33 Façons paresseux pour aplatir votre ventre rapide

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Video: comment perdre du ventre en 1 semaine - plan efficace pour perdre du ventre en une semaine
Perdez jusqu`à 16 livres en 14 jours!

Mais`est pas la plupart d`entre nous. Si honnête avec nous-mêmes Nous `re, we`d mettre beaucoup plutôt nos pieds sur la table basse et regarder l`aiguille Questlove Fallon que soumettre nos corps et nos esprits à quoi que ce soit plus rigoureux que l`étirement de la télécommande. Bien sûr, l`exercice et regarder nous `ll ce que nous mangeons si nous`ai a un grand événement à venir, mais en tenir à un entraînement exigeant ou l`alimentation pour plus de deux semaines? Ne va pas se produire.

Donc, pour le reste d`entre nous, les Restes (parce que nous étions trop paresseux pour préparer le dîner), les rédacteurs en chef de Eat This, Not That! rassemblé quelques-uns des plus intelligents, les moyens les plus simples et les moins exigeants pour perdre du poids et aplatir votre ventre rapidement. Lire sur s`il s `pas trop d`effort.

Pain grillé
votre pain

Le pain a une mauvaise réputation comme étant une source de "calories vides" que des pointes de sucre dans le sang et provoque votre corps à stocker la graisse. Mais une étude publiée dans leEuropean Journal of Clinical Nutrition a constaté que griller le pain peut réduire considérablement son indice glycémique - une mesure de la façon dont votre taux de sucre dans le sang augmente en réponse à certains aliments, avec des aliments plus faibles sur l`indice glycémique étant moins susceptibles de provoquer des pics associés àgain de poids.

Eat This, Not That! pointe: Si vous devez d`abord geler le pain blanc, puis griller, la quantité de glucose que votre sang absorbe après avoir mangé, il est la moitié du montant que vous absorbez du pain blanc frais. Les chercheurs soupçonnent que les molécules d`amidon dans le pain prennent une structure différente en raison de la congélation, décongélation et grillage, ce qui signifie que votre corps doit travailler plus fort pour briser le sucre. Et si un glucide-`re contre, n` manquez pas notre liste étonnante de la10 meilleures collations à faible teneur en glucides pour perdre du poids!

Get On Egg
Ton visage

Pour faire le sandwich avec les œufs pour perdre du poids en quelques secondes ...

Maître le cas d`œufs de brouillage, utilisez à feu doux et un mouvement d`agitation constante pour créer caillés doux. Si frire, faire cuire l`œuf dans l`huile d`olive sur feu moyen stable jusqu`à ce que les ensembles blancs.

Personne ne le rendre-humide veut un sandwich sec. Salsa et sauce piquante sont des ajouts les plus évidents, mais guacamole, pesto, chimichurri et herb- et dopés à l`ail yogourt tous faire des ajouts incroyables à l`emballage final.

Pack sur les produits La plupart des gens pensent-des sandwichs pour le déjeuner que les affaires de la viande et fromage, mais vous devriez les considérer comme l`occasion idéale pour se faufiler un peu de végétation dans votre alimentation. Ajoute un coup de pied Arugula épicé, poivrons grillés apportent douceur fumée, et l`avocat contribue fibres, graisses saines, et une incroyable richesse à la table.

Ajouter Frozen Fruit
Pour votre Smoothie

fruits congelés est souvent considéré comme un citoyen de deuxième classe dans le monde des produits, mais il s `l`ingrédient secret dans un smoothie de premier ordre. Non seulement les fruits surgelés vous donner un smoothie froid sans les effets dilutifs de la glace, il donne aussi un corps épais, crémeux au produit final. Les avantages nutritionnels peuvent être encore plus. Des études ont montré que de nombreux nutriments sont plus élevés dans les fruits et légumes surgelés que dans frais, car les fruits congelés sont cueillis à la hauteur de leur saison et congelés immédiatement, tandis que les fruits « frais » prennent souvent des semaines avant d`atterrir dans votre panier.

Four micro onde
votre thé

Le thé est le plus proche chose que nous avons actuellement à élixir magique de perte de poids. Riche en composés bénéfiques pour la santé catéchines, en sirotant régulièrement la boisson peut faire frire la graisse du ventre têtu et même combattre la maladie. Mais si vous voulez récolter les avantages mieux corps, zapper votre tasse de thé au micro-ondes.

Eat This, Not That! résultats: Après la réalisation d`une série de scénarios de préparation dans un laboratoire, les chercheurs ont constaté que le chauffage d`une tasse de thé infusé au micro-ondes pendant une minute avant de profiter pourrait augmenter sa disponibilité catéchine de près de 20 pour cent. Il a également légèrement renforcé la teneur en caféine! MELT jusqu`à 10 livres en une semaine!
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Maîtriser l
Pâtes / Rapport Sauce

Une portion de pâtes en Italie est environ 6 ounces- ici, beaucoup de nouilles restaurant bols top 2 livres. Limitez vos nouilles Tosta 5-6 onces, mais garder les portions de sauce plus importante. Cela signifie que le rapport des pâtes à la sauce fausserait vers ce dernier, ce qui en fait un repas plus satisfaisant pour moins de calories.

Calories Slash
En ajoutant l`huile

De bonnes nouvelles pour les observateurs de poids CARB aimant: il s `un moyen facile, naturel de faire du riz moins caloric- et, assez curieusement, il consiste à ajouter la graisse. Après de nombreuses séries de tests différentes variétés de riz et des méthodes de cuisson, les chercheurs du Collège des sciences chimiques au Sri Lanka trouvé la meilleure façon de faire cuire le riz. Leur hack calories fonctionne sur deux niveaux: le refroidissement du riz chaud change la nature de l`amidon en une forme qui résiste à être divisé, et les actes gras ajoutés comme une barrière contre la digestion rapide.

Eat This, Not That! Comment Faire bouillir une casserole d`eau et déposer une cuillère à café d`huile de noix de coco. Ajouter une demi-tasse de riz blanc non fortifié et cuire pendant environ 40 minutes. Après la cuisson, le coller dans le réfrigérateur pendant 12 heures. Riz cuit de cette façon avait au moins 10 fois lesamidon résistant et 10-15% moins de calories que normalement préparés riz- et les chercheurs pensent que certains types de riz, la méthode pourrait réduire les calories de 50-60%. Les meilleures nouvelles: le hack faible teneur en glucides est sans danger pour les restes, comme réchauffant le riz ne voulions pas affecter les niveaux d`amidon résistant.

Acheter le
Salsa épicée

Remplissage sur la nourriture épicée quand déjà la transpiration `re peut sembler contre-intuitif, mais les scientifiques présenter un dossier solide pour la façon dont la chaleur culinaire peut nous aider à combattre la chaleur - et la bosse. Ils l`appellent "la transpiration du visage gustatifs « phénomène It`sa qui suggère les aliments épicés déclenchent des récepteurs nerveux spéciaux dans nos bouches et dans nos estomacs capteurs thermiques qui nous font transpirer -.. la façon de libérer la chaleur corps de l` par le refroidissement par évaporation You`ll obtenir la même chaleur -up-cool-down effet d`une tasse de thé, mais épicé des aliments d`été ont l`avantage d`être riche en capsaïcine, unla combustion des graisses Composé trouvé dans les piments.

Obtenir votre
Burger Ivre

Lancer retour une bouteille de bière - dans une marinade - peut éliminer les produits chimiques nocifs qui se forment lors de la cuisson de la viande à des températures élevées, les chercheurs disent. En fait, le marinage de la viande avec de la bière pendant quatre heures abaissé les teneurs en hydrocarbures aromatiques polycycliques (HAP) par autant que 68 pour cent dans une étude récente publiée dans leJournal de la chimie agricole et alimentaire. Les HAP sont des cancérogènes connus et classés "perturbateurs endocriniens"Qui ont été liés à l`obésité. Fait intéressant, les bières les plus sombres étaient les plus puissants, mais même une formation chimique réduite variété non alcoolique de 25 pour cent. A montré la recherche précédente une marinade de vin rouge pour avoir un effet similaire. Les chercheurs disent que le Antioxidant- riches marinades agissent comme une barrière entre la viande et les composés qui causent le cancer. essayer cette astuce sur cesLes meilleurs hamburgers pour perdre du poids!

Passer la
Sirop

La plupart des sirops de supermarchés sont indésirables, fait presque entièrement de sirop de maïs à haute teneur en fructose et des additifs chimiques destinés à approcher une saveur d`érable. Mais vrai sirop d`érable peut être prohibitif. Solution? Compote de fruits.
Eat This, Not That! Recette Hack: Prendre un sac de fruits glacés (myrtilles, les fraises, les baies mixtes), vider dans une casserole avec 1/2 tasse d`eau et 1/4 tasse sugarc, et faire mijoter pendant 10 minutes, jusqu`à ce que le fruit est chaude et le mélange a épaissi. Utilisez-le pour tous vos besoins de crêpes et gaufres.

dix

Grignoter
Auto-bronzant

Un soleil-tan faux qui peut également vous aiderperdre du poids? It `s vrai. Les gens qui ont mangé plusieurs portions de produits aux couleurs vives avaient une meilleure santé et plus le teint hâlé que ceux qui n `consomment autant, une étude dans leJournal Evolution and Human Behavior a trouvé. La lueur faux est le résultat des composés de lutte contre la maladie appelés caroténoïdes qui donnent des fruits et légumes leur brillante teinte rouge-orange. Certaines des meilleures sources d`été de l`étoffe sans soleil comme les carottes, les poivrons, et le cantaloup se trouvent également être particulièrement faible en calories, donc vous pouvez goûter à vos heart`s (et belly`s!) Contenu pendant que vous obtenez votre éclat sur .

Mise sous tension
avec Peppadew

Peppa-Quoi? Ces petits poivrons rouge cerise d`Afrique du Sud emballent un incroyable coup de poing de un deux de doux et de la chaleur, ce qui les rend un merveilleux ajout à pizza, des salades, des pâtes et des sandwiches. Ou faire une collation portable en les bourrant avec des morceaux de mozzarella fraîche ou le fromage de chèvre. Ils sont en train disponibles par le pot dans les supermarchés de fantaisie comme Whole Foods, et trouve souvent vendu par la livre en salade de supermarché et des bars d`olive. Toujours t `les trouver? Commandez en ligne jarres sur amazon.com et découvrez plus de28 Perte de poids superaliments You`re ne pas manger!

Manger plus
gâteau des anges

Pourquoi perdre du temps (et de calories) la cuisson des gâteaux de boîtes à la maison quand chaque magasin d`épicerie en Amérique vend gâteau des anges? It `s bon marché, bien fait, et à seulement 72 calories et 0 g de matières grasses par tranche seulement légèrement pire pour vous qu`un gâteau de riz. De plus, il s `super polyvalent, prêt en un instant de fournir une base spongieuse pour une petite sundae de crème glacée, pour tremper dans la fondue, ou pour une interprétation légère du pouding au pain. Ou le dessus avec des fruits grillés (le meilleur travail abricots et les pêches) et la couronne avec une petite boule de crème glacée à la vanille.

adopter une
manger rituel

Il s `pas de mauvaise façon de manger un Reese`s-aussi longtemps que vous avez une façon à vous c`est en. rituels banquetions, la recherche suggère, sont une forme de « manger conscient », qui a le pouvoir de rendre la nourriture plus agréable, et peut aider à éviter de trop manger. Plaisir, selon une étude publiée dans la revueTendances en endocrinologie et métabolisme, catalyse la réponse de relaxation, la promotion des activités parasympathique et digestives. En d`autres termes, un dessert plus vite métaboliser `ll si vous vraiment, vraiment profiter de manger. Dans une étude, les participants qui ont été affectés à manger une barre de chocolat conformément à une rupture particulière et déballant rituel trouvé le bonbon beaucoup plus agréable et encore plus savoureux, qu`un groupe qui a mangé la barre informelle.

Boire deux Coupes
Avant une crise de boulimie

Êtes-vous vraiment faim, ou êtes-vous fait juste soif? Une étude dans la revuePhysiologie Comportement suggère que les gens réagissent de façon inappropriée à la soif de plus de 60 pour cent du temps en mangeant au lieu de boire. Même si pas envie `re pour une boisson désaltérante, préchargement repas avec de l`eau en calories sans ol` plaine peut raser des centaines de calories de votre apport quotidien.

Eat This, Not That! Pointe: si l`eau ordinaire semble ennuyeux, vous pouvez ajouter quelques calories pratiquement sans agrumes frais pour créer un stimulant la santé (et savoureux!)eau Detox. Une étude publiée dans la revueObésité ont constaté que les personnes qui buvaient deux tasses d`eau avant de manger consommé 75 à 90 moins de calories au cours d`un repas qu`ils ne le feraient autrement. Cela peut être simplement parce que l`eau est le remplissage, mais les chercheurs noter la H20 ajoutée pourrait bien être supplante les calories dépensées autrement sur les boissons riches en calories. graisse Blast plus rapide en avalant ces essentiels14 Detox Waters Ce Bannir ballonnement!

faire comme
Mme Dash

Finir un repas avec mouture de poivre noir et une pincée d`herbes fraîches n `tres juste gourmet, il s` un double devoirpoids astuce de perte. Des études récentes suggèrent pipérine, un composé puissant trouvé dans le poivre noir, a la capacité profonde de diminuer l`inflammation et interférer avec la formation de cellules graisseuses, ce qui entraîne une diminution de la taille de la taille, la graisse corporelle et le taux de cholestérol. Quant aux herbes fraîches, une étude dans la revuesaveur trouvé les participants ont mangé beaucoup moins d`un plat aromatique sauvagement qu`une variété légèrement parfumée. Ajout d`herbes et sans sodiummélanges d`épices est un avantage de prendre facilement l`illusion sensorielle qui se livrer à quelque chose vous `re riche sans ajouter de graisse ou de calories dans votre assiette.

Cacher
vos vices

Loin des yeux, de la bouche? Il suffit de réorganiser « hits » de votre garde-manger pourrait se traduire par de sérieuses économies en calories, selon des chercheurs de Google. Une étude, menée à la recherche engine`s bureau de New York surnommé « Projet MM » a constaté que placer des bonbons au chocolat dans des contenants opaques par opposition à celles en verre, et en donnant un espace de plateau plus important des collations plus saines, enrayée la consommation MM de 3,1 millions de calories en sept semaines. Une étude similaire publiée dans leJournal of Marketing ont constaté que les gens sont plus susceptibles de suralimenter petites gâteries de emballages transparents, que de celles opaques. experts de régime par échange égal cette astuce. Découvrez le reste de leurs stratégies dans le Eat This, Not That histoire exclusiveDiet experts révèlent leur # 1 Poids Astuce de perte.

Faites appel à votre
ami txt

Hey hottie avec un corps! Don`t manger plus de 1300 cals 2day! ... Une récente étude publiée en ligne dansSanté pratique Promotion ont constaté que les personnes qui ont reçu des rappels de texte hebdomadaire de leur quotidien « budget calorique » et des e-mails de motivation ont fait des choix plus sains de repas et de collations. Solliciter un ami de vous rappeler régulièrement vos objectifs de régime, ou prendre les choses dans votre propre mains- configurer des alarmes marquées sur votre smartphone, alors quand 6 heures roule autour, il s `:Vous faites 1300 cals par jour l`air si bon!

Jouer à Diplo en
l`épicerie

Rocker vos morceaux préférés pendant que vous optimiste épicerie peut garder les articles non désirés sur votre panier. Selon une étude bien cité par Ronald Milliman dans leJournal of Marketing, les supermarchés jouent délibérément la musique lente, calmant pour réduire le chiffre d`affaires. Cela correspond à 38 pour cent plus de temps dans le magasin, et un montant supplémentaire de 29 pour cent plus de nourriture dans votre panier. Restez concentré et jazzés avec de la musique qui met un peu de pep dans votre démarche!

Jouer
Meatloaf aussi

Il y a plus de quelques façons de réinventer le pain de viande le lendemain (surmonté d`un oeuf sur le plat, recouvert de poivrons sautés et oignons), mais pour notre argent, le meilleur pari est encore un sandwich épais de pain de viande. Faire revenir les oignons doucement jusqu`à ce que bien caramélisés tout le réchauffant pain de viande dans un four à 325 ° F avec une fine tranche de gouda fumé, et servez le tout sur un petit pain grillé.

Syntoniser
Comedy Central

Bust votre intestin avec le rire de l`intestin-busting. Un rire véritable ventre peut provoquer un 10 à 20 pour cent d`augmentation du taux métabolique de base, selon une étude publiée dans l`International Journal ofObésité-qui se traduit par une brûlure 40-170 calories pour chaque petit rire 10-15 minutes fest. Rire votre chemin à travers une comédie de 2 heures tous les jours cette semaine, et perdre au moins 3,5 livres d`ici la fin du mois! Who`s rire maintenant? (Associez cette astuce avec un grand verre d`eau pour doubler sur boosters métabolisme. Ils sont deux de nos6 façons de stimuler votre métabolisme.)

Adopter un Japonais
tradition ou deux

Hara Hachi bu est une expression japonaise qui signifie « manger jusqu`à 80%, » qui, si vous mettez les conseils à pratiquer à chaque repas, se traduit à peu près à un gain de 300 calories par jour pour la moyenne américaine. Il peut prendre jusqu`à 30 minutes pour le corps pour enregistrer des signaux de satiété, selon la recherche, pensez à utiliser des baguettes pour ralentir votre rythme et sentir votre plénitude. Selon une étude publiée restaurant dans leJournal de médecine préventive américaine, clients poids santé étaient presque 3 fois plus susceptibles d`utiliser des baguettes que les clients obèses.

Porter
jeans

Oubliez le costume et cravate, laissez les talons à la maison et profiter de chaque occasionnel vendredi. Une étude menée par le Conseil américain sur l`exercice suggère des vêtements décontractés, par opposition à la tenue d`affaires classique, peut augmenter les niveaux d`activité physique dans nos routines quotidiennes. Les participants à l`étude ont effectué un 491 étapes supplémentaires, et brûlé plus de calories 25, les jours où ils portaient le denim que lorsque vous portez vêtements de costume traditionnel. Cela peut sembler trivial, mais les calories ajouter! Les chercheurs disent garder décontracté juste une fois par semaine pourrait réduire 6250 calories au cours de suffisamment ans pour compenser le gain de poids annuel moyen (0,4 à 1,8 livres) subie par la plupart des Américains. (En savoir comment vous pouvezPerdre du poids avant Petit-déjeuner.)

Snack dans le
Après midi

Les Américains sont snackers série. En fait, environ les deux tiers des adultes collation au moins deux fois par jour, selon une étude réalisée par le Département de l`Agriculture U.S-chercheurs une habitude d`associer à l`accumulation de la graisse du ventre. Mais vous n`avez pas à aller snackless à grignoter moins. Il suffit de regarder l`horloge. Une étude publiée dans leJournal de l`American Dietetic Association ont constaté que snackers en milieu de matinée ont eu tendance à consommer plus tout au long de la journée que l`après-midi snackers. snackers après-midi, d`autre part, ont tendance à choisir de bons collations essayer pour vous-même avec ces essentiels50 meilleures collations pour perdre du poids!

Prendre
une sieste

La meilleure pièce d`équipement d`exercice pour le paresseux dieter? Le lit. Non, tu ne peux pas lovemake votre chemin maigre. Vous pouvez absolument dormir votre chemin à élancées, bien que. En fait, obtenir assezla qualité du sommeil est crucial pour la perte de poids santé. Une étude récente a révélé le sommeil sous-par pourrait nuire à la perte de poids de près de 55 pour cent! Le manque de sommeil ou cassé peut jeter des hormones régulant la faim hors de l`équilibre. Ghréline, l`hormone "I`m faim", tire leptin Up, la "pleine I`m!" hormone, diminue. Le résultat? You`re plus faim,hangrier, et vous mangez plus de nourriture.

Bacon, Bacon
Bacon, Bacon!

Oui, Bacon. La plupart des gens faire cuire le bacon dans une poêle surpeuplé, ce qui donne des résultats incohérents. Rendre la vie plus facile (et plus savoureux) en utilisant le four à la place. Poser le bacon dans un plat allant au four au moins 2" profonde et cuire dans un four à 400 ° F pendant 10 à 12 minutes jusqu`à ce que la viande commence à dorer et croustillantes sur les bords (bacon, comme les autres viandes, continuera à cuire après l`avoir retirée du four). Non seulement le bacon soit parfait à chaque fois, mais la graisse sera également rendre plus à fond cette façon, ce qui signifie votre lard doesn`t goût juste mieux il vaut mieux.

Couper la graisse
Avec yogourt grec

It `s non seulement l`énorme coup de pouce de protéines (plus de deux fois plus que l`on trouve dans la plupart des marques traditionnelles) qui fait du yaourt grec style si arrière- la texture épaisse, crémeuse et saveur prononcée lui donnent une polyvalence que d`autres yogourts n` ont . Essayez-le dans l`une des applications suivantes:

En tant que base pour une sauce à salade
En tant que substitut de crème sure
Mélangé avec de l`huile d`olive et d`herbes pour une sauce pour la viande et du poisson grillé
Délayée dans une soupe à la dernière seconde au lieu de la crème
Sucré avec du sirop d`érable et versé sur les fruits grillés pour le dessert
Mise sous tension avec ces11 meilleur et le pire Yaourts pour perdre du poids!

Buste un écrou
Au cours Breadcrumbs

Peu importe combien peu d`huile qu`ils absorbent, les miettes de pain sont toujours des calories vides, mais panure sur doesn`t la viande et le poisson doivent être un zéro nutritionnel totale. Les noix font une panure croustillante parfaite pour le poulet et filets de poissons, en les enrobant dans une gaine croquante riche en fibres et de graisse saine. Amandes, noix de pécan et noix de pin font le meilleur roulement en roue libre. Il suffit de déposer les dans un robot culinaire et mélanger jusqu`à ce que finement haché.

Optez pour une
Banana vert

La prochaine fois que vous buzz un smoothie, prenez un vert banane de votre groupe et Toss dans un morceau. Avant la maturation, les fruits sont riches en amidon résistant, un disque à obtenir sous forme de fibres qui digère lentement les sentiments prolongés de plénitude et l`oxydation des graisses plus efficace. Pas de soucis si vous préférez leurs cousins d`écorce jaune vieux, bien que: Toutes les bananes sont emballées avec du potassium, un nutriment qui aide à réguler l`équilibre des fluides pour aplatir le ballonnement du ventre.

Utilise ton
Yolks

Video: Comment Perdre du Ventre en 1 Semaine - Plan Efficace Pour Perdre du Ventre en Une Semaine

Si vous`ai été empiffrer blancs d`œufs brouillés, manque sur vous `re l`un des nutriments anti-graisse mère Nature`s les plus puissants: la choline. Trouve en abondance dans les jaunes d`œufs, ce nutriment squelches la sortie de corps de l` de la leptine, une hormone de la faim attisant que les carburants fringales entre les repas. (Yolks livrer aussi vitamines D . Et B12, donc ils sont en train grande pour vos os et le cerveau, aussi) Et ne vous inquiétez pas que les œufs marcheront votre taux de cholestérol: Il s`avère que ces préoccupations des experts de la santé dans la journée étaient prématurées, et des études récentes ont montré que le cholestérol trouvé dans les aliments a peu à aucun lien avec le genre qui obstrue les artères. Cliquez ici pour 19 aliments avec plus de protéines qu`un œuf!

Saupoudrer
sur la cannelle

Il semble tout de cette épice est agréable. Les dernières nouvelles est que la cannelle améliore la sensibilité à l`insuline corps de l`, selon les résultats du Journal of Clinical Nutrition américain, un effet puissant qui permet de garantir des calories entrants sont convertis en énergie, pas de la graisse. Et des recherches antérieures ont montré que la cannelle renforce le traitement cognitif et la fonction cérébrale. (Pas étonnant qu`il soit l`un des épices saines sur la planète). La poussière une cuillerée à café, l`avoine et de yaourt grec, ou mélanger dans une boisson protéinée.

arrêt multitâche
Durant le dîner

Dans une étude de l`Université de Birmingham, les gens qui lisent un journal en mangeant consommé plus de calories que ceux qui ont écouté une piste audio en leur disant de se concentrer sur la nourriture. Lorsque distraits `re,` re susceptible de manger plus. Profitez de votre nourriture, pensez à, de l`aimer. Ensuite, passez à côté whatever`s à portée de main. Besoin de plus de tactiques pour vous aider à vous concentrer? Consultez notre8 façons de manger plus Mindfully.

Perdre du poids
Pendant la nuit

Pas toutes les tendances alimentaires sont bonnes pour vous- mais crémeuse, comme le dessertl`avoine nuit, peut être un favori foodie-blogueur peine d`essayer. That`s parce trempage ou « culture" grains dans un mélange de liquide et de l`acide (comme le lait d`amande et yaourt) a prouvé pour aider à décomposer l`acide phytique. Cet anti-nutriments, trouvé dans la coque du grain, inhibe la digestibilité des minéraux comme le magnésium lutte contre la graisse, le chrome et le zinc. La cuisson réduit la plupart de l`acide phytique dans la farine d`avoine, mais la recherche suggère l`avoine trempage peut être tout aussi efficace à briser les mauvaises choses et stimuler la digestibilité des nutriments essentiels. l`avoine crue ont l`avantage d`avoir une teneur plus élevéeamidon résistant, une forme de glucides qui ralentit la digestion et favorise la combustion des graisses.

Se muscler
Ton repas

Étude après étude confirme les avantages de perte de poids de petits déjeuners riches en protéines - en particulier celles qui comprennent les oeufs. Grâce à leur capacité avérée à stabiliser la glycémie, augmentersatiété et réduire encore les repas après le petit déjeuner grignotent plus efficacement que faible ou sans glucides, un repas riche en protéines est vraiment la meilleure façon de commencer votre journée. Mais ce shouldn limiter le menu à omelettes.

Eat This, Not That! pointe: En fait, vous pouvez l`avoine votre muscle-up (et les rendre plus crémeuse et douillets) par la cuisson d`un droit d`œuf avec la bouillie. Ajoutez simplement un oeuf ou escamoté blanc d`oeuf dans votre recette aller à la farine d`avoine avant microwaving, ou dans l`avoine qui mijote sur la cuisinière.

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