10 Aliments qui rendent votre coeur plus jeune

En fait, trois des quatre Américains ont un « âge c`est en coeur » plus vieux que leur propre, selon les scientifiques des Centers for Disease Control. Après avoir regardé les hommes et les femmes dans tous les États, et l`estimation de leur âge cardiaque en fonction des facteurs de risque comme l`hypertension artérielle, l`obésité, le tabagisme et le diabète, ils ont déterminé que la nation de Nous `re tic-tac à peine des bombes à retardement.

Mais il existe des moyens faciles de se séparer de la meute et faire demi-tour de l`horloge de votre coeur. En fait, selon une étude récente de l`Université Emory, plus de 50 pour cent de tous les décès d`une crise cardiaque peut être évitée avec une poignée de changements alimentaires. Alors, prenez votre santé cardiaque dans vos propres mains. Les rédacteurs en chef de Mange ceci, pas cela! le magazine ont identifié les meilleurs aliments absolus à tourner considérablement reculer l`horloge sur votre cœur, tout en laissant tomber livres et vous protéger contre le diabète, ainsi.

AU COEUR DES ALIMENTS JEUNES # 1: Chocolat noir

Bonnes nouvelles, chocoholics: Des dizaines d`études montrent que les personnes qui consomment forme de cacao comme une boisson chaude ou mangées comme chocolat noir-sont beaucoup mieux cardiovasculaires que ceux qui n `. Une étude de neuf ans dans la revue Circulation insuffisance cardiaque les femmes qui ont mangé trouvé une à deux portions de chocolat de haute qualité par semaine avaient un risque plus faible de 32 pour cent de développer une insuffisance cardiaque que ceux qui ont dit non au cacao. Et une deuxième étude à long terme a révélé que les hommes qui consommaient le plus de chocolat, soit environ un tiers d`une tasse de pépites de chocolat noir par semaine avaient un risque réduit de 17 pour cent des accidents vasculaires cérébraux par rapport à ceux qui consomment du chocolat didn`T. Les chercheurs attribuent des avantages pour la santé cocoa`s aux polyphénols et flavanols, des composés anti-inflammatoires qui aident à protéger le cœur.

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Le chocolat noir contient plus sain 74 pour cent ou plus solides de cacao, mais si `re sérieux au sujet d`un coeur plus sain, n` acheter quoi que ce soit moins de 60 pour cent du cacao. Eat This, Not That! recommande Lindt`s 85% bar excellence du cacao. Le chocolat dans ce bar-alcalinisée n`est un processus qui supprime le caractère d`amertume au détriment des composés et cocoa`s naturel, en bonne santé, vous pouvez profiter de quatre places indulgents pour seulement 230 calories et 5 grammes de sucre. Ou essayez les bonbons nous avons inclus dans notre liste de Eat This, Not That! -approuvé 10 Best-jamais collations pour perdre du poids!

AU COEUR DES ALIMENTS JEUNES # 2: edamame

Don`t juste manger ces au restaurant de sushi! Les gousses de soja sont une excellente collation en tout temps, car ils sont en train une excellente source de magnésium, d`acide folique et de potassium. Ces nutriments peuvent aider à abaisser la pression artérielle et de soutenir la santé du cœur, ce qui réduit le risque de maladie cardiaque. Fibre protège le cœur en augmentant la capacité du corps à produire des récepteurs des lipoprotéines de basse densité (LDL), qui agissent comme des videurs, tirant « mauvais » cholestérol du sang. Et les haricots sont une excellente source. Des chercheurs de l`Université de Leeds ont analysé un certain nombre d`études et constaté que le risque de maladie cardiovasculaire était significativement plus faible pour tous les 7 grammes de fibres consommées.

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Nous aimons Seapoint Farms Wasabi Dry Roasted edamame. En plus d`avoir une texture croquante et satisfaisante coup de chaleur, ils emballent 11 grammes de protéines de soja et cinq grammes de fibres de remplissage du ventre dans chaque portion de 100 calories.

AU COEUR DES ALIMENTS JEUNES # 3: Thé Rooibos

Une étude récente à Penn State a constaté que les personnes qui réagissent mal à des situations de stress ont augmenté les niveaux d`inflammation dans leur corps et l`inflammation est directement liée à l`obésité, ainsi que des maladies comme le diabète, les maladies cardiaques et le cancer. Lorsque l`anxiété monte haut, aussi à la `re merci des hormones de stress comme le cortisol, connu comme « l`hormone graisse du ventre » pour sa capacité à tirer les lipides de la circulation sanguine et de les stocker dans nos cellules adipeuses. Ce qui rend le thé rooibos particulièrement bon pour apaiser votre esprit est le flavonoïde unique appelé Aspalathine. La recherche montre ce composé peut aider à garder votre cœur en bonne santé en réduisant les hormones de stress qui déclenchent le stockage de la faim et de la graisse.

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AU COEUR DES ALIMENTS JEUNES # 4: tomates

Les Américains mangent plus de tomates et de produits de tomates que tout autre non-féculents « légumes ». Et c`est en de bonnes nouvelles, les chercheurs disent, parce que les tomates sont particulièrement riches en lycopène, un antioxydant qui, contrairement à la plupart des nutriments dans les produits frais, augmente après la cuisson et le traitement. Des dizaines d`études suggèrent une relation entre la consommation régulière de tomates riches en lycopène et un risque plus faible de maladies cardio-vasculaires, des lésions cutanées et certains cancers. Les chercheurs ont même trouvé une « pilule de tomate » concentré amélioré l`élargissement des vaisseaux sanguins chez les patients atteints de maladies cardiovasculaires de plus de 53 pour cent par rapport à un placebo.

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La plupart des polyphénols de lutte contre la maladie dans les tomates se produisent dans la peau, les tomates raisin et de cerise sont considérablement plus sain que le genre beefsteak plus.

AU COEUR DES ALIMENTS JEUNES # 5: noix de Grenoble

Peut-être est moyen Mère Nature`s de nous donner un indice: les noix en forme de coeur sont débordaient en antioxydants et en acides gras oméga-3 qui peut réduire considérablement le risque de maladie un cœur terme générique qui fait référence à un certain nombre de complications mortelles ( y compris la crise cardiaque et accident vasculaire cérébral) ce montant pour environ 600 000 décès aux États-Unis par an. L`étude la plus complète des essais cliniques sur la consommation de noix par rapport aux maladies cardio-vasculaires a montré une consommation de seulement une once de noix cinq fois ou plus par semaine d`une poignée chaque jour peut réduire le risque de maladie cardiaque de près de 40 pour cent!

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Une récente étude qui a analysé les avantages pour la santé des différentes parties de la noix de la peau, la « viande » et l`huile trouvé la plupart des avantages santé du cœur viennent de l`huile. Vous pouvez libérer walnuts` huiles volatiles par les rôtir dans une poêle à sec à feu moyen jusqu`à ce que parfumé. Et donner l`huile de noix en bouteille un essayage d`une huile délicieuse dans la finition c`est en mélange dans les sauces à salade ou arrosés (avec une cuillère à café!) Sur des plats de pâtes. Découvrez plus exclusifs secrets slim-down dans cette spéciale Eat This, Not That! rapport: 7 meilleurs aliments pour la perte de poids rapide.

AU COEUR DES ALIMENTS JEUNES # 6: Les graines de lin

Une simple cuillère à soupe de ces graines ultra-puissants sert près de trois grammes de fibres de remplissage du ventre pour seulement 55 calories. Nous aimons ce ratio. Sans oublier, les graines de lin sont la plus riche source végétale d`acides gras oméga-3, qui aident à réduire l`inflammation, conjurer les sautes d`humeur et aider à prévenir les maladies cardiaques et le diabète. Une alimentation de graisses saines pour le cœur, comme ceux qu`on trouve dans les graines de lin, soulève de bons niveaux de cholestérol HDL.

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Les graines de lin font une addition subtile, au goût de noisette à smoothies, sauces à salade et le yogourt. Mais besoin `ll graines de lin moulues afin d`obtenir tout coeur les graines solides Avantages-` t digestes.

AU COEUR DES ALIMENTS JEUNES # 7: germés Ail

« germés » bulbes d`ail ail vieux avec des pousses vert clair émergeant des clous de girofle, habituellement finit à la poubelle. Mais les scientifiques signaler que ce type d`ail a encore plus l`activité antioxydante de cœur en bonne santé que les choses fraîches. L`extrait d`ail, également connu comme l`ail Kyolic ou A.G.E. est un supplément populaire, car il s `inodore (laissez le baiser commencer!). Une étude a révélé que les participants qui ont pris quatre pilules par jour ont vu une réduction de l`accumulation de plaque dans les artères.

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Essayez Kyolic Aged Extract-4 Ail ml par jour peut stimuler votre circulation, et ils sont en train sans odeur.

AU COEUR DES ALIMENTS JEUNES # 8: yogourt

Video: 4 Aliments qui Accélèrent le Vieillissement - 4 Aliments à ne Jamais Manger

Une étude de plus de 2000 adultes a révélé que ceux qui consomment seulement 2 pour cent de leurs calories quotidiennes totales de yogourt qui serait comme manger une tasse de six onces de yogourt tous les trois jours, ont une incidence plus faible de 31 pour cent de l`hypertension que ceux qui manger les choses crémeuse moins souvent, selon l`American Heart Association. Et une autre étude a révélé que chaque portion hebdomadaire de yaourt était associée à une réduction de 6 pour cent du risque one`s d`hypertension. Il revient à ces deux nutriments essentiels, la vitamine D et de calcium. Et certains yogourts portent également une bonne dose de potassium, un réducteur de la pression artérielle éprouvée. Un conteneur de 8 onces de Stonyfield`s lisse Organic yaourt crémeux, par exemple, contient jusqu`à 11 pour cent de l`apport recommandé `s de fête, plus d` obtenir à partir d`une petite banane.

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Assurez-vous que votre yogourt a moins de 20 grammes de sucre par portion, ou `re faire plus de mal que de bien.

AU COEUR DES ALIMENTS JEUNES # 9: patates douces

Le roi des glucides lents (qui signifie lentement et ils sont en train digérée vous sentir plus complet et plein d`énergie plus), les patates douces sont chargés de fibres et de nutriments et peut vous aider à brûler les graisses. L`ingrédient magique ici sont des antioxydants caroténoïdes, qui stabilisent les niveaux de sucre dans le sang et plus faible résistance à l`insuline, ce qui empêche les calories d`être converti en graisse. Cela signifie qu`ils réduisent votre risque de diabète, l`une des plus grandes menaces pour votre cœur. Et leur profil élevé de vitamine (y compris A, C et B6) vous donner plus d`énergie pour brûler à la salle de gym.

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Video: Voici les 5 aliments qui provoquent les crises cardiaques

Dash patates douces au poivre pour alimenter les nutriments, et rééquilibrer votre alimentation, aplatir votre ventre et de réduire le ballonnement avec ces autres essentiels 7 Best Food Combos pour la perte de poids rapide!

AU COEUR DES ALIMENTS JEUNES # 10: arachides bouillies

Apparemment, ils sont en train sur quelque chose dans le sud. Cette collation sud a 5 fois plus resveratrol-le phytonutriments cardiaque sain trouvé en rouge vin que rôties à sec, rôties à l`huile, ou les arachides brutes. arachides bouillies sont bouillis dans la coquille et le resveratrol se trouve dans cette peau ressemblant à du papier rouge amère que nous jetons normalement lorsque nous mangeons arachides crues. arachides bouillies ont également moins de calories et moins de gras que les arachides grillées crus ou secs. « Les noix sont une grande source de fibres et de graisses saines, ce qui peut aider à combattre l`inflammation dans le corps et aussi favoriser la digestion », ajoute Isabel Smith, MS, RD, CDN, diététiste et fondateur de Isabel Smith Nutrition.

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Si un buveur de `re vin, pensez à vin rouge de l`Espagne, qui a des niveaux plus élevés de resveratrol que le vin des autres régions. (Vins de Californie viennent en deuxième position.)

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