Comment abaisser votre fréquence cardiaque

Votre fréquence cardiaque est une bonne indication de combien dur fonctionne votre cœur à pomper le sang dans votre corps. La fréquence cardiaque est calculée à "battements par minute". Tout ce que plus de 100 battements par minute au repos peut indiquer une somme exorbitante 78% plus grand risque de problèmes cardiaques à l`avenir.

Comment réduire la fréquence cardiaque

Apprendre à abaisser la fréquence cardiaque peut vous aider à vivre plus longtemps, plus saine vie. Voici quelques conseils sur la façon de réduire votre fréquence cardiaque avant le vent avec des lésions cardiaques.

Comment réduire la fréquence cardiaque au repos

Rappelez-vous que votre fréquence cardiaque de repos doit être inférieure à 100 battements par minute. est considéré comme quelque chose de plus de 90 battements par minute dans un "zone dangereuse". Herersquo-est comment assurez-vous qu`il passe en dessous de 90 et y reste. les changements de mode de vie sont la première ligne de défense contre un rythme cardiaque trop élevé.

1. du poids corporel sain

Lorsque vous êtes en surpoids, votre cœur doit travailler plus fort pour pomper le sang dans tout le corps. L`exercice peut vous aider à perdre du poids, comme une alimentation saine peut. Comme vous perdez du poids, vous devriez voir votre fréquence cardiaque de repos se coucher.

2. Arrêter de fumer

Lorsque vous essayez de comprendre comment abaisser la fréquence cardiaque, éviter les cigarettes, les cigares, ou e-cig. Le tabac peut conduire votre rythme cardiaque de la première bouffée et au fil du temps, il ne fait qu`empirer.

3. Réduisez votre consommation de caféine Intake

La caféine est un "viens me chercher" qui vous fait sentir alerte et éveillé. Il envoie également votre rythme cardiaque. Si vous avez plus de deux tasses de café par jour, vous pourriez être au volant de votre fréquence cardiaque au repos vers le haut. Commutateur à déca après cette première tasse de Joe.

4. Évitez l`alcool

Plus d`alcool que vous buvez, plus votre cœur fonctionne. Au fil du temps, l`alcool peut vous donner une fréquence cardiaque au repos qui est beaucoup plus élevé que ce qu`elle devrait être. Pour éviter cela, ne boire que de l`alcool avec modération, le cas échéant.

5. Réduire le stress

Connu comme le "tueur silencieux", Le stress épaves des ravages sur votre corps. La réduction du stress peut être difficile, mais il faut faire pour rester en bonne santé et fort. Apprenez à abaisser la fréquence cardiaque par la méditation, le yoga et d`autres mesures qui aident à détendre votre corps et votre esprit.

6. L`exercice régulier

L`exercice n`envoie votre rythme cardiaque, mais plus vous exercez, plus vous verrez une fréquence cardiaque de repos inférieure. Thatrsquo-s parce que l`exercice renforce votre cœur et le reste de votre corps, ce qui en fait travailler beaucoup plus efficacement. L`entraînement par intervalles est la meilleure façon d`aider votre coeur. Votre régime d`exercice devrait se composer d`aérobic, des étirements et la musculation.

• Aérobic pourrait inclure la course, le jogging ou le vélo. La natation ou la randonnée peut être bon pour ceux qui ont des problèmes communs.
• Le stretching est un must pour vous garder flexible et capable de participer à l`exercice plus rigoureux.
• L`entraînement en force peut inclure des poids, des bandes de résistance ou le yoga. Cela aide votre corps à travailler plus efficacement au fil du temps.

Cette vidéo peut vous aider à en apprendre davantage au sujet d`abaisser la fréquence cardiaque par l`exercice:

7. L`huile de poisson

Plusieurs études ont montré que l`huile de poisson aide votre cœur en réduisant vos battements en moyenne par minute. Une étude a révélé que l`un gramme d`huile de poisson dans une capsule chaque jour a la fréquence cardiaque au repos par six points dans les deux semaines! Cela pourrait être grâce à l`huile de poisson augmentant la sensibilité du nerf pneumogastrique qui contrôle votre fréquence cardiaque.

8. Valsalva Maneuver

En parlant du nerf vague, la manœuvre de Valsalva peut aider. Prenez une grande respiration puis poussez avec vos muscles abdominaux comme si vous aviez un mouvement de l`intestin. Maintenez cette pression pendant cinq secondes avant de lâcher prise.

Comment faire pour réduire la fréquence cardiaque pendant l`exercice

Que faire si vous avez une condition médicale et vous canrsquo-t livrer à un exercice intense