22 Les aliments riches en gras trans, vous devriez éviter

Il existe plusieurs types de matières grasses et ils ont tous des effets différents dans notre corps. Certains d`entre eux sont bons, tels que ceux que vous pouvez trouver dans l`huile d`olive et d`avocat tandis que d`autres peuvent être nocifs.

Therersquo-s un type particulier de graisse, cependant, qui n`a pas les prestations de santé que ce soit et ne peut être mauvais pour vous: Les gras trans.

Pourquoi vous devriez éviter les aliments riches en gras trans

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Les gras trans sont un type de gras, surtout présents dans la restauration rapide et les aliments transformés de toutes sortes, thatrsquo-s connu pour être mauvais pour votre santé.

Bien qu`il existe des aliments naturels qui comprennent les gras trans, tels que la viande rouge et certains types de produits laitiers, Itrsquo-s le plus souvent dans les aliments frits, les produits de boulangerie, restauration rapide et un bon nombre d`aliments transformés.

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La principale source de gras trans, qui sont ldquo-partiellement hydrogéné oilsrdquo- sont utilisés pour empêcher les aliments de fondre à la température ambiante et de les conserver plus longtemps.

Pourquoi les gras trans sont mauvais pour vous

Les acides gras trans est le pire des matières grasses contenues dans les aliments. Il n`a pas de bonnes propriétés et Itrsquo-s connus pour augmenter votre taux de mauvais cholestérol tout en réduisant vos niveaux de bon cholestérol.

Cela conduit à un risque accru de maladie cardiaque et d`accident vasculaire cérébral, ainsi que l`hypertension artérielle et l`obésité qui aussi augmente votre risque de maladie cardiaque et d`autres conditions.

Des études récentes soulignent également qu`il peut y avoir un lien entre les gras trans et les maladies Alzheimerrsquo-s et certaines formes de cancer, comme les cancers du sein et de la prostate.

Diabète de type 2, problèmes de foie, l`infertilité et même la dépression ont également été liés à des régimes alimentaires riches en gras trans.

Les aliments riches en gras trans

Herersquo-s une liste d`aliments qui contiennent de grandes quantités de gras trans. Pensez à les manger que pour des occasions spéciales ou, mieux encore, de les couper de votre alimentation tout à fait.

Frites: Alors que certains restaurants de restauration rapide ont cessé d`utiliser les huiles hydrogénées pour frire cuire leur nourriture, beaucoup les utilisent encore. Certains restaurants utilisent jusqu`à 3,5 de gras trans par portion en matière de leurs frites.

Poulet frit: poulet frit congelé a parcouru un long chemin en matière de réduction des gras trans, mais certains les utilisent encore. Différents repas de poulet transformés, tels que des pépites, peuvent avoir jusqu`à 1 gramme d`acides gras trans par portion.

Tout ce frit pour cette matière: les aliments frits sont mauvais pour votre santé, peu importe si theyrsquo-re cuit avec hydrogénée ou un autre type d`huile. Si yoursquo-n`êtes pas sûr de ce que l`huile a été utilisée pour faire frire le yoursquo-re nourriture mieux de ne pas manger.

Margarine / Sticks Beurre: huile hydrogénée est utilisé pour aider les aliments à conserver sa forme lorsque la température ambiante, ce qui signifie que des bâtonnets de beurre ou de margarine ont. Les présentations de propagation doux au lieu.

Crisco: les entreprises peuvent se permettre de dire leurs produits ont ldquo zéro trans fatsrdquo- quand ils ont 0,5 gramme ou moins, mais que doesnrsquo-t les rendre gras trans. Gardez cela à l`esprit lors de l`utilisation shortenings Crisco, comme les huiles hydrogénées sont encore dans l`étiquette.

Pie: À moins que Itrsquo-s maison, therersquo-s une bonne chance que votre tarte a les gras trans. tartes aux magasins d`épicerie peuvent avoir jusqu`à 4 grammes de gras trans par portion afin de rester à l`écart des produits de boulangerie, sauf si vous les faites vous-même.

Gâteau Mix / Glaçage: Même si vous trouvez une chance de mélange à gâteau sans gras trans sont-vous wonrsquo t être en mesure de faire la même chose quand il vient à glacer. Si vous canrsquo-t faites certains d`entre eux vous venez de lire attentivement les étiquettes et obtenir ceux avec le moins des quantités infimes de gras trans possibles.

Crêpes et gaufres: va de même pour les mélanges à crêpes et gaufres. La plupart des marques commerciales ont les huiles hydrogénées ou graisses trans droites vers le haut dans leurs recettes.

Crème glacée: Bien que l`huile hydrogénée peut être absent de la plupart des crèmes glacées, les gras trans sont encore présents. En effet, les produits laitiers a naturellement les gras trans, qui sont considérés comme moins nocifs que ceux traités.

Microwave Popcorn: pop-corn par lui-même est très bien. Itrsquo-s les choses que vous mettez sur eux que vous devez vous inquiéter. saveur de beurre, saveur caramel, beurre supplémentaire, et plus encore. Ils ont tellement gras trans qu`ils peuvent atteindre 15 grammes par sac.

Biscuits et cannelle Rolls: Alors que certaines marques sont graisses trans-ldquo freerdquo- beaucoup ont des huiles hydrogénées. La plupart des marques ont moins de 0,5 gramme par portion, mais vous devez toujours vérifier les étiquettes pour trouver celui qui a le moins.

Sandwiches: Petit-déjeuner De nombreux sandwiches utilisent les biscuits, le beurre et les gras trans viandes riches comme le bacon qui signifie que votre sandwich petit-déjeuner peut avoir jusqu`à 6 grammes!

Crémiers: Les deux crémiers en poudre et liquides ont les huiles hydrogénées dans leur liste d`ingrédients. Si vous devez utiliser crémier vaut mieux coller à la nature des produits laitiers.

Le boeuf haché: Tout comme les produits laitiers, hydromel rouge a naturellement gras trans donc vous devriez éviter de les faire une grande partie de votre alimentation.

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Crackers: Certaines marques sont des graisses vraiment trans et les huiles hydrogénées libres. D`autres pas tant. Gardez un oeil sur l`étiquette de la nutrition pour savoir ce que yoursquo-re achat.

Dîners congelés: En ce qui concerne les aliments riches en gras trans repas congelés prennent le gâteau. Pratiquement tous les repas congelés ont les gras trans. Theyrsquo-re utilisé pour garder la nourriture en pleine forme et de leur donner un goût plus riche.

Biscuits et gâteaux: desserts surgelés achetés en magasin peuvent avoir jusqu`à 2,5 grammes de gras trans par portion tandis que les cookies annoncés comme les gras trans peuvent avoir 0,5 gramme par portion.

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boissons glacées et crémeuse: Prenez garde de ce Frappuccino ou que milk-shake, une certaine utilisation d`arômes artificiels natation thatrsquo-s avec les gras trans. Certaines boissons à base de crème glacée molle peuvent avoir jusqu`à 9 grammes de gras trans.

Bâtonnets de viande: Ils pourraient être délicieux, mais un seul bâton de viande peut contenir jusqu`à 2 grammes de gras trans, qui yoursquo-ll éviterons si vous mangez des viandes maigres à la place.

Chili en conserve: La plupart des marques de piment auront quelque chose entre 0,5 et 1,5 gramme par portion si yoursquo-re mieux faire vos propres! (Bien qu`il aura encore des gras trans, mais plutôt ceux d`origine naturelle)

Desserts Pudding: Parce que les produits laitiers plus l`utilisation de la marque therersquo-s toujours des traces de gras trans dans les desserts de pudding. Cependant, il peut aussi être des huiles hydrogénées pour regarder si ceux-ci.