Yoga pour réduire les graisses du ventre

Dans le domaine de la perte de poids et de santé, l`une des questions les plus fréquemment posées est « Comment se débarrasser de la graisse du ventre? » En effet, il est difficile de savoir comment brûler la graisse du ventre. La réalisation d`exercices pour se débarrasser de la graisse du ventre peut ou peut ne pas être efficace, en fonction de facteurs tels que le métabolisme de votre corps et la régularité avec laquelle vous exercez. Cependant, asanas de yoga pour un ventre plat ont été trouvés pour avoir l`effet désiré.

La persévérance est la clé pour réduire la graisse du ventre et obtenir un ventre tonique. Il faut du temps pour le corps à brûler la graisse autour de la partie centrale.

Yoga et perte de poids

Le yoga est non seulement une forme d`exercice, il est aussi un mode de vie. En pratiquant le yoga, vous n`effectuez pas seulement un ensemble d`exercices qui sont orientés vers au profit de votre corps. Vous modifiez également plusieurs aspects de votre style de vie, en adoptant des méthodes plus saines.

Le mot « yoga » est dérivé du mot sanscrit « de Yug », ce qui signifie à peu près « l`union de la conscience individuelle avec la conscience universelle. »

Une ancienne pratique indienne, le yoga aide à garder l`esprit, le corps et l`âme en forme. En plus de ces avantages, il vous aide à réduire le poids ainsi.

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Aujourd`hui, les gens sont plus conscients de leur santé que jamais. Salles de sport émergent dans tous les coins et recoins du pays. Les différentes formes de yoga sont popularisées par différents maîtres.

Cet accent mis sur la recherche de bons a donné lieu à une grande partie des gens qui sont désireux de gagner des corps tonique et en forme. Yoga asanas pour la perte de poids peut contribuer à ce soulèvement de la santé d`une manière significative.

Postures de yoga pour perdre du poids

Avant de vous joindre à la course folle pour perdre du poids, il est important de comprendre ce qui contribue à un gain de poids. Des facteurs tels que une mauvaise alimentation, le manque d`exercice, un mode de vie sédentaire et une mauvaise travail des organes du corps causent le gain de poids.

Yoga vise à nettoyer le corps à la fois à l`intérieur et à l`extérieur pour accélérer votre taux métabolique et le rythme cardiaque. Il est difficile à la liste des poses de yoga spécifiques pour la perte de poids parce que toutes les postures de yoga ont les effets suivants:

• Améliorer votre mécanisme intérieur
• Rendre votre noyau solide
• L`augmentation de votre endurance
• Augmenter votre flexibilité
• L`augmentation de votre taux métabolique

certains populaires asanas de yoga pour perdre du poids sont:

1. Surya Namaskar
2. Veerbhadrasana
3. Trikonasana
4. Purvottanasana
5. Paripurnanavaasana
6. Utkatasana

Asanas pour ventre plat

Video: Cours de yoga de 10 minutes pour brûler les graisses avec MARYSE LEHOUX

Certains asanas de yoga sont utiles pour cibler la région abdominale. Quand elle est pratiquée régulièrement, ils aident à réduire la graisse du ventre et obtenir abs tonique.

Bhujangasana

Ce yoga asana est également connu comme le cobra pose. Le mot sanskrit de « Bhujanga » signifie « serpent ». Bhujangasana ressemble à un cobra avec son capot surélevé, d`où le nom.

Il a plusieurs avantages:

• Augmente la flexibilité,
• Tonifie l`abdomen,
• Renforce les épaules et les bras,
• Améliore l`humeur,
• Corrige les problèmes menstruels,
• Réduit la raideur du bas du dos,
• Soulage le stress,
• Tonifie les fesses,
• Améliore la circulation sanguine,
• Renforce la colonne vertébrale,
• Soulage les symptômes de l`asthme, et
• Améliore la digestion.

Comment faire Bhujangasana:

• Allongez-vous sur le ventre sur un tapis de yoga.
• Vos pieds doivent être ensemble et vos orteils doivent être placés sur le sol.
• Vos mains doivent être répartis sur le sol et vos coudes doivent être près de vos côtés.
• Inspirez profondément et lentement.
• En même temps, faire avancer votre poitrine et redresser vos bras.
• Votre dos doit former un arc.
• Étirez-vous que ce que vous pouvez-ne forcez pas.
• Vos épaules doivent rester détendu.
• Maintenez la position pendant 5-10 respirations.
• Maintenant expirez et en même temps, abaisser votre corps au tapis.

Dhanurasana

Cet asana est l`un des exercices les plus efficaces pour se débarrasser de la graisse du ventre. En sanskrit, "dhanura" signifie "arc." Cette posture est également connue sous le nom Urdva Chakrasana ou de la roue vers le haut pose.

Les avantages de cette pose sont les suivantes:

• Augmente l`appétit et améliore la digestion
• Aide dans les troubles respiratoires tels que l`asthme
• Réduit les maux de dos
• Corrige mauvaise posture
• guérit la constipation
• Traite des problèmes gastro-intestinaux tels que la dyspepsie et les rhumatismes
• Donne les muscles du dos fort et améliore la flexibilité
• soulage le stress
• Amélioration de la fonction du foie, le pancréas et les reins

Comment faire Dhanurasana:

• Allongez-vous sur le tapis de yoga sur votre estomac.
• Inspirez lentement. Dans le même temps, soulevez vos jambes et les plier en arrière.
• Tenez vos chevilles, les bras tendus vers l`arrière.
• Votre corps doit être sous la forme d`un arc maintenant. Votre poids du corps entier est sur l`abdomen.
• Les seules parties de votre corps qui sont en contact avec le sol doit être votre estomac et la région pelvienne.
• Maintenez cette position pendant 15-20 secondes.
• Non, expirez lentement et venir régulièrement à votre position initiale.
• Répétez cette pose 4-5 fois.

Naukasana

Video: 5 postures de yoga pour réduire la graisse du ventre - France 365

Si vous avez toujours demandé la façon de réduire la graisse du ventre, alors ce yoga asana peut vous aider. En sanskrit, "Nauka" signifie "bateau."

Les avantages de cette pose sont les suivantes:

• Donne les muscles abdominaux forts
• Donne les muscles des bras, des épaules et des cuisses fortes
• Maintient le foie, le pancréas et les reins en bonne santé
• Aide à réguler le taux de sucre dans le sang
• Donne les muscles du cou, les épaules et les jambes fortes
• Soulage la constipation, réduit la formation de gaz, et améliore la digestion
• soulage le stress

Comment faire Naukasana:

• Allongez-vous sur le tapis de yoga sur le dos.
• Placez vos bras par vos côtés et garder vos pieds ensemble.
• Inspirez doucement. Levez les pieds et la poitrine du tapis en même temps.
• Étirez vos bras vers vos orteils levés.
• Vous devriez sentir une certaine tension dans votre région abdominale.
• Votre poids corporel doit reposer sur vos fesses.
• Vos yeux, les doigts et les orteils doivent former une ligne droite.
• Maintenez cette position pendant 5-10 secondes.
• Expirez lentement. En même temps, apportez votre corps à la position de départ.
• Répétez 3-4 fois.

Cette posture peut être difficile pour les débutants et exige de la pratique de la perfection.

Kumbhakasana

Video: Yoga Vinyasa 40 min : Fesses bombées, ventre plat, jambes fines, anti-cellulite | GEORGIA HORACKOVA

Ce yoga asana pour ventre plat peut être effectué par des personnes de tous âges. En sanskrit, « kumbhaka » signifie « retenir le souffle. » Cette asana est également connu comme pose la planche.

Ses avantages sont les suivants:

• Donne la colonne vertébrale forte
• Donne les muscles abdominaux forts
• Renforce les muscles de la poitrine, les bras et le dos
• Aide à construire l`endurance
• Tonifie le système nerveux

Comment faire Kumbhakasana:

• Placez votre corps sur le tapis de yoga tels que vos poignets sont juste en dessous de vos épaules. Les bras doivent être en ligne droite de poignets aux épaules.
• Vos paumes doivent être à plat sur le tapis et vos doigts doivent être répartis.
• Vos mains et les bras doivent soutenir vos poignets.
• Inspirez doucement. Remontez avec vos pieds et calez vos orteils dans.
• Votre corps et la tête doivent être en ligne droite.
• Vos hanches ne doivent pas tremper trop faible. Soulevez vos cuisses dans l`air.
• Prenez de grandes respirations douces et contrôlées pendant que vous maintenez cette pose.
• Maintenant, expirez doucement. Réduisez vos genoux sur le tapis régulièrement.

Pavanmuktasana

En sanskrit, « pavane » signifie « vent » et « Mukta » signifie « libérer ou à soulager. » Ainsi, ce yoga asana est recommandé pour les personnes ayant des problèmes digestifs. Il est également un asana de yoga pour ventre plat.

Les avantages de Pavanmuktasana asana sont:

• Élimine l`excès de gaz du tube digestif
• Aide à traiter les problèmes de l`utérus
• Traite la douleur de la taille, le disque de glissement, et sciatiques
• Enlève la graisse abdominale non désirée
• Aide à la douleur de l`arthrite, l`acidité et des problèmes cardiaques

Comment faire Pavanmuktasana:

• Allongez-vous sur le tapis de yoga sur le dos.
• Gardez vos bras à vos côtés et vos pieds.
• Pliez vos genoux et les amener au plus près de votre estomac que possible.
• Exhaler. Poussez vos genoux vers votre poitrine avec vos mains.
• Vos mains doivent être sous vos genoux avec vos doigts emboîtés.
• Maintenez cette position pendant 10-30 secondes.
• Relâchez doucement la posture et revenir à votre position initiale.

chakki chalasana

Aussi connu sous le nom pose barattage moulin, ce asana yoga pour ventre plat est l`un des meilleurs il y a! En sanskrit, « chakki » signifie « moulin » et « CHALANA » signifie « conduire ». Dans les villages indiens, les gens utilisent pour moudre le grain dans des broyeurs de pierre. Cette asana imite le même mouvement.

Avantages de Chakki Chalasana Asana:

• Utile pour réduire la graisse post-partum
• Aide à réduire la graisse abdominale
• Aide à tonifier les muscles de l`utérus, ce qui réduit les douleurs menstruelles
• Tonifie les muscles de l`abdomen, le dos et les bras
• Prévient sciatiques

Comment faire Chakki chalasana yoga asana:

• Asseyez-vous avec vos jambes écartées dans une forme en V.
• Tenez vos mains et étirez vos bras devant vous.
• Vos bras doivent être à la hauteur des épaules.
• Inspirez profondément. Déplacez vos bras vers l`avant, puis le droit.
• Imaginez que vous vous déplacez dans un cercle.
• Maintenant, revenir en arrière et à gauche. En même temps, expirez.
• Il peut y avoir un léger mouvement dans les jambes, ce qui est naturel.
• Répétez 5-10 fois de chaque côté.

Il est préférable d`effectuer le yoga pour réduire les graisses du ventre le matin, car il aide à stimuler votre métabolisme. Ces asanas de yoga pour ventre plat doit être effectué trois jours par semaine, avec un jour de repos entre les deux.

Qui ne devrait pas effectuer ces poses de yoga?

Les catégories de personnes suivantes ne doivent pas effectuer ces exercices, car il leur nuire:

• Vous avez une pression artérielle élevée.
• Vous avez des problèmes cardiaques.
• Vous souffrez d`arthrite.
• Vous avez des maux de dos, la douleur de la hanche ou des douleurs articulaires.
• Vous avez une hernie discale.
• Vous avez une hernie.
• Tu es enceinte.
• Vous menstruée.
• Vous avez récemment subi une intervention chirurgicale de l`abdomen, la colonne vertébrale, les poumons ou le cerveau.