Facile à digérer les aliments

Les gens ont diverses raisons pour limiter leur régime alimentaire pour que les aliments faciles à digérer. Ils pourraient souffrir de troubles digestifs chroniques ou récurrents, tels que l`indigestion, ou ils pourraient avoir affaire à un combat de vomissements ou de la diarrhée. Facile à digérer les aliments fournissent à l`organisme avec la nutrition sans taxer le système digestif. Cet article fournit des informations utiles sur ce que vous devriez éviter si la digestion est un problème, et une variété d`aliments qui sont faciles à digérer.

Difficile à digérer les aliments

Si vous rencontrez des problèmes digestifs, vous devez d`abord d`éliminer les aliments problème de votre régime alimentaire actuel. Par exemple, de nombreux aliments riches en fibres ou de la graisse peuvent être difficiles à digérer. La fibre est considéré comme sain, mais il est difficile à digérer parce que son objectif est de passer à travers le système continu et nettoyer les dépôts gras qui accumulent au fil du temps. Malheureusement, si vous souffrez de diarrhée, la dernière chose que vous voulez est quelque chose qui est destiné à "nettoyer" le système. Votre système peut tolérantes fibres solubles mieux que insoluble, mais procéder avec prudence dans les deux cas.

Les aliments riches en matières grasses peuvent également être problématiques. Les aliments riches en gras sont assis dans l`estomac pendant de longues périodes de temps après la consommation. Cela les rend super quand vous voulez vous sentir plein, mais peut être un problème si vous souffrez d`un estomac ou un autre problème digestif.

aliments spécifiques à éviter si vous rencontrez des problèmes digestifs:

• Du boeuf
• Légumes crus
• fruits crus
• Fast food
• La nourriture épicée et épices (curry, poivre de Cayenne)
• Le sucre et les aliments sucrés
• les aliments gras
• Thé, café, boissons non alcoolisées

Facile à digérer les aliments

Les personnes souffrant de problèmes chroniques, comme la maladie de reflux gastro-oesophagien, le syndrome du côlon irritable, la maladie de Crohn, et même simple indigestion surveilleront attentivement la nourriture qu`ils mangent. Les aliments qui sont difficiles à digérer exacerbent les symptômes associés à ces conditions. La conception d`un régime rempli facile à digérer les aliments peuvent prévenir les poussées de symptômes sans priver votre corps des nutriments dont il a besoin pour une bonne santé. Un régime, facile à digérer en bonne santé devrait comprendre:

Protéines faibles en gras

Votre corps a besoin de protéines pour survivre, mais vous voulez éviter des protéines grasses si vous souffrez de problèmes digestifs. Limite sur les aliments riches en gras comme le poisson frit ou la viande frite, pepperoni, et les haricots.

L`un des plus faciles à digérer les protéines est poulet plaine. poulet sans peau peuvent être grillés ou bouillis et utilisés dans une variété de plats faciles à digérer ou consommé seul. Il fournit des nutriments essentiels, tels que les vitamines B et de fer. Frire ou panés le poulet rend plus difficile à digérer, comme le fait d`ajouter certaines épices et assaisonnements, alors gardez plaine.

D`autres faciles à digérer les protéines à faible teneur en matières grasses comprennent:

• hot-dog à faible teneur en matières grasses
• de crabe et de l`imitation
• tranches maigres de poissons, qui sont bien cuits
• la viande de déjeuner maigre comme la dinde
• jambon ou de la volaille sans peau
• thon en conserve
• oeufs brouillés

Glucides faible teneur en fibres

Selon l`Seattle Cancer Care Alliance, les glucides sont un bon choix d`aliments faciles à digérer. Cependant, les fibres ne sont pas faciles à digérer et peut déclencher des symptômes tels que la diarrhée ou des ballonnements. Les experts en santé recommandent au moins quatre portions de glucides par jour, mais ceux-ci ne devraient pas inclure plus de 2 grammes de grains entiers, les céréales, le riz brun ou si vous souffrez de problèmes digestifs. Bien que le riz brun est plus sain sur le plan nutritionnel, le riz blanc peut digérer plus vite que le riz brun parce que les hydrates de carbone dans le riz blanc sont convertis en sucre à une plus rapide cinétiquement donc, le riz blanc est digéré très rapidement. Vous devez également éviter d`avoir trop de substituts de graisse ou de graisse, comme Olestra.

Les glucides recommandés pour une alimentation facile à digérer comprennent:

• pain blanc
• bagels
• semoule de maïs
• riz blanc
• L`avoine
• biscuits simples
• farine blanche
• la soupe et de la bouillie

Fruits non-agrumes et jus

Video: LES COMBINAISONS ALIMENTAIRES / LES FRUITS

Video: REPAS COMPLET FACILE À DIGÉRER...SMOOTHIE VERT PROTÉINÉ - Chanvre - Chia - Super-aliments

Video: Blanchir de l`ail pour le rendre facile à digérer

Les fruits et les jus de fruits peuvent être un excellent moyen de fournir des vitamines et l`hydratation de votre corps, surtout si vous avez besoin de manger des aliments qui sont faciles à digérer. Les fruits tels que la pastèque ont une teneur élevée en eau et nécessitent donc beaucoup moins de temps à digérer. Les fruits comme les pêches, les bananes et les abricots contiennent certaines enzymes qui peuvent aider à augmenter la digestion.

Les fruits et les jus recommandés comprennent:

• bananes
• abricots
• les pêches
• des poires
• melons
• mangue
• nectarine
• pastèque
• cantaloup
• Papaye
• jus de canneberge, jus de framboise et de fruits nectars

Légumes bien cuits

Les légumes sont une partie importante de tout régime alimentaire, mais ils peuvent être difficiles à digérer. la cuisson des légumes les rend plus facile sur le système et assure le corps reçoit ce dont il a besoin grâce à la nutrition. Les légumes verts sont plus faciles à digérer, car ils sont riches en fibres insolubles. Contrairement à des aliments riches en matières grasses, ils sont riches en vitamines et minéraux, de sorte qu`ils ne ralentissent pas le processus de digestion. Ces légumes peuvent également augmenter la production d`enzymes qui peuvent aider à détoxifier le système digestif.

Les légumes à inclure dans un format facile à digérer alimentation:

• pointes d`asperges
• carottes
• salade
• betteraves
• haricots verts
• citrouilles et champignons
• germes de luzerne
• Zucchini
• épinard
• pommes de terre (préparé d`une manière faible teneur en matière grasse et sans peau)

Yaourt

Le yaourt est une excellente option pour les personnes qui ont besoin d`un outil facile à digérer alimentation. Produits laitiers peut être un problème pour beaucoup de gens à cause de lactose. Yogourt fournit le calcium nécessaire à partir de produits laitiers, mais il contient lactase. La lactase est une enzyme qui décompose le lactose et prévient les problèmes digestifs de la consommation de produits laitiers. Le yogourt est fabriqué avec du lait pasteurisé et une culture starter de bactéries, qui réagit avec le sucre pour créer l`acide lactique. Cet acide est ce qui donne son goût acidulé yogourt. Les cultures vivantes de l`aide au yaourt dans le processus de digestion. Yaourt est traité avec la chaleur pour le préserver, ce qui endommage ces bactéries utiles. Lorsque vous magasinez pour le yaourt, assurez-vous de choisir le yaourt qui contient "culture vivante" et assurez-vous de le manger avant la date d`expiration.

Conseils pour améliorer la digestion

En plus de la conception d`un régime rempli nutritifs, facile à digérer les aliments, il y a d`autres choses que vous pouvez faire pour prévenir les problèmes de digestion.

• Évitez l`eau potable pendant les repas, car il dilue les sucs digestifs et ralentit le processus de digestion.
• Exercice doux après un repas peut également améliorer la digestion.
• Mangez des petits repas plus fréquemment. Beaucoup de gens trouvent que manger cinq à six petits repas tout au long de la journée aide à prévenir les problèmes digestifs.
• Brassage la nourriture avant de manger peut également le rendre plus facile à digérer.