7 Aliments importants pour manger pendant la grossesse

Selon une étude récente, les femmes ayant une mauvaise alimentation avant la grossesse sont plus susceptibles de donner naissance prématurément que les femmes qui ont en bonne santé diets.So il est vraiment essentiel d`inclure une variété d`options de différents groupes d`aliments tous les jours pour atteindre le bon équilibre des éléments nutritifs pour vous et votre bébé bien nourri.

Voici quelques-uns des aliments qui sont en bonne santé pour la mère et le bébé pendant la grossesse.

Lait et produits laitiers

Le lait et les produits laitiers couvrent les besoins de votre corps pour la vitamine B-12, le calcium, le phosphore et les protéines. Ces nutriments sont essentiels pour le développement de vos dents de bébé, les os, les muscles, le cœur et la coagulation du sang. Le calcium est vital pour la base de votre bébé de développement des os et devient donc encore plus important au cours des dernières semaines de la grossesse.

L`apport quotidien recommandé en calcium pendant la grossesse est de 1 gramme - 1,3 gramme par jour. Les aliments tels que le lait demi-écrémé, yogourt faible en gras et fromage à pâte dure à faible teneur en matières grasses fournissent de bonnes quantités de ces nutriments. 1 tasse de lait 2% contient environ 293 mg de calcium, tandis que 1 tasse de yogourt à faible teneur en matière grasse contient environ 415 mg de calcium. La culture active dans le yogourt prévient les infections à levures ainsi que l`indigestion. Vous devriez viser à prendre deux à trois portions de produits laitiers et les produits laitiers chaque jour qui devrait répondre à l`exigence quotidienne.

Les femmes enceintes devraient éviter de consommer des produits laitiers non pasteurisés, fromage bleu doux et d`autres fromages comme le brie et le camembert, car ils peuvent contenir des niveaux élevés de la bactérie Listeria. Listeria peut causer certaines maladies pour le nouveau-né, qui peut être fatale. Vous pouvez choisir de fromage cottage (paneer) ou tout autre fromage à pâte dure comme le cheddar et le parmesan.

Fruits et légumes

Les fruits et légumes qui sont riches en fibres, vitamines et minéraux, améliorer la digestion et aident à prévenir la constipation. Les principaux éléments nutritifs présents dans ce groupe alimentaire sont l`acide folique, le potassium, le bêta-carotène et la vitamine C. Vous devez cibler manger au moins cinq portions de fruits et légumes. Veiller à ce qu`ils ont été lavés à fond et que les légumes ne sont pas trop cuits afin d`obtenir une valeur nutritive maximale d`eux.

Avocats - Pendant la grossesse, le système nerveux du bébé et le développement du cerveau ont besoin d`une bonne quantité d`acide folique. Les mères qui sont déficientes en acide folique avant la conception ou pendant la grossesse précoce sont à un plus grand risque de livrer un bébé avec des malformations du tube neural, comme le spina bifida. Les avocats sont riches en acide folique, de potassium, de la vitamine B6, la vitamine C et la vitamine B6 aliments riches aide dans la maladie du matin. Cependant, les avocats ont une teneur élevée en matières grasses, donc si vous êtes en surpoids, garder une montre sur sa consommation.

Carottes et le brocoli- Les carottes et le brocoli sont une bonne source de fibres, de la vitamine A, les caroténoïdes, la vitamine C et les carottes sont riches en éléments alcalins, qui régénèrent le sang et l`équilibre de l`alcalinité de l`acide dans le corps. Ces nutriments sont également importants pour le développement des os de bébé, les yeux et les bourgeons dentaires qui se développent sous la gencive. Les légumes crucifères comme le brocoli sont de bons détoxifiants et protéger le bébé contre certains cancers pendant la petite enfance et plus tard aussi.

Épinards et légumes à feuilles vertes - chou frisé, les épinards et autres légumes à feuilles vertes contiennent des vitamines telles que A, C, K, et que l`acide folique essentiel. Ils sont aussi une bonne source de fer, qui est nécessaire pour transporter l`oxygène autour du corps et au bébé.

Amla ou Amla- Une portion de amla a 20 fois plus de vitamine C que les oranges, ce qui en fait un très bon antioxydant. Certains des avantages pour la santé de amla peut être attribuée à la présence de fer, le carotène, le phosphore et le calcium qu`il contient. Amla a été utilisé pour traiter les hémorroïdes, l`inflammation, l`anémie et la nuit presbytie dans le traitement ayurvédique. tranches Amla peut être pris comme une partie de salades ou peuvent être dégustés avec un soupçon de miel comme dessert.

Figues- les figures, fraîches ou séchées, contiennent d`énormes quantités de fibres, par rapport à tout autre fruit ou légume tropical, qui aide à soulager la constipation. Une portion de trois figues contient cinq grammes de fibres. Ils ont aussi une bonne quantité de calcium, le zinc, le potassium et le fer et sont donc une très bonne option pour être inclus dans un régime de grossesse. La teneur en potassium dans les figures est plus que des bananes, qui sont donc généralement loué pour cet attribut minéral. Le potassium régule la pression sanguine et empêche la pré-éclampsie pendant la grossesse. Les figues sèches contiennent une bonne quantité d`acides gras oméga-3 ( « bon cholestérol ») et sont aussi une bonne source de vitamine B6 et contiennent une enzyme protéolytique que les aides à la digestion.

Volaille, poisson et viandes maigres

Video: grossesse et alimentation

Les femmes enceintes ont besoin de plus de fer que les femmes qui ne sont pas enceintes. L`apport quotidien recommandé de fer est de 27 mg par jour pendant la grossesse. Agneau, volaille, poisson, œufs sont quelques-unes des meilleures sources de fer. Pour absorber suffisamment de fer de la source, le corps a besoin d`aliments riches en vitamine C à consommer avec le fer. Vous devez également garder un oeil sur la consommation de caféine, car elle réduit l`absorption du fer dans le corps.

Des œufs - Les oeufs sont une bonne source de protéines avec une faible quantité de calories. Les acides aminés présents dans l`aide de protéines dans le développement du corps du bébé. Les œufs sont une excellente source d`oméga-3 et de la choline, qui sont bonnes pour le développement sain de la rétine du bébé, le cerveau et les fonctions de la mémoire. Bien que la valeur de cholestérol est élevé dans les œufs, ils ont un niveau relativement faible de graisses saturées, avec environ 1,5 grammes par oeuf. Vous devez vous assurer de faire cuire l`œuf tout au long. Les versions brutes ou mi-cuit des oeufs peuvent causer la salmonellose qui peut causer des nausées, des vomissements, des crampes abdominales, de la diarrhée et de la fièvre.

Poisson - Le saumon est une excellente source de protéines de haute qualité, minéraux et acides gras essentiels oméga-3. Il a également de très faibles quantités de mercure de méthyle, qui peuvent être nocifs pour le système nerveux du bébé, contrairement à l`espadon, le thazard et le tile, qui ne sont pas recommandé pendant la grossesse. Les femmes enceintes ne devraient pas consommer plus de 12 onces par semaine de saumon afin d`éviter une consommation excessive de mercure. Les poissons gras, comme le saumon et le thon, sont de bonnes sources de vitamine D ainsi. La dose recommandée de vitamine D pendant la grossesse est de 600 UI par jour et trois onces de saumon rouge cuit fournit 447 UI selon la base de données USDA National des éléments nutritifs de référence standard, presse 23.

La volaille et la viande maigre - la viande maigre et de volaille sont riches en protéines. Retirez la graisse visible dans les viandes maigres avant la cuisson, car les produits chimiques qui ingèrent du bétail ont tendance à être concentrés dans la graisse de l`animal. poulets en liberté ne sont pas seulement moins susceptibles d`être contaminated- ils sont aussi moins susceptibles d`être porteurs d`infections telles que la salmonelle.

Des noisettes

Les femmes enceintes peuvent bénéficier beaucoup de noix. Ils fournissent une grande variété de nutriments, y compris la vitamine E et des minéraux importants comme le cuivre, le manganèse, le magnésium, le sélénium, le zinc, le potassium et le calcium. Noyers fournissent cerveau stimulant DHA (acide Docosahexenoic) pour le bébé. Si vous êtes végétarien et ne serait pas opter pour les poissons gras, les noix peuvent vous fournir votre part d`acides gras oméga-3 sains. Ils peuvent être ajoutés à la salade, de la bouillie, ou d`autres variétés de nourriture cuite au four.

Les haricots et les lentilles

Video: Dix aliments gagnants à consommer pendant la grossesse!

Une grande variété de haricots comme les haricots noirs, les haricots pinto, les haricots noirs, aux yeux haricots et les lentilles sont de bonnes sources de fer, de calcium, acide folique et le zinc. Parallèlement à cela, ils fournissent aussi des quantités nécessaires de protéines et de fibres. Comme mouvement dans le tractus gastro-intestinal ralentit pendant la grossesse, la fibre aidera à prévenir la constipation.

Grains entiers

Les grains entiers jouent un rôle extrêmement essentiel dans un régime de grossesse, si vous voulez qu`il soit équilibré. Ils ont une teneur élevée en fibres et d`autres nutriments essentiels comme la vitamine E, B (B1, B2, acide folique et la niacine), le sélénium et phytonutriments (un composé végétal qui protège les cellules de l`organisme). La vitamine B aide l`énergie de libération du corps des protéines, les glucides et les graisses. Les aliments comme le pain de grains, de blé entier, farine de maïs, l`orge, le riz brun, flocons d`avoine et le quinoa sont très nutritifs. Les grains entiers sont source importante d`hydrates de carbone, qui fournissent de l`énergie sous forme de glucose dans les cellules rouges du sang. Cela atteint alors le placenta et le foetus pendant la grossesse.

Votez pour Avoine - L`avoine est riche en vitamines B, fer et autres minéraux. Ils sont aussi plein de fibres et vous satisfaire pendant longtemps. Ils peuvent être pris comme une partie d`un petit-déjeuner sain avec ou sans lait. L`avoine peut également être ajouté à tartes et autres trucs cuits au four pour augmenter la puissance nutritive de ces aliments.

Bottoms Up avec de l`eau

L`eau agit toujours comme base pour un corps de toxine sans en bonne santé. Boire des quantités suffisantes d`eau assure la digestion, la circulation sanguine et facilite l`absorption des nutriments nécessaires. Elle contribue également à transporter les vitamines, les minéraux et hormones essentielles aux cellules sanguines, qui atteignent plus tard, le bébé à travers le placenta.

Video: Nutrition pour les femmes enceintes

Vous devriez viser à boire 7-8 verres d`eau chaque jour. Cela contribue également à prévenir la constipation et les hémorroïdes. Boire suffisamment d`eau empêche également les infections des voies urinaires, ce qui peut être provoquée par l`urine reste dans la vessie pendant une longue période de temps. La couleur de votre urine indique normalement si votre corps est suffisamment hydraté ou non. Si la couleur de l`urine est léger à jaune clair, qui indique votre corps est bien hydraté. Votre corps a besoin aussi plus fluides dans le cas où vous souffrez de nausées matinales et des nausées, parce que le corps perd son hydratation pendant cette période.

boissons saines

En dehors de l`eau, vous pouvez également choisir de lait faible en gras, jus de fruit dilué, le babeurre et les potages. Ces options offrent une meilleure alimentation que d`autres boissons gazeuses contenant de la caféine ou des boissons, qui sont riches en sucre et peuvent être nocifs si elles sont prises en grandes quantités. fluides Ample sains maintient le corps frais et hydratés, en particulier lorsque le four interne est de pompage et vous fait vous sentir moins fatigué. L`eau maintient également un contrôle sur les problèmes de rétention d`eau pendant la grossesse.

L`eau de noix de coco- L`équilibre électrolytique d`une noix de coco est identique à celle de notre sang. Il est disponible naturellement dans sa forme la plus pure et est exempt de cholestérol et de graisses. Il encourage le niveau de bon cholestérol, qui est HDL et est riche en chlorures, potassium et magnésium, ce qui aide à réguler la pression artérielle et les fonctions cardiaques. La perte de sel du corps pendant des vomissements et la déshydratation peut être rempli à nouveau par la prise d`eau de noix de coco. En raison de la présence de niveaux élevés d`acide laurique, qui est utilisé par le corps humain pour faire monolaurine (un dérivé de lutte contre l`infection), l`eau de coco a des propriétés anti-bactériennes, anti-fongiques, et les propriétés anti-virales et aide à la prévention du VIH, l`herpès et la grippe pendant la grossesse. L`eau de coco agit comme un diurétique naturel et augmente le débit et la fréquence de l`urine, ce qui empêche les infections des voies urinaires. Tous ces merveilleux avantages viennent avec le bonus de calories faible. Une tasse de l`eau de coco contient seulement 46 calories et est de plus de 90% d`eau normal.

Pour rester en bonne santé femme, enceinte doit choisir entre divers groupes d`aliments tous les jours pour le rendre un régime délicieux, nutritif et somptueux. Manger de tout avec modération aidera à maintenir l`équilibre de votre corps, tout en fournissant encore tous les nutriments essentiels et composés que votre bébé a besoin. Comme chaque grossesse est différente, certaines femmes peuvent trouver consommer un aliment plus difficile ou désagréable, alors qu`il est normal pour les autres. Dans le cas où vous vous sentez un peu de nourriture vous attire vers des nausées ou bouleversant vos mouvements intestinaux, il est conseillé de prendre une pause pendant un certain temps, consultez votre médecin et essayez de rechercher d`autres solutions de rechange saines pour remplir cette part de la nutrition .

Avoir une bonne grossesse en bonne santé!