Plan de régime méditerranéen

En d`aujourd`hui âge, mode de vie sédentaire rend les personnes sujettes à un certain nombre de maladies comme l`obésité, les maladies cardiaques, le diabète pour ne citer que quelques-uns. Beaucoup de ces maladies peut être combattue en consommant des aliments sains. Nous sommes dans un tel rythme que nous avons tendance à aller vers les fast-foods, qui sont riches en calories et ont absolument aucune nutrition. nous maintenir en bonne santé devrait être notre priorité et il commence par manger et connaître le bon type de régime alimentaire. Dans cet article, nous allons parler de plan de régime méditerranéen qui est considéré par les chercheurs en tant qu`intermédiaire à l`alimentation pour être en bonne santé.
régime méditerranéen est à l`origine un régime consommé par le peuple de la Grèce, l`Italie et l`Espagne. Ce régime comprend généralement des grains entiers, les céréales, l`huile d`olive, fruits frais légumes, poissons comme le saumon le thon, les produits laitiers, comprenant généralement de fromage yaourt, vin, etc. La recherche a montré que le régime méditerranéen peut réduire considérablement la possibilité de maladies cardiaques. Les personnes qui suivent ce régime sont moins susceptibles d`être touchées par la maladie d`Alzheimer, la démence et le cancer. Il a également été constaté que les gens de cette région sont plus heureux, sans stress et conduire un meilleur style de vie, principalement en raison d`un régime plus sain. Alors, laissez-nous jeter un oeil à ce que ce régime a en magasin.

Video: Présentation Mdiet 1ère Partie

Plan de régime méditerranéen

Huile d`olive

L`huile d`olive est un élément important du plan de régime méditerranéen. L`huile d`olive est chargé avec des antioxydants. La meilleure partie de cette huile est qu`il contient des acides gras mono-insaturés les acides gras omega-3. Ces acides gras sont extrêmement sains et ne causent pas de cholestérol. Ainsi, remplacer vos huiles avec l`huile d`olive. D`autres huiles sont riches en acides gras saturés qui peuvent conduire à des maladies cardiaques à long terme. L`huile d`olive peut également être utilisé comme garniture pour votre salade ou sur votre saumon.
En savoir plus sur les bienfaits pour la santé de l`huile d`olive.

plan de régime méditerranéen - protéines Lean

Video: Le régime DASH, meilleur régime du monde ?

Passer de la viande rouge régulière au saumon ou le thon. La viande rouge contient une quantité élevée de graisses saturées et peut nuire à votre santé. Alors que des protéines maigres sont riches en acides gras poly-insaturés et oméga 3, des acides gras. Les acides gras oméga-3 et de sélénium dans le saumon sont utiles pour limiter le métabolisme des cellules cancérigènes. De plus, les propriétés anti-inflammatoires de saumon sont utiles pour le cerveau et le système nerveux. Don`t exagérez vos poissons et ne l`ont pas plus de 5 portions par semaine.

Bol plein de légumes

Les légumes sont les ingrédients clés du plan de régime méditerranéen. Optez pour des salades chargées de brocoli, les carottes, les haricots, les oignons, la laitue, les épinards, etc. Ces légumes fournissent quantité élevée de fibres, caroténoïdes, isothiocyanates, potassium, calcium, magnésium, vitamines, phytates protéine. Ces nutriments peuvent vous aider à lutter contre le diabète, le cancer et diverses affections cardiaques chroniques. Alors, optez pour les soupes de légumes, légumes sautés et salades vertes.

En savoir plus sur les bienfaits pour la santé de divers légumes.

céréales à grains entiers

Dire au revoir aux pains transformés et ont pains à grains entiers. pains transformés sont faibles en avantages nutritionnels et l`apport en sucre augmentation. Sur les autres pains de grains entiers main fabriqués à partir de l`orge, quinoas sont chargés de fibres. Optez pour des repas d`avoine, maïs soufflé, des pâtes de blé entier et pains de grains entiers.

Fruits et légumes

les régimes méditerranéens sont chargés de fruits. Mangez ce fruit que vous aimez. Bol plein de Consommez des fruits. Les fruits sont riches en antioxydants, des minéraux et des vitamines qui améliorent l`immunité et santé de la peau.

En savoir plus sur les bienfaits pour la santé de divers fruits.

Aller des noisettes

Les noix, les amandes, les pistaches sont des noix que vous pourrez déguster avec quand vous avez faim. Celles-ci ont AGMI, AGPI et acides gras oméga 3 qui présentent des avantages pour la santé étonnante.

En savoir plus sur les bienfaits pour la santé de noix diverses.

Partie essentielle de-vin Plan de régime méditerranéen

Video: GROS 09 - Nutrition Méditerranéenne

Il est recommandé de consommer du vin régulièrement, mais avec modération. Antioxydant comme resvératrol dans le vin peut prévenir le cancer et le cholestérol sanguin. L`acétylcholine est une autre nutrition dans ce qui peut améliorer la capacité cognitive.

En savoir plus sur les bienfaits pour la santé du vin rouge.

Note: Avec ce régime, il est recommandé d`exercer tous les jours pour vivre une vie plus saine et sans stress.

Pour en savoir plus sur le Plan régime méditerranéen

lire https://en.wikipedia.org/wiki/Mediterranean_diet