de 100 recettes éprouvées en Zéro smoothies du ventre!

17

Faire un smoothie
en un clin d`oeil

« Cela prend quelques minutes pour jeter dans un mélangeur, tournoyer dans une poignée et verser dans une tasse de Voyage. Mélanger ensemble 1 chou frisé tasse avec 1 tasse de mangue surgelée, 3/4 tasse sans gras plaine yogourt grec et ½ tasse ordinaire du lait d`amande non sucré. " Appairer avec une tranche de pain de grains entiers avec un beurre d`arachide santé et de cannelle ou arrosé de tahini et un filet de citron pour compléter le repas.

18

Couplez-
aux agrumes

`Ve got que tout « masser votre chou frisé » chose vers le bas ... et maintenant? « Lorsque vous mangez le chou frisé cru, essayez de « massage` le chou frisé laisse avec un pansement qui contient un acide (comme le citron) pour briser les murs fibreux. Cela contribue à améliorer la digestion et l`absorption et l`assimilation des nutriments, vous donnant plus pour votre argent « , offre Kotsopoulos. Pour plus d`inspiration, consultez ces les sauces à salade pour la perte de poids!

19

Faire de la soupe?
Nombre de chou frisé en

Même si une recette n `appeler pour elle, l`amour de la Heft` ll et la saveur il ajoute. Pour très peu de calories supplémentaires et une grande dose de nutrition, d `idiot de l`exclure. « Le processus de cuisson est parfait pour le chou frisé, il attendrissement tout en prêtant sa texture pour créer une soupe," dit Bedwell. "Voici une recette que j`ai créé avec les haricots chiches, le chou frisé et Chorizo ​​soupe. Le temps de préparation est à seulement cinq minutes. » Vous pouvez également consulter ces 20 santé, Broth-base Recettes soupe pour encore plus d`idées!

20

`oubliez pas
le chou frisé congelé

C`mon, ses sentiments mal `ll, et sans raison. « Légumes surgelés sont aussi nutritifs que les frais, ils n` flétrissent et se défoncent, et ils offrent la commodité toujours à portée de main ultime dans votre congélateur. Je garde le chou frisé congelés autour de smoothies. [It `s parfait pour quand j`ai besoin] un repas du matin rapide, délicieux et nourrissant, » partage Cassetty. Et de perdre encore plus de poids jusqu`à 16 livres en 14 jours! -cliquez ici pour découvrir Le meilleur smoothie de perte de poids jamais!