50 Secrets de perte de poids meilleur jamais de personnes minces

Et nous avons découvert exactement le genre de secrets hors-the-box et les stratégies que vous entendez de gourous gagné le `t de la nutrition et des médecins de perte de poids. Voici les astuces qui enfreignait les règles qui travaillent pour les personnes maigres. Pourquoi ne pas rejoindre leurs rangs? Et de perdre encore plus de poids facilement et rapidement manquer-ne pas ces essentielles 25 Conseils nutritionnels Le meilleur jamais!

Maria Menounos a perdu 40 livres. Maintenant, elle veut vous aider à obtenir maigre et trop saine, avec son nouveau livre, Le Guide EveryGirl`s de l`alimentation et de remise en forme. Donc, nous lui avons demandé pour votre premier conseil: « Let`s face it, » dit-elle, « l`ensemble de l`industrie alimentaire, ainsi que les messages que nous recevons de Hollywood, les médias, et à peu près tout notre pays tournent autour du poids et la taille. perdre plus de livres. Monter en petits vêtements. Obtenez mince! ... la principale chose que je veux transmettre, cependant, est que mince ne peut rivaliser avec la santé. la santé est la chose la plus importante dans votre vie « .

« Hé, si vous pouvez être en bonne santé et mince, alors plus de puissance pour vous, » poursuit-elle, « mais tout risquer pour être mince ne vaut pas et n`a pas de sens dans la grande image. Je sais que quelques personnes minces qui sont en mauvaise santé. Ils fument des cigarettes, se meurent de faim, vivent de gallons soda sans sucres et boissons énergisantes, ou utiliser des médicaments ou d`autres moyens malsains pour rester mince. En conséquence, certains d`entre eux ne vivra pas une longue vie, et ceux qui ne peuvent vivre une vie de qualité. Beaucoup, sinon la plupart, sont aussi malheureux. Gardez la santé de votre objectif et il en résultera naturellement à être garniture « .

Poursuit Maria:. « Quand j`avais quarante livres plus lourd et a décidé de perdre du poids, je pris un long terme, une approche progressive, je n` ai la volonté d`aller sur un régime alimentaire extrême et laisser tomber tous les aliments que j`aimais Et avec. travail, payer les factures, ma famille et des amis et ma relation, je n `certainement le temps de exercice deux heures par jour. Il a fallu un an, mais j`ai perdu quarante livres. Je ne savais pas qui était non seulement la façon la plus réaliste lente et régulière pour perdre du poids, mais aussi le plus intelligent. It `s la principale raison pour laquelle je n`a jamais gagné le poids en arrière ... .le modifications que vous apportez dans votre style de vie peut être lente et progressive et encore vous rendre où vous voulez aller! »

« Je commence toujours avec du thé au gingembre, qui est le thé noir avec du lait, le miel, le gingembre et la cardamome, » Excellent chef hôte Padma Lakshmi dit Eat This, Not That !, de son rituel du petit-déjeuner. « Puis I`ll ont un jus vert avec le chou frisé, betteraves, menthe, pomme, carottes et gingembre ou un trois blanc d`oeuf, bousculade d`un jaune. Si je m` faim, I`ll ajouter une demi-tasse de 1 pour cent fromage cottage aux oeufs « . Chez Mange ceci, pas cela! l`amour du thé tellement, nous l`avons fait partie de notre plan nouveau régime best-seller, Le 7 jours plat ventre thé Cleanse! panélistes de test ont perdu jusqu`à 4 pouces de leur taille!

Cassie Bjork, RD, LD. il demande avec son java matin. « Je garde simple chez Starbucks avec une tasse de café ordinaire, et je demande avec crème la lourde bonnes choses That`s gardé derrière le comptoir et non avec le lait, » dit-elle. « Crème épaisse est une graisse saine qui aide à maintenir votre glycémie stable entre les repas et les collations, ce qui signifie puissance pas d`énergie constante et le cerveau à mentionner rend votre goût du café décadent! » Juste n `aller trop loin: Une boisson comme le chocolat menthe poivrée Starbucks blanc Mocha avec crème fouettée (venti, illustré ci-dessus) a plus de calories et de gras saturés que deux tranches de saucisson profond plat et pizza au pepperoni de Domino`s.

Pour plus de hacks café ventre plat vérifier ces 8 façons de Slim Down Your Coffee Shop Commander.

Le pigment de produits peut vous fournir des informations sur sa valeur nutritive. Découvrez comment chacune des cinq catégories de couleurs différentes de fruits et légumes peuvent profiter à votre santé. Puis mélanger et assortir pour un total de cinq portions par jour. Une portion est égale à 1 tasse cru ou cuit 1/2 tasse.
Blues et Pourpres: Bleuets, mûres, raisins pourpres, les prunes, les raisins, les aubergines. Avantages: Gardez la mémoire vive et réduire le risque de nombreux types de cancer, y compris le cancer de la prostate
+Verts: kiwi, melon miel, les épinards, le brocoli, la laitue romaine, les choux de Bruxelles, le chou. Avantages: Protéger les os, les dents et la vue
+Blancs: poires, bananes, champignons, chou-fleur, les oignons, l`ail. Avantages: réduire le cholestérol LDL et de réduire le risque de maladie cardiaque
+Jaunes et oranges: Oranges, pamplemousse, pêches, melons, mangues, ananas, courges, carottes. Avantages: stimuler le système immunitaire et aider à prévenir les maladies des yeux
+Reds: pastèque, fraises, framboises, canneberges, cerises, tomates, radis, pommes rouges. Avantages: Aide à prévenir les maladies d`Alzheimer et d`améliorer le flux sanguin vers le cœur

En parlant de votre ticker, assurez-vous de manger également `re 7 meilleurs aliments pour diminuer votre risque de maladie cardiaque.

« Courge spaghetti est une excellente alternative aux pâtes, » Shaun T, le Folie formateur qui accueille un nouveau podcast, Avoir confiance et croire, tells Eat This, Not That !. «J`aime le jumeler avec une sauce à spaghetti maison donc je sens que je suis en train de manger des nouilles, mais je reçois une dose de légumes à la place! » En parlant de spaghettis de légumes, ce don `t manquer 3 recettes exclusives Spiralizer!

Des chercheurs de l`Université du Wisconsin suggèrent que les gens qui veulent réduire les calories, les graisses saturées, et tandis que le cholestérol encore livrer leurs carnivores pourraient intérieur veulent jouer à des jeux. Non, attendez, c`est en pas. Ils disent que les gens pourraient vouloir la proie sur le jeu. Ah oui. Viandes comme l`autruche, bison, cerf et wapiti contiennent généralement plus de protéines et de fer comme le boeuf ou le porc, mais ont moins de gras et moins de calories. Selon l`USDA, tandis que 90% en moyenne peut hamburger 10 pauvre en grammes de matières grasses, un anneaux burger de bison comparativement à taille en deux grammes de gras avec 24 grammes de protéines, ce qui en fait l`une des viandes les plus maigres autour.

De nombreuses études ont démontré que le pinot noir contiennent toujours les plus hauts niveaux de resveratrol parmi les vins et resveratrol a été démontré que la graisse de souffle. Une étude a révélé que le pinot avait plus de cinq fois la quantité trouvée en Californie cabernet sauvignon. Bien qu`il ait le plus léger corps et des tanins des raisins rouges classiques, le pinot peut posséder une variété de saveurs obsédante: baies, cola, thé, champignons, même des notes de basse-cour. Lire la suite pour 16 des meilleurs vins amaigrissants.

Tirer nettement en avance sur le peloton dans le Eat This, Not That! Test de dégustation de bière légère, Sam Adams Light (à 119 calories) a été loué pour son goût de noisette discernable et le corps relativement complet. Un testeur même noté qu`il « avait un goût de quelque chose que je pourrais trouver dans un beau jardin de la bière! » Quant à ce qui ne pas boire: La plupart des bières transportent moins de 175 calories, mais même votre moyenne bière extra-grisante éclipses rarement 250. Cela fait Sierra Nevada`s Bigfoot la bête incontesté de la jungle de la bière. Certes, l`alcool lui-même fournit la plupart des calories, mais il s `l`Heft supplémentaire de glucides qui aide des choses près de 2000 calories dans chaque pack de six. À titre de comparaison, Budweiser a 10,6 grammes de glucides, Blue Moon a 13, et Guinness Draught a 10. Let`s espère l`apparition de ce goinfre induisant l`intestin dans votre réfrigérateur est aussi rare que des rencontres avec la bête mythique lui-même.

Attendez . . . mais tous les sodas tout aussi `t terrible? It `s vrai tous gagnent 100 pour cent de leurs calories de sucre, mais ce n` t signifie On ne trouve pas encore différents niveaux d`atrocité. En dépit de la perception des healthfulness, les boissons gazeuses fruitées ont tendance à avoir plus de sucre que leurs homologues de cola, et aucun font que plus apparente que la dent sucrée poignante Sunkist. Mais ce qui scelle est sa dépendance envers les couleurs artificielles jaune 6 et rouge 40 deux produits chimiques qui peuvent être liés à des problèmes de comportement et de concentration chez les enfants le sort de l`orange sur notre liste de worsts. Cliquez ici pour voir Les 7 choses étonnantes qui se passent à votre corps lorsque vous renoncez Soda!

...après une séance d`entraînement. Le repas parfait de formation post-poids a environ 400 calories, avec 20 à 30 grammes de protéines (pour construire de nouveaux muscles) et de 50 à 65 grammes de glucides (pour réparer vieux muscle). Le beurre d`arachide et des sandwiches à la gelée ou un petit bol de pâtes avec sauce à la viande répondent à cette formule. Les viandes maigres sont une grande source à faible teneur en calories de protéines, et les scientifiques de l`Université McMaster à Hamilton, en Ontario, a constaté que manger plus de protéines peut réduire la graisse autour de votre ventre. Les gens qui ont mangé 20 grammes de protéines plus chaque jour que la moyenne du groupe avaient 6 pour cent de moins rapport taille-hanche. Je ne sais pas quelles sont les sources de nutriments sont les meilleurs? Ne crains pas! Nous ai identifié Les 29 Géniale protéines pour perdre du poids.

Plats de pâtes faiblir le plus souvent pas à cause d`un excès de calories, mais en raison d`un manque de nutrition de fond. Pour obtenir plus de plats en sauce rouge comme celui-ci, envisager d`ajouter l`un des ingrédients suivants au mélange pour alimenter votre prochaine assiette de pâtes.
8 onces de poulet rôti ou grillé déchiqueté
8 onces de bouton tranchés ou cremini ajoutés à la casserole avec les oignons et l`ail au début de la cuisson
8 tasses d`épinards bébé à la place du basilic, on a agité avec les pâtes et la sauce au dernier moment jusqu`à ce que fanées

En ce qui concerne les aliments transformés et emballés, « organique » ne est pas égal « en bonne santé. » Comme Michael Pollan lance-t-dans son « manifeste de eater`s, » En défense de la nourriture, « Oreos organiques ne sont pas un aliment santé » -they`re toujours les cookies fortement transformés remplis de graisse et de sucre, et votre corps métabolise la graisse organique et le sucre du comme il le fait conventionnel. En fait, certaines entreprises intelligentes utilisent organique comme un écran de fumée de marketing, pour charger une tasse de yogourt ou une boîte de biscuits avec des quantités malsaines de sirop biologique de maïs à haute teneur en fructose (oui, HFCS fabriqué à partir de maïs biologique se fixe sous les directives de la FDA pour organique).

Ce que tous ces chefs de télévision disent est vrai: Vous devriez essayer de rafraîchir votre armoire à épices aussi souvent que possible, au moins une fois par an. Au fil du temps, spices` huiles essentielles disparaissent et avec eux le goût va vous avez envie (et payer) pour. Alors What`s un cuisinier avisé de le faire, payer 6 $ pour une bouteille d`anis étoilé ne va vous `re utiliser deux fois par an? Absolument pas. Au lieu de cela, une boutique dans les magasins comme Whole Foods et les marchés ethniques où vous pouvez acheter vos épices en vrac de conteneurs qui vous permettent de choisir le montant. Quinze grammes de cardamome gras de sautage ou de cumin ou de coriandre vous coûtera environ un quart de ce qu`un frais de supermarché normales pour une petite bouteille et vous durera la meilleure partie d`une année. De plus, le chiffre d`affaires élevé assure `re obtenir des épices-pas puissants quelque chose That`s été assis sur une étagère depuis Reagan a quitté ses fonctions. Cliquez ici pour découvrir la 5 épices qui brûlent la graisse rapide!

C`est toujours l`une des coupes les plus chères de boeuf, mais tout achat est un `re peu de tendresse. En fait, un steak filet mignon n`est particulièrement savoureux. Alors, pourquoi ça coûte tellement? Parce que de nombreux steaks On ne trouve pas de filet sur une vache, et parce que la demande de convives à la recherche de la viande qui coupe comme le beurre a tendance à être élevé. Commutateur à jupe ou bavette place. Ils sont en train deux coupes maigres qui emballent beaucoup plus riche, saveur profonde, costaud. Laisser mariner pendant au moins 4 heures dans une solution 50-50 de vinaigre balsamique et de soja et ont un steak `ll vous pouvez couper avec une cuillère. Plus important encore, il vous en coûtera environ la moitié de ce que vous payer pour ce filet mignon. Rappelez-vous la prochaine fois You`re au restaurant grill aussi. Cliquez ici pour Top 5 des viandes brûler les graisses!

La vieille école comme ils sont, Triscuit est un pirate comme un pirate devrait être: blé entier avec une touche d`huile et le sel. Cela vous donne toutes les fibres et la saveur dont vous avez besoin pour satisfaire une envie de goûter. Pour la sensation de faim plus importantes, essayez de les tremper dans le beurre d`arachide ou du guacamole. Pas étonnant que l`un de nos s ` 50 meilleures collations pour perdre du poids!

Calories alimentent notre corps, non? En fait, ils n `. Une calorie est simplement une unité de mesure pour au début chaleur du 19ème siècle, il a été utilisé pour expliquer la théorie des moteurs de conservation de la chaleur et de vapeur. Le terme est entré dans le monde alimentaire vers 1890, lorsque l`USDA approprié pour un rapport sur la nutrition, et sa définition a évolué. Les calories que nous voyons maintenant citions sur les étiquettes de nutrition est la quantité de chaleur nécessaire pour élever 1 kilogramme d`eau de 1 ° C. Here`s le problème: Votre corps un moteur n `vapeur. Au lieu de la chaleur, il fonctionne sur l`énergie chimique, alimentée par l`oxydation des glucides, des graisses et des protéines qui se produit dans vos mitochondries cells`. « On pourrait dire que les mitochondries sont comme de petites centrales électriques », explique Maciej Buchowski, PhD, professeur de recherche de médecine à Vanderbilt University Medical Center. « Au lieu d`une plante centrale, vous avez plusieurs milliards, donc il s` plus efficace. » Votre mouvement: les glucides, les graisses, la voie et la protéine non seulement des calories lorsque les aliments-évaluation `re.

Manger ce! Pointe

Lorsque vous magasinez pour les glucides `re, ils sont en train s`assurer le genre en bonne santé. Celles-ci 9 Les meilleurs Glucides pour perdre du poids sont tous les paris stellaires.

Jusqu`à ce que tous les restaurants deviennent BYOP (apportez votre propre assiette), besoin de réduire `ll votre service d`une manière différente: Quand votre plat principal arrive, plonger et manger la moitié, puis attendre au moins 10 minutes avant de sortir pour round 2. Alors que vous chat et l`eau gorgée, votre estomac aurez une chance de digérer et de décider si`ai avait enough-, peu importe ce que les plate`s dire.

Soyez mesquins sur les en-cas. Dans une expérience au laboratoire alimentaire et la marque de l`Université Cornell, les chercheurs ont donné aux participants à l`étude, soit un sac contenant 100 ou quatre Minces blé plus petits sacs de détention de 25 Minces chacun, attendaient le grignotant à se résorbent, puis a fait un nombre de cracker. Le décompte: Les personnes ayant reçu le sac jumbo a mangé jusqu`à 20 pour cent de plus. Déjouez votre habitude de goûter en collant avec les petits paquets de 100 calories maintenant utilisé pour tout de Doritos à poisson rouge. Cliquez ici pour notre liste essentielle Les 25 meilleures collations riches en protéines en Amérique!

Les supermarchés sont conçus comme les casinos et les étendues: sans horloge presque sans fenêtres inondées de lumière artificielle et Muzak, lieux hors du temps. Casinos obligent les clients à naviguer dans un dédale de possibilités de jeu séduisant avant d`atteindre des destinations essentielles: restaurants, salles de bains, portes de sortie. Idem pour le supermarché: La base la plus essentielle des aliments produits, du pain, du lait et des œufs sont placés dans le dos et le long du périmètre du supermarché pour faire en sorte que les clients parcourent la longueur du magasin et sont donc exposés à de multiples tentations malbouffe le long du chemin. travailler le périmètre, et seulement plonger dans le milieu lorsque cela est nécessaire.

Les achats impulsifs baisse de 32,1 pour cent pour les femmes et 16,7 pour cent pour les hommes quand ils utilisent l`allée libre-service, selon une étude réalisée par le droit international humanitaire Consulting Group. Quatre-vingts pour cent des bonbons et 61 pour cent des achats salé snack sont des achats impulsifs. Si tu ne peux pas vraiment résister à ramasser quelque chose, optez pour l`un de ces 6 Candies meilleur résultat jamais pour perdre du poids

La section préparés-aliments des épiceries a augmenté ces dernières années que les consommateurs exigent plus rapides, des alternatives à faible coût pour les repas au restaurant. Une enquête a révélé que 64 pour cent des personnes avaient acheté un repas prêt-à-manger d`un supermarché au cours du mois précédent, et les experts ont estimé que le secteur devrait atteindre 14 milliards $ d`ici la fin de 2011. Malheureusement, les marges peuvent être raides et de la nutrition est à peine une préoccupation pour les supermarchés qui cherchent à maximiser les profits. Votre meilleur pari sur une nuit bien remplie? Un poulet sain rotisserie, polyvalent, et habituellement environ 6 $ un oiseau, et il s `aussi l`un de ces 9 Convenience Les aliments contre la graisse du ventre.

Pour le contenu calorique food`s, qui est, lors du choix des repas congelés. À venir avec le nombre de calories exactes pour des repas complets est plus délicate que la moyenne ce que je obtenir d`une `ll portion d`un seul aliment, comme une céréale ou un soda. Et comme emballeurs veulent regarder aussi sur le plan nutritionnel attrayant que possible, ils sont en train susceptibles de se tromper sur le côté bas: Lorsque les chercheurs de l`Université Tufts ont examiné 10 repas de supermarché surgelés, ils ont constaté que le nombre de calories déclarées par les entreprises alimentaires en moyenne de 8 pour cent moins de les analyses nutritionnelles researchers`.

graisses viscérales autour de vos organes internes déchaîne les composés dans votre corps qui causent de l`inflammation et des niveaux-le triglycérides supérieur et de cholestérol LDL mauvaises choses qui conduit à une maladie cardiaque et d`AVC. Alors, comment voulez-vous commencer à récolter tous ces avantages? Rappelez-vous que presque tous les sodas, thés en bouteille, des boissons énergétiques, boissons pour sportifs, boissons de jus, et les eaux « vitamine » contiennent du sucre. Votre but est de remplacer ces libations de roue de secours de pompage avec des liquides maigres.
Alors, que devez-vous boire?
+Eau. You`ll brûler plus de calories et stimuler l`énergie globale et la concentration. Gardez un pichet de votre lit et à votre bureau, et boire naturellement `ll.
+Café. Mais pas les boissons de spécialité, doux liquoreux. Le café peut stimuler votre métabolisme avec modération, mais les buveurs de café gourmet consommer 206 calories de plus en moyenne que les gens qui boivent régulièrement Joe.
+Thé. Il contient non seulement des antioxydants qui peuvent aider à protéger contre les maladies cardiaques et le cancer, mais il est aussi presque sans calorie, aussi longtemps que vous n `tomber pour le genre sucré.
+Lait. Environ 73 pour cent du calcium dans l`alimentation américaine provient des aliments laitiers et le calcium est essentiel pour repousser la prise de poids et le maintien des os et des muscles sains.

La plupart des gens quittent leur épicerie pour le samedi matin ou le dimanche, quand le supermarché ressemble plus à un champ de bataille ravagé qu`un centre de commerce. Pensez à faire des pistes de soirée en milieu de semaine, à la place. Selon Progressive Grocer, seulement 11 pour cent des Américains achètent le mercredi, et un jour donné, seul magasin 4 pour cent après 21h00 Donc, si vous `re shopping à, disons, 21:00 un mercredi, You`re pouvoir entrer et sortir rapidement, ce qui signifie passer moins de temps `ll lutte contre les éléments d`impulsion dans les deux bas-côtés et à la ligne de commande. En bonus, libérer votre `ll samedi matin pour quelque chose de plus agréable, comme la cuisine un petit déjeuner sain.

Pousser un panier au lieu de porter un panier peut vous aider à faire des choix plus intelligents supermarché. Une étude publiée dans le Journal of Marketing Research a révélé que, toutes choses étant égales par ailleurs, la souche de porter un panier clients plus susceptibles d`atteindre des articles ressemblant à impulsion rapide grab les biscuits salés et des frites concentrés au niveau des yeux dans l`allée. Si vous `re trimballer un lourd panier, ne pas prendre le` re temps de lire les étiquettes et à atteindre pour les aliments plus nutritifs.

Prenez deux éléments de menu populaires: une carotte de noix muffin ou le pain au chocolat. Ce qui one`s plus sain? Certes, votre conscience saute soucieux de leur santé à l`idée de commencer votre journée avec les carottes et les noix, mais la vérité est plus floue. Au Bon Pain`s santé muffin sondage emballe 540 calories offre-plus de 7 grammes plus de matières grasses, les glucides (doubles 73 g contre 34 g), et les quatre fois le sucre d`un Starbucks de 300 calories Croissant chocolat! Rappelez-vous, « muffin » est juste une façon de vous faire manger le gâteau pour le petit déjeuner. Meilleure défense: mot unhealthiest sur un élément de menu, et que ce soit là votre guide. Après tout, le nombre de calories d`un poisson frit est pas le poisson, il s environ les alevins.

Tout ce « faible » dans une chose est généralement élevé dans quelque chose d`autre. Tenez compte Applebee`s faible teneur en glucides Bol à petit déjeuner, ce qui est super faible teneur en glucides, mais commence la journée avec 52 grammes de gras-près d`une valeur entière `s de fête. Ce repas 660 calories est comme le dumping d`une valeur de farm`s ensemble des animaux dans une combinaison cardiaque d`arrêt des œufs, des saucisses, du bacon et du fromage. Leur jambon, oeuf Fromage Biscuit faire le Dr Atkins gagné le `t heureux, mais il vous permettra d`économiser 210 calories et 28 grammes de gras. Mangez pour l`équilibre. Don `se laisser berner en mangeant seulement « faible teneur en glucides » ou « à faible teneur en matières grasses. »

Votre restaurant peut appeler un « casse-croûte », mais votre diététicienne appellerait « le dîner. » Au début de l`année dernière, a fait les manchettes Dunkin` Donuts après avoir appelé un sandwich au poulet ranch bacon 660 calories une « collation », une partie d`un campaign- rebranding « ne bouge pas dans Nous` re déjeuner », le directeur général a déclaré à AP. « Grignotage en Nous` re. » (Avec une collation comme ça, who`d besoin de déjeuner?) Pendant ce temps, Arby`s offre un « Snack et Save » menu avec des collations présumées comme l`oignon Croustillant 550 calories puissant Minis, qui viennent aussi avec 30 grammes de gras et de la moitié un sel de sodium de `s de fête. Snack, mais collation santé. Une récente nutrition Journal étude a révélé que les collations nutritives favorisent la perte de poids. Le mot clé est nutritif. Les fruits et les noix sont des collations, mais deux mini-burgers d`oignon? Pas tellement. Une bonne collation est dans la gamme de calories 100-250. Tous ces Remplissage des collations Moins de 100 calories sont sûres. Choisissez deux d`entre eux pour frapper la marque nutritionnelle.

Les restaurants ont découvert une excellente manière de vous rendre à commander moins cher, plus de nourriture, ils calorique vous donnent la possibilité de commander autre chose. It `a appelé « marketing leurre » dans le secteur de la restauration. L`idée est que rythmant un menu avec des produits sains comme les salades donne la permission aux clients de commander plus grands, junkier, repas plus caloriques que ce qu`ils ne le feraient autrement. Une étude menée à l`Université de Boston a montré comment ces chercheurs ont vu worked- commandes frites triple quand la salade était aussi une option. Il s `un phénomène experts ont baptisé « la réalisation des objectifs du fait d`autrui. » En d`autres termes, en reconnaissant simplement une option saine, les convives se sentent qu`ils ont satisfait à leurs objectifs alimentaires et peuvent commander ce qu`ils veulent. Rappelez-vous avant que vous regardez le menu qui You`re une mission bien manger. Rappelez-vous qu`un hamburger a le même nombre de calories s`il s `à côté de la salade de printemps ou l`agneau du printemps.

Quand une chaîne de restaurants fait sa marque au service des dalles massives de gras et de calories, même leurs tentatives d`aliments « allégés » peuvent être corrompus par un instinct de barbouiller et garnir. Prenons, par exemple, Ruby avocat Sandwich grillé de mardi de poulet. Comment cela pourrait-il être mauvais? Eh bien, en vous servant d`une partie jumbo et la garniture avec du bacon, suisse et la mayonnaise, la chaîne a construit un monstre 1311 calories avec 2.833 mg de sodium et 64 grammes de gras. Alors le personnaliser. Si vous aimez le son d`un sandwich d`avocat de poulet grillé, puis demandez-leur de vous servir exactement cela et peut-être demander un peu de mayo sur le côté.

poulet « grillé » à votre chaîne locale peut être en meilleure santé que la panés et l`option frit, mais il s `loin d`être aussi bonne santé que la même version faite sur votre propre grille d`arrière-cour. La plupart des restaurants utilisent un « grill » en fait une plaque chauffante c`est en-fond une poêle géante, ce qui nécessite une généreuse nappe de pétrole pour éviter sticking- s `souvent la graisse de lard sauvé du petit-déjeuner. Si vous `re sur un régime strict et des options « flamme grillé » disponible` t, demandez votre nourriture à préparer à votre goût. Meilleure défense: Demandez si « grillé » signifie « flamme grillé. » Sinon, demandez-grilla, qui vous donnera un effet similaire avec moins de la graisse.

Wendy`s Fries Natural-Cut sont promus comme une alternative saine au site de frites-typique chain`s vante que ils sont en train « coupé naturellement de pommes de terre entières Russet » et assaisonné avec « une pincée de sel de mer. » Mais plus il s `que ça. Un écrémé rapide par liste d`ingrédients Wendy`s est tout ce qu`il faut pour exposer ces spuds frauduleux. Ils contiennent des conservateurs, des sucres ajoutés, et huile hydrogénée. Enfin, nous avons vérifié, il n`y avait rien de naturel à distance infusant l`huile végétale avec de l`hydrogène. Techniquement, Wendy`s couché quand il n`est dit que ces frites sont « naturels coupés. » Mais on se demande: Quelle serait la façon naturelle de couper une pomme de terre? Il faut comprendre que le mot « naturel » ne signifie pas « organique » ou « sans additifs » ou, en fait, quoi que ce soit, que ce soit dans les restaurants ou les supermarchés. Trader Joe`s, Whole Foods et Frito-Lay ont tous les procès face au cours de leur utilisation du terme.

Afin de satisfaire leur besoin d`offrir des aliments nutritifs à consonance, de nombreux restaurants ont mis des sandwichs végétariens dans le menu. Pourtant, dans plus d`un petit nombre de cas, You`re mieux opter pour la viande rouge. A Quiznos, un grand Veggie Guacamole Sub (servi avec heapings de mozzarella et cheddar) pèse 1.060 calories et un 2.210 fous mg de sodium. That`s 80 calories de plus que leur double Swiss Prime Rib! Rappelez-vous: It `s tout sur les garnitures. Rappelez-vous que même un plat sain peut être noyé dans une mer de mauvaises calories. (Souvent, les choses aussi bonne santé que `t ils semblent dans le monde de vegetarianism- consultez notre liste des 12 aliments végétariens Etonnamment `t.)

« Mise en place » (prononcé meez un Plas) est l`expression française de fantaisie que, fondamentalement,
signifie « avoir tous vos ingrédients prêts avant de commencer la cuisson. » Pour les cuisiniers sérieux, il s `pas seulement une suggestion, il s` une religion. Nulle part est que dictum plus essentiel qu`avec les sautés. Hachis, dés et hacher votre chemin à travers tous les légumes et les protéines ont besoin `ll, puis disposer sur une plaque ou une planche à découper dans l`ordre` ll ont besoin. Sauces et condiments ont mesura. Et, surtout, ont toujours le sel et le poivre (un de ces 5 meilleures épices pour brûler la graisse) À la longueur de arm`s. De cette façon, réduire ballonnement `ll en gardant compte de sodium sur la bonne voie.

Salé, aigre, doux, amer ... umami? Considéré comme le cinquième principal groupe de goût, umami peut être décrit comme une saveur salée intense trouve dans les tomates, les champignons, le parmesan, et plus encore. Les Japonais en umami notamment de prix, et beaucoup de leurs aliments de base contiennent de grandes doses de celui-ci, de la sauce de soja aux algues séchées à la pâte miso. Une bonne règle de base: Plus umami dans votre alimentation, mieux ce sera goût.

Au cœur de la poudre de curry indien est l`un des plus puissants World`s élixirs: curcumine, un antioxydant connu pour lutter contre le cancer, l`inflammation, les bactéries, le cholestérol, et une liste d`autres maladies-grands et petits trop longtemps pour publier ici. La curcumine réside dans le curcuma, l`épice jaune vif qui donne currys leur teinte caractéristique. Don`t limiter les pouvoirs de guérison à des recettes comme celle-ci, cependant. poudre de curry Stir (l`un de ces 5 Healthiest épices sur la planète) Dans le yaourt pour une trempette de légumes, le glisser dans la mayonnaise pour une diffusion puissante sandwich, ou frotter directement sur le poulet ou le poisson blanc avant de faire griller.

Les Coréens aiment utiliser de grandes feuilles de laitue pour abriter les viandes grillées, le riz, kimchi et sauces. En fait, il pourrait être quelque chose: steak grillé, filet de porc, morceaux de poulet, même des légumes grillés. It `s comme manger un délicieux burrito pour un quart des calories. Inventer à will- juste ne pas oublier la Sriracha.

La sauce chaude de choix dans une pâte est rouge ardent du Nord de l`Afrique fait de Piri Piri piments, l`ail, et, selon le rendant s `, une variété d`épices comme le cumin et la coriandre. Aussi addictif que la brûlure peut être, il s `aussi bon pour vous: La recherche a montré que la capsaïcine du produit chimique dans chiles qui leur donne augmente feu réellement le métabolisme. Mélanger avec du yogourt et utiliser comme trempette, tartinade à sandwich, ou une viande marinade- remuer dans les currys ou sautés.

Bryan Wilson, un expert-comptable âgé de 29 ans était un panel de test pour le régime du ventre zéro, le nouveau livre de Eat This, Not That! créateur David Zinczenko, a perdu 19 livres et un 6 pouces étonnante de sa taille en seulement six semaines sur le programme, et il attribue son succès aux recettes shake du ventre zéro. "J`aime les shakes. Je les ai ajouté à mon alimentation, et presque immédiatement j`ai perdu le ballonnement « , a déclaré Bryan. "Je suis un Craver doux, et les shakes étaient une alternative incroyable à des bols et des bols de crème glacée j`aurais eu."

boissons de protéines sont d`excellents moyens pour obtenir une dose de monstre de la nutrition casse-ventre dans un délicieux, simple casse-croûte. Mais la plupart des boissons commerciales sont remplis de produits chimiques imprononçables qui peuvent perturber notre santé intestinale et provoquer une inflammation et le ballonnement (Don`t croire? Consultez ces 7 Pire protéines smoothies pour perdre du poids. Et les fortes doses de lactosérum utilisées pour augmenter les taux de protéines peut amplifier l`effet ventre ballonnements. La solution du ventre zéro: Essayez protéines végétalien, qui vous donnera la même brûler les graisses, la faim blocage automatique, les avantages de renforcement musculaire, sans le ballonnement. Pour plus de 150 recettes qui feront de votre ventre plat, acheter le livre flambant neuf de régime Abs créateur David Zinczenko: Zéro ventre livre de recettes!

Zéro régime ventre panéliste Martha Chesler a fait tout cela dans le cadre de son programme zéro du ventre, et les résultats ont été étonnants. «J`ai vu des changements immédiatement », elle rapporte. En moins de six semaines sur le programme, Martha a chuté de plus de 20 livres et une étonnante 7 pouces de son milieu en combinant les aliments zéro du ventre avec un walk.This avant le petit déjeuner fonctionne facile rituel du matin sur deux niveaux. Tout d`abord, une étude récente a révélé que l`exposition à la lumière du soleil entre les heures de 8 heures et midi réduit le risque de prise de poids quel que soit le niveau d`activité, l`apport calorique ou l`âge. Les chercheurs spéculent que la lumière du matin synchronise votre métabolisme et des contre-dépouilles de vos gènes de graisse.

« Puisque la soif est souvent aller confondu avec la faim, je ne nulle part sans une bouteille d`eau », affirme le chef Devin Alexander, The Biggest Loser de NBC. « Je porte toujours aussi une collation saine. Les noix et les barres de protéines faible teneur en sucre sont deux de mes go-tos. Ces tactiques me ont aidé à maintenir ma perte de poids de 70 livres. »

« Ma philosophie sur une alimentation saine est de profiter de tout avec modération », dit Fabio Viviani, chef et Top Chef de l`alun. « Par exemple, j`aime cuisiner avec des herbes fraîches et des épices au lieu de fromages plus lourds et le beurre, mais je ne peux pas vivre sans mon Grana Padano préféré. Cuisiner et manger devrait être FUn- ajouter votre propre personnalité, la saveur et touche à lui, mais assurez-vous qu`il soit aligné avec votre style de vie « .

« Passe toujours été un grand croyant en équilibre: Train dur, travailler dur et vivre dur et parfois qui implique un peu de champagne », dit Dan Roberts, auteur de la séance d`entraînement de modèle de la mode, la méthodologie X. « une fois tout faire plaisir un peu de quelque chose That`s mauvais pour votre santé est souvent très bon pour l`âme! » Pour plus de perte de poids le savoir-faire de Dan Roberts vérifier son Essential Trick pour la perte de poids rapide.

Bien que les féculents et les glucides sucrés comme le quinoa, les pommes de terre et totalement fruitière hors limites `t, les participants sur Perte de poids extrême jamais les consommer à la nuit tombée. « Pour le dîner, les participants ont toujours une haute teneur en protéines, repas riche en gras avec beaucoup de légumes fibreux, » entraîneur Chris Powell nous dit. « Si elles ont une collation après le dîner, ils tenir à des aliments riches en protéines, riches en matières grasses, comme les amandes ou 2% fromage à effilocher lait en matières grasses », explique. En effet, il ajoute, AXING glucides la nuit flips l`interrupteur à brûler les graisses en augmentant la quantité d`hormones de combustion des graisses libérées pendant le sommeil Nous `re. Pour incinérer encore plus flab pendant que vous empêchez, essayez ces 8 façons de perdre du poids pendant que vous dormez.

Nous avons demandé à Chris Powell pour nous dire son numéro un conseil de régime alimentaire. Sa réponse: En fait, la préparation des repas est tout. « Prep vos repas à l`avance, et toujours prêt à manger des aliments de collation santé avec vous », il suggère. Chris et son poids extrême participants perte en vrac préparation de leurs protéines (poulet, dinde, poisson) et les amidons (pommes de terre, riz de blé entier et des nouilles) tous les quatre jours et les stocker dans des récipients en plastique. Cette préparation leur permet de saisir rapidement Eats en bonne santé avant de quitter la maison. « Nous portons toujours la poudre de protéines avec nous », dit-il au sujet des collations, ajoutant: « Vous ne serez jamais nous attraper sans amandes dans nos sacs! Remplis de graisses Ils` re sains, rassasiant et protéines et n `ont besoin d`être réfrigérés, donc ils sont en train vraiment facile « .

« Si vous avez dix livres à perdre ou 100, la première chose que vous devez faire est de créer un environnement pour le succès », dit Powell. Cela exige enlever toute tentation de votre cuisine. « Recueillir tous les traités, les aliments sucrés et gras de votre maison, et les amener à une banque alimentaire locale pour le don. Ensuite, réapprovisionner votre cuisine avec la santé d`épicerie-réels, naturels, entiers aliments comme les fruits et légumes frais, les amandes et maigre protéines comme la dinde, le poulet, le poisson et les œufs », il suggère.

Avec les ordinateurs portables, les smartphones et les iPods profiteur, nous sommes habitués au divertissement autour de l`horloge. Mais votre heure du repas peut être un moment de la journée, nous devons lutter contre notre dépendance à l`amusement. Des chercheurs de l`Université de Birmingham ont constaté que les convives qui étaient distraits au moment des repas plus tard consommés grignotines beaucoup plus malsain sur que ceux qui ont payé une attention particulière à ce qu`ils ont mangé. Une explication possible: Lorsque vous n `faites attention à manger le repas de` re, votre cerveau n `inscrire pleinement l`expérience. Cela vous laisse moins satisfaits et plus vulnérables à trop manger.

Une étude menée en 2006 dans la International Journal of Obesity a constaté que rire pendant 15 minutes chaque jour peut vous aider à brûler 10 à 40 calories, selon votre taille et l`intensité de votre rire. Cela ajoute à environ un à quatre livres de graisse perdus par an. Cela peut ne pas sembler beaucoup, mais il y a aussi eu beaucoup de recherches visant à relier les gens heureux à tous autour des modes de vie plus sains, et vous, mon ami, une excuse pour faire @minuit une partie de votre routine d`alimentation quotidienne.

Perdez jusqu`à 16 livres en 14 jours

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