Quel est le plan d`alimentation du tableau de bord - comment cela fonctionne - avantages et inconvénients

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Qu`est-ce que DASH Diet Plan de repas - Comment ça marche?

régime DASH élargi est « Dietary Approaches to Stop Hypertension ». Il est donc un régime idéal pour ceux qui veulent réduire leur tension artérielle. Avec l`abaissement de la pression artérielle, il a également ajouté des avantages car il se concentrer sur manger les bons aliments au bon moment. À la suite de ce régime peut vous aider à lutter contre l`ostéoporose, le cancer, le diabète, les problèmes cardiaques et d`autres maladies telles. Manger le bon type de nourriture que vous aide à vous débarrasser des livres supplémentaires que vous avez obtenu et cette façon, vous pouvez avoir une vie plus saine.

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En suivant le régime alimentaire de Dash vous pouvez réduire la quantité de sodium que vous avez par jour. Lorsque vous avez un régime traditionnel, vous prendre jusqu`à 3500 mg de sodium par jour. Lorsque vous avez l`alimentation du tableau de bord, vous pouvez réduire la consommation de sodium à 1500 mg à 2300 mg par jour. Ici, vous devez abaisser le taux de sodium dans votre alimentation au minimum. Une plus grande importance est accordée aux légumes, fruits et produits laitiers faibles en gras. Vous pouvez également consommer les noix, la volaille, les grains entiers, poissons et ainsi de suite. Ce régime vous permet également d`avoir des bonbons et de la viande rouge, mais en faibles quantités.

Comment faire pour démarrer le régime Dash:

Vous devez suivre les conseils donnés ci-dessous afin de faire régime DASH un succès. Ceux-ci sont les suivantes:

• Avoir 6 à 8 portions de grains entiers: La prise en grains entiers augmente la quantité de fibres que vous consommez. Vous devez toujours vous rappeler de consommer des grains entiers et les céréales raffinées. Ainsi, le riz brun est toujours mieux que le riz blanc. Au lieu des pâtes et du pain ordinaire que vous obtenez sur le marché, vous pouvez avoir des pâtes de blé entier et le pain .. Ce sont plus nutritifs et vous bénéficiez beaucoup. La fibre contient des nutriments qui sont utiles pour le corps. Les grains entiers sont faible en matières grasses et si bon pour perdre du poids. Pâtes à tartiner et des garnitures qui augmentent votre poids corporel devrait également être évitée.
• Avoir 4 à 5 portions de légumes: Les légumes sont toujours bons pour votre santé et prévenir beaucoup de maladies. Vous pouvez avoir des légumes sous forme brute, ou les cuire et les ont. Légumes sautés, cuits à la vapeur et la coque sont aussi bons pour vous. Certains des légumes qui sont bénéfiques pour vous brocoli, épinard, carottes, tomates et ainsi de suite. Ceux-ci sont riches en minéraux et une fibre. Lorsque vous achetez des légumes en conserve, assurez-vous que la teneur en sodium dans les est faible.
• Avoir 4 à 5 portions de fruits: Tout comme les légumes, les fruits sont également riches en fibres et en minéraux. Le potassium et le magnésium se trouvent en grande quantité dans les fruits. Il est bon si vous incluez autant de fruits dans votre alimentation quotidienne car il est possible pour vous. Vous pouvez avoir des fruits sous la forme brute et aussi faire des salades de fruits et de les avoir. Ajout de fruits aux salades rend la salade nutritive et plus savoureux. Certains les ajouter comme garniture sur yogourt faible en gras. De cette façon, il est fait plus délicieux.
• 2 à 3 portions de produits laitiers faibles en gras: Inclure les produits laitiers à faible teneur en matières grasses comme le yogourt à faible teneur en matières grasses et le lait écrémé dans votre alimentation quotidienne. Ce sont des sources riches en vitamine D et de calcium. Il est préférable si vous évitez le fromage, car il est plein de sodium. Même le fromage à faible teneur en gras est une bonne source de sodium.
• Réduire la consommation de viande: La viande contient du cholestérol et de graisses dans des quantités élevées. Vous devez donc réduire la consommation de viande. Au lieu de la viande que vous pourriez avoir des aliments sains comme les haricots, les amandes, les légumineuses, les graines de tournesol et ainsi de suite. Ce sont des entrepôts de stockage de protéine et sont également chargés avec des minéraux tels que le magnésium et le potassium.
• Consommer bon gras: Les graisses sont essentielles pour votre corps et vous devez avoir en quantités appropriées. Ils aident votre corps à absorber toutes les vitamines qui sont essentielles pour vous et également d`augmenter la puissance de l`immunité du corps. Mais vous devez prendre soin d`avoir des aliments qui sont riches en graisses mono-insaturées dans votre alimentation quotidienne. Évitez de prendre en gras trans, car il est nocif pour votre corps.
• Limiter la consommation de bonbons, autant que possible: Essayez de réduire la quantité de doux que vous consommez lorsque vous suivez l`alimentation du tableau de bord. Vous ne devez pas éviter complètement les bonbons, mais gardez un contrôle et prendre aussi peu que possible pour vous.
• Limiter l`alcool: Lorsque vous suivez l`alimentation du tableau de bord, vous devez prendre soin de réduire la consommation d`alcool. L`alcool est pas bon pour votre corps et il peut augmenter la tension artérielle.

Avantages et inconvénients du plan de régime Dash:

Avantages:

• Ce plan ne suggère aucune restriction alimentaire sur les bons glucides
• 1 note Nombre programme de régime par US Nouvelles et World Report
• Considéré comme un plan durable et équilibré
• Approuvé par de nombreux organismes de santé du monde comme NIH, AHA et USDA MyPyramid

Les inconvénients:

1. Contrairement à d`autres programmes de perte de poids, cela ne prend pas en charge la perte de poids rapide. Vous devez suivre une stratégie à long terme pour le faire fonctionner.
2. Le manque de soutien et d`information à la disposition de ses adeptes

Suite à un régime alimentaire ne signifie pas que vous suivez pendant quelques semaines, puis revenez à vos vieilles habitudes alimentaires. Le régime alimentaire est toujours un plan à long terme et vous devez l`accepter comme une partie de votre vie. Il est d`autant plus important lorsque vous avez une pression artérielle élevée. Il est naturel que vous pouvez dévier de votre plan d`alimentation pour un jour ou deux. Vous ne devez pas vous soucier de ces problèmes car il est difficile d`intégrer ce nouveau style de manger tout d`un coup. Tout ce que vous avez besoin est de donner un peu de temps et être patient.