Que manger pendant les périodes

Presque chaque mois, vous souffrez beaucoup de votre période, même si yoursquo-ve a été l`obtenir depuis longtemps. Être une femme-cul est devenu grand, mais chaque visite mensuelle vous fait sentir mauvais. La douleur, des ballonnements, la fatigue et l`humeur Pissy sont la dure réalité d`être une femme. La prochaine fois que Mère Nature lui donne lsquo-giftrsquo- sur vous, prenez un de ces aliments pour garder les crampes à la baie.

Que manger pendant les périodes

Ces huit aliments sont super à manger pendant votre période qui vous fera sentir beaucoup mieux.

1. Légumes verts

Riche en calcium, le potassium et le magnésium, les légumes verts peuvent aider à prévenir et soulager les douleurs menstruelles. Minéraux comme ceux-ci aident à atténuer les tensions et susciter la relaxation. Les légumes verts sont également riches en vitamine K qui aidera à réduire la mauvaise humeur et éviter une hémorragie.

2. Les bananes et melon d`eau

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La vitamine B6, de potassium et de magnésium peut réduire la rétention d`eau et les ballonnements tout en gardant votre lsquo-movementsrsquo- régulière. Les bananes et pastèques sont riches en tous ces nutriments. En comparant à manger fausses étoffes sucrées comme des chocolats et des bonbons, de manger des fruits comme les figues, pastèques, prunes et qui ont des sucres naturels est beaucoup mieux et peut aider à lutter contre la diarrhée et des ballonnements. Les glucides et les sucres naturels contribuent également à freiner les envies de la malbouffe.

3. Tous les types de grains entiers

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Les grains entiers contiennent beaucoup de magnésium, vitamines du complexe B et la vitamine E, ce qui contribuera à réduire toute la fatigue et la dépression pendant vos périodes. Comprendre quoi manger pendant les périodes doesnrsquo-t doivent être compliqué.

4. Assez d`eau

La rétention d`eau joue un grand rôle dans l`aggravation de votre inconfort menstruel. Vous devez boire plus d`eau pour éviter la rétention d`eau. Plus l`eau votre corps peut épargner pour lui-même, moins il compensera en gardant l`eau supplémentaire qui vous fait sentir encore plus mal.

5. Les aliments riches en oméga-3

Les prostaglandines sont un groupe de substances qui prennent part à des contractions musculaires et les douleurs menstruelles. Les effets secondaires de ces substances semblables aux hormones sont faciles à éliminer par les acides gras oméga-3. Ces nutriments se trouvent dans les noix, le saumon et les graines de lin. En 1995, une étude a été faite et elle a constaté que les femmes dont l`alimentation avait plus d`oméga-3rsquo-s et moins de gras avaient moins de symptômes avant et après leur période. Donc manger plus d`aliments riches en oméga 3.

6. La viande rouge

Vous perdrez beaucoup de fer pendant votre période. Manger de la viande rouge maigre vous aidera à faire le fer perdu. Ajoutez-le à une salade avec des haricots et yoursquo-re tous ensemble pour augmenter votre fer en peu de temps.

7. Les aliments riches en calcium

1200 mg de calcium par jour est la valeur recommandée pour les femmes. L`augmentation de votre apport en calcium aidera à soulager les symptômes de problèmes prémenstruels. Yaourt, légumes verts à feuilles sombres, le lait et le fromage sont aussi des aliments riches en calcium que vous pouvez manger. En outre, le jus d`orange enrichi et les céréales ont aussi une bonne quantité de calcium.

8. La vitamine E

Ce puissant antioxydant aide frappe certains des symptômes du syndrome prémenstruel. En augmentant la circulation et de l`hormone de régulation vous éprouverez soulagement. seins douloureux seront beaucoup moins douloureux. Avocat, les œufs, le foie et les amandes sont des aliments riches en vitamine E. Mangez plus d`entre eux.

Qu`est-ce que ne pas manger pendant les périodes

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Maintenant, nous avons déjà connu quoi manger pendant les périodes, alors quoi ne pas manger?

1. Les aliments et les boissons contenant de la caféine

La caféine et les produits qui en contiennent est une mauvaise idée pendant votre période. La caféine déshydrate le corps en rétrécissant les vaisseaux sanguins. En outre, l`anxiété et les maux de tête peuvent augmenter pendant votre période si vous avez beaucoup de caféine. Donc, éviter la caféine pendant votre période.

2. Les aliments qui ont plus gras trans

Les aliments frits ne sont pas votre ami pendant votre période. frites, beignets, etc. seront tous contiennent de l`huile végétale hydrogénée qui signifie beaucoup de gras trans. Ne pas les manger pendant votre période, au lieu, manger des aliments qui contiennent des gras insaturés comme les graines ou les avocats.

3. Les viandes et les produits laitiers contenant beaucoup de matières grasses

viandes grasses et les produits laitiers contiennent des graisses saturées. Semblable à la nourriture gras trans, ceux-ci peuvent augmenter l`inflammation et aggraver votre douleur. Manger plus de poissons et viandes maigres aidera à combattre les effets de la substance grasse.

4. Grains raffinés

Les grains raffinés peuvent interférer avec le contrôle de l`appétit et du sucre dans le sang. Ces facteurs affectent votre douleur et d`autres symptômes menstruels. Alors vous feriez mieux d`éviter les céréales raffinées et de manger plus de grains grossiers.

5. Produits alimentaires transformés

Le sodium est répandue dans les aliments transformés et les aliments en conserve. Réduire votre consommation de sodium peut aider à traiter les ballonnements et la rétention d`eau. Par conséquent, les aliments transformés ou emballés avec plus de 200 mg de sodium doit être évitée. Faites attention à ce pas et quoi manger pendant les périodes.