11 Façons éprouvées pour réduire ou éliminer les ballonnements

Elle est généralement causée par la production excessive de gaz et / ou des perturbations dans le mouvement des muscles du système digestif (2).

Cela peut provoquer une pression accrue et l`inconfort, et est parfois de l`estomac plus grand (3).

L`effet peut être assez extrême dans certains cas, et certains ont même utilisé le terme « bébé nourriture. »

« Ballonnement » est pas la même que la rétention d`eau, mais les deux termes sont souvent utilisés de façon interchangeable.

Lisez cet article pour des moyens de réduire la rétention d`eau.

En bref, ballonnements implique des quantités excessives de solides, liquides ou gaz dans votre système digestif.

Cependant, chez certaines personnes, ballonnement est causée principalement par une sensibilité accrue. C`est juste se sent comme s`il y a augmentation de la pression dans l`abdomen, bien qu`il n`y ait pas (4, 5).

A propos de 16-30% des personnes déclarent qu`ils éprouvent régulièrement des ballonnements, c`est donc très fréquent (6, 7, 2).

Ballonnements peut souvent causer de la douleur, l`inconfort et une sensation « bourré », mais il peut aussi vous faire paraître plus lourd et donner la perception de grandes quantités de graisse du ventre.

Bien que ballonnements est parfois causée par des conditions médicales graves, il est le plus souvent causée par le régime alimentaire et certains aliments ou ingrédients que vous êtes intolérant à.

Voici 11 façons éprouvées pour réduire ou éliminer les ballonnements.

1. Ne pas manger trop à la fois

Être bourré peut se sentir comme être pléthorique, mais le problème est que vous avez mangé tout simplement trop.

Si vous mangez gros repas et ont tendance à se sentir mal à l`aise par la suite, essayez de plus petites portions.

Ajouter un autre repas par jour si nécessaire.

Un sous-ensemble de personnes qui souffrent de ballonnements n`ont pas vraiment un estomac élargie ou une pression accrue dans l`abdomen. La question est essentiellement sensorielle (8, 9).

Une personne avec une tendance à être pléthorique va éprouver de l`inconfort d`une petite quantité de nourriture qu`une personne qui se sent rarement pléthorique.

Pour cette raison, il suffit de manger des petits repas peut être incroyablement utile.

Mâcher vos aliments mieux peut avoir un double effet. Il réduit la quantité d`air que vous avalez avec la nourriture (une cause de ballonnements), et il vous fait aussi manger plus lentement, ce qui est lié à la consommation de nourriture réduite et des portions plus petites (10).

Bottom Line: Les gens qui éprouvent des ballonnements ont souvent une sensibilité accrue à la nourriture dans l`estomac. Par conséquent, manger des petits repas peut être très utile.

2. Éliminez les allergies et intolérances alimentaires aux aliments courants

Les allergies alimentaires et les intolérances sont relativement fréquentes.

Lorsque vous mangez des aliments que vous êtes intolérant à, il peut causer une production excessive de gaz, ballonnements et autres symptômes.

Voici quelques aliments courants et ingrédients à considérer:

• Lactose: L`intolérance au lactose est associée à de nombreux symptômes digestifs, y compris les ballonnements. Le lactose est le principal glucide du lait (11).
• Fructose: intolérance Fructose peut conduire à des ballonnements (12).
• Des œufs: Gaz et ballonnements sont des symptômes communs d`allergie aux œufs.
• Blé et sans gluten: Beaucoup de gens sont allergiques au blé ou d`intolérance au gluten (une protéine dans le blé, l`épeautre, l`orge et d`autres grains). Cela peut conduire à divers effets néfastes sur la digestion, y compris les ballonnements (13, 14).

Vous pouvez essayer d`éviter certains d`entre eux pour voir si ça aide. Mais si vous croyez fermement que vous avez une allergie ou une intolérance alimentaire, consultez un médecin.

Bottom Line: Les allergies et intolérances alimentaires sont des causes fréquentes de ballonnements. délinquants communs comprennent le lactose, le fructose, le blé, le gluten et les œufs.

3. Évitez d`avaler l`air et les gaz

Il existe deux sources de gaz dans le système digestif.

L`un est le gaz produit par les bactéries présentes dans l`intestin (que nous verrons dans un peu).

L`autre est l`air ou de gaz qui est avalé lorsque vous mangez ou buvez. Le plus grand délinquant ici est des boissons gazeuses (sodas ou boissons gazeuses).

Ils contiennent des bulles avec du dioxyde de carbone, un gaz qui peut être libéré du liquide après avoir atteint l`estomac.

la gomme à mâcher, boire avec une paille, et manger tout en parlant ou en pressé, peut aussi conduire à des quantités accrues d`air avalé.

Bottom Line: l`air peut contribuer à Swallowed ballonnements. Une cause majeure est des boissons gazeuses, qui contiennent des gaz qui sont dissous dans le liquide.

4. Ne pas manger des aliments qui vous donner des gaz

Certains aliments riches en fibres peuvent rendre les gens produisent de grandes quantités de gaz.

Les principaux intervenants incluent des légumineuses comme les haricots et les lentilles, ainsi que quelques grains entiers.

Essayez de tenir un journal alimentaire pour savoir si certains aliments ont tendance à vous rendre plus gassy et / ou de ballonnement que d`autres.

Les aliments gras peuvent également ralentir la digestion et la vidange de l`estomac. Cela peut avoir des avantages pour la satiété (et peut-être aider à perdre du poids), mais peut être un problème pour les personnes qui ont tendance à enfler.

Essayez de manger moins de haricots et d`aliments gras pour voir si elle aide.

Bottom Line: Si certains aliments que vous faire sentir ballonné ou vous donner du gaz, essayez de couper le dos ou les éviter. Manger des aliments gras peuvent aussi ralentir la digestion et peuvent contribuer à ballonnements chez certaines personnes.

5. Essayez un régime à faible FODMAP

Le syndrome du côlon irritable (IBS) est le trouble digestif le plus courant dans le monde.

Il n`a pas de cause connue, mais on pense qu`il affecte environ 14% des personnes, dont la plupart ne sont pas diagnostiqués (15).

Les symptômes communs incluent des ballonnements, des douleurs abdominales, inconfort, la diarrhée et / ou constipation.

La majorité des patients atteints du SCI expérience ballonnements, et environ 60% d`entre eux déclarent que leur ballonnements pire symptôme, la notation encore plus élevé que la douleur abdominale (1, 16).

De nombreuses études ont montré que les glucides indigestes appelés FODMAPS peuvent aggraver considérablement les symptômes chez les patients atteints du SCI (17, 18).

FODMAP signifie fermentescibles, Oligo, Di-, Mono-saccharides et Polyols.

Une alimentation faible FODMAP a été démontré que conduire à d`importantes réductions des symptômes tels que ballonnements, au moins chez les patients IBS (19, 20, 21).

Si vous avez des problèmes avec des ballonnements, avec ou sans autres symptômes digestifs, puis un régime alimentaire à faible FODMAP peut être un bon moyen de le réparer.

Voici quelques aliments riches FODMAP communs:

• Blé.
• Oignons.
• Ail.
• Brocoli.
• Chou.
• Choufleur.
• Artichauts.
• Des haricots.
• Pommes.
• Des poires.
• Pastèque.
• Vous trouverez une liste détaillée des aliments riches en FODMAP.

Ce régime peut être difficile à suivre si vous avez l`habitude de manger beaucoup de ces aliments, mais peut-être la peine d`essayer si vous avez d`autres problèmes ou des ballonnements digestifs.

Bottom Line: Les glucides appelés FODMAPs peuvent conduire ballonnements et autres symptômes digestifs, en particulier chez les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable.

6. Soyez prudent avec les polyalcools

Les alcools de sucre sont généralement présents dans les aliments sans sucre et des gommes à mâcher.

Ces édulcorants sont généralement considérés comme des alternatives sûres à sucre.

Toutefois, ils peuvent causer des problèmes digestifs, car ils ont tendance à atteindre les bactéries dans le gros intestin, ce qui les digèrent et produire du gaz (22).

Les alcools de sucre sont FODMAPs en fait aussi bien, ils sont exclus sur un régime à faible FODMAP.

Essayez d`éviter des alcools de sucre comme le xylitol, le sorbitol et mannitol. Le érythritol alcool de sucre peut être mieux toléré que les autres, mais il peut aussi causer des problèmes digestifs à fortes doses.

Bottom Line: Les alcools de sucre peuvent causer des problèmes digestifs tels que ballonnements, en particulier lorsqu`ils sont consommés en grandes doses. Essayez d`éviter chewing-gums sans sucre et d`autres sources d`alcools de sucre.

7. Prendre des suppléments d`enzymes digestives

Il y a certains produits over-the-counter qui peuvent être utiles.

Cela comprend des enzymes supplémentaires qui peuvent aider à briser les glucides indigestes.

notables comprennent:

• lactase: une enzyme qui décompose le lactose, utile pour les personnes souffrant d`une intolérance au lactose.
• Beano: contient l`alpha-galactosidase, une enzyme qui peut aider à décomposer les hydrates de carbone non digestibles de divers aliments.

Dans de nombreux cas, ces types de suppléments peuvent apporter un soulagement presque immédiat.

Bottom Line: De nombreux over-the-counter produits peuvent être utiles contre les ballonnements et autres problèmes digestifs. Ce sont généralement des enzymes digestives qui aident à décomposer certains composants alimentaires.

8. Ne pas constipé

La constipation est un problème digestif très fréquent et peut avoir de nombreuses causes différentes.

Des études montrent que la constipation peut exacerber les symptômes souvent de ballonnements (23, 24).

Obtenir plus de fibres solubles est souvent recommandé pour la constipation.

Cependant, l`augmentation de la fibre doit être fait avec prudence pour les personnes qui ont du gaz et / ou des ballonnements, parce que la fibre peut souvent faire empirer les choses.

Vous voudrez peut-être essayer de prendre des suppléments de magnésium, ou d`augmenter votre activité physique, qui peuvent tous deux être efficace contre la constipation (25, 26, 27).

Bottom Line: La constipation peut aggraver les symptômes ballonnements. Augmentation de l`apport de magnésium et l`activité physique peuvent être efficaces contre la constipation.

9. Prendre Probiotiques

Le gaz produit par les bactéries présentes dans l`intestin est un contributeur majeur à ballonnements.

Il existe de nombreux types de bactéries qui se trouvent là-bas, et ils peuvent varier entre les individus.

Il semble logique que le nombre et le type de bactéries pourraient avoir quelque chose à voir avec la production de gaz, et il y a des études à l`appui.

Plusieurs essais cliniques ont montré que certains suppléments probiotiques peuvent aider à réduire la production de gaz, ainsi que des ballonnements, chez les personnes souffrant de problèmes digestifs (28, 29).

Cependant, d`autres études ont montré que les probiotiques peuvent aider à réduire les gaz, mais pas de symptômes de ballonnements (30, 31, 32).

Cela peut dépendre de l`individu, ainsi que le type de souche probiotique utilisé.

Les suppléments de probiotiques peuvent avoir de nombreux autres avantages, ils sont donc certainement la peine d`essayer.

Ils peuvent prendre un certain temps pour commencer à travailler, donc soyez patient.

Bottom Line: Les suppléments de probiotiques peuvent aider à améliorer l`environnement des bactéries dans l`intestin, ce qui peut aider à réduire les symptômes de gaz et ballonnements.

10. huile de menthe poivrée peut aider

Ballonnements peut aussi être causée par la fonction altérée des muscles dans le tube digestif.

Les médicaments appelés antispasmodiques, qui peuvent aider à réduire les spasmes musculaires, se sont révélés être utiles (33).

Huile de menthe poivrée est une substance naturelle que l`on croit à fonctionner d`une manière similaire (34).

De nombreuses études ont montré qu`il peut réduire divers symptômes chez les patients atteints du SCI, y compris les ballonnements (35, 36).

huile de menthe poivrée est disponible sous forme de supplément.

Bottom Line: huile de menthe poivrée a été montré pour être efficace contre les ballonnements et autres symptômes digestifs, au moins chez les patients IBS.

11. Voir un médecin EXCLUAIENT une condition chronique et / ou graves

Si ce problème persiste, provoque de graves problèmes dans votre vie ou devient bien pire tout d`un coup, puis certainement voir un médecin.

Il y a toujours la possibilité d`une maladie chronique et / ou graves, et le diagnostic des problèmes digestifs peut être compliqué.

Cependant, dans de nombreux cas, ballonnements peut être réduit (voire éliminé) à l`aide de simples changements dans le régime alimentaire.