20 Recettes de courge musquée santé

Citrouille peut obtenir toute la gloire, mais la courge musquée sait ce qu`elle apporte à la table et n`a pas peur de manger seul. Riche en fibres de la faim dompter, vitamines, minéraux et caroténoïdes mais faible en calories, la gourde a démontré la combustion des graisses, des propriétés rétrécissement ventre. Nous avons arrondi nos recettes de courge musquée préférées qui sont certains de vous inspirer, satisfaire vos papilles gustatives et nourrir votre corps.

1

PARMESAN BUTTERNUT
SQUASH FRIES

Nutrition: 107 calories, 3,6 g de matières grasses (1,1 g saturé), de sodium 70,8 mg, 18 g de glucides, 2,3 g de fibres, sucre 3,4 g, 3,2 g de protéines

Frites ne doivent pas être Drenching dans l`huile et frits être délicieux. Cette recette nécessite juste une cuillère à soupe d`huile d`olive, l`assaisonnement, le fromage parmesan, et un four. À seulement 107 calories par portion, ces frites sucrées et salées auront complètement votre éprise.

Obtenez la recette de Merde Delicious.

2

FARCI
COURGE BUTTERNUT

Nutrition: 298 calories, 6,2 g de matières grasses (3,5 g saturé), 333 mg de sodium, de glucides 51,2 g, 8,6 g de fibres, sucre 4,7 g, 12,6 g de protéines

Prenez une pause de Taco mardi avec cette recette d`inspiration mexicaine à la place. Le riz, les haricots noirs, le maïs et les assaisonnements épicés sont jetés ensemble, fourrée à l`intérieur d`une courge musquée, et garni de salsa, guacamole et fromage cheddar. Nous vous suggérons d`aller la lumière sur le fromage et plus lourd sur l`étoffe verte. Après tout, il est fait d`un des rares aliments qui peuvent aider à la perte de poids rapide, la pression artérielle, réduire la place graisse de l`estomac, ballonnement bannir, et apaiser la sensation de faim.

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3

MIJOTEUSE
SOUPE À LA COURGE BUTTERNUT

Nutrition: 122 calories, 4,9 g de matières grasses (4,2 g saturé), 145 mg de sodium, de 20,6 g de glucides, 3,7 g de fibres, 7,5 g de sucre, 2 g de protéines

En dehors de son compte méchant de faible teneur en calories, cette soupe va littéralement faire frire et brûler des calories flab, grâce à la capsaïcine le composé qui donne la sensation de cayenne il est chaud chaud et humide, ce qui augmente la thermogenèse et la graisse explosions. Mieux encore, les études suggèrent de consommer une tasse de soupe avant un repas vous fait manger moins.

Obtenez la recette de Gimmie Certains four.

4

BUTTERNUT ROASTED
SQUASH SALADE DE QUINOA

Video: Recette de Courge spaghetti façon carbonara - 750 Grammes

Nutrition: 262 calories, 13,8 g de matières grasses (3,4 g saturé), 170 mg de sodium, de glucides 28,7 g, 4 g de fibres, 2,5 g de sucre, 7,3 g de protéines

Non seulement est le seul grain Quinoa qui contient tous les neuf acides aminés essentiels - ce qui en fait une protéine complète - mais il est aussi particulièrement riche en minéraux comme le manganèse, le phosphore et le magnésium et naturellement sans gluten. Selon une enquête de 2013, environ un tiers d`Amérique tente d`éviter le gluten. Le problème est que la plupart des produits considérés comme GF-contiennent des charges d`engraissement qui peuvent conduire à un tour de taille en expansion. Heureusement, cette bol quinoa n`est pas un d`entre eux!

Obtenez la recette de One Mess Sweet.

5

COURGE BUTTERNUT
ET lasagne aux épinards

Nutrition: 303 calories, 9,2 g de matières grasses (5,1 g saturé), de sodium 238 mg, 36,1 g de glucides, 1,1 g de fibres, sucre 2,2 g, 19,6 g de protéines

Peu importe comment vous le trancher, lasagne est un repas indulgent. Malheureusement, ses ingrédients commencent habituellement comme une friandise savoureuse mais fin dans un renflement du ventre. Cette recette, cependant, est un repas plus léger, grâce à la superposition d`épinards riche en potassium et la courge musquée entre les nouilles. Et avec 19,6 grammes de protéines par tranche, vous serez trop satisfait de demander secondes.

Obtenez la recette de l`album de Julia.

6

COURGE BUTTERNUT
SAUCE POUR PÂTES

Nutrition: 87 calories, 2,5 g de matières grasses (1,6 g saturé), de sodium 134 mg, 11,2 g de glucides, 1,5 g de fibres, 3,9 g de sucre, 6 g de protéines (calculée avec du lait non gras et de sel)

Se déplacer sur la sauce tomate - nous avons trouvé une mise à niveau. Et il est juste à temps pour l`automne! Servez-le sur une penne de blé entier, spiralisé des nouilles, ou courge spaghetti avec boulettes de viande de poulet pour un repas équilibré, sain.

Obtenez la recette de crème de la Crumb.

7

MIEL courge musquée
AVEC ET FETA CRANBERRIES

Nutrition: 120 calories, 3,8 g de matières grasses (1,3 g saturé), 101 mg de sodium, de glucides 20,3 g, 3,2 g de fibres, sucre 9,4 g, 1,8 g de protéines

Avant d`arriver à feta sans gras, gardez à l`esprit que vous ne pouvez pas nécessairement faire votre tour de taille des faveurs. En fait, 2013 European Journal of Nutrition examen de la recherche a révélé que 11 des 16 études ont montré que les participants qui consommaient plus de produits laitiers riches en matières grasses, soit un poids inférieur ou gagné moins de poids au fil du temps que leurs homologues qui ne consomment pas les matières grasses laitières chargées. Ceci est très probablement parce que les choses sans gras ne sont pas aussi satisfaisant, ce qui vous manger plus.

Obtenez la recette de pois et crayons de couleur.

8

BUTTERNUT ROASTED
SQUASH HUMMUS

Nutrition: 104 calories, 3,7 g de graisse (0 g saturé), glucides 14,3 g, 4 g de fibres, 2,5 g de sucre, de protéines 4,4 g

Selon une étude publiée dans la revue Obésité, les personnes qui consommaient une seule portion quotidienne de pois chiches déclarés sentir 31 pour cent plus complet que ceux qui ne sont pas - et si vous ne le saviez pas, le houmous est le résultat de la fève de purées. Les balles magiques sont l`un des meilleurs aliments riches en fibres, abaisser le taux de cholestérol LDL, bactéries favorisant la bonne santé intestinale et la prévention de la cellulite, grâce à leur teneur en lysine. Cela suffit pour nous plonger!

Obtenez la recette de la santé Maven.

9

COURGE BUTTERNUT
BROWNIES

Nutrition: 167 calories, 6,4 g de matières grasses (3,9 g saturé), de sodium 38 mg, 23,9 g de glucides, 1,1 g de fibres, de sucre 12,9 g, 3,5 g de protéines

Vous cherchez un moyen de génie absolu de se faufiler plus de légumes dans l`alimentation de votre Kiddo? Ces carrés au chocolat le sont. Et contrairement à la plupart des produits de boulangerie pré-emballés, ils ne contiennent pas d`édulcorants artificiels. Au lieu de cela, ils sont sucrés avec du sirop d`érable riche en antioxydants. Ils sont si bons que votre famille ne sera jamais deviner qu`ils assommant leur dose quotidienne de vitamine A.

Obtenez la recette de repas Nos enfants Amour.

dix

PALEO CANNELLE TOURBILLON
Courge musquée MINI PAINS

Nutrition: 246 calories, 4 g de matières grasses (1,3 g saturé), 584 mg de sodium, de 46 g de glucides, 5 g de fibres, 12,3 g de sucre, 6,7 g de protéines

Nos ancêtres, qui étaient des chasseurs et cueilleurs, n`a pas eu la possibilité de cuire du pain. cependant, le régime Paleo est passé par un peu d`une transformation dans la journée moderne. Avec des ingrédients sains, approuvés homme des cavernes, ces mini-pains sont à la fois sans gluten et sans produits laitiers (un aliment de base de l`alimentation Paleo) et faire le cadeau de saison cadeau parfait!

Obtenez la recette de la santé GF Life.

11

COURGE BUTTERNUT
CROÛTE DE PIZZA

Nutrition: 122 calories, 6,9 g de matières grasses (5,9 g saturé), de sodium 64 mg, 16,4 g de glucides, 2,8 g de fibres, 3,1 g de sucre, 1,4 g de protéines

Êtes-vous sans gluten ou simplement nix calories vides? Cette croûte de pizza contient trois ingrédients simples: la courge musquée, huile de noix de coco et le sel de mer. Il est faible en calories, faible teneur en glucides, et il ne vous laissera pas avec des rouleaux d`estomac.

Obtenez la recette de Habilité.

12

KALE ET BUTTERNUT
SQUASH BOL PETIT

Nutrition: 267 calories, 17,8 g de matières grasses (6,4 g saturée), 71 mg de sodium, de glucides 23,2 g, 7 g de fibres, sucre 4,4 g, 8,2 g de protéines

Vous nous avez au chou frisé et le bol de petit-déjeuner, mais la courge musquée scellé l`affaire. Et pendant que vous pourriez être tenté de fossé le jaune, ne pas. Malgré des années de mauvaise publicité, il emballe en fait dans un coup de poing nutritionnel puissant. Contiennent de la choline Yolks, un élément nutritif essentiel responsable de la structure des membranes cellulaires, la protection de nos foies d`accumuler la graisse. Bonus: Il construit des neurotransmetteurs dans le cerveau en bonne santé!

Obtenez la recette de la diététicien organique.

13

COURGE PIE ROASTED
AVEC CASSONADE MARSHMALLOW GARNITURE

Nutrition: 267 calories, 9,7 g de matières grasses (2,9 g saturé), 134 mg de sodium, de glucides 48,1 g, 2 g de fibres, 26 g de sucre, de protéines 4,5 g (calculée avec le sucre brun clair uniquement)

Tarte à la citrouille peut être un aliment de base Thanksgiving, mais cette musquée surmonté guimauve version de squash mérite aussi une place à la table.

Obtenez la recette de Keep It Sweet Desserts.

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RÔTI DE COURGE MUSQUÉE
KALE ET CANNEBERGE COUSCOUS

Nutrition: 269 ​​calories, 12,3 g de matières grasses (3,3 g saturée), 47 mg de sodium, de glucides 31,6 g, 3,4 g de fibres, 1,5 g de sucre, 9,4 g de protéines

Parfois, les pâtes peut être un trou. Couscous est une excellente alternative. Il est fabriqué à partir de blé dur concassé et, dans cette recette rafraîchissante, il se marie parfaitement avec les canneberges séchées, courge musquée et la SuperGreen chou frisé. Kale contient l`acide folique, qui joue un rôle clé dans la synthèse de l`ADN et la réparation et a plus de calcium, pour le gramme gramme, d`une tasse de lait.

Obtenez la recette de Gimme Some Four.

15

PAIN DE VIANDE AVEC CUPCAKES
COURGE PURÉE

Nutrition: 286 calories, 13,8 g de matières grasses (1,1 g saturé), 207 mg de sodium, de glucides 31,5 g, 12 g de fibres, 5,9 g de sucre, 13,2 g de protéines

Video: Recette de courge farcie végane ☼

Video: Recette du manqué (flan) aux courgettes et à la menthe fraiche - Commentfait Ton

Petits gâteaux pour le dîner peut être une chose - en supposant qu`ils sont faits avec des aliments entiers et non la farine blanche et de sucre. Cette version contient un pain de viande végétalien qui est fait avec des pois chiches, les lentilles, les noix et les légumes. Ils sont ensuite recouvert de courge musquée en purée pour faire une application charmante d`automne.

Obtenez la recette de My Darling végétalien.

16

BLÉ COMPLET
COURGE WAFFLES

Nutrition: 293 calories, 12,2 g de matières grasses (8,4 g saturé), 264 mg de sodium, de glucides 42,2 g, 5 g de fibres, 9,9 g de sucre, 7,7 g de protéines

Si vous avez une histoire d`amour avec cardio rapide, nous avons le repas parfait après l`entraînement pour vous. Pour commencer, il est un peu moins de 300 calories, donc il ne défera pas 45-60 minutes de travail acharné. Et avec 42,2 grammes de glucides et 7,7 grammes de protéines, il reconstituera complètement réserves de glycogène et encourager la synthèse musculaire. Plus important encore, l`équipe de rêve bien portionné empêche votre corps de métaboliser tissu musculaire pour l`énergie. Pour plus d`aliments qui aident à se délecter vos six-pack, consultez ces 25 meilleurs aliments pour un corps tonique.

Obtenez la recette de Kara Lydon.

17

COURGE ET
CRISPY SAGE PIZZA

Nutrition: 407 calories, 4,3 g de matières grasses (1,6 g saturé), 37 mg de sodium, de 78,2 g de glucides, 4 g de fibres, 1,3 g de sucre, 12,7 g de protéines (calculée avec une cuillère à soupe d`huile d`olive et pas de sel)

Squash est probablement pas le premier ingrédient qui vient à l`esprit quand vous commandez des garnitures à pizza ou même une option, mais nous garantissons cette paire soufflera votre esprit. Sage est une plante de la Méditerranée tout droit sorti et il est gorgé de vitamines et minéraux essentiels, en particulier riboflavine, une vitamine B qui joue un rôle clé dans le métabolisme.

Obtenez la recette de Alexandra Cooks.

18

BUTTERNUT
PASTA SQUASH

Nutrition: 246 calories, 18,9 g de matières grasses (2,7 g saturée), 10 mg de sodium, de 22,1 g de glucides, 3,9 g de fibres, 4,2 g de sucre, 2 g de protéines

Zoodles et maintenant boodles? Et découpage en dés sont slicing une chose du passé. Spirale alimentaire en forme est un peu plus amusant! Et il vaut mieux pour vous. Avec un outil simple, vous pouvez augmenter le profil nutritionnel, le nombre de faible teneur en glucides, l`aide perte de poids, fossé gluten et / ou veganize un repas. Exemple: ces pâtes de courge musquée faible en calories qui est seulement 246 calories par bol!

Obtenez la recette de B. Britnell.

19

Butternut TOTS
AVEC MOUTARDE MAPLE PIQUANT

Nutrition: 204 calories, 5 g de matière grasse (<1 g saturé), 282 mg de sodium, 36,5 g de fibres, sucre 9,5 g, 5,8 g de protéines

Jamais rencontré une personne qui ne creuse pas Tots? Non, nous n`avons pas non plus. Ce spin chute met le vide typiquement nutritionnel (pa) tattors à la honte. Potassium vantardise courge musquée, huile d`olive coeur sain, Sriracha dynamitage graisse, le métabolisme montée en régime de paprika, ail antibactérien, et les pois chiches fibreux créent une taille amicale, pleaser foule.

Obtenez la recette de Connisseurus Veg.

20

COURGE BUTTERNUT
LE CHILI

Nutrition: 314 calories, 15,9 g de matières grasses (2,5 g saturé), 133 mg de sodium, de 20,6 g de glucides, 4,3 g de fibres, 5,5 g de sucre, 27,8 g de protéines

Alors que les températures du soir baisse, il n`y a rien comme un bol de chili cuisson à la vapeur qui est débordant de musculation, protéines rassasiant. Mieux encore, pour 100 calories de protéines que vous ingérez, 25 à 30 de ces calories sont brûlées pendant la digestion! Avec protéine étant MACRONUTRIMENT écrasante dans cette recette, il est sûr de brûler des calories, vous garder rassasié plus longtemps et aider vos objectifs de fitness.

Obtenez la recette de Chew Out Loud.