Yoga jambe surélevée pose (uttanpadasana): les étapes, les avantages et les images

Qu`est-ce que le yoga jambe levée?

jambes soulevées pose de yoga ou Uttanpadasana est l`un des importants yoga décubitus et extrêmement bénéfique pour la graisse du bas-ventre et ventre plat. Le yoga élevé de pieds est très populaire qui est désireux de perdre du poids ou de brûler la graisse du ventre. Il est également l`une des poses de yoga importantes dans les exercices de yoga de puissance. Les jeunes sont très friands de ce yoga parce que sa pratique conduit à stomach.Initially plat, il est peu difficile de maintenir cette pose de yoga mais avec la pratique, il est devenu plus facile de tenir le yoga afin d`extraire un maximum de ses avantages. Uttanpadasana est composé de deux mots: uttana signifie un moyen soulevé vers le haut-et pâda jambe. Dans ce yoga pose, les jambes sont soulevées vers le haut pourquoi c`est en, il est appelé jambe levée pose de yoga.

Comment faire du yoga de jambe levée?

Voici la donnée technique simple de uttanapadasana. Vous pouvez exécuter techniquement bien en voyant les images données.

• Tout d`abord, se coucher en position couchée confortablement sur le terrain.
• Les jambes doivent être droites, tendu et sans lacunes.
• Les mains doivent être placées sur les côtés de vos cuisses.
• Inspirez, soulève vos deux jambes à un angle de 30 ° sans les plier au niveau des genoux.
• Maintenir la position aussi longtemps que vous le pouvez
• Tout en maintenant, inspirez et expirez lentement.
• Expirez et apporte vos jambes lentement.
• C`est un tour.
• 3 à maîtrise pour 5 tours.

Comment faire ardha uttanapadasana?

• Allongez-en position couchée confortablement sur le terrain.
• Les jambes doivent être droites, tendu et sans lacunes.
• Placé vos mains par les côtés de vos cuisses.
• Inspirez, augmente votre une jambe à angle de 30 °, sans le plier au niveau du genou.
• Ne pas inhaler-expirez lentement et maintenir la position aussi longtemps que vous le pouvez.
• Expirez et apporte la jambe lentement.
• Faites la même chose avec une autre jambe.
• C`est un tour.
• 3 à maîtrise pour 5 tours.

jambe levée avantages de yoga

Il y a de nombreux avantages du yoga jambe levée pose ou Uttanapadasana. Mais quelques-uns des avantages sont donnés ci-dessous. Pour obtenir plus d`avantages pour la santé, il est préférable d`effectuer le yoga jambe soulevé pose au lieu de ardha uttanpadasana.

1. Perte de poids: Ceci est l`une des poses de yoga importantes pour la perte de poids, en particulier la graisse du bas-ventre. Il aide à brûler la graisse de la région du bas-ventre et sur les côtés abdominaux inférieurs.
2. Yoga pour abs: Si vous voulez faire vos six pack abs, pas besoin de frapper le GYM, le faire naturellement avec l`aide de cette asana. Faire ce yoga pose pendant un mois et le maintenir pour le temps approprié aide à jeter la graisse supplémentaire de toute la région abdominale et conduit à l`élaboration d`une meilleure qualité et look chic à votre corps.
3. Mal au dos: Dans un premier temps, il peut vous donner une certaine douleur dans la colonne vertébrale inférieure, mais la pratique de cette asana régulièrement vous aidera à renforcer votre dos. Il est également bon pour les hanches et les cuisses.
4. Hernie: Il est efficace pour ceux qui éprouvent le problème de hernies. En fait, il est l`un des meilleurs poses de yoga pour le traitement de la hernie.
5. Les soldes du nombril. Maintenant, puis, les gens sont confrontés au problème du déplacement naval. Ce yoga aide des soldes de la marine (Nabhimanipurcakra) et vous aide à surmonter la condition.
6. jambes faibles: Il contribue à rendre vos jambes plus fort.
7. Muscles abdominaux: Ceux qui ont des muscles abdominaux faibles devraient pratiquer cet exercice de yoga. Il aide à renforcer vos muscles abdominaux plus fins internes assurer ainsi la digestion lisse.
8. Nervosité: Il est l`un des yoga pose importante pour surmonter la nervosité.
9. Digestion: Il aide à libérer une quantité suffisante de sucs gastriques, enzymes- assure ainsi une meilleure digestion et empêche l`indigestion, l`acidité, la constipation et les flatulences.
10. Communiqué de gaz: Il est un exercice de yoga assez puissant pour libérer abdominale ainsi que les gaz intestinaux. Une personne, qui fait face à problème de gaz, doit pratiquer ce yoga sur une base régulière.

 jambe levée précaution de yoga

Il y a quelques contradictions à la pratique de Uttanpadasana. Une pratique de shouldn ou consultez votre thérapeute de yoga comme ayant les conditions de santé suivantes.

• blessure abdominale: Évitez cette asana si l`on est d`avoir une chirurgie abdominale ou une douleur abdominale aiguë.
• Maux de dos: En cas d`excès maux de dos, une shouldn pratique.
• Don`t pratique pendant la grossesse.
• Il doit être ignoré au cours du cycle menstruel.
• patients à haute pression artérielle devraient éviter.
• Il doit être évitée pendant l`ulcère et hernie discale.