Les 5 meilleures vitamines pour la croissance des cheveux (+3 autres nutriments)

Comme toute autre partie de votre corps, les cheveux a besoin d`une variété de nutriments pour être en bonne santé et se développer (1).

En fait, de nombreuses carences nutritionnelles sont liées à la perte de cheveux.

Bien que des facteurs tels que l`âge, la génétique et les hormones affectent également la croissance des cheveux, l`apport en nutriments optimale est la clé.

Voici 5 vitamines et 3 autres nutriments qui peuvent être importants pour la croissance des cheveux.

1. La vitamine A

Toutes les cellules ont besoin de vitamine A pour la croissance. Cela comprend les cheveux, le tissu la plus forte croissance dans le corps humain.

La vitamine A contribue également glandes de la peau font une substance huileuse appelée sébum. Sébum le cuir chevelu et hydrate aide à garder les cheveux sains (2).

Une alimentation déficiente en vitamine A peut conduire à plusieurs problèmes, y compris la perte de cheveux (3).

Alors qu`il est important d`obtenir suffisamment de vitamine A, trop peut être dangereux. Des études montrent qu`un surdosage de vitamine A peut également contribuer à la perte de cheveux (4).

patates douces, les carottes, les citrouilles, les épinards et le chou frisé sont riches en bêta-carotène, qui est transformé en vitamine A.

La vitamine A peut également être trouvée dans les produits animaux comme le lait, les œufs et le yogourt. L`huile de foie de morue est une source particulièrement bonne.

Bottom Line: Vos cheveux ont besoin de vitamine A pour rester hydratés et se développer. Les bonnes sources comprennent les patates douces, les carottes, les épinards, le chou frisé et certains aliments d`origine animale.

2. Vitamines B

L`une des meilleures vitamines connues pour la croissance des cheveux est une vitamine B appelée biotine.

Des études lien carence en biotine avec la perte de cheveux chez l`homme (5).

Bien que la biotine est utilisé comme traitement perte de cheveux autre, ceux qui sont déficients ont les meilleurs résultats.

Cependant, la carence est très rare, car il se produit naturellement dans une large gamme d`aliments.

Il y a aussi un manque de données quant à savoir si la biotine est efficace pour la croissance des cheveux chez les personnes en bonne santé.

D`autres vitamines B contribuent à créer des globules rouges, qui transportent l`oxygène et de nutriments aux follicules du cuir chevelu et les cheveux. Ces processus sont importants pour la croissance des cheveux.

Vous pouvez obtenir les vitamines B de nombreux aliments, y compris les grains entiers, les amandes, la viande, le poisson, les fruits de mer et sombres, les légumes-feuilles.

En outre, les aliments d`origine animale sont les seules bonnes sources de vitamine B12. Donc, si vous suivez un régime végétarien ou végétalien, envisager de prendre un supplément.

Bottom Line: B-vitamines aident à transporter l`oxygène et des nutriments à votre cuir chevelu, ce qui contribue à la croissance des cheveux. Les grains entiers, viandes, fruits de mer et sombres, les légumes-feuilles sont toutes de bonnes sources de vitamines B.

3. La vitamine C

dommages des radicaux libres peut bloquer la croissance et causer vos cheveux à l`âge.

La vitamine C est un antioxydant puissant qui aide à protéger contre le stress oxydatif provoqué par les radicaux libres (6).

En outre, votre corps a besoin de vitamine C pour créer une protéine appelée collagène - une partie importante de la structure des cheveux.

La vitamine C aide aussi votre corps à absorber le fer, un minéral nécessaire à la croissance des cheveux.

Fraises, les poivrons, les goyaves et les agrumes sont toutes de bonnes sources de vitamine C.

Bottom Line: est nécessaire en vitamine C pour faire le collagène et peut aider à prévenir les cheveux du vieillissement. De bonnes sources comprennent les poivrons, les agrumes et les fraises.

4. La vitamine D

Les faibles niveaux de vitamine D sont liés à l`alopécie, un terme technique pour la perte de cheveux (7).

La recherche montre également que la vitamine D peut contribuer à créer de nouveaux follicules - les minuscules pores du cuir chevelu où de nouveaux cheveux peut se développer (8).

La vitamine D semble jouer un rôle dans la production de cheveux, mais la plupart des recherches se concentre sur les récepteurs de la vitamine D. Le rôle réel de la vitamine D dans la croissance des cheveux est inconnue.

Video: 7 jours pour une POUSSE extraordinaire! 3 CM de pousse en 7 jours

Cela dit, la plupart des gens ne reçoivent pas assez de vitamine D pas et il peut encore être une bonne idée d`augmenter votre consommation.

Votre corps produit de la vitamine D par contact direct avec les rayons du soleil. Les bonnes sources alimentaires de vitamine D sont les poissons gras, l`huile de foie de morue, des champignons et des aliments enrichis.

Bottom Line: La vitamine D`rôle réel de la croissance des cheveux ne sont pas compris, mais une forme de perte de cheveux est liée à des carences. Vous pouvez augmenter les taux de vitamine D par l`exposition au soleil ou en mangeant certains aliments.

5. La vitamine E

Similaire à la vitamine C, la vitamine E est un antioxydant qui peut prévenir le stress oxydatif.

Dans une étude, les personnes atteintes de la perte de cheveux a connu une augmentation de 34,5% de la croissance des cheveux après complétant avec de la vitamine E pendant 8 mois (9).

Le groupe placebo n`a eu qu`une augmentation de 0,1% (9).

Graines de tournesol, amandes, les épinards et les avocats sont toutes de bonnes sources de vitamine E.

Bottom Line: La vitamine E aide à prévenir le stress oxydatif et stimuler la croissance des cheveux. Les bonnes sources alimentaires comprennent les graines de tournesol, les amandes, les épinards et les avocats.

6. Fer

Le fer aide les globules rouges qui transportent l`oxygène à vos cellules. Cela en fait un minéral important pour de nombreuses fonctions corporelles, y compris la croissance des cheveux.

La carence en fer, ce qui provoque l`anémie, est une cause majeure de la perte de cheveux. Il est particulièrement fréquent chez les femmes (10, 11, 12, 13).

Les aliments riches en fer comprennent les palourdes, les huîtres, les œufs, la viande rouge, les épinards et les lentilles.

Bottom Line: La carence en fer est une cause majeure de la perte de cheveux, surtout chez les femmes. Les meilleures sources de fer comprennent les palourdes, les huîtres, les œufs, la viande rouge, les épinards et les lentilles.

7. zinc

Le zinc joue un rôle important dans la croissance des tissus de cheveux et de réparation. Il aide aussi à maintenir les glandes sébacées autour des follicules fonctionnent correctement.

La perte de cheveux est un symptôme fréquent de carence en zinc (14, 15).

Des études montrent des suppléments de zinc réduisent la perte de cheveux causée par une carence en zinc (16, 17).

Cependant, il y a des rapports anecdotiques complétant avec trop élevé d`une dose peut également contribuer à la perte de cheveux.

Video: Accélérez la pousse de vos cheveux avec seulement 3 ingrédients

Pour cette raison, il peut être préférable d`obtenir votre zinc des aliments entiers. Les aliments riches en zinc sont les huîtres, le bœuf, les épinards, le germe de blé, graines de citrouille et les lentilles.

Bottom Line: Le zinc minéral peut améliorer la croissance des cheveux chez les personnes qui sont déficients en elle. Les bonnes sources comprennent les huîtres, le bœuf et les graines de citrouille.

8. protéines

Les cheveux sont presque entièrement de protéines. Consommer suffisamment est important pour la croissance des cheveux.

Les études animales montrent que la carence en protéines peut diminuer la croissance des cheveux et même conduire à la perte de cheveux (18, 19, 20).

Cependant, la carence en protéines est extrêmement rare dans les pays occidentaux.

Bottom Line: Manger suffisamment de protéines est importante pour la croissance des cheveux, même si une carence en protéines est rare dans les pays occidentaux ces jours-ci.

Si vous prenez un supplément de cheveux?

La nourriture est la meilleure source de vitamines dont vous avez besoin pour la croissance des cheveux.

Toutefois, si vous ne parvenez pas à obtenir suffisamment dans votre alimentation, les suppléments peuvent être utiles.

Selon la recherche, les suppléments fonctionnent mieux chez les personnes qui sont déjà déficients (22).

En outre, de fortes doses de vitamines et minéraux peuvent être nocifs si vous ne manquent pas. Donc, le travail avec un médecin pour déterminer si vous avez une déficience ou non.

A la fin de la journée, la meilleure façon d`obtenir ces nutriments est en mangeant un régime alimentaire à base équilibré, réel qui comprend beaucoup d`aliments riches en nutriments.