12 Habitudes alimentaires qui vous font vivre plus longtemps et perdre du poids

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La recherche indique que, peu importe vos prédispositions génétiques, vous pouvez prendre des mesures concrètes en vue de réduire le risque de mourir tôt (même vers le bas pour éteindre vos gènes de graisse) en modifiant votre style de vie et l`alimentation. What`s plus: Beaucoup de ces choses sont super faciles daresay même le chocolat FUn- est impliqué et vous avez probablement don `` re faire quelques réalisez d`entre eux déjà. Alors préparez-vous à être surpris par ces perte de poids conseils, puis engranger un peu plus dans ce plan 401k. Et perdre du poids dans le bon sens grâce à Folie formateur Shaun T, Maria Menounos, Padma Lakshmi et plus l`utilisation de ces GRATUIT 50 Poids meilleur jamais Secrets de perte De maigres gens!

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Okinawa, une île au large de la partie continentale du Japon, abrite plus que partout ailleurs centenarians dans le monde. En fait, environ 7 sur 10.000 citoyens vivent à souffler 100 bougies d`anniversaire! Pour une perspective, cette stat est d`environ 2 à 10 000 en Amérique. Selon la recherche Buettner`s, Okinawaiens boire du thé vert tous les jours et il s `probablement l`une des raisons pour lesquelles ils vivent si longtemps. Des chercheurs de l`Institut Norwich BioScience ont récemment découvert que les polyphénols, un type de micronutriment dans le thé vert, les blocs que l`on appelle le VEGF, une molécule de signalisation dans le corps qui déclenche l`accumulation de plaque dans les artères qui peuvent conduire à des crises cardiaques, accidents vasculaires cérébraux et les maladies vasculaires.

Mais c`est en pas toutes ces feuilles puissantes peuvent faire. Ils contiennent également EGCG et catéchines, des antioxydants qui déclenchent la libération des graisses par les cellules adipeuses et augmente les niveaux d`hormones de la faim réprimant. Dans une étude suédoise, sippers thé l`heure du repas ont rapporté moins d`un désir de manger leurs aliments, même deux heures préférées après avoir bu la bière! Le moins que vous voulez manger, moins apte à peser `re. Pour des résultats similaires à la maison, prendre une tasse de thé vert (sans sucre ajouté) avec le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner. Chez Mange ceci, pas cela! l`amour du thé tellement, nous l`avons fait partie de notre plan nouveau régime best-seller, Le 7 jours plat ventre thé Cleanse! panélistes d`essai ont perdu 10 livres en une semaine!

Quoi que vous fassiez sur cette liste, obtenir une certaine compagnie pendant que vous le faites. la solitude prolongée peut être aussi la vie shortening que fumer 15 cigarettes par jour, selon des chercheurs de l`Université Brigham Young et l`Université de Caroline du Nord à Chapel Hill. Les données de 148 études impliquant 300.000 personnes a montré que ceux qui ont des liens sociaux plus forts ont vécu 7,5 ans de plus en moyenne que ceux qui étaient plus isolés. Une étude de suivi 2015 par la même équipe, publié en Perspectives de la science psychologique, a constaté que la solitude raccourcit la durée de vie autant que l`obésité. Et les chercheurs de la Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health a suivi près de 3 000 personnes âgées de plus de 65 ans pour plus de 13 ans et a constaté que la socialisation pourrait ajouter des années à votre vie en réduisant votre pression de cholestérol ou de sang!

Il s `été une lame de fond de la recherche au cours des dernières années sur la façon dont le café, une fois un vice infâme, est en fait excellent pour la santé dans un certain nombre de façons. Les scientifiques de l`université de Brooklyn ont découvert que les hommes qui boivent quatre tasses de café par jour ont réduit leur risque de maladie cardiaque mortelle de 53 pour cent. Dans une analyse distincte des 34 études mondiales, le World Cancer Research Fund a constaté que les personnes qui boivent régulièrement du café ont un risque plus faible de 14 pour cent du cancer du foie. Les scientifiques présument les avantages sont dus à coffee`s niveau élevé d`antioxydants et la capacité à réduire l`inflammation dans le corps, ce qui est particulièrement cancérogène dans le foie. Donc, une gorgée, et ceux-ci manquez don `t 33 façons de Aplatir votre ventre-rapide!!

Happy Hour peut être à nouveau sans culpabilité, en supposant que garder l`ombre de la lampe de votre tête. Une étude de 25 ans par l`hôpital Brigham and Women`s à Boston a constaté que la consommation de sept boissons alcoolisées par semaine, soit l`équivalent d`un verre de vin ou de la bière chaque nuit réduit le risque d`insuffisance cardiaque de 20 pour cent pour les hommes et 16 pour cent pour femmes. Et la recherche menée par l`American Cancer Society, qui a examiné un demi-million de personnes, a constaté que les taux de mortalité étaient les plus faibles chez les hommes et les femmes qui ont déclaré environ un verre par jour. Alors profitez, avec une grande mise en garde: Si vous avez du mal à vous limiter à un ou deux verres par jour, garder imbibition don `t sous le couvert de Santé- You`re raccourcir réellement votre vie. L`étude Brigham constaté que les gens qui avaient 21 verres ou plus par semaine avaient un 89 pour cent risque accru de mort de toute cause.

Maintenant, ce pourquoi la science existe: Harvard School of chercheurs en santé publique a suivi les habitudes de consommation de chocolat de près de 8000 diplômés de sexe masculin. Leurs conclusions? Ceux qui ont mangé le chocolat noir vécu une année plus que ceux qui n `, et les hommes qui mangeaient un à trois barres d`un mois a 36% moins de chances de mort de toute cause! Dans une autre étude de 15 ans, les scientifiques néerlandais déterminé que les hommes qui mangeaient seulement 4 grammes de cacao par jour avaient la moitié du risque de mourir d`une maladie cardiaque que ceux qui mangeaient moins. Probablement responsable: Les antioxydants dans le chocolat noir, qui sont le cœur. (Maintenant que vous savez qu`il est correct de manger du chocolat, savoir quels sont les aliments à éviter! Cliquez ici pour 20 aliments Unhealthiest sur la planète!)

Vous connaissez déjà les avantages de perte de poids de manger des baies, mais saviez-vous que le jus de cerise potable peut vous aider à dormir? It `s riche en mélatonine, une hormone qui régule le sommeil. Les scientifiques de l`Université de Northumbria ont constaté que les gens qui ont bu du jus de cerise deux fois par jour dormi en moyenne 39 minutes de plus et avait jusqu`à 6% moins « comportements non-sommeil », tandis que dans le lit. Obtenir suffisamment de yeux fermé est essentiel à la longévité: Harvard Medical School chercheurs disent que l`espérance de vie diminue de manière significative chez les personnes qui en moyenne moins de cinq heures de sommeil par nuit. Le manque de sommeil est relié à des problèmes cardiaques, le gain de poids et certains cancers- l`utilisation régulière de somnifères a également été liée à la mort prématurée. Assurez-vous que vous coupez avec une eau comme tout autre jus de fruits, jus de cerise est riche en sucre.

Vous le saviez allait venir, mais les chiffres sont scandaleusement impressionnants. Une étude de 65.000 personnes par l`University College de Londres ont constaté que ceux qui ont mangé sept portions de fruits et légumes avaient un risque plus faible de 42% de mourir plus tôt que ceux qui ont mangé moins d`un, y compris une réduction de 33% dans la mort d`une maladie cardiaque et une réduction de 25% de la mortalité du cancer. Cinq à sept portions réduire le risque global de décès de 36%. Et pour faire sauter encore plus de gras, ce n `manquer 30 Secrets Skinny des femmes les plus sexy World`s!

A 2013 Harvard School of étude de la santé publique de 118.000 personnes a déterminé que ceux qui ont mangé une once de noix chaque jour étaient 20% moins susceptibles de mourir plus de trois décennies, soit l`équivalent d`ajouter trois années à votre vie. Pourquoi? Nuts mauvais réduire le cholestérol LDL, augmenter le bon cholestérol HDL, la plaque de balayage des artères et contiennent des antioxydants et phytochimiques qui ont le cancer de destruction et de propriétés anti-inflammatoires.

It `s dimanche et que vous venez de rentrer à la maison après avoir effectué quelques courses. La prochaine étape de l`ordre du jour? Brunch! Mais avant de vous fouetter la spatule et la poêle pour faire votre favori burrito, décollez les pantalons de yoga confortables et mettez un jean. Bien sûr, cela peut sembler idiot, mais leur ceinture extensible ups les chances recueilli vous mangent trop, dit Cassie Bjork, RD, LD de la vie simple en bonne santé. « Pour des raisons psychologiques, quand nous sommes habillés dans des vêtements confortables, nous avons tendance à « laisser loose` avec notre alimentation « , explique.

Pour éviter de prendre du poids et des risques pour la santé de traitement vie associés comme la crise cardiaque et le diabète, Bjork suggère de vous couper lorsque vous `re environ 80 pour cent complet. « Cela permet à votre cerveau de rattraper votre estomac et se rendre compte que`ai mangé le plein. » What`s plus, avant de vous couper `re farcie empêche les accidents de sucre dans le sang qui peuvent conduire à trop manger plus tard dans la journée. Selon les chercheurs, cela est une habitude de nombreux centenaires dans le monde entier et il s `une des raisons pour lesquelles ils maintiennent un poids santé et vivant si longtemps. En fait, l`excès de poids ou obèses peuvent réduire l`espérance de vie jusqu`à huit ans, selon une étude 2014 de près de 4 000 personnes. Les chercheurs vont même jusqu`à dire qu`en termes d`espérance de vie, excès de poids est aussi mauvais que le tabagisme. Découvrez d`autres mauvaises habitudes en 40 habitudes qui vous rendre malade et Fat!

Explorer et auteur, Dan Buettner, a récemment interviewé des centaines de personnes âgées de 100 ans et plus dans le monde entier, les interroge sur leur mode de vie, puis croqué une tonne de données pour savoir ce qu`ils avaient tous en commun. Il est intéressant, la majorité des gens qu`il a rencontrés avec dit qu`ils mangent généralement leur petit repas de la journée dans l`après-midi ou le soir, pas a.m comme la majorité des Américains. les chercheurs de l`Université de Tel-Aviv sont d`accord. Quand ils ont mis deux groupes de femmes en surpoids sur un régime de 1400 calories, ceux qui ont mangé des petits dîners de 200 calories et copieux petits-déjeuners 700 calories ont perdu 50 pour cent plus de poids que le groupe qui a mangé leur plus grand repas dans la soirée à la place. Le groupe qui a mangé le petit déjeuner copieux a également perdu deux fois plus de pouces autour de leur taille que les grands mangeurs de dîner.

Non seulement est un milieu attrayant garniture, il s `un indicateur de l`espérance de vie potentielle. Une analyse de 2014 650.000 adultes a révélé que les hommes avec une de mourir que les hommes avec une taille de 37 pouces sont 52 pour cent plus susceptibles tour de taille 43 pouces. La même chose vaut pour les femmes. Dames avec une taille de 37 pouces, ont un énorme risque plus élevé de 80 pour cent de la mort que les femmes avec une taille-probablement 27,5 pouces parce que la graisse du ventre est associée à des conditions telles que le diabète, de cholestérol élevé de type 2, l`hypertension artérielle et les maladies des artères coronaires. (Soit dit en passant, parfois, la graisse mal n `: cliquez ici pour découvrir la liste essentielle de la 20 meilleurs aliments riches en matières grasses pour perdre du poids!)

Vous voulez démarrer votre perte de poids et de vivre aussi pour voir les humains colonisent Mars? Pas de problème. Il suffit d`ajouter plus de noix et les poissons gras (comme le thon, le saumon sauvage, le maquereau et les sardines) à votre alimentation. Ces aliments contiennent des niveaux élevés d`acides gras oméga-3, des nutriments qui ont fait leurs preuves pour réduire le risque global de mortalité jusqu`à 27 pour cent et diminuer les chances de mourir d`une maladie cardiaque d`environ 35 pour cent. Juste au moment où vous les oméga-3 puissants couldn faire mieux, les bonnes nouvelles continue à venir: La recherche suggère également que les éléments nutritifs peut stimuler la perte de poids par des pointes de parer à sucre dans le sang et accélérer la récupération après des séances d`entraînement. Plus grand, plus les muscles moins enflammées signifie `ll ont un métabolisme plus rapide, ce qui peut vous aider à obtenir maigre et l`assiette à la vitesse d`éclairage. En parlant du métabolisme, ne manquez pas notre 25 L`avoine de nuit qui stimuler votre métabolisme dans le matin!

Si vous aimez un verre ou deux de vin tous les soirs, il s `pas besoin de renoncer à l`habitude. Dans un examen de 24 études, les chercheurs ont remarqué que les femmes qui boivent un verre de vin chaque jour ont un risque plus faible de mortalité toutes causes confondues que ceux qui Booze moins fréquemment. What`s plus surprenant est que ceux qui consomment regublarly quantités modérées d`alcool sont également moins susceptibles de prendre du poids que les non-buveurs et sont à faible risque pour l`obésité tout au long de leur vie. Le seul groupe qui ne peuvent pas bénéficier de l`alcool? Ceux qui sont déjà en surpoids. La recherche est d`avis qu`une fois qu`une personne est lourde, ils sont en train plus apte à gagner livres supplémentaires en raison de l`alcool que leurs homologues plus maigres.

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