25 Façons de perdre du poids impressionnant avec des flocons d`avoine

Il y a quelques grandes raisons pour que la farine d`avoine est un lecteur de puissance: Non seulement il est emballé avec de la fibre, un élément nutritif qui a été montré pour améliorer la santé et d`accélérer la perte de poids, il est aussi l`une des meilleures sources très d`amidon résistant. C`est le genre qui digère lentement et déclenche la libération d`acides digestifs qui suppriment l`appétit et d`accélérer la combustion des calories. En fait, une étude a révélé que la permutation seulement 5 pour cent de glucides par jour pour l`amidon résistant pourrait stimuler votre métabolisme par une somme exorbitante de 23 pour cent!

Avec la farine d`avoine débordant de tant de bienfaits pour la santé, il semble stupide de ne pas penser à l`extérieur du bol de petit-déjeuner et l`ajouter à des plats plus, non? Toutes nos utilisations créatives pour les superaliments ne manqueront pas d`exciter vos papilles et votre turbocharge couperons efforts. Poursuivez votre lecture pour savoir ce qu`ils sont! Et une fois que vous voyez comment il est facile de perdre pouces autour de votre milieu avec l`aide de la farine d`avoine, consultez ces 55 Best-jamais façons de stimuler votre métabolisme.

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Utilisez-les
PLACE DE CHAPELURE

Saviez-vous que des flocons d`avoine peuvent être utilisés comme substitut de mie de pain dans les recettes comme les boulettes de viande, nuggets de poulet, et le pain de viande? Il ne peut pas être conventionnel, mais il fonctionne comme un charme et il est un moyen facile de se faufiler une nutrition supplémentaire dans les repas de famille. offres de poulet flocons d`avoine-croûte, tout le monde ?! Pas Kiddo (ou adulte) ne dire non à ça!

Manger ce! Pointe

En fonction du type de plat que vous vous préparez, vous voudrez peut-être jeter l`avoine dans un mélangeur pour créer une texture qui est plus semblable à celle de la chapelure.

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FAIRE FAIBLE COÛT
MAIGRE SNACK BARS

Malade de bombardements argent chaque semaine sur les barres de céréales et de collations? Prolongez votre budget d`épicerie et votre faim en faisant un lot à base d`avoine maison à la place. Nous aimons ces Bars Banana 4-ingrédients avoine de la Kitchn. Chaque portion a seulement 130 calories et 7 grammes de sucre, et, mieux encore, ils sont au-delà facile à faire.

3

AJOUTER LES
pancakes

Traditionnellement, les crêpes maison sont remplis de calories vides en nutriments et les glucides, qui n`est pas idéal si vous essayez de perdre gros ventre. Mais ce n`est pas raison botter le gâteau de petit-déjeuner bien-aimé au bord du trottoir. Faire de la perte de poids plat convivial en échangeant la farine, le sucre blanc, le lait et le beurre pour les bananes, les œufs, l`avoine, la poudre à pâte et le sel. Le résultat est un hotcake duveteux rempli de fibres rassasiant et de la protéine de renforcement musculaire. Et si le petit-déjeuner est votre repas préféré de la journée, assurez-vous de lire sur ces 50 meilleurs aliments pour la perte Petit déjeuner de poids.

4

FIX UN LOT
DE FARINE OAT

Si vous faites généralement du pain maison, des gaufres et des desserts avec quatre classiques, vous manquez une occasion importante d`ajouter, de nutriments sains de taille-grignotage à votre alimentation. Bien que la farine d`avoine acheté en magasin est mieux pour vous que la variété blanche, il peut être assez coûteux. Pour récolter les bénéfices sans se ruiner, lancer quelques vieux avoine mode dans un robot culinaire et laissez « er rip! Le mélange obtenu peut être utilisé exactement comment vous souhaitez utiliser la farine blanche dans toutes vos recettes préférées.

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FAIRE ANTI-MUFFINS
TOP MUFFINS

Non seulement les muffins traditionnels sucrés avec du sucre, ils sont aussi faits avec de la farine, un hydrate de carbone raffiné que le corps se transforme en en sucre et le glucose, qui est stocké sous forme de graisse corporelle si ce n`est pas utilisé pour le carburant. Bien qu`un muffin est pas exactement le meilleur choix de petit-déjeuner, si vous n`êtes pas prêt à les abandonner au moins les rendre un traitement plus sain en échangeant la farine pour les flocons d`avoine. Nous aimons aussi l`idée de couper le sucre raffiné et le remplacer par mûrs bananes. Suivez notre avance en faisant notre go-to recette ci-dessous:

CE QUE VOUS AVEZ BESOIN

2 1/4 tasses de flocons d`avoine
1/2 tasse de flocons de noix de coco non sucré
1/4 cuillère à café de sel casher
1/2 cuillère à café de cannelle
1/2 tasse de raisins secs
4 cuillères à soupe d`huile de noix de coco, fondu et refroidi
3 oeufs
2 bananes mûres, purée

COMMENT LE FAIRE

ÉTAPE 1

Préchauffer le four à 350 ° F et graisser un moule à 12 muffins.

ÉTAPE 2

Mélanger et mélanger les ingrédients secs. Ensuite, ajoutez l`huile de noix de coco, la purée de bananes, et les œufs. Bien mélanger.

ÉTAPE 3

Faire cuire au four pendant environ 15 minutes, ou jusqu`à ce que les muffins se sentent ferme.

6

Cuisinez A
furtif Brinner

Rien dans votre cuisine, mais la farine d`avoine, des œufs et des chances de base et se termine? Il n`y a pas besoin de recourir à un Brinner classique à nouveau, vous pouvez avoir un dîner inspiré de risotto réconfortant sur votre table en 30 minutes à plat. Sérieusement! Pendant que vous vous préparez votre avoine sur le poêle comme vous le faites habituellement, cassez un oeuf dans une casserole et saupoudrer sur un peu de sel et de poivre. Puis, une fois qu`il est entièrement cuit, transférer la farine d`avoine dans un bol, et le dessus avec l`œuf, du fromage, et un peu d`oignon haché. Le résultat est un repas sain et coupe taille tout à fait une valeur Instagramming. Et en parlant de fissuration ouverte certains avantages de perte de poids de tueur, assurez-vous de consulter notre rapport spécial, Qu`advient-il de votre corps quand vous mangez des œufs!

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JETER LES
DANS UN MASON JAR

Ils peuvent être appelés l`avoine nuit, mais ce qui les rend ne nécessite pas réellement PJs ou au crépuscule. Le plat sert d`une alternative bon dîner, aussi! Avant de vous travailler pour la journée, jeter l`avoine, votre liquide et des garnitures de choix dans un pot maçon et les saveurs fusionnent dans le réfrigérateur pendant que vous êtes au travail. Avec seulement quelques minutes de travail de préparation, vous aurez un repas fait maison, sain prêt à manger la minute où vous revenez à pied dans la porte. suivre une recette plutôt que mélanger et assortir vos propres compléments? Consultez ces 50 meilleurs Overnight Recettes avoine!

8

UP VRAC
UN SMOOTHIE

Si votre matin Smoothie généralement laisse votre estomac vous grogner voudrez peut-être envisager d`ajouter un peu d`avoine au sol à votre verre. Après broyage une poignée de farine d`avoine crue dans le mélangeur, ajoutez le reste de vos ingrédients smoothies et mélanger jusqu`à consistance homogène. Le résultat est plus épais, plus smoothie rempli de fibres, qui ne manquera pas de vous sentir très bien jusqu`à l`heure du déjeuner.

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RÉGLEZ
ET OUBLIER

brunchs de vacances stressants, ADAPTEE! Merci à votre mijoteuse fidèle, faire un repas sain pour les a.m. masses n`a jamais été aussi facile. Pour concocter un lot de flocons d`avoine mijoteuse, il suffit de jeter l`avoine, le lait et la cannelle dans la machine, régler et oublier. Le lendemain matin, mis en place un do-it-yourself bar en tête afin que vos clients peuvent personnaliser leur propre bol. Fruits, noix, noix de coco non sucré et grué de cacao sont toutes les options savoureuses, tout comme ceux-ci 24 Meilleures nappages pour l`avoine Overnight.

dix

ÉPAISSIR
cHOSES

Si vous voulez augmenter l`épaisseur ou le facteur de santé d`une soupe, sauce ou ragoût, l`avoine sont la réponse. Mais avant de vous jeter le grain dans votre plat, pulvérisez en une poudre fine de sorte que vous ne liquidez pas avec une consistance grumeleuse. Et pendant que vous avez la soupe sur le cerveau, consultez ces 20 Les meilleurs jamais Fat Soupes Ardentes.

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ESSAYER
zoats

Avez-vous entendu parler de zoats encore? Le drôle de nom de sondage décrit en fait un très simple mais délicieux plat à base de courgettes râpées, flocons d`avoine, le lait, les épices et mélanger-ins. Bien que les courgettes peuvent donner vos céréales un peu d`une teinte verte, ne vous laissez pas mettre la courgette hors de manger l`avoine est un moyen facile d`ajouter des légumes à votre petit bol quelque part, il est rarement trouvé. Tu veux essayer? Nous aimons La prise de petit déjeuner Drama Queen sur le plat, illustré ci-dessus. Sa recette Courgettes Avoine-Quinoa Porridge est rempli de banane, les épices, les noix et les raisins secs, et il est sûr de devenir votre nouveau favori!

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Ajouter à
Un BURGER VÉGÉ

Avoir du mal à votre veggie burger maison pour lier ensemble et vous garder rassasié et satisfait? Ajouter l`avoine! Vous n`altérer le goût, mais vous allez adorer la texture améliorée.

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UTILISER POUR SAUVER
CASH SUR bbqs

Bien que cela puisse être un peu de l`ordinaire, le super grain peut également être jeté dans le boeuf hamburgers. Non seulement ce hack de cuisson sneak une fibre et stimuler le système immunitaire de la vitamine A dans votre repas, il permet aussi la viande pour obtenir des galettes supplémentaires, étirer votre dollar plus loin. La meilleure partie: Il ne modifiera pas le goût dans le moindre!

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Échangez IN
POUR GRANOLA

Si vous saupoudrez généralement granola sur votre yogourt, vous ralentir votre poids progrès de perte énormément. La céréale croustillante peut porter un halo de santé, mais cela ne change pas le fait qu`une petite portion 1/2 tasse emballe 300 calories, 14 grammes de gras et 12 grammes de sucre! Notre conseil? Remplacez le granola pour l`avoine, il est beaucoup plus facile sur votre tour de taille. Mais ne vous contentez pas jeter la farine d`avoine dans votre cru bol. Faire chauffer au micro-ondes avec de l`eau, l`extrait de vanille et de cannelle. Une fois qu`il est cuit, la couche du mélange de flocons d`avoine avec plaine yaourt grec, amandes effilées et fruits frais.

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GO SARRIETTE
CONGELÉ

Video: Uprooting the Leading Causes of Death

Video: 5 FRUITS POUR LA PERTE DE POIDS !

Faible teneur en sucre d`avoine sont zappable go-tos pour beaucoup de gens court de temps en essayant de perdre du poids. Le seul problème? Trouver un dîner digne variété savoureuse. Mais maintenant, grâce à l`entreprise d`aliments naturels Grainful, la farine d`avoine fait exclusivement pour la table existe enfin! Les repas de 4 minutes microwavable viennent en saveurs alléchantes comme Tuscan Bean Kale (230 calories, 9 g de fibres) et Porcini poulet champignon (270 calories, 6 g de fibres). Miam! Vous cherchez des repas plus congelés qui peuvent vous garder sur la bonne voie vers le succès du ventre plat? Prenez un peu de ces 46 meilleurs aliments surgelés en Amérique.

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FAIRE VOTRE
PACKS PROPRES AVOINE

Si vous aimez la portabilité, la saveur et la commodité de ces paquets d`avoine pré-aromatisés, mais haine leur nombre élevé de sucre et de produits chimiques effrayants, pensez à faire votre propre "aller" paquets. Pour faire « em, une cuillère simplement avoine et mélanger-ins comme les graines de chia, les noix, sans sucre ajouté, les fruits secs et les épices dans de petits sacs de casse-croûte taille. De cette façon, vous pouvez saisir un et se combiner avec l`eau ou du lait à votre bureau ou partout où vous liquidez manger le petit déjeuner. Certains combos que nous aimons: la pomme et la cannelle, les fraises séchées et noix de coco, la cannelle avec les noix et les raisins secs et séchés avec la banane PB2.

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MIX IN
PROTÉINES

Si votre petit-déjeuner a tendance à laisser votre ventre gronde avant l`heure du déjeuner, essayez de le mélanger dans une source de protéines dans un bol d`avoine-un plat qui offre jusqu`à 4,5 grammes de fibres par rassasiant demi-tasse sec. Lorsqu`il est associé à poudre de protéine ou un quart de tasse de purée de pois chiches (leur texture crémeuse se fond à droite dans la farine d`avoine, promis!), ces ajouts de remplissage vous aidera à vous éloigner du pot-un bonbon de bureau habitude qui est le ralentissement probable que votre mincir progrès.

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FAIRE
pilaf

La chose fraîche au sujet de l`avoine est qu`il peut être utilisé de manière interchangeable avec d`autres céréales comme le quinoa, le sarrasin et le riz. Le plat illustré ci-dessus, par exemple, est un jeu de riz pilaf qui combine l`avoine, les pois chiches, avec graines de moutarde, curry, Safran des Indes, et une foule d`autres épices et herbes. Obtenez les recettes complètes de One Green Planet.

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FAIRE EN BONNE SANTÉ
CROÛTE DE PIZZA

Vous ne devez pas faire votre pâte à pizza de chou-fleur râpé pour qu`il soit en bonne santé et plein de nutriments. Vous pouvez également échanger dans les grains entiers, d`amande ou de la farine de noix de coco pour la substance blanche, ou mon préféré, utiliser un mélange de patates douces, des flocons d`avoine, et les œufs. Non seulement ces choses se lient ensemble pour créer une toile quelque chose de solide beaucoup d`autres alternatives de croûte à faible teneur en glucides ne peuvent pas prétendre, mais la saveur est celle qui se marie parfaitement avec une variété de garniture et d`épices. Obtenez la verité sur la façon de le faire à Pincée de Yum.

20

pris le petit déjeuner
popsicles

Nous savons ce que vous pensez: "Que diable est un popsicle déjeuner ?!" En bref, il est le plus grand repas portable que vous ne saviez pas que vous étiez absent. Petit-déjeuner pops sont yogourt essentiellement congelés Parfaits sur des bâtons, et ils sont parfaits pour les matins temps chaud. Pour un lot, mélanger le yogourt à la vanille faible teneur en sucre (nous aimons Siggi de) avec des morceaux de fruits, graines de chia, et quelques cuillères à soupe d`avoine. Verser le mélange dans un moule à sucette glacée et congeler jusqu`à solide. Cela prend généralement au moins 8 heures. Laissez-les reposer à la température ambiante pendant quelques minutes avant « démouler et engloutissant em up!

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FAIRE UN "MAIGRE" CHIPS DE POMME

Si l`on considère la pomme croquante un dessert sain, vous n`êtes pas seul. Des études montrent que les gens pensent souvent un traitement doux qui contient des fruits est en meilleure santé que ceux qui ne-même si ce n`est pas toujours le cas. Croustade aux pommes ne fait pas exception à cette règle. Lorsque traditionnellement préparé avec le sucre, le beurre et la farine raffinée, il peut être un véritable doozy pour votre tour de taille. Cependant, quelques échanges simples peuvent faire l`un dessert surmonté d`avoine qui est la perte de poids amical. Voici notre go-to recette:

CE QUE VOUS AVEZ BESOIN

1 pomme
1 ½ cuillères à café de cannelle
2 cuillères à soupe de flocons d`avoine
3 cuillères à soupe de noix hachées
1 cuillère à café de miel réchauffé
2 cuillères à soupe de jus de citron
3-5 cuillères à soupe d`eau
1 cuillère à soupe de yaourt grec

COMMENT LE FAIRE

ÉTAPE 1

Alors que le préchauffage du four à 425 degrés F, laver, tranche, et mélanger les pommes avec le jus de citron et 1 cuillère à café de cannelle. Mettre de côté.

ÉTAPE 2

Dans un autre bol mélanger les flocons d`avoine, les noix, ½ cuillère à café de cannelle et de miel et bien mélanger. Ensuite, étaler une couche mince du mélange sur une feuille de papier d`aluminium et cuire au four pendant environ 5 minutes. Assurez-vous de regarder les flocons d`avoine avec soin pour éviter de brûler.

ÉTAPE 3

Dans une petite casserole à feu moyen, faire cuire les pommes, ajouter une cuillère à soupe d`eau à chaque fois que la casserole commence à se tarir. Faire cuire pendant environ 5 minutes ou jusqu`à ce que le fruit atteint la cuisson désirée.

ÉTAPE 4

Mettez les pommes cuites dans un bol et saupoudrer avec le crumble d`avoine et de noix. Top avec une bonne cuillerée de yaourt grec pour onctuosité ajouté.

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LE TRANSFORMER EN
Un dessert bouchées

Que vous traitez ceux-ci comme une collation l`après-midi ou un apéritif ou un dessert de fête, une chose reste inchangée: il n`y a aucun moyen plus savoureux ou plus facile de créer un repas nutritif, morsure-écrasement soif. Les boules d`énergie casse-croûte moyenne photo ci-dessus (obtenir la recette ici), sont fabriqués avec des ingrédients sains, y compris l`avoine, le beurre d`amande, et les graines de chia, et le goût juste comme un cookie indulgent.

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Garnissez votre
CONGÉLATEUR

Nuit d`avoine et de faire-it-yourself paquets de flocons d`avoine sont des solutions idéales pour les personnes qui prep repas chaque semaine. Cependant, pour ceux d`entre nous qui aiment faire le plein repas congélateur maison une fois par mois et l`appeler un jour, ces solutions ne sont pas beaucoup d`aide et c`est là boîtes de flocons d`avoine congelés entrent en jeu. Tout ce que vous avez à faire est de préparer un lot de flocons d`avoine, gros morceau dans un moule à muffins et congeler! Si vous voulez profiter d`un bol d`avoine saine, juste pop deux ou trois des tasses d`avoine congélateur dans un bol, zap au micro-ondes, et ajoutez vos garnitures préférées. Et si cela semble même comme trop d`étapes, vous pouvez geler les garnitures à droite dans la farine d`avoine. Mettez les bleuets et les amandes sur une et les pêches et les graines de citrouille sur une autre. Ils ne sont pas tous exactement la même chose. Pour obtenir des conseils qui vous aideront à assurer un lot de succès, consultez ces 18 Conseils pour faire congelés Coupes farine d`avoine!

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DONNEZ BRUNCH A
Version santé

Il y a une raison vraiment logique pourquoi les choses indulgents comme des crêpes, du pain grillé français et des pâtisseries sont synonymes de grands brunchs du week-end: ils sont super facile à faire et ont des saveurs agréables, doux qui ne manqueront pas de plaire à peu près tous les palais. Heureusement, il y a une meilleure façon de marcher entre les lignes facile, en bonne santé, et agréable foule, et il se présente sous la forme d`une casserole de petit-déjeuner à l`avoine. Le milieu de la cocotte photo ci-dessus est comme l`avoine sur les stéroïdes, les stocks avec du lait, la patate douce, banane, graines de chia, et divers arômes. La couche supérieure ajoute crunch avec l`aide de pacanes, le beurre et le sucre brun. Obtenez tous les détails de la façon de faire le plat à Oh, elle rougeoie.

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Mélanger avec
UN GRAIN ANTIQUE

Malade de manger l`avoine ol » ordinaire pour le petit déjeuner? Faire cuire un lot de quinoa et de rendre votre bol matin, un mélange des deux grains. Bien sûr, le quinoa est un peu plus calorique que la farine d`avoine, mais il fournit plus protéine et de la fibre, il est donc un mélange que nous ressentons en vaut la peine, au moins à l`occasion, lorsque vos papilles sont envie quelque chose de différent. Mix-ins qui se marient bien avec le combo comprennent: les graines de citrouille, noix grillées, graines de grenade, des tranches de bananes et de noix de coco flocons.