Les 15 meilleurs aliments à manger pendant la grossesse

La grossesse est un moment de la faim envies étranges et apparemment sans fin pour une bonne raison ... que vous mangez pour deux personnes! Cependant, en dépit de la facilité avec laquelle il semble atteindre pour plus de la crème glacée, des collations, la malbouffe et les hydrates de carbone, les exigences normales de votre corps sont toujours en place, mais ils sont d`autant plus important parce que vous contribuez à façonner le développement de votre bébé, ainsi que. Selon une étude récente, les femmes ayant une mauvaise alimentation avant la grossesse sont plus susceptibles de donner naissance prématurément que les femmes qui ont une alimentation saine. Par conséquent, une alimentation bien équilibrée, avec un accent particulier sur certains types de nutriments qui sont particulièrement bénéfiques pour le développement du fœtus, est une partie nécessaire et parfois difficile d`être enceinte.

Des niveaux élevés de fer, de magnésium, de la vitamine A, acide folique, de potassium, de protéines, de calcium, le cuivre, l`iode, et les acides gras oméga-3 sont quelques-unes de ces besoins nutritionnels essentiels pendant la grossesse.

Si vous vous en tenez à un régime qui inclut la consommation modérée de ces aliments expliqué ci-dessous, vous aurez non seulement un terme plus agréable et plus lisse de la grossesse, mais aussi vous et votre bébé en toute sécurité au cours de ces neuf mois. Maintenant, nous allons regarder de plus près quelques-uns des meilleurs aliments à manger pendant la grossesse.

15 meilleurs aliments à consommer pendant la grossesse

1) Les œufs - Les oeufs fournissent toujours notre corps avec une faible teneur en calories, riche en protéines et source de nourriture polyvalent, mais en cas de grossesse, les certains types d`acides gras oméga-3 acides gras, en particulier le DHA, est particulièrement bénéfique. Il est connu pour stimuler le développement du cerveau et la formation des yeux sains. Les blancs d`œufs sont une option encore plus sain!

2) Produits laitiers - Le calcium est l`un des éléments clés d`une alimentation de la grossesse, et le meilleur type d`aliments pour l`approvisionnement en calcium cohérente et directe est des produits laitiers. De plus, la teneur élevée en vitamine D, la vitamine A et protéine trouvée dans tout du lait à certains fromages est tout aussi important pour le développement de votre nouveau-né.

3) Avocats - Ces fruits sont merveilleux pour la grossesse santé, car ils offrent une variété d`avantages. La teneur en acide folique assure le développement du tube neural approprié dans le bébé, la vitamine C stimule le développement d`un système immunitaire sain, tandis que d`autres vitamines B font tout de prévenir les nausées matinales à améliorer le développement des tissus de votre enfant à naître. En outre, les avocats sont très riches en graisses saines, afin qu`ils puissent vous aider à augmenter votre poids et vous sentir rassasié si vous avez envie de la nourriture!

4) sel de mer - Bien que la plupart des gens ont tendance à rester à l`écart de sel pour améliorer leur santé, augmenter la circulation et la pression artérielle, le sel de mer a un élément très important pour le développement du fœtus - iode. Comme la plupart des femmes enceintes ont dit de rester loin de sushi (et l`algue riche en iode qui est impliqué dans ce plat japonais) le sel de mer est souvent la meilleure méthode d`ajouter cette hormone équilibrage essentielle de nutriments à votre régime alimentaire de la grossesse.

Video: Le développement du fœtus – Grossesse : comment évolue bébé ? – Laboratoire Gallia

5) edamame - Cette collation populaire japonaise est en fait rien de plus que le soja cuit. Ils emballent aussi un puissant coup de poing pour la grossesse et peuvent remplacer les haricots dans le régime alimentaire (tout en réduisant les flatulences). Edamame sont une grande source de protéines, de l`acide folique, la vitamine A, vitamines B et de calcium, tous est important pour le développement du fœtus!

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6) Poisson - Ceci est un sujet de débat pour un régime de grossesse. Certains poissons peuvent contenir des traces de mercure et d`autres oligo-éléments nocifs et les composés qui pourraient être très malsain pour votre enfant. Cependant, les poissons comme le saumon, le maquereau, la sardine et le hareng ont tendance à avoir de faibles niveaux de minéraux dangereux et sont emballés avec des nutriments sains comme les acides gras oméga-3, qui sont extrêmement importantes pour le bon développement de votre bébé. Seulement obtenir vos poissons à partir de sources fiables et parler à votre médecin quel est le pourcentage de la consommation de poisson est bon pour votre régime alimentaire spécifique.

7) - Les carottes La vitamine A est une partie essentielle d`un régime alimentaire de la grossesse, car elle garantit la bonne formation de la peau, les yeux, les dents et les os pour votre bébé. En outre, la vitamine C et la vitamine B ont leurs propres fonctions, alors que la teneur élevée en fibres garde vos entrailles se déplaçant régulièrement, ce qui empêche que la constipation de grossesse traditionnelle qui peut être si irritant.

8) Yaourt - Bien que cela tombe techniquement dans la catégorie des produits laitiers, du yaourt a des caractéristiques uniques qui en font un élément alimentaire séparé, y compris que tout important de l`acide folique et de la vitamine D. En outre, le yaourt contient des prébiotiques microflore intestinale qui peuvent améliorer votre absorption des nutriments dans votre l`estomac et d`assurer l`absorption efficace des vitamines et minéraux essentiels pour vous et votre bébé.

9) - Mangoes Ce fruit délicieux et exotique est une merveilleuse source de potassium, de vitamine A et la vitamine C, ce qui stimule le développement du fœtus et améliore la pression artérielle et le système immunitaire pendant la grossesse, qui sont tous deux célèbres victimes du stress de la grossesse sur le corps. En outre, les mangues sont bons pour régler l`estomac et de réduire les nausées matinales.

10) Farine d`avoine - Flocons d`avoine et d`autres types de grains sont emballés avec des minéraux, comme le fer et le cuivre, ainsi qu`une dose importante de fibres. Les fibres aident à améliorer votre santé cardiaque, qui prend un sérieux passage à tabac parfois pendant la grossesse, tout en réguler vos intestins, réduisant ainsi les crampes, les nausées, et d`autres problèmes gastro-intestinaux qui affligent si souvent les femmes enceintes.

11) Popcorn - Cela ne fait pas trop de listes de santé, mais du pop-corn est étonnamment ce sont les sain-charges de sel et le beurre que la plupart des gens comprennent qui fait cette collation moins idée. Cependant, du pop-corn a un niveau de fibre importante, la vitamine E, le sélénium, et même certains composés antioxydants (phytonutriments) qui peuvent protéger le développement et la force des membranes cellulaires de votre bébé.

12) - Noix Pendant la grossesse, il y a une bonne chance que vous êtes toujours le grignotage et la recherche de quelque chose à vous faire patienter le prochain repas. Les noix sont un moyen facile, sur le pouce collation qui offre une multitude de différents minéraux, y compris le magnésium, le fer, le cuivre, le sélénium et le zinc, qui tous jouent un rôle important dans le maintien de votre niveau de minéraux, ainsi que la croissance du bébé à l`intérieur de toi! En outre, les acides gras oméga-3 présents dans les noix, les amandes et les pistaches sont essentiels pour le développement du cerveau de votre enfant.

13) Spinach - Épinards est emballé avec des éléments nutritifs importants de la grossesse, y compris le calcium, la vitamine A, la vitamine C, fibres, en fer et en acide folique, ainsi que toute une gamme d`antioxydants qui peuvent protéger votre bébé en développement de toutes les maladies chroniques. La forte teneur en fer est particulièrement important pour la mère, que l`anémie est une préoccupation commune pendant la grossesse et immédiatement après la naissance. De plus, les globules rouges du bébé doivent former aussi, donc un supplément de fer des épinards est un choix judicieux!

14) Lentilles - Ces minuscules, boosters alimentaires sans prétention sont quelques-uns des éléments les plus emballés folate dans l`épicerie, ils protègent votre bébé contre les anomalies du tube neural mieux que presque tout le monde. En outre, les lentilles contiennent également des niveaux élevés de fibres, de fer et de glucides complexes qui vous sentir rassasié et permettra d`optimiser votre processus de digestion et l`absorption des nutriments.

15) Poulet - Poulet et d`autres formes de protéines maigres sont indispensables pour le développement de votre bébé, comme la quantité de protéines nécessaire pour le développement du fœtus est massive. Cependant, assurez-vous que vous obtenez principalement des protéines maigres de haute qualité (ce qui signifie une très faible teneur en matières grasses) et d`éviter toute viande trop transformés, car ils peuvent contenir souvent des bactéries nocives ou de produits chimiques que vous ne devriez pas mettre dans votre corps lorsque vous êtes manger pour deux!