9 Façons de réduire votre taux de cholestérol en 10 secondes

Nous faisons même pas nous-mêmes - environ 1000 milligrammes de celui-ci - tous les jours. Certains aliments contiennent du cholestérol, comme les jaunes d`œufs, les viandes et les produits laitiers au lait entier (et tous les trois peuvent réellement aider perte de poids). Mais la plupart d`entre elle est faite par le corps. Deux types de lipoprotéines, les molécules qui transportent le cholestérol et d`autres substances dans le sang, déterminer votre taux de cholestérol:

HDL cholestérol

Ou bien ( « utile » cholestérol), prend l`excès de cholestérol dans le foie, où il s `a passé du corps. Il peut également éliminer l`excès de cholestérol de la plaque, ce qui ralentit sa croissance. Des niveaux élevés de HDL semblent protéger contre les crises cardiaques, et de faibles niveaux indiquent un risque accru de crise cardiaque et, peut-être, accident vasculaire cérébral.

cholestérol LDL

Ou mauvais ( « paresseux » cholestérol), plutôt que de transporter l`excès de cholestérol à votre foie, simplement le dépose dans le sang, ce qui conduit à construire dans vos artères. Des niveaux élevés signifient un risque accru de maladie cardiovasculaire, tandis que les niveaux inférieurs reflètent un risque plus faible.

Malheureusement, une partie de votre risque de cholestérol élevé est hors de votre contrôle. Certains types dans certaines familles, et l`équilibre des HDL et LDL peuvent fortement dépendre de votre âge et le sexe. Cependant, vous avez un contrôle presque total sur deux facteurs énormes en matière de santé de cholestérol: régime et exercice.

Voici quelques moyens rapides et faciles à obtenir et maintenir votre taux de cholestérol dans une fourchette saine.

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Tout d`abord, vous devez regarder l`apport en gras trans. Cette graisse a été trouvé redoutable pour augmenter LDL plus que tout ce que vous mangez (y compris le cholestérol lui-même)! L`American Heart Association dit que vous shouldn manger plus de 2 grammes de gras trans par jour. Attention: La FDA permet aux fabricants d`aliments de prétendre que les aliments ont « 0 grammes de gras trans » lorsque 1 portion du produit contient moins de 0,5 gramme de gras trans. La seule façon d`être sûr est de vérifier la liste des ingrédients pour toute mention des huiles partiellement hydrogénées « » - ils sont en train de la source de toutes les choses gras trans.

Une étude Loma Linda University a constaté que la consommation de 5 verres ou plus d`eau par jour pourrait aider à réduire votre risque de maladie cardiaque de 50 à 60 pour cent, la même baisse que vous obtenez de découper les cigarettes, l`abaissement du LDL, l`exercice ou perdre du poids! Pour quelques idées créatives sur la façon de boire H20, consultez ces recettes pour 14 délicieux Detox Waters!

Un mode de vie sédentaire conduit à un gain de poids, qui est associé aux LDL accrue et une diminution de HDL. La Clinique Mayo recommande 30 minutes d`exercice quotidien, mais conseille que l`exercice à des intervalles de 10 minutes plusieurs fois par jour peut être un saut de démarrage efficace pour la perte de poids.

Manger un pamplemousse rouge ou blanc rubis chaque jour peut réduire votre taux de cholestérol total et LDL de 8 et 11 pour cent, respectivement. Le pamplemousse peut lutter contre les maladies cardiaques et le cancer, déclencher votre corps pour perdre du poids, et même vous aider obtenir un meilleur sommeil night`s!

Manger plus de fibres de son d`avoine, tels que flocons d`avoine ou les céréales à grains entiers. le Journal of Clinical Nutrition américain rapports que manger deux portions de céréales à grains entiers - oui, le comte Cheerios! - par jour peut réduire votre risque de mourir d`une maladie cardiaque de près de 20 pour cent!

Plusieurs études montrent que le thé vert potable peut aider à réduire votre taux de cholestérol. chercheurs de l`Université Vanderbilt ont constaté que boire l`équivalent de sept tasses de thé vert par jour peut aider à réduire le taux de cholestérol LDL de 16 pour cent. Mais même une tasse ou deux par jour peut avoir un avantage. Voici quelques conseils sur la Comment faire la Coupe du thé vert Parfait pour la perte de poids!

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légumes verts à feuilles et les jaunes d`œufs sont riches en lutéine, un phytochimique qui transporte des antioxydants qui combattent les maladies du cœur au cœur et le cerveau.

Peu importe si vous achetez beurre ou de margarine, avec `ll fin soit gras saturés ou gras trans. Il vaut mieux aller avec propagation Benecol, qui contient une substance végétale qui inhibe chimique absorption- il peut effectivement réduire votre taux de cholestérol LDL. Une étude à la clinique Mayo a constaté que les gens de manger 4 ½ cuillères à soupe de Benecol par jour ont réduit leur taux de cholestérol LDL de 14 pour cent en 8 semaines.

Remplacez votre collation en glucides riches avec noix pour la perte de poids et vous pourriez réduire votre risque de maladie cardiaque de 30 pour cent! Une étude de Harvard ont découvert ce qui est arrivé à c`est en personnes qui ont remplacé 127 calories de glucides - c`est 14 croustilles Lay au four - avec une once de noix par jour. Un rapport séparé 2013 imprimé dans la New England Journal of Medicine, qui a constaté que les gens qui ont mangé une poignée de noix par jour étaient 20 pour cent moins susceptibles de mourir de toute cause sur une période de 30 ans!

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