Les 20 meilleurs aliments riche en matière grasse pour la perte de poids

Non, nous ne parlons pas des parents alimentaires terribles nous forcer à manger aux vacances. Nous parlons d`obtenir la graisse sur votre assiette: Un nouveau rapport de l`Institut de recherche Credit Suisse a constaté que de plus en plus d`entre nous choisissent des aliments entiers en gras sur écrémé lite, sans gras ou autres sobriquets modernes de maigreur. Et tandis que de nombreux organismes de santé comme l`American Heart Association veulent toujours que nous réduisons la tendance graisse particulièrement gras ce plein de gras saturés peut être une rébellion en bonne santé contre ces décennies vieux credos, selon des études récentes.

En fait, les gens qui mangent beaucoup de produits laitiers riches en matières grasses ont en fait la plus faible incidence du diabète, selon une étude 2015 de 26,930 personnes dans le Journal of Clinical Nutrition américain. Ceux qui ont mangé beaucoup de produits laitiers à faible teneur en matières grasses, d`autre part, avaient la plus forte incidence. Les chercheurs ont émis l`hypothèse que si le calcium, les protéines, la vitamine D et d`autres nutriments dans le yogourt sont en effet bon pour nous, nous avons besoin de la graisse qui va de pair avec eux afin d`obtenir leurs effets protecteurs.

Alors What`s la meilleure façon de se joindre à la révolution pleine teneur en matières grasses? Eat This, Not That! sondé quelques-uns des meilleurs experts de pays de l `nutrition et a demandé à leurs brûleurs de graisse pleine teneur en matières grasses préférées. Et de vivre votre vie plus saine et plus heureuse, cliquez ici pour notre rapport essentiel de perte de poids: 14 façons de perdre votre ventre en 14 jours!

FULL-FAT-FAT BURNER # 1

Embouche beurre

"Je consomme le beurre nourri à l`herbe tous les jours parce que je considère qu`il est un aliment de santé «dit Cassie Bjork, RD, LD. » It `s une excellente source de vitamines, minéraux et acides gras, et il contribue à ralentir l`absorption du sucre et hydrates de carbone, ce qui conduit à des niveaux d`énergie constants et le fonctionnement du cerveau améliorée. De plus, il est délicieux! »

Eat This, Not That! pointe: Étendre une noisette sur votre pain de grains entiers avec confiance. « Vous pouvez consommer du beurre par jour avec confiance" parce que les études ont montré "la graisse saturée en elle est pas liée à une maladie cardiaque », dit Bjork.

FULL-FAT-FAT BURNER # 2

Crème lourd dans le café

Bjork il demande avec son java matin. « Je garde simple chez Starbucks avec une tasse de café ordinaire, et je demande avec crème la lourde bonnes choses That`s gardé derrière le comptoir et non avec le lait, » dit-elle. « Crème épaisse est une graisse saine qui aide à maintenir votre glycémie stable entre les repas et les collations, ce qui signifie puissance pas d`énergie constante et le cerveau à mentionner rend votre goût du café décadent! » Un autre bonus: « Crème fraîche épaisse aide également des effets annule potentiellement négatifs de la caféine, comme la frousse », dit-elle. « Les autres options de grelots, comme tout, lait écrémé et même leur nouveau lait de coco, qui est essentiellement l`eau peut sucre stimuler la production de l`insuline, une hormone qui favorise la prise de poids et une foule de réactions inflammatoires. Je plus grande attention et de matière grise et pas envie quand j`ajouter la crème épaisse à mon café « .

Eat This, Not That! pointe: Commencez votre journée avec une touche de crème dans un thé dynamitage graisse! MELT jusqu`à 10 livres en une semaine!
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FULL-FAT-FAT BURNER # 3

Bacon

Merci à la tendance Paleo sans cesse croissante, le bacon est plus populaire que jamais (si possible c`est en) -et nous vous recommandons d`utiliser la vieille école, le porc riche en matière grasse. Parce que même si optant pour le bacon de dinde vous permettra d`économiser environ 13 calories et un gramme de graisse par tranche, il ajoute également sodium à votre plaque qui peut conduire à une pression artérielle élevée. De plus, le porc offre plus de protéines et d`acides gras mono-insaturés sains pour le cœur (AGMI) que son homologue à base de volaille.

Eat This, Not That! pointe: Gardez à l`esprit que peu importe l`option que vous ajoutez à votre assiette de petit-déjeuner, au service des questions de taille, il ne faut pas goinfrer. Quelques tranches est tout ce dont vous avez besoin.

FULL-FAT-FAT BURNER # 4

lait entier

Alors que les produits laitiers riche en matière grasse emballe plus de calories, il est aussi plus de remplissage. Cela peut aider à expliquer pourquoi un examen de l`étude 2013 dans le European Journal of Nutrition ont constaté que les gens qui mangent les trucs gras sont moins susceptibles de souffrir d`obésité que ceux qui tentent de sauter les calories avec des produits laitiers à faible teneur en matières grasses. Les auteurs de l`étude ont également constaté aucun lien entre la production laitière pleine de graisse et de maladies cardiaques ou le diabète. Ironie du sort, certains acides dans les matières grasses du lait que vous ne variétés peuvent obtenir pas de zéro graisse manivelle jusqu`à des centres de combustion des calories de votre corps, selon une étude co-auteur Mario Kratz, Ph.D., épidémiologiste à l`Université de Washington.

Eat This, Not That! pointe: Lait pour tout le monde n `, surtout si vous vous sentez ballonné après un verre. Cliquez ici pour voir le 7 étonnantes choses qui se passent à votre corps lorsque vous renoncez lait!

FULL-FAT-FAT BURNER # 5

Vinaigrette

Si vous vous habillez vos salades avec un filet de citron et du poivre dans une tentative de réduire les calories, vous pourriez manquer sur certains des vitamines essentielles dans votre bol. Selon l`Iowa et l`Ohio State University chercheurs, jumelant un peu de graisse avec vos légumes aide le corps à absorber les nutriments de lutte contre le cancer et la santé du cœur comme le lycopène et le bêta-carotène. Sans oublier, « pansements sans gras ont souvent ajouté des sucres ou des charges, donc même si` re obtenir moins de gras, pas toujours sauver `re calories », explique Marisa Moore, MBA, RDN, LD.

Eat This, Not That! pointe: Ce doesn`t vous donner une excuse pour charger votre salade avec vinaigrette de petites boules. Gardez les calories en échec en collant à deux cuillères à soupe d`une vinaigrette à base d`huile d`olive comme Bolthouse Farms classique Balsamique d`huile d`olive Vinaigrette, et assurez-vous d`éviter des variétés qui utilisent des huiles de soja ou de légumes. Ils n `servent les mêmes avantages pour la santé.

Video: Le régime DASH, meilleur régime du monde ?

Video: LE TRUC POUR PERDRE DU POIDS RAPIDEMENT

FULL-FAT-FAT BURNER # 6

"4%" yogourt

Riche en protéines, bourrée de calcium, et popping avec des probiotiques, yogourt a tous les ingrédients d`un des meilleurs aliments que vous pouvez manger pour perdre du poids et la santé générale. Et non, manger gras plein de graisse gagné le `t vous faire: yogourts lait entier ont tendance à avoir plus de protéines et moins de sucre que leurs versions plus maigres. Les clients ont remarqué. « Nous vendons encore beaucoup de dégraissé et les produits laitiers à faible teneur en matières grasses, mais la croissance est venue des produits laitiers entiers de graisse », explique Errol Schweizer, coordinatrice de l`épicerie de direction chez Whole Foods Market Inc., a déclaré récemment le Wall Street Journal.

Eat This, Not That! pointe: Ils ne conduisent vraiment à la perte de poids si vous savez exactement quels sont ceux à acheter. Cliquez ici pour la liste essentielle Les meilleurs Yaourts plein de matières grasses pour perdre du poids!

FULL-FAT-FAT BURNER # 7

Crème glacée régulière

Parce que vous n `voulez vous sentir comme une « vache » Il est facile de penser crèmes glacées « maigres » sont le remède. Cependant, beaucoup d`entre eux ont un sale petit secret qui se cache dans leur contenant: le propylène glycol, mieux connu sous le nom de l`antigel. Si cela assez wasn`t pour vous convaincre de mettre votre cuillère, considérez ceci: Quand la graisse est prise de nourriture, le sucre est souvent ajouté à sa place. Ainsi, alors qu`une petite portion de crème glacée riche en matière grasse satisfera votre soif et de la faim avec de la graisse rassasiant, une cuillère à faible teneur en matières grasses dopés sucre conduira à un accident inévitable et plus fringale.

Eat This, Not That! pointe: Profitez d`une cuillère d`un Eat This, Not That! Marque -approuvé comme Breyer`s vanille naturelle, faite avec seulement sept ingrédients prononçables comme la crème fraîche et le sucre.

FULL-FAT-FAT BURNER # 8

Boeufs nourris au fourrage

Oui, nous le savons: boeuf nourri à l`herbe est un peu cher. Mais son ratio plus élevé de bon à vous gras valent bien le coût: Une étude nutrition Journal a constaté que la viande d`embouche contient des niveaux plus élevés d`acides gras oméga-3, qui sont connus pour réduire le risque de maladie cardiaque. Et quand il vient à votre tour de taille, le bœuf nourri à l`herbe est naturellement plus maigre et a moins de calories que la viande conventionnelle. Considérez ceci: Un steak classique 7 onces, dégraissé, vous exécutez 386 calories et 16 grammes de gras. Mais un steak de bande embouche 7 onces est seulement 234 calories et cinq grammes de gras économiser plus de `ll 150 calories et votre steak sera meilleur.

Eat This, Not That! pointe: profiter de votre boeuf, sans culpabilité, en lisant ce guide gratuit et facile: Comment perdre 10 livres Manger Burgers!

FULL-FAT-FAT BURNER # 9

régulière Mayo

mayo faible teneur en matières grasses non seulement un goût peu faux, il s `aussi rempli d`ingrédients malsains tels que les sucres ajoutés, les huiles végétales et des conservateurs artificiels, explique Stephanie Middleberg, RD. « Ces ingrédients ont peu de valeur nutritive et diminuent la capacité du corps à absorber les vitamines liposolubles. Régulièrement manger des choses comme mayo à faible teneur en matières grasses peut conduire à une inflammation, des problèmes gastro-intestinaux, les maladies cardiaques et les envies augmentation qui conduisent à un gain de poids. »

Eat This, Not That! pointe: Stick avec mayo régulière, comme Hellmann`s réel Mayonnaise, et l`étaler sur votre sandwich avec parcimonie.

FULL-FAT-FAT BURNER # 10

Beurre d`arachide naturel

Consultez les étiquettes nutritionnelles sur les pots de beurre d`arachide régulier et réduit la graisse. Vous verrez quelques différences: Alors que le PB réduit de graisse a-surprise, la graisse -moins, il a aussi plus de sucre et de sel. Maintenant, considérons que la graisse dans PB est le genre sain, monosaturées que la recherche montre réduit votre sensibilité à l`insuline. "Vous êtes vraiment juste trading graisse saine pour le sucre," dit Manuel Villacorta, MS, RD « Le seul type de beurre d`arachide manger est la I` ll variété naturelle, `ajoute Anne Mauney, MPH, RD, une région de Washington DC Diététiste. » noix non naturels beurres contiennent généralement des huiles partiellement hydrogénées , qui est un type de gras trans! »

Eat This, Not That! pointe: Choisir un beurre de noix naturel ou organique à la place. La liste des ingrédients doit être juste les noix et peut-être un peu de sel « , dit Mauney.

FULL-FAT-FAT BURNER # 11

Noix de coco

Noix de coco est riche en graisses saturées, mais plus de la moitié qui vient de l`acide laurique, un lipide unique et améliore les bactéries batailles scores de cholestérol. Et obtenir ceci: Une étude publiée dans Lipids a constaté que les suppléments alimentaires d`huile de noix de coco en fait réduit l`obésité abdominale. Parmi les participants, la moitié ont reçu deux cuillères à soupe d`huile de noix de coco par jour et l`autre moitié ont reçu l`huile de soja, et bien que les deux groupes ont connu une perte de poids globale, seule l`huile de noix de coco consumers` waistlines rétréci jusqu`à 1,1 pouces.
Eat This, Not That! pointe: Saupoudrer de flocons sans sucre sur le yogourt ou utiliser du lait de coco dans un sauté pour commencer à tailler votre taille. Ne peut pas attendre de voir que l`estomac washboard? Associez votre huile de noix de coco avec ces 11 habitudes alimentaires qui UnCover votre Abs.

FULL-FAT-FAT BURNER # 12

Huile d`olive

L`huile d`olive est riche en polyphénols de lutte contre le cancer et les graisses mono-insaturées cœur renforcer, et quand il s`agit de regarder maigre, il s `soutenu par quelques faits assez forts. Une récente étude de l`obésité a constaté qu`un régime riche en huile d`olive a donné lieu à des niveaux plus élevés de l`adiponectine que fait un riche en glucides ou un régime riche en protéines. L`adiponectine est une hormone responsable de la décomposition des graisses dans le corps, et plus vous avez de celui-ci, plus votre IMC a tendance à être.

Eat This, Not That! pointe: Profitez des avantages de la fabrication d`huile d`olive votre graisse de cuisson de choix et l`utiliser dans les sauces et les sauces.

FULL-FAT-FAT BURNER # 13

Oeufs entiers

Comme dans, garder les jaunes. Le livre best-seller zéro ventre régime présente des protéines comme fondamentales au plan, et les œufs se trouvent être l`un des systèmes de livraison les plus faciles et les plus polyvalents de l`univers. Non seulement cela, ils sont en train également le numéro un source alimentaire d`un élément nutritif appelé choline. Choline, qui se trouve aussi dans les viandes maigres, les fruits de mer et le chou vert, attaque le mécanisme génétique qui déclenche votre corps à stocker la graisse autour de votre foie. Un zéro ventre régime recette d`un hachage de petit-déjeuner avec des patates douces et des œufs frais de la ferme, a trouvé à Zero Belly livre de recettes est devenu test de panéliste Morgan Minor`s go-déjeuner, et après seulement 3 semaines sur le programme, le pompier féminin a perdu 11 livres et 4 pouces de sa taille!

Eat This, Not That! pointe: Plus vous mangez des œufs, moins vous obtenez en forme d`oeuf. Mais ne pas acheter dans les revendications supermarché œufs non réglementés comme "oméga-3 enrichi" ou "en liberté." Si vous cherchez les œufs les plus naturels, a frappé un agriculteur local. Et pour plus de façons de vous assurer que vous n `obtenir pris par le mal du marketing alimentaire, lire ces 24 mythes Busted nutrition!

FULL-FAT-FAT BURNER # 14 # 15

Avocat Huile d`avocat

Ce fruit étonnant est essentiellement le beurre Mère Nature`s. Bien que vous devriez vous limiter à un quart ou la moitié d`un avocat, vous avez aucune raison de craindre ses graisses. Avocatiers paquet en graisses mono-insaturées saines qui contiennent de l`acide oléique, qui peuvent réellement aider les sentiments tranquilles de la faim. Ils vous donnent aussi deux choses beurre doesn`t: protéines et de fibres. Et fait de avocatiers pressés, l`huile d`avocat est également riche en acides gras monoinsaturés cœur sain qui peut aider à améliorer le taux de cholestérol.

Eat This, Not That! pointe: Profitez d`une base australienne, le smash d`avocat. moitié Mash ou quart d`avocat avec un filet de citron, une pincée de sauce piquante, et un peu de sel et de poivre avant slathering sur votre pain de blé entier le matin et facilement rester plein `ll jusqu`à midi.

Video: Ce que vous devez manger en fonction de votre groupe sanguin

FULL-FAT-FAT BURNER # 16

Chocolat noir

De bonnes nouvelles pour votre dent sucrée: Le chocolat peut vous aider à aplatir votre ventre. Le chocolat noir, qui est. Mais pour vraiment prendre avantage, don `t attendre que le dessert: Une étude récente a révélé que lorsque les hommes ont mangé 3,5 onces de chocolat deux heures avant un repas, ceux qui avaient pris du chocolat noir à 17 pour cent moins de calories que ceux qui ont mangé du chocolat au lait. Les chercheurs croient que c`est parce que le chocolat noir contient pur beurre de cacao, une source d`acide stéarique digestion ralentit. Lait chocolate`s teneur en beurre de cacao, d`autre part, est trempé avec de la graisse de beurre ajoutée et, par conséquent, passe plus rapidement à travers votre tube digestif.

Eat This, Not That! pointe: Ne pas trop: Une étude récente publiée dans le Journal of Psychopharmacology ont constaté que quelques onces de chocolat noir par jour est tout ce que vous devez récolter les bénéfices. Choisissez ceux-ci 20 Les meilleurs chocolats pour la perte de poids classés!

FULL-FAT-FAT BURNER # 17 # 18

Noix et huile de noix

Certaines graisses alimentaires viennent avec des drapeaux rouges. Et le pire absolument de match pour votre silhouette en forme de pomme: les graisses saturées. Bien que les graisses insaturées peut aider à réduire la graisse abdominale, les graisses saturées peut augmenter la taille de la taille, une étude publiée dans la revue Diabète a trouvé. Les graisses saturées, comme le genre trouvent dans des produits `ll cuites au four et la viande rouge, « allumer » certains gènes qui augmentent le stockage des graisses dans le ventre, les chercheurs disent. graisses polyinsaturées, d`autre part, activent des gènes qui permettent de réduire le stockage des graisses et améliorer le métabolisme de l`insuline. A environ 13 grammes par portion d`une once, les noix sont l`une des meilleures sources alimentaires.

Eat This, Not That! pointe: Saupoudrer une poignée sur votre avoine matin ou salade plat principal pour les prestations de casse-ventre. Une petite étude Pennsylvania State a constaté qu`une alimentation riche en noix et l`huile de noix peut aider le corps à mieux répondre au stress et peut aussi aider à maintenir les niveaux de pression artérielle diastolique vers le bas.

FULL-FAT-FAT BURNER # 19

Saumon sauvage

Salmon n `t obtenir aussi mauvais d`un rap comme autrefois quand il s`agit de la graisse, mais ses bienfaits pour la santé sont la peine de répéter. Ajout d`un filet de ce poisson dans votre alimentation seulement deux fois par semaine pour obtenir la quantité d`acides gras oméga-3 sains pour le cœur recommandé par l`American Heart Association. personnes en bonne santé les seuls `t récolter les fruits de leurs choix de dîner, cependant. Même ceux qui sont déjà à un risque élevé de maladie cardiovasculaire peut obtenir une jambe par le saumon servant une ou deux fois par semaine. Les oméga-3 réduisent le risque d`arythmie, diminuent le taux de triglycérides, et peut en fait légèrement baisser la tension artérielle.

Eat This, Not That! pointe: Ajoutez un peu de saumon émietté sur une salade avec un peu d`avocat haché pour doubler sur les bienfaits pour la santé. Et assurez-vous de lire ce rapport ouvre les yeux avant d`acheter: Les 7 erreurs You`re Faire lors de la commande du saumon!

FULL-FAT-FAT BURNER # 20

Thon

Thon ou à pas? Telle est la question. En tant que source d`acide primo docosahexaénoïque (DHA), le thon pâle en conserve est l`un des meilleurs et des poissons les plus abordables pour la perte de poids, en particulier de votre ventre! Une étude dans le Journal of Lipid Research a montré que la supplémentation en acides gras oméga-3 a la capacité profonde de désactiver les gènes de graisse abdominale. Et tandis que deux types vous trouverez toujours d`acides gras dans les poissons d`eau froide et les huiles DHA poisson et de l`acide eicosapentaénoïque (EPA) -chercheurs disent DHA peut être de 40 à 70 pour cent plus efficace que l`EPA à régulation négative des gènes de graisse dans l`abdomen, ce qui empêche cellules de graisse du ventre de l`expansion de la taille.

Eat This, Not That! pointe: Mais quid du mercure? Les niveaux de mercure dans le thon varient selon species- d`une manière générale, la plus grande et plus maigre du poisson, plus le niveau de mercure. Le thon rouge et rang germon parmi les plus toxiques, selon une étude publiée dans Biology Letters. Mais le thon lumière morceau en conserve, récoltés à partir du plus petit poisson, est considéré comme un « poisson faible de mercure » et peut et devrait! -être apprécié deux à trois fois par semaine (ou jusqu`à 12 onces), selon les FDA`s plus les récentes lignes directrices.

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