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Aliments du petit déjeuner santé: 20 idées pour un petit-déjeuner plus sain

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aliments du petit déjeuner santé: 20 idées pour un petit-déjeuner plus sain

Video: Repas équilibré : LA RECETTE pour savoir quoi mettre dans son assiette !

Le petit déjeuner est vraiment un repas important et vous seriez bien avisé de ne pas l`ignorer. Le petit déjeuner vous met en place pour la journée, vous éperons et votre métabolisme en action et il peut vous empêcher d`être tenté par les moins saines collations en milieu de matinée. Mais beaucoup de gens font le petit déjeuner si ils servent juste perceuses jusqu`à même vieux nourriture jour après jour. Alors, faites quelque chose de votre petit-déjeuner à attendre et vérifier ces vingt idées différentes pour un bon départ de la journée:

1. pamplemousse

Le pamplemousse est une excellente façon de commencer la journée avec un peu de zing. Il vous hydrater, vous rassasier et vous fournir des antioxydants pour aider votre système immunitaire. Des études ont également montré que le pamplemousse peut être une grande aide à l`amaigrissement et aider à contrôler aussi votre taux d`insuline.

2 oeufs

Les œufs sont aussi dans notre liste d`aliments pour le petit déjeuner sain. Une fois considéré comme trop élevé en cholestérol, l`American Heart Association recommande maintenant que les gens avec cholestérol normal mangent des œufs. Les œufs sont polyvalents, vous pouvez les faire cuire dans de nombreuses façons différentes pour le petit déjeuner et ils sont emballés avec toutes les protéines et les nutriments dont vous avez besoin première chose le matin.

3. Fraises

Essayez un bol de fraises pour le petit déjeuner. Ils sont faibles en calories, mais riches en antioxydants et contient une portion entière de votre apport quotidien de vitamine C. Ils ont également été révélés être bon pour votre cœur. Dans une étude, les personnes qui consommaient plus de trois portions de fraises ou autres fruits, par semaine étaient moins susceptibles de souffrir d`une crise cardiaque.

4. Les bananes

Liste des aliments pour le petit déjeuner sain ne serait pas complet sans les bananes. Les bananes font un superbe petit-déjeuner, rapide et facile lorsque vous êtes pressé. Pas de préparation, juste la peau et aller, et vous obtenez une bonne dose de vitamines et de minéraux ainsi que d`une bonne dose d`amidon résistant, un type de glucides qui vous fera sentir rassasié plus longtemps.

5. beurre d`amande

Si vous souhaitez obtenir votre protéine le matin, mais vous n`aimez pas les oeufs ou les produits laitiers, essayez d`ajouter un peu de beurre d`amande à votre menu du petit déjeuner. Il est rempli de graisses mono-insaturées, qui est l`un des bons gras. Tartiner sur une tranche de pain de grains entiers pour un moyen rapide, simple, petit-déjeuner rempli de protéines.

6. yaourt grec

Pour ajouter un peu de variété à votre petit-déjeuner, essayez d`alterner entre le yaourt grec et le yogourt régulier. yaourt grec contient moins de glucides, que le yogourt régulier et il a beaucoup plus crémeux et consistance plus épaisse, car elle est plus tendue. C`est la raison pour laquelle il pourrait être bénéfique pour les diabétiques, qui doivent surveiller leur apport en glucides. Choisissez une plaine, aucune variété de graisse de yaourt grec, ajouter un peu de fruits frais pour un peu de douceur et de profiter des avantages de protéines presque deux fois plus, que vous obtiendriez avec un yaourt régulier.

7. flocons d`avoine



Gruau est aussi l`un des populaires aliments du petit déjeuner sain. Il ne peut pas être la plus attrayante à la recherche de tous les petits-déjeuners, mais un bol d`avoine peut vraiment faire de votre journée. L`avoine vous fournira une source d`énergie à libération lente, et le bêta-glucane qu`ils contiennent ont fait leurs preuves pour réduire activement le cholestérol dans le sang. Il suffit de regarder pour les types pré-aromatisés de flocons d`avoine, car ils peuvent contenir des niveaux très élevés de sucre.

8. Melon d`eau

La pastèque est fantastique pour hydrater votre corps, leur nom même donne plutôt une suite! Ils sont tout simplement idéal pour le petit déjeuner, le matin après la nuit, par exemple. Melon d`eau contient également un niveau élevé de lycopène, un élément nutritif qui peut être important pour votre cœur et votre vue.

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9. myrtilles

Ces petites baies du punch vraiment au-dessus de leur poids. Ils sont emballés avec des antioxydants et des études ont montré que les bleuets peuvent manger améliorer votre mémoire, abaisser votre tension artérielle et améliorer votre métabolisme. Choisissez les bleuets sauvages si vous le pouvez, car ils contiennent une concentration d`antioxydants plus élevée.

10. café

Ne nous méprenons pas, le café est pas le petit déjeuner seul! Mais il peut former une partie saine d`un petit-déjeuner. Les experts disent que boire deux tasses de café par jour peut améliorer votre niveau d`énergie, vous aider à brûler les graisses, réduire le risque de démence, peut également aider à type contrôle deux diabète, en raison d`une énorme quantité d`antioxydants que le café contains- peut même faire vous vous sentez plus heureux et à vivre plus longtemps, comme plusieurs études montrent que les amateurs de café vivent plus longtemps et ont un risque plus faible de mourir prématurément.

11. Fruits et fromage

Mélanger et assortir et vous donner un petit déjeuner rempli de protéines, de fibres et d`antioxydants en mélangeant un peu de fromage, une pomme en tranches et quelques noix. Un mélange très savoureux et les noix vous donnera des acides gras oméga-3 aussi.

12. Egg McMuffin

Il est rare que vous trouverez un repas McDonalds sur les pages d`un site de santé et de beauté, mais un oeuf McMuffin, si vous êtes vraiment pressé, n`est pas aussi mauvais, comme on aurait pu penser. Il est seulement 300 calories et vous obtenez beaucoup de protéines de l`œuf et le jambon maigre.

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13. Les graines de lin

aliments du petit déjeuner santé comprennent également des graines de lin. Si vous ajoutez les graines de lin à votre bol de céréales ou un smoothie petit-déjeuner, chaque cuillère à soupe de graines de lin vous fournira 1,8 grammes de plantes oméga-3 - le coeur en bonne santé des acides gras oméga-3.

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14. Tôt le matin, une pizza en bonne santé

Pizza comme un aliment petit déjeuner sain? !!! Eh bien, oui, il est possible de profiter de traiter votre favori d`une manière plus saine. Pour une prise fraîche et saine sur la pizza pour le petit déjeuner, prendre une tranche de pain de grains entiers croustillants, répartis sur un peu de fromage faible en gras, ajouter un peu de tomate et arroser un peu d`huile d`olive extra vierge - une manière plus saine pour profiter de la prendre plaisir, que re-chauffer une forme la veille!

15. Créez votre propre sundae de céréales

Jazz votre céréales du matin avec des fruits et des noix. Prenez un bol de flocons de son pour la fibre, du lait faible en gras pour la protéine et ajouter des fruits et des noix pour un peu de douceur et de saveur, pour un petit-déjeuner sain bien équilibré.

16. L`arachide gaufres de beurre

Ne pas étouffer vos gaufres avec du sirop, qui est loin trop de sucre. Au lieu de cela, les étaler avec du beurre d`arachide rempli de protéines et saupoudrer sur des fruits secs et des noix pour transformer votre petit-déjeuner à gaufres en une bonne santé.

17. Un petit-déjeuner sain

Il ne doit pas être tous les fruits et vous pouvez toujours Fiber un petit déjeuner sans toute la graisse. Essayez quelques lardons grillés, tomates et champignons sur une tranche de pain de grains entiers pour le petit déjeuner délicieux et copieux.

18. Faire un fruit frais n » salade de fruits

Une autre variante des aliments du petit déjeuner sain est une salade de fruits frais. Faire un mélange des différents avantages que vous pouvez obtenir à partir de différents fruits par vous-même faire une salade de fruits frais et sain. Mélanger les bleuets, les fraises, les oranges, les bananes, les raisins ou tout autre fruit que vous avez à la main et ajouter un peu de jus de citron et vous allez loin.

19. Faites vos propres smoothies petit déjeuner sain

Juste pop quelques baies, les pommes, les bananes et lait faible en gras dans le mélangeur, appuyez sur le bouton, et vous aurez une délicieuse source de protéines, des antioxydants et des vitamines dans un verre.

20. Faire une pomme et aller

Si vous appuyez sur le bouton snooze sur votre alarme une fois de trop, vous devriez toujours pas sauter le petit déjeuner tout à fait. Il suffit de saisir une pomme sur votre chemin à la porte et vous serez toujours bénéficier de la fibre et des vitamines et il n`y a pas le temps de préparation du tout.

Quelles sont vos idées petit déjeuner sain favori? S`il vous plaît, ne hésitez pas à les partager dans la section commentaire ci-dessous.

Restez heureux et en bonne santé!

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